Y Ffordd Orau i Mainc Press Alone Safely

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni i gyd yn cofio hysbyseb hynod ddoniol Taylor Swift, Apple Music, yn gynharach eleni, a oedd yn darlunio iddi gael felly i ganu yn ystod ei hymarfer iddi syrthio oddi ar y felin draed. Ouch. Mae'n eithaf amhosibl anghofio, iawn? Yn yr hysbyseb, mae Swift yn siglo allan i "Jumpman" Drake a Future pan mae hi'n cael ei dal i fyny fel ei bod hi'n cymryd colled. Wel, neithiwr, fe wnaeth Drake ac Apple Music ddangos hysbyseb ymarfer newydd sy'n adleisio T-Swift's mewn ffordd hynod ddigrif. Mae amseriad rhyddhau'r hysbyseb yn eithaf cyfleus, yn enwedig gan fod Drake a Taylor wedi'u gweld yn hongian allan gyda'i gilydd yn ddiweddar ynghanol sibrydion y gallai fod rhywbeth rhamantus yn digwydd yno.

Yn yr hysbyseb newydd, mae'r byrddau'n cael eu troi wrth i Drake godi yn y gampfa a gwrando ar gerddoriaeth gyda ffrind. Ar ôl i'w bartner yn y gampfa adael i gymryd galwad ffôn, mae Drake yn mynd i lawr i "Bad Blood" - gan wirio wedi hynny i sicrhau nad yw ei gyfaill yn gwylio, wrth gwrs. Rhag ofn eich bod yn poeni, mae hyn yn cynnwys dawnsio lletchwith yn null Drake cyn iddo ailddechrau gweithio allan. Yna, pan fydd yn mynd yn ôl i'r fainc i orffen codi, mae'n gollwng gwasg ganol mainc y barbell, sy'n ddoniol ond yn blwmp ac yn blaen yn edrych ychydig yn beryglus hefyd. Fe wnaeth i ni ryfeddu: A yw hi byth yn iawn gwneud lifftiau trwm fel gweisg mainc yn unig? (FYI, dyma’r gwahaniaeth rhwng gafael llydan a gweisg mainc gafael cul.)

Yn gyffredinol, mae'n iawn cael eich gwasg fainc ar ei phen ei hun, meddai Pete McCall, C.S.C.S., gwesteiwr y podlediad All About Fitness. "Y peth pwysig yw defnyddio pwysau rydych chi'n gwybod y gallwch chi ei wneud ar gyfer nifer benodol o gynrychiolwyr, ac wrth i chi deimlo'n dew neu'n flinedig, STOPI. Peidiwch â cheisio gwneud y cynrychiolydd ychwanegol hwnnw neu ddau - dyna lle mae'r perygl." Ie, oherwydd neb eisiau mynd â barbell i'r frest. Oof. Mae McCall yn sôn, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer cystadleuaeth, ar raglen codi trwm, neu'n edrych tuag at PR yn unig, dylech chi wneud hynny yn bendant cael rhywun i'ch gweld chi. Yn ddelfrydol, dylai fod yn rhywun rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â dod yn eithaf agos atoch chi, oherwydd gall y ffurf sylwi gywir fod ychydig, um, agos atoch. "Cyn y lifft, gadewch i'r gwyliwr wybod sut rydych chi am gael eich gweld neu gofynnwch i'r gwyliwr sut y byddan nhw'n eich gweld chi," mae'n argymell. "Mae'n bwysig cael y cyfathrebiad hwn i sefydlu disgwyliadau o ran sut y bydd hi neu ef yn helpu. Mae man cywir ar y wasg fainc yn gofyn am sefyll reit dros y codwr i gael y trosoledd gorau i helpu i godi'r pwysau. gallai gosod crotch y sbotiwr ger wyneb y codwr, felly mae'n bwysig bod y codwr yn gwybod ble fydd y gwyliwr felly does dim syndod. "Nododd yn briodol.

Peth arall y dylech ei ystyried os ydych chi'n meincio ar eich pen eich hun? "Defnyddiwch fainc sy'n eich galluogi i gadw'ch traed ar y llawr, gan fod hyn yn gadael i chi frwsio'ch hun yn iawn i gael y rheolaeth fwyaf yn ystod y lifft wrth godi'n drwm." Hefyd, byddwch chi'n teimlo'n fwy sefydlog os oes gennych chi gysylltiad â'r ddaear. (Nodyn ochr: Bydd y technegau anadlu hyn yn newid y ffordd rydych chi'n ymarfer corff.) Efallai y byddai'n werth chweil cyfnewid y barbell am dumbbells pan fyddwch chi'n meincio ar eich pen eich hun ar bwysau trymach na'r arfer, meddai. "Os oes trafferth, dim ond mechnïaeth a gollwng y pwysau ar y llawr. Y ffordd honno, nid oes bar a all ddod yn chwilfriw ar y frest fel yn y fideo Drake." Mewn gwirionedd, mae McCall yn argymell glynu gyda dumbbells neu beiriant pwysau yn gyffredinol os ydych chi'n codi'n drwm gennych chi'ch hun i leihau'r potensial am anaf.

Cymaint o hwyl ag yw pwmpio haearn i alawon anhygoel, pan rydych chi'n gweithio allan mae'n rhaid i'r ffocws fod ar ddiogelwch ac atal anafiadau - yn enwedig o ran lifftiau barbell trwm. Rydyn ni'n dyfalu y gallwn ni ddiolch i Drake nid yn unig am y chwerthin ond hefyd am ein hatgoffa o beth ddim i'w wneud yn y gampfa.

Adolygiad ar gyfer