5 Gwell Cwestiynau i’w Gofyn Eich Hun Na ‘Ydw i’n Alcoholig?’

Nghynnwys

• Yn hytrach na chanolbwyntio fy egni ar sobrwydd ac adferiad, deuthum yn obsesiwn â chyfrif i maes a oeddwn yn alcoholig.
• 1. Beth yw'r canlyniadau, ac ydyn nhw o bwys i mi?
• 2. Ydw i'n peryglu fy ngwerthoedd?
• 3. Beth yw'r canlyniad? A yw'n rhagweladwy? Ydw i'n rheoli?
• 4. Beth mae fy anwyliaid yn ei ddweud wrtha i? Pam hynny?
• 5. Beth mae fy yfed yn ceisio ei ddweud wrthyf?
• Gallai eich yfed hefyd fod yn ceisio dweud rhywbeth wrthych am eich bywyd: rhywbeth y mae angen iddo newid neu drawma nad yw wedi gwella.

Daeth y pryder o beidio â gwybod sut i siarad am fy mherthynas ag alcohol yn ganolbwynt, yn lle archwilio’n onest sut roeddwn yn yfed.

Gall ein rhesymau dros yfed fod yn amrywiol a chymhleth.

Roedd hyn yn wir i mi pan ddaeth yn anodd (os nad yn amhosibl) gwybod ai ymddygiad mewn pyliau dros dro yn unig oedd fy yfed, a oedd i fod i gael ei adael ar ôl yn fy 20au; sgil ymdopi afiach sy'n gysylltiedig â fy salwch meddwl; neu gaethiwed gwirioneddol, wedi'i chwythu'n llawn.

Nid oedd yn help na allai fy nghlinigwyr gytuno a oeddwn yn alcoholig. Dywedodd rhai ie, a dywedodd eraill yn ddidwyll na.

Roedd hwn yn lle dryslyd a thrallodus i fod. Fe wnaeth mynd i AA ac yn y pen draw rhaglen adsefydlu cleifion allanol am ddiwrnod i gyd fy sbio wrth i mi geisio darganfod a oeddwn i hyd yn oed yn perthyn yno.

Es i o gyfarfod i gyfarfod, lle i ofod, gan geisio darganfod fy hunaniaeth heb sylweddoli bod fy argyfwng hunaniaeth yn tynnu sylw oddi wrth y materion go iawn oedd wrth law.

Yn hytrach na chanolbwyntio fy egni ar sobrwydd ac adferiad, deuthum yn obsesiwn â chyfrif i maes a oeddwn yn alcoholig.

Nid oedd cael OCD, obsesiwn am hyn yn syndod o gwbl.

Ond dim ond dwysáu fy awydd i yfed y gwnaeth hynny er mwyn i mi allu chwarae “ditectif” a phrofi fy hun, fel petai'r ateb i'm problemau rywsut yn gorwedd wrth yfed mwy, nid llai.

Daeth y pryder o beidio â gwybod sut i siarad am fy mherthynas ag alcohol yn ganolbwynt, yn lle archwilio’n onest sut roeddwn yn yfed a pham ei bod yn bwysig stopio neu dorri’n ôl.

Rwy'n gwybod nad fi yw'r unig un i gyrraedd y lle hwn, chwaith.

P'un a ydym ddim yn hollol barod i alw ein hunain yn alcoholigion, neu a ydym yn bodoli ar gontinwwm lle mae ein hymddygiad yn gamymddwyn ond ddim yn hollol gaethiwus, mae angen weithiau i roi'r cwestiwn hunaniaeth o'r neilltu ac yn lle hynny colyn i'r cwestiynau pwysicaf.

Rwyf am rannu rhai o'r cwestiynau y bu'n rhaid i mi eu gofyn i mi fy hun i gael fy adferiad ar y trywydd iawn.

P'un a yw'r atebion yn eich arwain i hawlio hunaniaeth fel alcoholig, neu'n syml eich helpu i wneud penderfyniadau pwysig ynghylch defnyddio ac adfer sylweddau, y peth pwysig yw eich bod yn gallu archwilio'n onest eich perthynas ag alcohol - a gobeithio gwneud y dewisiadau hynny sydd orau i chi.

1. Beth yw'r canlyniadau, ac ydyn nhw o bwys i mi?

Y tro diwethaf imi ail-ddarlledu yn fy yfed, cafodd fy ymddygiad rai canlyniadau difrifol iawn.

Fe wnaeth beryglu fy nghyflogaeth, bygwth fy mherthynas, fy rhoi mewn sefyllfaoedd peryglus (ar fy mhen fy hun, heb gefnogaeth), ac effeithio ar fy iechyd mewn ffyrdd difrifol. Hyd yn oed o wybod hyn, fe wnes i barhau i yfed am ychydig, ac ni allwn esbonio pam mewn gwirionedd.

