10 Awgrym i Syrthio'n Ôl Mewn Cariad â Gweithio Allan Pan Rydych Wedi Bod Oddi ar y Wagon am gyfnod

Nghynnwys

• # 1 Parchwch eich corff.
• # 2 Peidiwch â chymharu eich trefn ag arferion rhywun arall.
• # 3 Ymrwymo i rywbeth - yn llythrennol.
• # 4 Peidiwch â bod ofn gofyn am help.
• # 5 Prynu dillad ymarfer corff newydd.
• # 6 Newid eich amgylchedd.
• # 7 Gwybod pryd i wthio'ch hun.
• # 8 Ewch yn anghyfforddus.
• # 9 Ymunwch â thîm.
• # 10 Stopiwch ymarfer corff.
• Adolygiad ar gyfer

Diolch byth bod mwy a mwy o bobl yn dechrau edrych ar ymarfer corff fel rhywbeth sy'n fwy rhan o'ch ffordd o fyw yn hytrach na “thuedd” neu ymrwymiad tymhorol. (A all mania corff yr haf farw eisoes?)

Ond nid yw hynny'n golygu na all bywyd amharu ar hyd yn oed y cynlluniau a'r arferion campfa sydd wedi'u gosod orau. Efallai eich bod newydd gael babi ac na allwch hyd yn oed roi spandex arno neu efallai eich bod wedi bod yn ail-anafu anaf ac wedi colli'ch holl enillion caled yn llwyr o ganlyniad. Mae cymaint o resymau go iawn, gonest, trosglwyddadwy, a hollol dderbyniol dros fynd ar hiatws ffitrwydd. Mae yna rywbeth i'w ddweud hefyd am fod mewn ffync ffitrwydd yn unig. Efallai eich bod yn dal i fod yn gweithio allan, ond ni allwch gofio'r tro diwethaf ichi ei fwynhau mewn gwirionedd. Cyfieithiad: Nid oes unrhyw ffordd rydych chi'n cael yr hyn y mae eich corff (a'ch meddwl) yn dyheu amdano neu ei angen o'r mudiad difeddwl hwnnw.

Cure ar gyfer pob un o'r uchod: Yn gyntaf oll, torrwch ychydig bach yn llac. Byddwch yn garedig, a gwyddoch, beth bynnag fo'ch rheswm dros syrthio allan o gariad ag ymarfer corff (neu, hec, byth byth mewn perthynas ymroddedig â ffitrwydd yn y lle cyntaf), mae'n ddilys. Nesaf, manteisiwch ar eich creadigrwydd a lluniwch ffyrdd newydd o newid eich persbectif ar weithio allan. Er mwyn helpu, gwnaethom ofyn i rai manteision lles rhannu sut maen nhw wedi tynnu eu hunain allan o'u cwymp ymarfer corff eu hunain.

Dwyn eu cynghorion a chwympo yn ôl mewn cariad â'ch ymarfer corff am byth.

# 1 Parchwch eich corff.

Mae mam a dylanwadwr ffitrwydd newydd Jocelyn Steiber o @chicandsweaty yn gwybod sut beth yw cael bywyd yn taflu wrench mawr yn eich trefn ffitrwydd olewog. Er iddi weithio allan trwy gydol ei beichiogrwydd, ar ôl iddi esgor ar ei merch sawl mis yn ôl, dywed iddi golli pob cymhelliant.

“Roeddwn i bob amser yn meddwl fy mod i'n mynd i fod yn un o'r menywod hynny a oedd yn cyfrif i lawr y dyddiau nes i mi gael y" sêl bendith "chwe wythnos gan fy meddyg, ond pan ddaeth y diwrnod hwnnw, nid oeddwn hyd yn oed yn agos at fod yn barod i wneud hynny gweithio allan eto, ”meddai. “Roeddwn i wedi draenio’n gorfforol ac yn feddyliol.” (Gweler: Sut i Ailgynnau Cymhelliant Ymarfer Corff a Cholli Pwysau Pan Rydych Chi Am Eisiau Oeri a Bwyta Sglodion)

Yn y pen draw, canfu Steiber mai'r peth gorau y gallai ei wneud oedd parchu'r hyn yr oedd ei chorff wedi bod drwyddo a rhoi amser iddo. “Fe gymerodd yn agos at flwyddyn lawn i mi deimlo’n gyffyrddus gyda fy nghorff newydd a mwynhau gweithio allan eto.” Yn y pen draw, roedd hi'n gweithio mewn sesiynau bach yn ystod amseroedd nap ei merch, a voilà, daeth o hyd i rai cronfeydd ynni heb eu cyffwrdd.

