Biotin ar gyfer Twf Gwallt: A yw'n Gweithio?

Nghynnwys

• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am biotin a thwf gwallt
• Cymeriant dyddiol a argymhellir
• Bwydydd llawn biotin i'w bwyta
• Atchwanegiadau biotin
• Buddion eraill biotin
• Risgiau a rhybuddion
• Pa mor hir nes i chi weld canlyniadau?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi'n prynu rhywbeth trwy ddolen ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Sut mae hyn yn gweithio.

Mae biotin yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n rhan o'r teulu fitamin B. Fe'i gelwir hefyd yn fitamin H. Mae angen biotin ar eich corff i helpu i drosi maetholion penodol yn egni. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn iechyd eich gwallt, eich croen a'ch ewinedd.

Os nad ydych chi'n cael digon o biotin, efallai y byddwch chi'n profi colli gwallt neu frech goch cennog. Fodd bynnag, mae diffyg yn brin. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r biotin a gewch o'ch diet yn ddigon i chi elwa ar y buddion iechyd y mae'n eu cynnig.

Eto i gyd, mae llawer o bobl yn cynyddu eu cymeriant mewn gobeithion o fuddion ychwanegol. Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod sut i ychwanegu biotin i'ch diet, beth i edrych amdano mewn ychwanegiad biotin, sgîl-effeithiau posibl, a mwy.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am biotin a thwf gwallt

Mae Keratin yn brotein sylfaenol sy'n ffurfio'ch gwallt, eich croen a'ch ewinedd. Mae'n amlwg bod biotin yn gwella seilwaith ceratin eich corff. Ond y tu hwnt i hynny, nid yw ymchwilwyr yn siŵr iawn beth yw rôl biotin mewn gwallt neu ofal croen.

Prin yw'r ymchwil ar effeithiau biotin ar dyfiant gwallt. Hyd yn hyn, dim ond tystiolaeth gyfyngedig sydd i awgrymu y gallai mwy o gymeriant biotin helpu i hybu twf gwallt.

Er enghraifft, mewn un astudiaeth yn 2015, cafodd menywod â gwallt teneuo ychwanegiad protein morol trwy'r geg (MPS) sy'n cynnwys biotin neu bilsen plasebo ddwywaith y dydd am 90 diwrnod. Ar ddechrau a diwedd yr astudiaeth, cymerwyd delweddau digidol o'r ardaloedd yr effeithiwyd arnynt ar groen y pen. Golchwyd gwallt pob cyfranogwr hefyd a chyfrifwyd unrhyw flew sied.Canfu'r ymchwilydd fod menywod a gymerodd MPS wedi profi cryn dipyn o dwf gwallt yn yr ardaloedd yr oedd colli gwallt yn effeithio arnynt. Cawsant hefyd lai o shedding.

Cynhyrchodd A gan yr un ymchwilydd ganlyniadau tebyg. Roedd cyfranogwyr yn gweld gwelliant yn nhwf ac ansawdd gwallt ar ôl 90 a 180 diwrnod.

Cymeriant dyddiol a argymhellir

Mae diffyg biotin yn brin, felly nid yw Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau U. S. yn cynnig lwfans dietegol argymelledig (RDA). Gall RDAs amrywio ar sail oedran, rhyw ac iechyd cyffredinol unigolyn.

Yn lle hynny, argymhellodd arbenigwyr y canllawiau dos canlynol. Dylai unrhyw un 10 oed neu hŷn gael rhwng 30 a 100 mcg y dydd. Dylai babanod a phlant gael:

• genedigaeth i 3 blynedd: 10 i 20 microgram (mcg)
• oed 4 i 6 oed: 25 mcg
• oed 7 i 10 oed: 30 mcg

Efallai y bydd angen lefelau uwch o biotin ar fenywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Siaradwch â'ch meddyg am y cymeriant dyddiol iawn i chi. Gallant ddarparu arweiniad ar sut i gynyddu eich dos yn ddiogel i ddarparu'r buddion mwyaf. Gallwch chi gyflawni'r lwfans biotin a argymhellir trwy eich diet neu drwy gymryd ychwanegiad biotin.

Bwydydd llawn biotin i'w bwyta

Mae'n debyg eich bod eisoes yn cael y swm dyddiol o biotin a argymhellir o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Ond os hoffech gynyddu eich cymeriant, gallwch ychwanegu mwy o fwydydd llawn biotin yn eich diet.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• cigoedd organ, fel yr afu neu'r aren
• melynwy
• cnau, fel almonau, cnau daear, a chnau Ffrengig
• ffa soia a chodlysiau eraill
• grawn cyflawn
• bananas
• blodfresych
• madarch

Gall gwres leihau effeithiolrwydd biotin, felly dewiswch seigiau amrwd neu leiaf-brosesu. Gall faint o biotin amrywio o fwyd i fwyd hefyd, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y wybodaeth faethol pryd bynnag y bo modd. Gall hyn eich helpu i ddewis eitemau gyda'r mwyaf biotin ar gyfer eich bwch.

Atchwanegiadau biotin

Os nad ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael digon o biotin o'ch diet, neu os ydych chi am gynyddu eich dos yn unig, fe allai atchwanegiadau fod yn opsiwn.

