8 Awgrym ar gyfer Gwell Noson o Gwsg Pan fydd gennych Spondylitis Ankylosing

Nghynnwys

• 1. Rheoli'ch poen gyda thriniaethau effeithiol
• 2. Cysgu ar fatres gadarn
• 3. Ymarfer
• 4. Cymerwch faddon cynnes
• 5. Defnyddiwch gobennydd tenau
• 6. Sythwch i fyny
• 7. Sefydlu'ch ystafell wely i gysgu
• 8. Gwiriwch chwyrnu
• Siop Cludfwyd

Mae angen cwsg arnoch i adfywio'ch corff a theimlo egni am y diwrnod sydd i ddod. Ac eto, gall fod yn anodd dod o hyd i noson dda o orffwys pan fydd gennych spondylitis ankylosing (UG).

Mae rhwng pobl ag UG yn cwyno am gwsg gwael. Mae'n anodd aros i gysgu yn y nos pan fydd eich corff yn brifo. Po fwyaf difrifol yw eich afiechyd, y lleiaf tebygol ydych chi o gael y gweddill sydd ei angen arnoch chi. A pho leiaf y byddwch chi'n cysgu, y gwaethaf y gallai eich poen a'ch stiffrwydd ddod.

Peidiwch â setlo am darfu ar gwsg. Ewch i weld eich rhewmatolegydd a'ch meddyg gofal sylfaenol i gael cyngor ar sut i reoli materion cysgu. Dilynwch yr awgrymiadau hyn i'ch helpu i gysgu'n hirach ac yn fwy cadarn.

1. Rheoli'ch poen gyda thriniaethau effeithiol

Y lleiaf o boen rydych chi ynddo, yr hawsaf fydd hi i chi gysgu. Sicrhewch eich bod ar y driniaeth orau i arafu'ch afiechyd a rheoli'ch poen.

Mae cyffuriau gwrthlidiol ansteroidol (NSAIDs) ac atalyddion TNF yn ddau fath o feddyginiaeth sy'n lleihau llid i atal niwed pellach i'ch cymalau a achosir gan UG. Efallai y bydd atalyddion TNF hefyd yn helpu i wella ansawdd eich cwsg, mae ymchwil yn awgrymu.

Os nad yw'r cyffur rydych chi wedi bod yn ei gymryd yn rheoli'ch poen, ewch i weld eich rhewmatolegydd. Efallai y bydd angen meddyginiaeth neu dos gwahanol arnoch chi.

2. Cysgu ar fatres gadarn

Dylai eich gwely fod yn gyffyrddus ac yn gefnogol. Chwiliwch am fatres gadarn sy'n cadw'ch corff mewn aliniad cywir. Profwch sawl matres yn y siop nes i chi ddod o hyd i un sy'n teimlo'n iawn.

3. Ymarfer

Bydd taith gerdded sionc yn peri i'ch gwaed bwmpio a deffro'ch cyhyrau a'ch cymalau. Bydd hefyd yn rhoi hwb i'ch corff am gwsg.

Mae ymarfer corff yn gwella ansawdd a maint eich cwsg. Bydd yn eich helpu i gael mwy o'r slumber dwfn ac adferol sydd ei angen ar eich corff i wella. Byddwch hefyd yn cwympo i gysgu'n gyflymach os byddwch chi'n cael ymarfer corff da y diwrnod hwnnw.

Mae'r amser o'r dydd rydych chi'n ymarfer yn allweddol. Bydd rhaglen ffitrwydd yn gynnar yn y bore yn eich helpu i gysgu orau. Gall gweithio allan yn rhy agos at amser gwely ddirwyn eich ymennydd i ben nes na allwch syrthio i gysgu.

4. Cymerwch faddon cynnes

Mae dŵr cynnes yn lleddfol i gymalau dolurus. Bydd bath 20 munud cyn mynd i'r gwely yn llacio'ch cymalau ac yn lleddfu poen fel y gallwch chi gysgu'n fwy cadarn.

Bydd socian mewn twb cynnes hefyd yn ymlacio'ch corff cyn mynd i'r gwely. Ac, os gwnewch ychydig o ymestyniadau tra'ch bod yn y bath, byddwch hefyd yn lleddfu unrhyw stiffrwydd adeiledig yn eich cymalau.

5. Defnyddiwch gobennydd tenau

Gall gorwedd ar obennydd trwchus roi eich pen mewn sefyllfa annaturiol pan fyddwch chi'n codi o'r gwely. Rydych chi'n well eich byd yn defnyddio gobennydd tenau.

Gorweddwch ar eich cefn a gosod y gobennydd o dan bant eich gwddf i gadw'ch pen yn yr aliniad cywir neu gysgu ar eich stumog a pheidiwch â defnyddio gobennydd.

6. Sythwch i fyny

Ceisiwch gysgu â'ch asgwrn cefn yn syth. Gallwch chi orwedd yn fflat ar eich cefn neu'ch stumog. Dim ond osgoi cyrlio'ch coesau i mewn i'ch corff.

7. Sefydlu'ch ystafell wely i gysgu

Creu’r amodau cysgu gorau posibl cyn i chi lithro o dan y cynfasau. Gosodwch y thermostat rhwng 60 a 67 gradd Fahrenheit. Mae'n fwy cyfforddus cysgu mewn hinsawdd cŵl nag un gynnes.

Tynnwch y cysgodau i lawr fel nad yw'r haul yn eich deffro yn gynnar yn y bore. Cadwch eich ystafell wely yn dawel a rhowch eich ffôn symudol neu ddyfeisiau digidol eraill i ffwrdd a allai ddiffodd ac aflonyddu ar eich cwsg.

8. Gwiriwch chwyrnu

Mae chwyrnu yn arwydd o apnoea cwsg rhwystrol, cyflwr sy'n achosi ichi roi'r gorau i anadlu am gyfnodau byr yn ystod y nos.Mae pobl ag AS yn fwy tebygol o gael apnoea cwsg. Ac mae'r rhai sydd ag apnoea cwsg yn tueddu i gael mwy o ddifrod i'w asgwrn cefn.

Bob tro y byddwch chi'n stopio anadlu, bydd eich ymennydd yn eich deffro i agor eich llwybrau anadlu. O ganlyniad, nid ydych chi byth yn teimlo'n gorffwys yn llawn yn ystod y dydd. Os yw'ch partner neu rywun annwyl yn dweud eich bod chi'n chwyrnu neu os ydych chi wedi deffro'ch hun yng nghanol y snore, ewch i weld eich meddyg am werthusiad.

Mae gan feddygon lawer o ffyrdd i drin aapnea cysgu. Mae un driniaeth gyffredin yn defnyddio peiriant o'r enw CPAP (pwysau llwybr anadlu positif parhaus) sy'n chwythu aer i'ch llwybr anadlu i'w gadw ar agor wrth i chi gysgu.

Siop Cludfwyd

Os ydych chi'n byw gydag UG ac yn profi cwsg gwael, siaradwch â'ch meddyg. Yn seiliedig ar eich symptomau, gallant awgrymu newid meddyginiaethau neu roi cynnig ar rai meddyginiaethau naturiol.

Er mwyn byw bywyd hapus, iach, mae angen noson dda o orffwys arnom i gyd. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn a dilynwch argymhellion eich meddyg i ddal y Zzz’s sydd ei angen arnoch chi.