Adnoddau Iechyd Meddwl Hygyrch a Chefnogol ar gyfer Black Womxn

Nghynnwys

• Therapi ar gyfer Merched Du
• Therapi Dadwaddoli
• Go iawn i'r Bobl
• Hunanofal Merch Brown
• Therapyddion Cynhwysol
• Rhwydwaith Therapyddion Lliw Queer a Thraws Cenedlaethol
• Clwb Ethel’s
• Y Lle Diogel
• Gweinidogaeth Nap
• Sefydliad Loveland
• Y Therapyddion Benyw Du
• Y Cyd-plwg
• Sista Afya
• The Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM)
• Y Cydweithrediad Lles Meddwl
• Adolygiad ar gyfer

Ffaith: Mae bywydau pobl dduon yn bwysig. Ffaith hefyd? Mae iechyd meddwl du yn bwysig - bob amser ac yn arbennig o ystyried yr hinsawdd sydd ohoni.

Rhwng llofruddiaethau anghyfiawn diweddar pobl Ddu, tensiynau hiliol cynyddol ledled y wlad, a’r pandemig byd-eang sy’n ymddangos yn barhaus (sydd, Bron Brawf Cymru, yn effeithio’n anghymesur ar y gymuned Ddu), mae iechyd meddwl Du mor bwysig ag erioed. (Cysylltiedig: Sut y gall Hiliaeth Effeithio ar Eich Iechyd Meddwl)

Nawr, gadewch i ni gael un peth yn syth: Mae bod yn Ddu yn brofiad hyfryd. Ond gall hefyd fod yn annioddefol o galed ar eich iechyd meddwl. Mae Americanwyr Affricanaidd 10 y cant yn fwy tebygol o brofi trallod seicolegol difrifol, yn ôl y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (NAMI), ac mae astudiaethau’n cysylltu profiadau byw o hiliaeth a thrawma eilaidd (h.y. dod i gysylltiad â fideos o bobl Ddu yn cael eu lladd) ag ôl-drawmatig. anhwylder straen neu PTSD a chyflyrau iechyd cronig difrifol eraill. Ond dim ond 30 y cant o oedolion Affricanaidd America sydd â salwch meddwl sy'n derbyn triniaeth bob blwyddyn (yn erbyn cyfartaledd yr Unol Daleithiau o 43 y cant), yn ôl yr NAMI.

Mae yna sawl ffactor a all gyfrannu at bobl Ddu ddim yn ceisio cymorth, gan gynnwys (ond, yn anffodus, heb fod yn gyfyngedig i) statws economaidd-gymdeithasol a diffyg mynediad at ofal iechyd o safon. Mae yna hefyd ffactor pwysig diffyg ymddiriedaeth y gymuned Ddu o'r system gofal iechyd. Mae gan y system gofal iechyd hanes hir o fethu pobl Ddu, trwy ddefnyddio cyrff Du yn anwirfoddol ar gyfer ymchwil feddygol (yn achosion Henrietta Lacks ac arbrawf syffilis Tuskegee), ymgymryd â phobl Ddu am boen, ac yn aml eu gor-feddyginiaethu a'u camddiagnosio pan fyddant yn chwilio am ofal iechyd meddwl.

Yn lwcus i chi (fi, ni, Black womxn ym mhobman), mae yna gyfoeth o sefydliadau, gweithwyr proffesiynol, a sefydliadau allan yna sy'n ei gwneud hi'n hawdd cael gafael ar ofal iechyd meddwl o ansawdd ac sy'n ddiwylliannol gymwys. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw sgrolio i lawr.

Therapi ar gyfer Merched Du

Os nad ydych wedi clywed am Joy Harden Bradford, Ph.D. (aka Dr. Joy), mae'n hen bryd i chi wneud. Nid yn unig y mae hi'n seicolegydd arbenigol, ond mae Harden Bradford hefyd yn sylfaenydd Therapi ar gyfer Merched Du, gofod ar-lein sy'n ymroddedig i ddinistrio gofal iechyd meddwl a helpu menywod Duon i ddod o hyd i'w hymarferydd delfrydol. Mae'r sefydliad yn gwneud hyn trwy lawer o wahanol lwybrau a llwyfannau, fel y podlediad Therapi ar gyfer Merched Du - sef yr hyn a wnaeth fy ysbrydoli i chwilio am therapi fy hun. Fe wnaeth sgyrsiau Harden Bradford â menywod Duon eraill ym maes iechyd meddwl fy helpu i sylweddoli y gallai therapi gael ei ddefnyddio fel offeryn i ofalu am fy iechyd meddwl yn yr un ffordd rwy'n gofalu am fy iechyd corfforol. Ers fy nghyflwyno i'w sefydliad, mae Harden Bradford hefyd wedi adeiladu platfform cyfryngau cymdeithasol cefnogol ac wedi creu cyfeirlyfr o ymarferwyr Du. (Cysylltiedig: Pam Dylai Pawb roi cynnig ar Therapi ar Leiaf Unwaith)

Therapi Dadwaddoli

Mae Jennifer Mullan, Psy.D., ar genhadaeth i "ddadwaddoli therapi" - i greu lleoedd diogel ar gyfer iachâd a am fynd i'r afael â sut mae anghydraddoldebau systemig a thrawma gormes yn effeithio'n fawr ar iechyd meddwl. Mae ei thudalen Instagram yn llawn cynnwys craff, ac yn aml mae'n partneru â menywod o liw yn y gymuned lles ac iechyd meddwl ar gyfer gweithdai a thrafodaethau digidol.

Go iawn i'r Bobl

Dim ond nifer yw oedran - ac mae hynny'n arbennig o wir yn achos y sefydliad iechyd meddwl Real to the People sy'n seiliedig ar aelodaeth, sydd ond wedi bod o gwmpas ers ychydig fisoedd byr. Fe'i sefydlwyd ym mis Mawrth 2020, ac mae Real yn ymwneud ag integreiddio therapi yn hawdd i'ch bywyd - wedi'r cyfan, mae ei offrymau yn rhithwir (trwy delefeddygaeth) ac am ddim. Yup, rydych chi'n darllen hynny'n iawn: Cynigiodd Real sesiynau therapi am ddim yn gyntaf i ymdopi â'r pandemig COVID-19, ac yn awr, wrth i densiynau hiliol barhau i godi ledled y wlad, sesiynau cymorth grŵp am ddim lle mae croeso i gyfranogwyr "alaru, teimlo, cysylltu , a phrosesu'r hyn maen nhw'n mynd drwyddo. " (Cysylltiedig: Siaradodd Kerry Washington a'r Actifydd Kendrick Sampson Am Iechyd Meddwl Yn y Frwydr dros Gyfiawnder Hiliol)

Hunanofal Merch Brown

Mae'r sylfaenydd Bre Mitchell eisiau i ferched Du wneud bob dydd Sul hunanofal oherwydd, gadewch inni ei wynebu, nid yw iachâd (yn enwedig ers canrifoedd o driniaeth a thrawma anghyfiawn) yn wirioneddol effeithiol os mai dim ond unwaith-bob-amser sydd gennych. Bydd Mitchell yn llenwi'ch porthiant gyda chyngor diriaethol ac atgoffa nad yw gofalu amdanoch eich hun yn ddi-hid ond angenrheidiol i chi ffynnu. Ac nid yw Brown Girl Self Care yn stopio yn y cyfryngau cymdeithasol: mae'r sefydliad hefyd yn cynnig cyfleoedd IRL a rhithwir, fel eu gweithdai Hunanofal x Chwaeroliaeth Chwyddo.

Therapyddion Cynhwysol

P'un a ydych chi'n chwilio am therapydd yn weithredol neu'n chwilio am borthiant sy'n llawn grymuso, mae Therapyddion Cynhwysol yn cyd-fynd â'r bil. Cymerwch gip ar Instagram y gymuned: Mae eu grid wedi'i lenwi â doethineb sy'n gysylltiedig ag iechyd meddwl, dyfyniadau calonogol, a phroffiliau ar ymarferwyr iechyd meddwl (mae llawer ohonynt yn cynnig teletherapi â ffi is). Ac nid eu swyddi yw'r unig ffordd i ddod o hyd i fanteision sy'n iawn i chi a'ch cyllideb. Gallwch hefyd chwilio trwy eu cyfeirlyfr ar-lein ac estyn allan at therapyddion yn uniongyrchol, neu gyflwyno ffurflen gyda manylion fel lleoliad a dewisiadau ymarferwyr a chael eich paru ag ychydig o ddarpar therapyddion trwy e-bost. (Cysylltiedig: Sut i Ddod o Hyd i'r Therapydd Gorau i Chi)

Rhwydwaith Therapyddion Lliw Queer a Thraws Cenedlaethol

Mae'r Rhwydwaith Queer Cenedlaethol a Therapyddion Traws Lliw (NQTTCN) yn "sefydliad cyfiawnder iachaol" sy'n gweithio i drawsnewid iechyd meddwl ar gyfer pobl queer a thraws o liw (QTPoC).Ers ei sefydlu yn 2016 gan y seicotherapydd Erica Woodland, mae'r sefydliad wedi bod yn cynyddu mynediad at adnoddau iechyd meddwl ar gyfer QTPoC ac yn adeiladu rhwydwaith o ymarferwyr sy'n arbenigo mewn gweithio gyda QTPoC, sydd ar gael trwy eu cyfeirlyfr ar-lein. Gallwch hefyd ddysgu mwy am ymarferwyr cymwys ac iechyd meddwl trwy gadw i fyny â swyddi #TherapistThursday NQTTCN ar Instagram.

Clwb Ethel’s

Mae bod yn rhan o gymuned yn hanfodol i'ch ysbryd a'ch twf personol. Ac nid oes unrhyw un yn gwybod hynny'n well na Naj Austin, a gafodd ei ysbrydoli gan ei mam-gu, Ethel, i greu clwb cymdeithasol a lles a ddyluniwyd i gefnogi a dathlu pobl o liw. Fel cymaint o leoliadau brics a morter, gorfodwyd Clwb Ethel i golyn o IRL i rithwir (diolch @ COVID-19) ac mae bellach yn cynnig aelodaeth ddigidol yn lle. Am $ 17 y mis, gallwch gael mynediad i sesiynau iachâd grŵp, dosbarthiadau ymarfer corff, clybiau llyfrau, gweithdai creadigol, a mwy o gysur eich cartref.

Y Lle Diogel

Mae cael ap ar flaenau eich bysedd i bwyso arno pan fyddwch chi'n teimlo'n ddig, yn drist, yn hapus, neu bob un o'r uchod yn offeryn y gall pawb ei ddefnyddio. Mae'r ap Safe Place yn rhannu ystadegau ar iechyd meddwl Du, awgrymiadau hunanofal, myfyrdod, a thechnegau anadlu y gallwch eu defnyddio ar unrhyw adeg, unrhyw le. (Gweler hefyd: Yr Apiau Therapi Gorau ac Iechyd Meddwl)

Gweinidogaeth Nap

Ychydig o bethau mewn bywyd sydd wir yn gwneud ichi stopio a meddwl, ac mae Gweinidogaeth Nap yn un ohonynt - o leiaf yr oedd i mi. Yn amlach na pheidio, nid yw pobl Ddu yn gorfod meddwl am orffwys oherwydd ein bod yn rhy brysur yn gweithio'n galed i ennill tegwch mewn byd nad yw, yn anffodus, wedi'i gwneud hi'n hawdd. Cymerwch y bwlch cyflog parhaus, er enghraifft: Mae menywod duon yn ennill 62 sent am bob doler a enillir gan ddyn gwyn, yn ôl Swyddfa Cyfrifiad yr Unol Daleithiau. Felly, cymryd amser i orffwys? Wel, ôl-ystyriaeth ydyw yn aml. Dyna lle mae Gweinidogaeth Nap yn dod i mewn: Mae'r sefydliad yn annog dynion a menywod Duon i archwilio (a llawenhau) "pwerau rhyddhau" a chelf naps yn enwedig gan y gellir ystyried gorffwys yn fath o wrthwynebiad ac mae'n rhan hanfodol o iachâd. Yn cael trafferth cymryd hoe? Edrychwch ar y myfyrdod dan arweiniad hwn, a pheidiwch ag anghofio eu dilyn ar Instagram i gael y wybodaeth ddiweddaraf am eu gweithdai personol. (Wrth siarad am wasgu saib ... gallai blinder cwarantîn fod yn rhannol ar fai am eich blinder a'ch hwyliau ansad.)

