Pryd Yw'r Amser Gorau i Bwyso Eich Hun a Pham?

Nghynnwys

• Mae'r bore yn dda, ond mae cysondeb yn allweddol
• Defnyddiwch ddyfais pwyso gywir
• Defnyddiwch eich offer yn gywir
• Peidiwch â phwyso'ch hun yn rhywle arall
• Pwyswch yr un peth bob amser
• Y tecawê

Er mwyn monitro'ch pwysau yn gywir, mae cysondeb yn allweddol.

Os ydych chi am fod yn ymwybodol pryd rydych chi'n colli, ennill neu gynnal pwysau, yr amser gorau i bwyso'ch hun yw'r un amser ag y gwnaethoch chi bwyso'ch hun y tro diwethaf.

Mae eich pwysau yn amrywio dros ddiwrnod. Er mwyn olrhain eich pwysau, nid ydych chi eisiau cymharu faint rydych chi'n ei bwyso yn y bore â'ch pwysau yn y prynhawn yn syth ar ôl bwyta cinio.

Cadwch ddarllen i ddysgu arferion gorau ar gyfer cadw golwg ar eich pwysau.

Mae'r bore yn dda, ond mae cysondeb yn allweddol

Os ydych chi am ddewis amser penodol o'r dydd i bwyso'ch hun yn gyson, ystyriwch y peth cyntaf yn y bore, ar ôl i chi wagio'ch pledren.

Mae hyn oherwydd bod y bore fel arfer yn ddiwedd cyfnod hiraf eich diwrnod lle nad ydych wedi bwyta bwyd nac wedi cymryd rhan mewn ymarfer corff egnïol.

Trwy bwyso'ch hun pan fyddwch chi'n codi yn y bore gyntaf, nid yw ffactorau fel ymarfer corff neu'r hyn y gwnaethoch chi ei fwyta y diwrnod cynt yn cael effaith ystyrlon.

Defnyddiwch ddyfais pwyso gywir

Nid yw cysondeb wrth bwyso'ch hun yn gyfyngedig i'r amser o'r dydd rydych chi'n pwyso'ch hun.

I fesur gwell eich pwysau a'i amrywiadau, ystyriwch yr offer rydych chi'n ei ddefnyddio a beth arall rydych chi'n ei bwyso (fel dillad).

Mae rhai graddfeydd yn fwy cywir nag eraill.

Gofynnwch am argymhelliad gan:

• eich darparwr gofal iechyd
• ffrind gwybodus
• hyfforddwr personol

Gallwch ymchwilio i wefannau sy'n cynnwys sgôr ac adborth prynwyr. Mae'r awgrym yn cael graddfa ddigidol yn hytrach na graddfa wedi'i llwytho yn y gwanwyn.

Defnyddiwch eich offer yn gywir

Rhowch eich graddfa ar arwyneb caled, gwastad, gwastad, gan osgoi carpedu neu loriau anwastad. Y ffordd symlaf i'w galibro, ar ôl ei roi yn ei le, yw addasu'r pwysau i union 0.0 pwys heb ddim arno.

Hefyd, er mwyn mesur yn gyson, wrth bwyso'ch hun yn y bore, pwyswch eich hun ar ôl defnyddio'r ystafell orffwys ac wrth sefyll yn eich hunfan, sy'n dosbarthu'ch pwysau ar y ddwy droed yn gyfartal.

Peidiwch â phwyso'ch hun yn rhywle arall

Nawr bod gennych chi raddfa dda sydd wedi'i sefydlu'n iawn, defnyddiwch hi. Yn bwysicach fyth, dim ond defnyddio'r raddfa hon, peidiwch â phwyso'ch hun yn rhywle arall.

Hyd yn oed os yw'ch graddfa ychydig i ffwrdd, bydd yn gyson. Bydd unrhyw newidiadau yn dynodi newid cywir o'r un ffynhonnell.

Hynny yw, bydd unrhyw newid yn adlewyrchiad o wir newid mewn pwysau, nid newid mewn offer.

Mae'n bwysig cofio efallai na fydd offer bob amser yn gywir wrth gyflwyno mesur pwysau.

Roedd astudiaeth yn 2017 yn cynnwys archwilio graddfeydd yn glinigol mewn 27 o glinigau iechyd plant. Dangosodd y canlyniadau mai dim ond 16 o 152 o raddfeydd a archwiliwyd - mae hynny'n llai nag 11 y cant - a oedd 100 y cant yn gywir.

Pwyswch yr un peth bob amser

Ar ôl dewis graddfa rydych chi'n hyderus amdani, pwyswch yr un peth bob amser pan fyddwch chi'n pwyso'ch hun.

Mae'n debyg mai'r dull mwyaf cyson a hawsaf o bwyso'ch hun yw mynd ar y raddfa yn noeth.

Os nad yw hynny'n opsiwn, ceisiwch fod yn gyson yn eich dillad. Er enghraifft, os oes rhaid i chi wisgo esgidiau, ceisiwch wisgo'r un esgidiau bob tro y byddwch chi'n pwyso'ch hun.

Hefyd, deallwch y bydd y raddfa yn mesur y bwyd a'r hylif rydych chi wedi'i fwyta'n ddiweddar.

Yn nodweddiadol, rydych chi'n pwyso mwy ar ôl bwyta. Fel rheol, byddwch chi'n pwyso llai ar ôl gweithgaredd corfforol egnïol oherwydd y dŵr rydych chi wedi'i golli trwy chwysu. Dyma pam mai un o'r amseroedd gorau i bwyso'ch hun yn y bore cyn i chi fwyta neu ymarfer corff.

I lawer o bobl, mae mesur eu pwysau yn y bore yn ei gwneud hi'n gyfleus i dynnu lawr a chamu ar y raddfa.

Y tecawê

Mae cysondeb yn allweddol i fesur pwysau yn gywir. I gael y canlyniadau gorau:

• Pwyswch eich hun ar yr un amser bob dydd (bore sydd orau, ar ôl defnyddio'r ystafell orffwys).
• Defnyddiwch ddyfais pwyso ansawdd sydd wedi'i sefydlu'n iawn.
• Defnyddiwch un raddfa yn unig.
• Pwyswch eich hun yn noeth neu gwisgwch yr un peth ar gyfer pob mesuriad pwysau.