# 2 Peidiwch â chymharu eich trefn ag arferion rhywun arall.

Efallai eich bod yn brysur yn y gampfa ac nad ydych yn gweld yr un canlyniadau â'ch ffrind sydd prin yn cofio pacio ei sneakers. Efallai ichi gael ychydig fisoedd prysur yn y gwaith a rhoi ychydig bunnoedd yn ychwanegol tra bod eich cydweithiwr rywsut wedi dod o hyd i amser i rwygo yn y stiwdio ffitrwydd bwtîc gerllaw.

Yn annifyr? Efallai. Ond stopiwch gymharu eich corff a'ch trefn ymarfer corff ag unrhyw un arall. Mae pob corff yn wahanol, ac mae cymaint mwy sy'n mynd i weld “canlyniadau” na'r amser rydych chi'n ei roi i fynd i'r gampfa. (Cysylltiedig: Pam Mae'ch Botwm Yn Edrych Yr Un Dim Yn Bwysig Faint o Sgwatiau rydych chi'n eu Gwneud)

“Mae’n anodd peidio â chymharu eich hun ag eraill, ond ceisiwch beidio â syrthio i’r fagl honno,” meddai Steiber.

# 3 Ymrwymo i rywbeth - yn llythrennol.

Bob tro mae Jess Glazer, hyfforddwr iechyd a busnes a chrëwr FITtrips, wedi mynd ar hiatws ffitrwydd (oherwydd anaf neu ddim ond cymryd bywyd drosodd), dywed ei bod wedi defnyddio'r un llwybr yn ôl i garu ei sesiynau gwaith.

Rhan o'r daith honno yw ymrwymo i rywbeth sy'n gaeth i'r amser. Ymunwch â her, dechreuwch raglen newydd, cofrestrwch ar gyfer ras sy'n gofyn i chi hyfforddi, mae hi'n awgrymu. (Cysylltiedig: Yr hyn a gofrestrodd ar gyfer Marathon Boston a Ddysgodd i Mi Am Gosod Nodau)

Pan fydd gennych nod ar y gorwel, mae'n rhoi ffocws laser i chi ar ymrwymo i gyflawni'r nod hwnnw (yn enwedig os yw'n rhywbeth y bu'n rhaid i chi dalu amdano, fel ras).

# 4 Peidiwch â bod ofn gofyn am help.

Mae'n fath o therapi tebyg - weithiau ni allwch ei wneud ar eich pen eich hun. Mae'r un peth yn wir am ddod allan o'r cyfnod tawel ymarfer corff hwn. Os ydych chi wedi bod yn gwneud yr un sesiynau gwaith diflas AF ar gyfer pwy sy'n gwybod pa mor hir ar y pwynt hwn, efallai ei bod hi'n bryd dod â rhywfaint o gefn wrth gefn.

Ystyriwch logi hyfforddiant personol neu gofrestru ar gyfer dosbarth nad oeddech chi erioed wedi meddwl y gallech chi ei wneud, meddai Glazer, sy'n hyfforddwr yn Performix House yn NYC. Nid yw'n fethiant i ofyn am help. Gwaith hyfforddwr neu hyfforddwr yw eich cadw chi a'ch corff i symud - defnyddiwch nhw.

# 5 Prynu dillad ymarfer corff newydd.

“Dewch o hyd i resymau newydd i garu eich corff neu brynu dillad newydd sy'n gwneud i chi deimlo'n hyderus.,” Awgrymodd Steiber, sy'n dweud mai ei chariad at goesau uchel-waisted a roddodd yr hwb ychwanegol sydd ei hangen arni i symud postpartum. (Cysylltiedig: Mae gan y legins uchel-waisted hyn 1,472 o Adolygiadau 5 Seren)

Mae gwyddoniaeth wedi dangos bod yr hyn rydych chi'n ei wisgo mewn gwirionedd yn cael effaith fawr ar sut rydych chi'n teimlo, yn meddwl ac yn gweithredu. "Pan fyddwch chi'n gwisgo gêr ffitrwydd newydd, rydych chi'n dechrau mynd i gymeriad fel actor yn gwisgo gwisg ar gyfer perfformiad," meddai'r seicolegydd chwaraeon Jonathan Fader wrthym o'r blaen. "O ganlyniad, rydych chi'n disgwyl cael perfformiad gwell, gan eich gwneud chi'n fwy parod yn feddyliol ar gyfer y dasg."

# 6 Newid eich amgylchedd.

Os yw'r meddwl am ei slogio ar y felin draed yn gwneud i chi fod eisiau gwneud dim ond am unrhyw beth OND gweithio allan, beth am fynd â'ch milltiroedd y tu allan? Bydd dod o hyd i ffyrdd o wneud i workouts deimlo'n debycach i chwarae ac yn llai fel “ymarfer corff” yn newid eich persbectif, meddai Glazer.

Mae gan fod y tu allan o ran natur y gallu digymell i'ch gwneud chi bron yn syth yn llai o straen ac yn hapusach yn gyffredinol. Felly, cydiwch mewn mat ioga a'ch clustffonau ac ymarferwch eich llif ioga yn y parc cyfagos. (Cysylltiedig: 6 Rheswm y dylech Chi Gymryd Eich Ymarfer Ioga y Tu Allan)

# 7 Gwybod pryd i wthio'ch hun.

Gofynnwch i'ch hun pam eich bod chi'n siarad eich hun allan o weithgorau neu wedi dechrau eu dychryn. Os ydych chi wedi'ch gwyrdroi a'ch blino'n lân, “peidiwch â churo'ch hun os ydych chi wedi blino'n lân ac y byddai'n well gennych gymryd nap, ond gwyddoch ei bod hefyd yn dda gwthio'ch hun weithiau,” meddai Steiber. Datgloi eich rheswm dros osgoi gweithgaredd a siwiodd i ddod â llawenydd i chi, yw'r gyfrinach i neidio dros y rhwystr i ddod o hyd i lawenydd wrth symud eto. (Cysylltiedig: A yw'n Bosibl Gwneud Gormod o HIIT?)

# 8 Ewch yn anghyfforddus.

Cyfeillgarwch yw'r llwybr cyflym i ddiflastod. Os ydych chi wedi bod yn gwneud yr un ymarfer corff ers misoedd ac wedi stopio gweld y newidiadau a ddaeth â chi iddo yn y lle cyntaf, mae'n bendant yn amser am newid. “Rhowch gynnig ar rywbeth newydd,” meddai Glazer. Ewch yn anghyffyrddus neu dysgwch gamp newydd. Dewch o hyd i lawenydd a chyffro mewn penodau newydd, dechreuadau newydd, a nodau newydd! ”

# 9 Ymunwch â thîm.

Os yw ffitrwydd yn teimlo fel llusgo ar eich bywyd cymdeithasol neu os yw'r syniad o hyfforddi ar gyfer ras yn swnio fel y ffordd hiraf i weithio allan, ystyriwch ymuno â thîm, meddai Glazer. Meddyliwch: chwaraeon intramural, cynghrair oedolion.

“Mae hon yn ffordd wych o rwydweithio, cwrdd â ffrindiau newydd, a dod o hyd i gyfeillion atebolrwydd,” meddai.

# 10 Stopiwch ymarfer corff.

Iawn, clyw ni allan.Fel y mae Glazer yn ei roi, mae cwympo yn ôl mewn cariad â symud yn syml, does ond angen i chi roi'r gorau i ymarfer corff a hyfforddi ac yn lle hynny dechrau symud a chwarae.

Gwaelod llinell: Dylai ffitrwydd fod yn hwyl. Os nad ydyw, nid ydych yn mynd i'w wneud. “Dawnsio, chwarae, rhedeg, neidio, ymddwyn fel plentyn, a symud fel yr oeddech chi'n arfer cyn i chi ofalu am yr hyn yr oeddech chi'n edrych neu os oeddech chi'n cael eich camau i mewn am y diwrnod.”

Adolygiad ar gyfer