Sefydliad Loveland

Yn 2018, sefydlodd yr awdur, darlithydd, ac actifydd Rachel Cargle yr hyn a fyddai’n godwr arian pen-blwydd llwyddiannus iawn: Therapi i Fenywod a Merched Du. Ar ôl codi miloedd o ddoleri i ferched a merched Duon gael mynediad at therapi, penderfynodd Cargle gadw'r codi arian hwn yn fyw a mynd â'i hymdrechion dyngarol ymhellach fyth. Rhowch: Sefydliad Loveland. Trwy bartneriaethau â sefydliadau iechyd meddwl eraill, mae Sefydliad Loveland yn gallu darparu cymorth ariannol i ferched a merched Duon sy'n ceisio gwasanaethau iechyd meddwl ledled y wlad trwy ei Gronfa Therapi. Sain o ddiddordeb? Gallwch wneud cais am y carfannau sydd ar ddod ar-lein.

Y Therapyddion Benyw Du

Mae Instagram Therapyddion Benyw Du yn berl - mae eu dilynwyr 120k (ac yn cyfrif!) Yn brawf. Nid yn unig y mae eu tawelu esthetig AF (a'i lenwi â lliwiau milflwyddol-pinc i gist), ond mae eu cynnwys hefyd bob amser ar bwynt. Edrychwch ar eu cyfres "Dewch i Siarad Amdanom ...", lle mae ymarferwyr Du yn cynnig eu persbectif a'u gwybodaeth arbenigol ar ystod o bynciau o PTSD i bryder. Er na allant ddisodli therapi go iawn, gall y sgyrsiau hyn yn bendant ddarparu mewnwelediad mawr ei angen i'r hyn y gallech chi neu rywun annwyl fod yn ei brofi. Os ydych chi'n chwilio am therapydd, edrychwch ar eu cyfeirlyfr ar-lein Therapyddion benywaidd du. Gallwch hefyd edrych ar y bios dan sylw ar eu tudalennau cyfryngau cymdeithasol. (Cysylltiedig: Pam ei bod mor anodd gwneud eich apwyntiad therapi cyntaf?)

Y Cyd-plwg

Am weld rhywfaint o lawenydd Du a phositifrwydd y corff? Dilynwch y cyfrif hwn. Ar wahân i ddelweddau dyrchafol, gallwch chi ddibynnu ar The Unplug Collective i rannu fideos IGTV dilys, fel "Why I did not Report," yn ogystal ag eraill sy'n dilysu profiadau menywod Du. Ewch i'w gwefan, platfform lle gall menywod du a Brown a phobl nad ydynt yn ddeuaidd rannu eu straeon, darllen am brofiadau bywyd heb eu synhwyro'r gymuned, a chyflwyno eu straeon eu hunain.

Sista Afya

Mae Sista Afya yn gymuned llesiant sy'n cefnogi menywod Du trwy ddarparu gwasanaethau fforddiadwy fel grwpiau cymorth ar-lein, opsiynau therapi graddfa symudol (sy'n golygu bod y gost yn cael ei haddasu ar gyfer yr hyn y gallwch chi ei dalu), a sesiynau therapi grŵp personol nad ydyn nhw'n eu gwneud ' t yn costio mwy na $ 35. (Cysylltiedig: Sut i Fynd i Therapi Pan Rydych chi Ar Gyllideb)

The Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM)

Mae'r Cydweithfa Iechyd Emosiynol a Meddwl Du (BEAM) yn cynnwys therapyddion, athrawon ioga, cyfreithwyr ac actifyddion sydd ag un genhadaeth - i chwalu rhwystrau iachâd Du. Maen nhw'n gwneud y gwaith hwn trwy gynnig digwyddiadau am ddim, fel myfyrdodau grŵp a gweithdai ysgrifennu i leddfu straen a phryder.

Y Cydweithrediad Lles Meddwl

Y gweithiwr cymdeithasol Shevon Jones yw'r ymennydd a'r bos y tu ôl i'r Mental Wellness Collective, cymuned ar-lein sy'n cefnogi iechyd meddwl menywod o liw. Mae hi'n cynnal byrddau crwn gweithwyr cymdeithasol (rhithwir) am ddim gydag eiriolwyr ac ymarferwyr iechyd meddwl Du i drafod pynciau fel ymdopi â thrawma a phoen a hyd yn oed yn cynnig sesiynau myfyrdod pymtheg munud. Daliwch rai o'r ailosodiadau yma.

Adolygiad ar gyfer