Yn ôl Deietegydd, mae'r 7 Camgymeriad Maethiad Mwyaf Rydych chi'n Eu Gwneud Yn ôl pob tebyg

Nghynnwys

• 1. Yn glynu'n rhy galed i argymhellion diet.
• 2. Bod ofn gwneud camgymeriadau.
• 3. Aros nes eich bod chi ar "wag" i fwyta.
• 4. Canolbwyntio ar dynnu yn hytrach nag adio.
• 5. Gan dybio, oherwydd bod rhywbeth wedi gweithio i chi yn y gorffennol, y bydd yn dal i weithio i chi nawr.
• 6. Dim ond defnyddio'r raddfa i olrhain eich cynnydd.
• 7. Peidio â rhoi caniatâd i chi'ch hun fwyta'r hyn rydych chi ei eisiau.
• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer o addunedau'r Flwyddyn Newydd yn ymwneud â diet a maeth. Ac fel dietegydd, rwy'n gweld pobl yn gwneud yr un camgymeriadau drosodd a throsodd, flwyddyn ar ôl blwyddyn.

Ond nid eich bai chi yw hynny.

Mae cymaint o feddwl-mongio a meddwl yn seiliedig ar gyfyngiadau ynghylch sut y dylai pobl fwyta. Dyna pam rydw i eisiau rhannu'r hyn rwy'n ei weld yn mynd o'i le amlaf gyda phobl sydd eisiau gweithio ar eu harferion bwyta, a'r hyn y gallwch chi ei wneud yn lle.

Y Camgymeriadau Diet a Maeth Mwyaf

1. Yn glynu'n rhy galed i argymhellion diet.

Rwy'n tueddu i feddwl am faeth o ran yr hyn rwy'n ei alw'n ddoethineb allanol a doethineb fewnol. Mae doethineb allanol yn wybodaeth faeth a gewch o'r byd y tu allan: dietegwyr, blogiau, cyfryngau cymdeithasol, ac ati. Gall y wybodaeth hon fod yn werthfawr, a hoffwn rymuso fy nghleientiaid ag ef, ond ni ddylai ddod ar gost aberthu eich doethineb fewnol.

Doethineb mewnol yw dod i adnabod eich corff a'r hyn sy'n gweithio'n benodoli chi, gyda'r ddealltwriaeth eich bod chi'n unigolyn. Mae datblygu eich doethineb mewnol yn golygu gwneud ymchwil ar eich pen eich hun i werthuso'r hyn sy'n gweithio i chi a beth sydd ddim. Mae pob corff yn wahanol, felly'r nod yw dod yn arbenigwr yn eich un chi go iawn.

Ac ar ôl i chi ddechrau deall y ffyrdd y mae eich corff yn cyfathrebu ac yn gweithredu ar yr hyn y mae'n gofyn amdano, byddwch chi'n dechrau ymddiried ynddo. Ac nid oes unrhyw beth mwy pwerus sy'n hunan-ymddiried ynddo o ran gwneud unrhyw benderfyniad, gan gynnwys dewisiadau bwyd.

2. Bod ofn gwneud camgymeriadau.

Wrth ichi ddatblygu’r doethineb mewnol hwnnw, eich nod yw ymchwilio i’ch profiad eich hun mewn ffordd ddi-duedd. Mae hynny'n golygu y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar rai ffyrdd newydd o fwyta, a gall hynny fod yn frawychus.

Ond peidiwch â bod ofn llanast. Bwyta rhy ychydig neu ormod. Rhowch gynnig ar rywbeth newydd. Cydnabod nad oes unrhyw reolau ynghylch pryd a faint y dylech chi ei fwyta. (Cysylltiedig: Y Camgymeriadau Maeth Chwaraeon Mwyaf Rydych chi'n Mae'n debygol o Wneud)

Mae gwneud "camgymeriadau" yn caniatáu ichi dyfu eich doethineb mewnol ac allanol a dod yn fwy ymwybodol o'r hyn sy'n gweithio i'ch corff a'r hyn nad yw'n gweithio. Trwy hynny, gallwch wneud penderfyniadau mwy gwybodus y tro nesaf.

3. Aros nes eich bod chi ar "wag" i fwyta.

Os oes gennych ddiddordeb mewn bwyta'n ystyriol neu fwyta'n reddfol, mae'n debyg eich bod wedi clywed am y syniad o fwyta yn seiliedig ar giwiau newyn. Mae hwn yn ddull anhygoel, ond sylwaf fod pobl yn aml yn aros nes eu bod yn gigfran i fwyta. Yn anffodus, mae'r dull hwn yn eich rhoi mewn meddylfryd gwledd neu newyn, gan fynd i mewn i bryd bwyd mor, mor llwglyd a gadael felly, mor llawn.

Yn lle hynny, ceisiwch ddod o hyd i'r cydbwysedd hwnnw, gan sylwi pan fyddwch chi'n profi teimladau ysgafn o newyn. Yna anrhydeddwch nhw, bwydwch eich corff, a diweddwch y profiad gan deimlo'n gyffyrddus. Ac nid wyf yn golygu cyfforddus yn unig o safbwynt meddyliol a heb euogrwydd, ond hefyd heb y symptomau corfforol fel chwyddedig, blinder, a phopeth arall a all ddod ynghyd â gorfwyta.

O ran sut mae "newyn ysgafn" yn teimlo, gall amrywio o berson i berson a (hyd yn oed o fewn pob person). Mae rhai pobl yn teimlo'n wan neu â chur pen bach. Mae rhai pobl yn teimlo math o wacter yn eu stumogau. Y nod yw ei ddal ymhell cyn i chi deimlo fel y gallech chi fwyta'ch esgid oherwydd eich bod chi'n ravenous.

Ac nid wyf am i chi deimlo fel nad yw defnyddio doethineb allanol (darllen yr erthygl hon; gweithio gyda dietegydd) yn ddefnyddiol - does dim cywilydd edrych y tu allan i'ch hun am help ar pryd y dylech chi fwyta. Weithiau, beth sy'n digwydd yn eich bywyd - i.e. gall straen, tynnu sylw, neu emosiynau - daflu'ch signalau mewnol i ffwrdd, gan eu gwneud yn llai dibynadwy. Meddyliwch: Cawsoch frecwast gan eich bod yn rhedeg allan y drws, ond yna cawsoch ddiwrnod prysur iawn yn y gwaith heb unrhyw fyrbrydau a chymryd dosbarth ymarfer corff wedi hynny - hyd yn oed os nad yw'r corff yn dweud wrthych eich bod eisiau bwyd, mae'n debyg ei bod hi'n amser bwyta. Mae'r rhain yn adegau pan fyddwch chi eisiau mynd i'ch ffynonellau doethineb allanol dibynadwy i ddarganfod beth i'w wneud neu fod yn barod yn y sefyllfaoedd hynny.

4. Canolbwyntio ar dynnu yn hytrach nag adio.

Pan fydd pobl eisiau teimlo'n dda am sut maen nhw'n bwyta, y peth cyntaf maen nhw'n ei wneud yw dechrau tynnu pethau o'u diet. Maen nhw'n rhoi'r gorau i laeth, glwten, siwgr, neu beth bynnag arall. (Cysylltiedig: Nid oes raid i ddeiet iach olygu rhoi'r gorau i'r bwyd rydych chi'n ei garu)

Er y gallai hynny wneud i chi deimlo'n dda am yr ychydig ddyddiau cyntaf, yn y pen draw, nid yw'n creu newid go iawn gan ei fod dros dro fel arfer. Felly yn lle cael gwared ar bethau, ystyriwch yr hyn y gallech chi ei ychwanegu at eich diet. Gallai hynny fod yn fwydydd newydd, fel ffrwythau a llysiau, neu gallai fod yn chwarae â maint yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Gallai olygu ychwanegu mwy o frasterau ar sail planhigion neu ychwanegu mwy o rawn heb glwten fel cwinoa a cheirch.

Oherwydd nad yw iechyd go iawn yn ymwneud â chyfyngiad. Mae'n ymwneud â digonedd, teimlo'n rymus yn bwyta amrywiaeth o fwydydd, yn bwyta ystod lawn o liwiau, ac yn maethu'ch hun.

5. Gan dybio, oherwydd bod rhywbeth wedi gweithio i chi yn y gorffennol, y bydd yn dal i weithio i chi nawr.

Yn ystod cylch bywyd merch, mae cymaint o newidiadau i'ch corff a'ch hormonau. Dyna pam mae ailbrisio'r pethau rydych chi'n eu dal yn wir am faeth yn allweddol. Mae'n rhaid i chi sicrhau eu bod yn dal i weithio i chi yn ystod cyfnod cyfredol eich bywyd.

I wneud hyn, lluniwch restr o bethau am ddeiet, maeth, a'ch arferion bwyta personol yr ydych chi'n credu sy'n wir. Gallai'r rhain fod yn "reolau" fel: bwyta brecwast bob amser, aros tair awr bob amser i fwyta eto rhwng byrbrydau a phrydau bwyd, ymprydio ysbeidiol yw'r unig ffordd i chi golli pwysau, ac ati.

Ysgrifennwch nhw i gyd allan ar bapur a dechrau eu cwestiynu, gan fynd i'r afael â phob un ar y tro. Felly os ydych chi'n credu, er enghraifft, y dylech chi fod yn ymprydio bob nos oherwydd bod ymprydio ysbeidiol wedi gweithio i chi yn y gorffennol, darganfyddwch sut brofiad fyddai torri trwy'r rheol honno pe bai'ch corff yn dweud wrthych ei fod eisiau bwyd. Efallai y byddwch chi'n darganfod bod ymprydio ysbeidiol yn gweithio'n dda i chi o hyd. Ond efallai y byddwch chi'n darganfod nad yw'n gweithio i chi fel y gwnaeth ar un adeg nac yn creu problemau eraill. (Cysylltiedig: Pam Mae'n rhaid i chi Stopio Cymharu'ch Arferion Bwyta â'ch Ffrindiau ')

Un nodyn: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwerthuso un rheol ar y tro. Gall ceisio mynd i’r afael â nhw i gyd ar unwaith fod yn llethol iawn, ac maen nhw i gyd yn haeddu eich sylw.

6. Dim ond defnyddio'r raddfa i olrhain eich cynnydd.

Nid wyf yn wrth-raddfa, ond rwy'n credu ein bod yn rhoi gormod o bwyslais arno. O ganlyniad, rydym yn caniatáu i'r raddfa bennu a ydym yn teimlo ein bod yn gwneud cynnydd ai peidio. I lawer o bobl, gall fod yn fwy hunan-drechu nag atgyfnerthu cadarnhaol. Ac yn bwysicaf oll, nid yw o reidrwydd yn dangos y twf personol na'r ymddygiadau iach rydych chi'n eu mabwysiadu mewn gwirionedd. (Cysylltiedig: Mae Menywod Go Iawn yn Rhannu Eu Hoff Fuddugoliaeth Heb Raddfa)

Hefyd, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n ceisio colli pwysau yn gweithio allan. Mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n magu cyhyrau, yn enwedig os ydyn nhw'n gwneud unrhyw ymarferion ar sail cryfder. Pan rydyn ni'n adeiladu cyhyrau, rydyn ni'n mynd i weld nifer uwch ar y raddfa neu'r nifer hwnnw'n aros yn llonydd, a allai fod yn digalonni rhai. (Bron Brawf Cymru, dyma pam mai cyfansoddiad y corff yw'r colli pwysau newydd.)

Nid wyf yn dweud na ddylech fyth bwyso'ch hun, ond byddwn yn argymell talu sylw i arwydd arall o gynnydd sy'n llai emosiynol yn ogystal. Er enghraifft, fe allech chi sylwi sut mae pâr o bants yn ffitio dros amser, neu faint o egni sydd gennych chi i fesur sut mae pethau'n mynd.

7. Peidio â rhoi caniatâd i chi'ch hun fwyta'r hyn rydych chi ei eisiau.

Nid newyn yw'r unig reswm i fwyta. Rwy’n wirioneddol gredu mewn rhoi caniatâd i chi fwyta ym mhob senario fel y gallwch chi fod yn arbenigwr ar eich corff eich hun.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud nad ydych chi'n "bwyta cwcis". Ond rydych chi yn y parti hwn, ac mae'r cwcis yn arogli'n dda iawn, mae pawb arall yn eu bwyta, ac rydych chi am gael cwci. Beth fyddai'n digwydd pe byddech chi'n rhoi caniatâd diddiwedd i chi'ch hun fwyta cwci heddiw, yfory, a'r diwrnod wedyn? Yn sydyn, mae'r cwci yn stopio bod yn "ddanteith" neu'n "dwyllwr". Cwci yn unig ydyw, ac rydych chi'n gallu gwerthuso pa mor dda y mae'n blasu a faint ohono rydych chi am ei fwyta - heb boeni na fyddwch chi'n gallu cael cwci arall byth eto, felly fe allech chi hefyd fwyta fel llawer ag y gallwch.

Pan feddyliwch am fwyd fel hyn, gallwch chi wir aros yn driw i'r broses yn hytrach na chael eich dal yn y stori rydych chi'n ei hadrodd i chi'ch hun.

Adolygiad ar gyfer