Sut i Ddewis yr Atodiad Fitamin D Gorau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gan o leiaf 77 y cant o oedolion America lefelau isel o fitamin D, yn ôl ymchwil yn Meddygaeth Fewnol JAMA -a llawer o arbenigwyr yn credu bod diffygion hyd yn oed yn fwy cyffredin yn y gaeaf, pan anaml y mae ein croen yn agored i'r haul. Mae hynny'n broblem, gan fod diffygion yn "fitamin yr heulwen" wedi'u cysylltu â rhai canlyniadau eithaf brawychus, gan gynnwys esgyrn meddal, anhwylder affeithiol tymhorol a hyd yn oed risg uwch o farwolaeth o faterion fel canser a chlefyd y galon.

Yr ateb hawdd? Ychwanegiadau. (Bonws: Gallant hybu perfformiad athletaidd hefyd.) Ond nid yw pob pils fitamin D yn cael ei greu yn gyfartal, fel y canfu adolygiad diweddar o 23 o gynhyrchion sy'n cynnwys fitamin D a gynhaliwyd gan y cwmni profi annibynnol ConsumerLab.com. (Siâp gall darllenwyr gael mynediad 24 awr i'r adroddiad, sydd fel arfer o dan wal dâl, yma.) Felly gwnaethom ofyn i lywydd ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., sut i adnabod yr opsiynau mwyaf diogel, mwyaf effeithiol allan yna.

Rheol # 1: Cofiwch, nid yw mwy bob amser yn well

Pethau cyntaf yn gyntaf: Ydy, mae'n anodd cael fitamin D yn y gaeaf ac ydy, mae gan ddiffygion rai sgîl-effeithiau brawychus, tra bod gan atchwanegiadau fanteision eithaf gwych (fel wardio ennill pwysau, am un). Ond gall cael gormod o fitamin D hefyd fod yn niweidiol, meddai Cooperman. Eich bet mwyaf diogel, meddai, yw profi eich lefelau fitamin D cyn dewis dos. Hyd y gallwch chi, ceisiwch osgoi cymryd mwy na 1,000 IU y dydd a byddwch yn wyliadwrus o arwyddion gwenwyndra fitamin D, fel cyfog a gwendid.

Rheol # 2: Chwiliwch am ardystiad trydydd parti

Canfu adroddiad ConsumerLab.com fod rhai atchwanegiadau yn cynnwys mwy na 180 y cant yn fwy o fitamin D nag a nododd eu labeli, a all-fel y nododd Cooperman uchod-gynyddu eich risg o orlwytho. Ymchwil arall a gyhoeddwyd yn Meddygaeth Fewnol JAMA wedi cael canfyddiadau tebyg, ac roedd awduron yr astudiaeth yn cynnig ateb digon hawdd: Gwiriwch boteli fitamin D am sêl ddilysu USP, sy'n nodi bod yr atodiad wedi mynd trwy brofion ansawdd annibynnol gwirfoddol. Rhestrodd y pils hyn eu symiau yn fwyaf cywir.

Rheol # 3: Dewiswch hylifau neu gapiau gel

Mae yna risg fach na fydd caplets (pils wedi'u gorchuddio - maen nhw'n lliw solet cyffredinol) yn torri ar wahân yn eich stumog, sy'n atal faint o fitamin D rydych chi'n ei amsugno mewn gwirionedd, meddai Cooperman. "Ond nid yw hynny'n broblem gyda chapsiwlau, geliau meddal, hylifau, neu bowdrau." (Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta pan fyddwch chi'n ei gymryd hefyd yn effeithio ar amsugno. Ydych chi'n Cymryd Eich Atodiad Fitamin D yn anghywir?)

Rheol # 4: Ewch am fitamin D3

Mae dau fath o fitamin D-D2 atodol a D3. Mae Cooperman yn argymell mynd gyda'r olaf, gan mai dyma'r math o D sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol gan ein croen ac felly mae ychydig yn haws i'r corff ei amsugno. Fodd bynnag, os ydych chi'n fegan, efallai y byddai'n well i chi ddewis y D2, gan ei fod yn cael ei gynhyrchu gan ddefnyddio burum neu fadarch; Gwneir D3 yn aml o wlân dafad ddeilliadol.

Adolygiad ar gyfer