Baner goch yw yfed heb roi gwir ystyriaeth i'r canlyniadau, p'un a oes gennych anhwylder defnyddio alcohol ai peidio. Mae'n nodi ei bod hi'n bryd ailasesu'ch perthynas ag alcohol.

Os yw eich yfed yn bwysicach na'ch anwyliaid, eich swydd neu'ch iechyd, mae'n bryd estyn am help. Gallai hyn fod yn mynychu cyfarfodydd; i mi, y peth mwyaf defnyddiol oedd agor therapydd.

Os nad yw'r canlyniadau o bwys, mae'n bryd estyn am gefnogaeth.

2. Ydw i'n peryglu fy ngwerthoedd?

Un peth y gallaf ei ddweud am yfed: Pan fyddaf yn nhro mewn pyliau, nid wyf yn hoffi pwy ydw i'n dod.

Nid wyf yn hoffi fy mod yn dod yn gelwyddgi, gan wneud beth bynnag sydd ei angen arnaf i osgoi beirniadaeth a phryder fy anwyliaid. Dydw i ddim yn hoffi fy mod i'n addo fy mod i'n gwybod nad ydw i'n eu cadw. Nid wyf yn hoffi fy mod yn blaenoriaethu yfed dros y rhan fwyaf o bethau eraill, ar draul y bobl yn fy mywyd.

Beth yw eich gwerthoedd? Rwy'n credu bod yn rhaid i bawb sydd â hanes defnyddio sylweddau ofyn y cwestiwn hwn i'w hunain.

Ydych chi'n gwerthfawrogi bod yn garedig? Bod yn onest? Bod yn driw i chi'ch hun? Ac a yw eich defnydd o sylweddau yn ymyrryd â chi rhag byw allan y gwerthoedd hynny?

Ac yn bwysicaf oll, a yw aberthu’r gwerthoedd hyn yn werth chweil i chi?

3. Beth yw'r canlyniad? A yw'n rhagweladwy? Ydw i'n rheoli?

Y tro diwethaf i mi daflu fy sobrwydd allan o'r ffenest, dechreuais (yn gyfrinachol) yfed gormod o win.

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod hyn amdanaf, ond mae gen i alergedd i win mewn gwirionedd. Felly, aeth y prynhawn rywbeth fel hyn: Yfed ar fy mhen fy hun nes i mi basio allan, deffro ychydig oriau yn ddiweddarach gydag adwaith alergaidd (fel arfer yn cynnwys bod yn hynod o goslyd), cymryd Benadryl, a phasio yn ôl allan am gwpl o oriau eraill.

Nid yw hyd yn oed yn hwyl, y ffordd y mae'n ymddangos bod yfed i fod, ac eto fe wnes i barhau.

Rwy'n credu ei fod yn ffordd o ddelio ag oriau annioddefol iselder, byddwn i'n cael fy sugno i mewn fel arall. Byddai hanner diwrnod yn cael ei glynu'n llwyr, naill ai gyda mi wedi meddwi'n llwyr neu'n pasio allan ar lawr fy fflat.

Y canlyniad? Ddim yn wych ac yn sicr ddim yn iach. Rhagweladwy? Do, oherwydd fe barhaodd i ddigwydd ni waeth beth a gynlluniais i ddechrau.

Ac ai fi oedd yn rheoli? Pan oeddwn yn onest â mi fy hun - a dweud y gwir, yn onest iawn - sylweddolais pan fyddwch chi'n cynllunio un peth ac mae'r canlyniad yn wahanol dro ar ôl tro, mae'n debygol y bydd gennych chi lai o reolaeth nag yr ydych chi'n ei feddwl.

Felly, cymerwch funud i archwilio pethau'n wir. Pan fyddwch chi'n yfed, beth sy'n digwydd? A yw'r canlyniad yn negyddol neu'n gadarnhaol? Ac a yw'n digwydd yn y ffordd y gwnaethoch chi gynllunio, neu a yw hi bob amser yn ymddangos ei fod allan o law?

Mae'r rhain i gyd yn gwestiynau pwysig a all eich helpu i benderfynu a oes angen cefnogaeth arnoch ynghylch eich defnydd o sylweddau.

4. Beth mae fy anwyliaid yn ei ddweud wrtha i? Pam hynny?

Mae llawer o bobl rwy'n gwybod yn gwrthsefyll y cwestiwn hwn. Maen nhw eisiau bod yn amddiffynnol a gwrthbrofi'r hyn mae pawb yn ei ddweud.

Dyna pam ar gyfer yr ymarfer hwn, gofynnaf fod gennych ddwy golofn: un golofn ar gyfer yr hyn y mae pobl yn ei ddweud am eich yfed, a cholofn arall ar gyfer y dystiolaeth neu'r rhesymu sydd gan bobl dros ei ddweud.

