Pryd yw'r amser gorau i gymryd olew pysgod?

Nghynnwys

• Amseru
• Dylid ei gymryd gyda bwyd
• Mae cysondeb yn allweddol
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae olew pysgod yn ychwanegiad asid brasterog omega-3 sydd wedi'i gysylltu â nifer o fuddion iechyd.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gallai olew pysgod helpu i leihau llid, gwella iechyd y galon, amddiffyn swyddogaeth yr ymennydd, a hyrwyddo twf a datblygiad priodol ().

Yn fwy na hynny, gallai cymryd eich ychwanegiad olew pysgod ar adegau penodol helpu i wneud y gorau o'i effeithiolrwydd ac atal rhai sgîl-effeithiau.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn agosach ar pryd y dylech chi gymryd olew pysgod.

Amseru

Gallwch chi gymryd olew pysgod ar unrhyw adeg o'r dydd, yn dibynnu pryd mae'n gweithio orau i chi.

Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu nad yw buddion posibl atchwanegiadau olew pysgod ar unwaith, ond yn hytrach eu bod yn gysylltiedig â defnydd tymor hir ().

Mae astudiaethau'n dangos y gall cymryd olew pysgod dros sawl wythnos, mis, neu hyd yn oed flynyddoedd gynyddu lefelau asidau brasterog omega-3 yn y gwaed (,).

Fodd bynnag, gall addasu amseriad yr ychwanegiad helpu i atal rhai o'r sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig ag olew pysgod.

Adlif asid, er enghraifft, yw un o'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig ag atchwanegiadau olew pysgod.

Er y gallai hyn fod oherwydd cynnwys braster olew pysgod, mae'r olew amlyncu sy'n arnofio ar ben cynnwys y stumog yn debygol o gyfrannu at y sgil-effaith hon (,,).

Mae rhannu eich olew pysgod yn ddau ddos ​​llai a'i gymryd yn y bore ac yn y nos yn strategaeth effeithiol a all helpu i atal adlif asid a diffyg traul ().

Oherwydd bod y rhan fwyaf o fuddion olew pysgod yn gysylltiedig â defnydd tymor hir, gallwch ei gymryd ar unrhyw adeg o'r dydd. Wedi dweud hynny, gall rhannu eich ychwanegiad yn ddau ddos ​​llai yn y bore ac yn y nos leihau adlif asid.

Dylid ei gymryd gyda bwyd

Waeth bynnag pan gymerwch eich ychwanegiad olew pysgod, mae'n bwysig mynd ag ef ochr yn ochr â phryd o fwyd er mwyn ei amsugno i'r eithaf yn y corff.

Yn benodol, gall cymryd olew pysgod gyda ffynhonnell dda o fraster gynyddu bioargaeledd asidau brasterog omega-3 a gwella eu heffeithiolrwydd (,).

At hynny, gallai cymryd olew pysgod gyda bwyd leihau rhai sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig â'r atodiad.

Er enghraifft, gall bwyta olew pysgod yn union cyn pryd bwyd leihau'r risg o adlif asid a diffyg traul ().

Er bod angen mwy o ymchwil, mae rhai defnyddwyr hefyd yn nodi y gallai cymryd olew pysgod gyda bwyd atal sgîl-effeithiau cyffredin eraill, fel dolur rhydd, belching, a chyfog.

Gall cymryd olew pysgod gyda bwyd gynyddu amsugno asidau brasterog omega-3 a lleihau sgîl-effeithiau penodol, gan gynnwys adlif asid, dolur rhydd, belching, a chyfog.

Mae cysondeb yn allweddol

Mae dod o hyd i amser sy'n gweithio i chi a chymryd eich ychwanegiad olew pysgod yn gyson yn allweddol i wneud y mwyaf o'i fuddion posibl.

I rai, ei gymryd peth cyntaf yn y bore gyda brecwast yw'r ffordd hawsaf o sicrhau eich bod chi'n cael eich dos dyddiol.

Yn y cyfamser, efallai y bydd eraill yn gweld bod cymryd olew pysgod gyda chinio neu ychydig cyn mynd i'r gwely yn gweithio'n well iddyn nhw.

Am y rheswm hwn, mae'n well dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi a sefydlu trefn i wneud y gorau o unrhyw fuddion iechyd posibl.

Gall sefydlu trefn arferol a chymryd eich ychwanegiad yn gyson wneud y mwyaf o'i fuddion iechyd posibl.

Y llinell waelod

Oherwydd bod buddion posibl olew pysgod yn gysylltiedig â defnydd tymor hir, mae cymryd olew pysgod yn gyson yn bwysicach na'r amser o'r dydd rydych chi'n ei gymryd.

Fodd bynnag, gall cymryd olew pysgod gyda bwyd gynyddu ei amsugno ac atal sgîl-effeithiau penodol.

Dod o hyd i amser sy'n gweithio i chi a chymryd olew pysgod yn rheolaidd yw'r ffordd hawsaf o wneud y gorau o'i effeithiolrwydd.

Os ydych chi am roi cynnig ar olew pysgod i wella'ch iechyd yn gyffredinol, gallwch ddod o hyd i gynhyrchion amrywiol mewn siopau ac ar-lein.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn trafod unrhyw ychwanegiad newydd gyda'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol.