Yr Atgyweiriad Allanol 3 Diwrnod i Croen Hydradol Disglair

Nghynnwys

• Diwrnod 1: Dydd Sadwrn
• Pryd i ddeffro
• Beth i'w yfed heddiw
• Beth i'w wneud heddiw
• Pryd i fynd i gysgu: 11 p.m.
• Diwrnod 2: Dydd Sul
• Pryd i ddeffro: 8 a.m.
• Beth i'w fwyta heddiw
• Beth i'w wneud heddiw
• Diwrnod 3: Dydd Llun
• Pryd i ddeffro
• Beth i'w fwyta heddiw
• Beth i'w wneud heddiw
• Gweddill yr wythnos
• Awgrymiadau am weddill yr wythnos
  

Beth i'w wneud i gael eich croen yn hydradol ac yn iach

Delio â chroen sy'n sych, coch, cennog, neu wedi'i gythruddo'n llwyr? Mae'n debyg bod angen rhywfaint o TLC hen-ffasiwn da ar eich rhwystr lleithder.

Mae rhwystr lleithder y croen, rhwystr aka lipid, yn gyfrifol am gloi lleithder a chadw'ch croen yn hydradol ac yn iach. Ond pan fydd wedi ei ddifrodi neu ei gyfaddawdu (fel yn: ni all eich croen ddal gafael ar leithder), gall achosi problemau hydradiad difrifol.

“Meddyliwch am eich croen fel palmant sment. Pan fydd eich rhwystr lleithder wedi torri, mae fel craciau dwfn yn rhedeg i fyny ac i lawr eich palmant, ”meddai Dr. Janet Prystowsky, dermatolegydd o NYC. “Ar gyfer ein croen, mae’r craciau hynny yn datgelu ein haenau croen sensitif i aer sych, gan beri iddynt ddadhydradu.”

Yn ffodus, nid yw difrod rhwystr lleithder yn barhaol - a chyda'r newidiadau cywir i'ch ffordd o fyw, gallwch chi wyrdroi'r difrod ac adfer hydradiad cywir i'ch croen.

Ond y rhan orau? Gallwch chi ei wneud yn gyflym.

Er bod cymryd unrhyw newidiadau tymor hir i'ch croen yn cymryd amser, gallwch ddechrau atgyweirio'ch rhwystr lleithder - a sylwi ar hwb difrifol mewn hydradiad i'r croen - mewn ychydig ddyddiau yn unig (mewn gwirionedd, gallwch chi).

Yn barod i sgorio gwedd amlwg wahanol erbyn diwedd yr wythnos? Dilynwch yr atgyweiriad 3 diwrnod hwn i ddechrau atgyweirio'ch rhwystr lleithder a chael y croen iach, hydradol rydych chi'n ei haeddu.

Diwrnod 1: Dydd Sadwrn

Pryd i ddeffro

Gall deffro’n gynnar fod yn beth da, ond os ydych chi am neidio i fyny yn gwella rhwystr lleithder y croen, mae’n hanfodol eich bod yn dal i fyny ar gwsg.

Cwsg 8 i 9 awr

Eich oriau cysgu yw pan fydd eich croen yn atgyweirio ei hun ac yn ailgyflenwi lleithder - ac mae cael mwy (ac ansawdd gwell!) Cwsg yn mynd yn bell o ran helpu eich croen i atgyweirio ei rwystr lleithder.

Mewn, roedd gan bobl a gafodd gwsg o ansawdd uchel 30 y cant yn fwy o adferiad rhwystr lleithder mewn 72 awr na phobl sy'n cysgu'n wael.

Ceisiwch gael o leiaf 8 i 9 awr o gwsg i annog proses iacháu'r croen.

Beth i'w yfed heddiw

O ran atgyweirio eich rhwystr lleithder, mae llawer o bobl yn canolbwyntio ar gynhyrchion - ond yr hyn rydych chi'n ei roi i mewn mae eich corff yr un mor bwysig â'r hyn rydych chi'n ei roi ymlaen dy gorff.

Felly, os ydych chi am atgyweirio'ch rhwystr lleithder ac ailgyflenwi hydradiad i'r croen, mae angen i chi roi'r hyn sydd ei angen ar eich corff i aros yn hydradol.

Yfed llawer o ddŵr

Mae eich croen yn cynnwys 30 y cant o ddŵr, a gall cynyddu eich cymeriant dŵr - yn enwedig os nad ydych chi'n yfed dŵr mawr.

“Yfed llawer o ddŵr. Mae mor hawdd â hynny. Po fwyaf o leithder a roddwn i’n corff o’r tu mewn, y gorau y mae ein rhwystr amddiffynnol yn gweithio, ”meddai Andrea Weber, pennaeth ymchwil a datblygu ar gyfer llinell gofal croen BABOR.

Osgoi coffi ac alcohol

Yn ogystal ag yfed digon o H20, byddwch chi hefyd eisiau osgoi unrhyw goffi neu alcohol gan y gall hyn eich dadhydradu, a dadhydradu'ch croen yn y broses.

Beth i'w wneud heddiw

Diffoddwch eich casys gobennydd

Os ydych chi'n cysgu ar gas gobennydd cotwm, gallai fod yn gwaethygu'r problemau gyda'ch rhwystr lleithder.

Cyfnewid allan am ffabrig meddalach, mwy maddau i amddiffyn eich croen. “Bydd defnyddio ffabrigau nonabrasive fel casys gobennydd sidan… yn helpu i atal trawma pellach i’r rhwystr gwan,” meddai Prystowsky.

Gwiriwch labelu eich glanhawr a'i ffosio, os oes angen

Mae'n bwysig golchi'ch wyneb bob dydd - ond os ydych chi'n defnyddio'r glanhawr anghywir, gallai fod yn tynnu croen ei olewau amddiffynnol ac yn gwneud mwy o niwed i'ch rhwystr lleithder nag o les.

“Y cam cyntaf i atgyweirio eich rhwystr lleithder yw rhoi’r gorau i’w ddinistrio â glanhawyr ymosodol. Osgoi geliau neu ewynnau. Rwy’n argymell glanhawr yn seiliedig ar olew ac elixir llysieuol sydd wedi’i deilwra i gyflwr eich croen, ”meddai Weber.“Gyda’i gilydd, maen nhw’n glanhau’n ysgafn ac yn meithrin eich croen wrth amddiffyn y rhwystr lipid ysgafn sy’n amddiffyn eich croen.”

Pryd i fynd i gysgu: 11 p.m.

Efallai y cewch eich temtio i'w gwneud hi'n noson hwyr - mae'n ddydd Sadwrn, wedi'r cyfan! - ond mynd i gysgu'n gynnar. Po gynharaf y byddwch chi'n mynd i'r gwely, y mwyaf o lygaid cau y byddwch chi'n ei gael, a'r mwyaf o amser y bydd yn rhaid i'ch croen atgyweirio ei hun dros nos.

Diwrnod 2: Dydd Sul

Pryd i ddeffro: 8 a.m.

Ceisiwch ddeffro am 8 a.m. heddiw. Mae'n ddigon hwyr i sicrhau eich bod chi'n cael noson dda o gwsg ond yn ddigon buan na fyddwch chi'n melltithio'ch bywyd pan fydd eich larwm yn diffodd bore yfory.

Beth i'w fwyta heddiw

Mwynhewch ychydig o swshi dydd Sul ...

Tarwch eich hoff fan swshi a stociwch ychydig o sashimi tiwna ac eog. Mae'r ddau fath o bysgod yn cynnwys llawer o asidau brasterog hanfodol, a all helpu i gryfhau rhwystr lleithder y croen.

… Neu rai cnau a hadau

Fegan neu lysieuwr? Dim problem! Gallwch ddal i gael eich asidau brasterog hanfodol o ffynonellau sy'n seiliedig ar blanhigion fel hadau llin, sy'n llawn omega 3’s, neu hadau pwmpen, sy'n llawn omega 6’s.

Taflwch ychydig o ffa ar eich salad

Os ydych chi am gynyddu buddion atgyweirio rhwystr lleithder eich cinio, taflwch ychydig o ffa ar ben eich salad. Mae ffa yn cynnwys llawer o sinc, a all wneud hynny.

Beth i'w wneud heddiw

Stoc i fyny ar y cynhyrchion cywir

Ddoe, gwnaethoch chi ddileu'r glanhawyr sy'n sugno'r lleithder allan o'ch croen. Heddiw, mae'n bryd stocio i fyny ar gynhyrchion gofal croen gyda'r cynhwysion sy'n mynd i ailgyflenwi'r lleithder hwnnw.

Y cynhwysion pwysicaf i edrych amdanynt yw:

• ceramidau i
• asid hyaluronig, humectant, sy'n gynhwysyn sy'n clymu lleithder ac yn helpu i arafu'r gyfradd y mae dŵr yn anweddu o'r croen (gall HA rwymo hyd at 1000 gwaith ei bwysau mewn dŵr!)
• lipidau ac asidau brasterog, i wneud iawn am y rhwystr lleithder a dal lleithder ynddo - ac y bydd angen i chi ei ailgyflenwi os ydych chi am ei atgyweirio

Olewwch eich croen

Onid oes gennych y cynhyrchion cywir wrth law? Dim pryderon - siawns yw, mae gennych chi'r hyn sydd ei angen arnoch i atgyweirio'ch rhwystr lleithder yn eich pantri.

“Gellir hefyd amsugno asidau brasterog hanfodol a fitamin E sy'n bresennol mewn olewau sy'n seiliedig ar lysiau [neu] trwy'r croen sy'n ddefnyddiol ar gyfer pob un o'ch pilenni celloedd,” meddai Prystowsky. “Mae olewau fel olew blodyn yr haul, olew olewydd, a hyd yn oed olew corn [yn effeithiol] ar gyfer… cymedrol aflonyddu rhwystr lleithder.”

Hydradwch dros nos

Os ydych chi wir eisiau cyflymu'r broses atgyweirio rhwystr lleithder, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw hydradu o amgylch y cloc. A'r ffordd orau o wneud hynny? Gyda mwgwd cysgu hydradol.

Ar gyfer opsiwn DIY, cymysgwch hanner ciwcymbr mewn cymysgydd gydag ychydig lwy fwrdd o gel aloe vera nes ei fod yn cyrraedd cysondeb llyfn, yna taenwch haen denau dros eich wyneb. Dangoswyd bod gan Aloe vera briodweddau hydradol tra bydd ciwcymbr yn lleddfu unrhyw sychder neu lid.

Diwrnod 3: Dydd Llun

Pryd i ddeffro

Mae'n ddydd Llun, sydd (mae'n debyg) yn golygu ei bod hi'n amser mynd yn ôl i'r gwaith - sydd hefyd yn golygu llai o hyblygrwydd ar gyfer pan fydd angen i chi ddeffro.

Efallai na fyddwch chi'n gallu newid yr amser y mae'n rhaid i chi ddeffro yn ystod yr wythnos, ond gall newid yr amser rydych chi'n mynd i'r gwely - hyd yn oed os yw'n gynharach nag yr ydych chi wedi arfer ag ef - helpu i sicrhau eich bod chi'n cael digon o lygaid cau ar gyfer eich croen i atgyweirio ei hun yn iawn yn ystod y nos.

Beth i'w fwyta heddiw

Ymunwch â rhai ffrio tatws melys cartref

Am ginio sydd a) yn blasu'n flasus, a b) yn gwneud peth atgyweiriad difrifol i'ch rhwystr lleithder, sleisiwch datws melys, ei daflu mewn olew olewydd, a'i rostio yn y popty.

Mae tatws melys yn llawn fitamin C, sy'n rhoi hwb i gynhyrchu colagen, tra bod olew olewydd yn llawn o'r asidau brasterog hanfodol sydd eu hangen arnoch i roi hwb i'ch rhwystr lleithder.

Angen rhywbeth mwy llenwi? Gallwch hefyd wneud tost tatws melys!

Beth i'w wneud heddiw

Dewch â'r gynnau mawr i mewn - jeli petroliwm

Os ydych chi'n teimlo nad yw'ch croen yn dal i ddal lleithder, mae'n bryd dod â'r gynnau mawr i mewn - a elwir hefyd yn jeli petroliwm. Wrth ddelio â difrod rhwystr lleithder mwy difrifol, mae jeli petroliwm yn un o'r pethau mwyaf effeithiol (heb sôn am fforddiadwy!) Y gallwch eu defnyddio.

Mae jeli petroliwm (fel Vaseline) yn ocwlt sy'n ffurfio rhwystr dros eich croen ac yn cloi mewn lleithder - ac yn gallu.

Cymerwch anadl ddwfn

Gall dydd Llun fod yn straen. Ond straen. Felly os ydych chi am atgyweirio eich rhwystr lleithder, mae angen i chi gadw'r straen mor isel â phosib.

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'ch hun dan straen, oedi a chymryd ychydig o anadliadau dwfn. Gall ychydig funudau o anadlu dwfn sbarduno ymateb ymlacio eich corff a chadw straen yn y bae, gan ei gwneud hi'n haws i'ch rhwystr lleithder atgyweirio ei hun.

Gweddill yr wythnos

Meddyliwch am yr atgyweiriad 3 diwrnod hwn fel cam cychwyn i well rhwystr lleithder. Er y byddwch yn bendant yn gweld canlyniadau erbyn diwedd diwrnod 3, os ydych chi am wella'r croen yn barhaus, bydd angen i chi gynnal arferion da.

Awgrymiadau am weddill yr wythnos

• Bwyta digon o fwydydd sy'n llawn asidau brasterog hanfodol fel pysgod, cnau ac olew olewydd.
• Anelwch am o leiaf 7 i 8 awr o gwsg bob nos.
• Ffosiwch y glanhawyr a'r exfoliants llym a'u newid i gynhyrchion hydradol mwy ysgafn.
• Sicrhewch ddigon o fitamin C - yn eich diet ac yn eich cynhyrchion - i gynyddu cynhyrchiad colagen a chyflymu'r broses atgyweirio rhwystrau lleithder.

Fel atgoffa, does dim trwsiad dros nos ar gyfer croen iachach, mwy hydradol. Efallai y byddwch yn gweld rhyddhad dros dro gyda chynnyrch cryfach, ond gall y cynnyrch ddisodli'ch rhwystr lleithder yn lle ei wella - nid yw hyn yn gwneud unrhyw rwystr naturiol i'ch croen! Mewn gwirionedd, mae angen o leiaf chwe wythnos ar lawer o gynhyrchion cyn i'r llewyrch hirhoedlog hwnnw gydio.

Dyna pam yr ydym yn argymell y dull 3 diwrnod mwy cyfannol hwn. Os dilynwch yr awgrymiadau hyn, byddwch ymhell ar eich ffordd i groen iachach, disglair.