Mae atchwanegiadau biotin ar gael dros y cownter ar ffurf capsiwl neu dabled. Gallwch ddod o hyd i ddetholiad gwych o atchwanegiadau biotin yma. Er bod atchwanegiadau dietegol yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau, mae'n bwysig darllen y deunydd pacio yn ofalus a phrynu gan gyflenwr rydych chi'n ymddiried ynddo yn unig.

Gall y mwyafrif o bobl gymryd atchwanegiadau biotin heb unrhyw effeithiau andwyol, ond mae mân sgîl-effeithiau yn bosibl. Mae'r rhain yn cynnwys:

• cyfog
• cyfyng
• dolur rhydd

Efallai y gallwch leihau eich risg o sgîl-effeithiau trwy gymryd eich ychwanegiad gyda bwyd. Nid yw atchwanegiadau ar gyfer pawb, felly siaradwch â'ch meddyg cyn eu defnyddio. Gallant siarad â chi am y risgiau a'r buddion posibl, yn ogystal â'r dos cywir. Dylech bob amser ddilyn y wybodaeth dos ar y label oni bai bod eich meddyg yn cyfarwyddo fel arall.

Buddion eraill biotin

Er bod angen mwy o ymchwil i asesu ei effeithiau ar dwf gwallt, mae gan biotin sawl budd profedig.

Er enghraifft, mae biotin yn un o sawl fitamin B sy'n cefnogi metaboledd iach. Mae biotin yn trosi glwcos o garbohydradau yn egni i'r corff ac yn cynorthwyo asidau amino wrth gyflawni swyddogaethau corfforol arferol.

Credir hefyd bod biotin:

• lleihau llid
• gwella swyddogaeth wybyddol
• helpu i ostwng siwgr gwaed mewn pobl â diabetes
• cynyddu colesterol HDL “da” a lleihau colesterol LDL “drwg”

Risgiau a rhybuddion

Nid oes unrhyw risg i ychwanegu mwy o fwydydd sy'n llawn biotin i'ch diet. Fodd bynnag, dylech bob amser wirio gyda'ch meddyg cyn ychwanegu ychwanegiad newydd at eich trefn. Nid oes gan Biotin unrhyw ryngweithio hysbys, ond dylai eich meddyg gadarnhau defnydd atodol ochr yn ochr ag unrhyw feddyginiaethau eraill y gallech fod yn eu cymryd. Gall eich meddyg hefyd ddarparu mwy o wybodaeth unigol am dos a sgil-effeithiau posibl.

Mae biotin yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, felly bydd unrhyw biotin ychwanegol yn eich corff yn fflysio allan trwy'ch wrin. Mae hyn yn gwneud gorddos posib yn annhebygol. Os byddwch chi'n datblygu brech groen anarferol neu annisgwyl ar ôl cynyddu eich cymeriant biotin, ewch i weld eich meddyg. Mewn achosion prin, mae hyn yn arwydd o orddos biotin.

Bydd eich meddyg yn gwirio am y canlynol i gadarnhau gorddos:

• lefelau fitamin C isel
• lefelau fitamin B-6 isel
• lefelau siwgr gwaed uchel
• dirywiad mewn cynhyrchu inswlin

Os yw'ch meddyg yn cadarnhau eich bod chi'n cael gormod o biotin, bydd yn lleihau'r dos a argymhellir gennych.

Pa mor hir nes i chi weld canlyniadau?

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gweld unrhyw fuddion amlwg nes eu bod wedi cynyddu eu cymeriant am sawl mis. I gael y canlyniadau gorau, dylech fod yn gyson yn eich cymeriant. Os ydych chi'n cynyddu eich cymeriant trwy fwyd, bydd angen i chi fwyta sawl bwyd sy'n llawn biotin yn ddyddiol er mwyn amlyncu digon o biotin i wneud gwahaniaeth. Os ydych chi'n cymryd ychwanegiad, mae'n bwysig eich bod chi'n ei gymryd bob dydd neu yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg.

Er bod ymchwil yn gyfyngedig, mae astudiaethau o 2015 a 2015 yn awgrymu y gellir gweld canlyniadau mewn cyn lleied â 90 diwrnod. Mae hyn yn cynnwys cynnydd mewn twf a disgleirio. Credir po hiraf y byddwch chi'n bwyta dos uwch, y gorau fydd eich canlyniadau.

Y llinell waelod

Os ydych chi'n profi teneuo gwallt neu golli gwallt, gallai biotin gynorthwyo i aildyfu. Mae rhywfaint o ymchwil i awgrymu y gall cymeriant biotin cynyddol wella ansawdd gwallt yn gyffredinol, gan gynnwys trwch a disgleirio.

Efallai eich bod eisoes yn cael y biotin sydd ei angen arnoch trwy eich diet, felly siaradwch â'ch meddyg am yr opsiwn gorau i chi. Gallant argymell rhai newidiadau dietegol neu ychwanegiad biotin. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn unrhyw ganllawiau dos y maen nhw'n eu darparu.

Os byddwch chi'n dechrau cael unrhyw symptomau anarferol wrth gymryd ychwanegiad biotin, rhowch y gorau i'w ddefnyddio a gweld eich meddyg.