Sylwch nad oes trydedd golofn ar gyfer ei ddadlau. Mae dwy golofn, ac maen nhw'n canolbwyntio'n llwyr ar bobl eraill ac nid ar ein hunain a'r hyn rydyn ni'n ei feddwl amdano.

Gall rhestr onest o sut mae pobl yn teimlo am ein defnydd o sylweddau roi mewnwelediad inni i'n hymddygiadau ac a ydym yn gwneud dewisiadau iach ai peidio.

Mae'n hollol wir y gall pobl weithiau weld y risgiau a'r problemau yn gliriach nag y gallwn eu cydnabod yn ein hunain.

Byddwch yn agored i'r adborth hwnnw. Does dim rhaid i chi gytuno, ond mae'n rhaid i chi dderbyn mai dyma sut mae pobl eraill yn teimlo - a bod y teimladau hynny'n bodoli am reswm, rhesymau a allai gynnig mewnwelediad pwysig i ni ein hunain.

5. Beth mae fy yfed yn ceisio ei ddweud wrthyf?

Gydag amser, sylweddolais fod llawer o fy yfed yn gri am help. Roedd yn golygu nad oedd fy sgiliau ymdopi yn gweithio, ac roedd fy iselder yn fy ngyrru i yfed oherwydd mai hwn oedd yr opsiwn hawsaf a mwyaf hygyrch.

Yn hytrach na gofyn i mi fy hun a oeddwn yn alcoholig, dechreuais archwilio pa anghenion oedd yn cael eu diwallu gyda fy yfed, a dechreuais feddwl tybed a ellid diwallu'r anghenion hynny mewn ffordd iachach.

Mewn therapi, sylweddolais fod fy yfed yn ceisio dweud rhywbeth wrthyf. Sef, fy mod yn brin o'r gefnogaeth yr oeddwn ei hangen i wneud dewisiadau iach. Roeddwn yn cael trafferth ymdopi â fy PTSD ac iselder cymhleth, ac roeddwn yn teimlo ar fy mhen fy hun yn fy mrwydrau.

Fe wnaeth yfed helpu i dynnu fy sylw o'r boen honno a'r unigrwydd hwnnw. Fe greodd broblemau newydd, i fod yn sicr, ond o leiaf y problemau hynny y gwnes i eu creu fy hun a rhoi rhith rheolaeth i mi.

Roedd gen i dueddiad eisoes i hunan-sabotage a hunan-niweidio, a daeth yfed yn ddau beth i mi. Fe wnaeth deall y cyd-destun hwn fy helpu i gael mwy o dosturi tuag at fy hun a fy helpu i nodi'r hyn yr oedd angen ei newid er mwyn i mi allu disodli'r swyddogaeth a oedd gan yfed yn fy mywyd.

Gallai eich yfed hefyd fod yn ceisio dweud rhywbeth wrthych am eich bywyd: rhywbeth y mae angen iddo newid neu drawma nad yw wedi gwella.

Nid oes unrhyw lwybrau byr wrth wella - sy'n golygu y gall yfed dynnu eich sylw o'r boen honno dros dro, ond nid yw wedi ei wella.

P'un a ydych chi'n goryfed mewn pyliau, yn alcoholig, neu'n ddim ond rhywun sy'n defnyddio yfed fel rhwymyn o bryd i'w gilydd, mae'n rhaid i ni i gyd yn y pen draw wynebu “pam” yfed ac nid dim ond y “beth” neu “pwy.”

Waeth beth rydyn ni'n ei labelu ein hunain neu pwy sy'n ein gwneud ni, mae yna alwad ddyfnach i archwilio pam rydyn ni wedi cael ein tynnu at hyn yn y lle cyntaf.

Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn rhy sefydlog ar eich hunaniaeth, weithiau mae angen rhoi eich ego o'r neilltu i ddweud y gwir.

A chredaf y gall cwestiynau fel y rhain, pa mor anodd bynnag y maent yn mynd i’r afael â hwy, ein cael yn agosach at ddeall ein hunain mewn ffordd onest a hunan-dosturiol.

Ymddangosodd yr erthygl hon yma yn wreiddiol ym mis Mai 2017.

Sam Dylan Finch yw'r golygydd iechyd meddwl a chyflyrau cronig yn Healthline. Ef hefyd yw’r blogiwr y tu ôl i Let’s Queer Things Up!, Lle mae’n ysgrifennu am iechyd meddwl, positifrwydd y corff, a hunaniaeth LGBTQ +. Fel eiriolwr, mae'n angerddol am adeiladu cymuned i bobl sy'n gwella. Gallwch ddod o hyd iddo ar Twitter, Instagram, a Facebook, neu ddysgu mwy yn samdylanfinch.com.