Pam Mae Pobl mewn "Parthau Glas" yn Byw'n Hirach na Gweddill y Byd

Nghynnwys

• Beth Yw Parthau Glas?
• Pobl sy'n Byw mewn Parthau Glas Yn Bwyta Deiet Yn Llawn o Fwydydd Planhigion Cyfan
• Maent yn Cyflymu ac yn Dilyn y Rheol 80%
• Maent yn Defnyddio Alcohol yn Gymedrol
• Mae Ymarfer Corff yn Cael Ei Adeiladu Mewn Bywyd Dyddiol
• Maen nhw'n Cael Digon o Gwsg
• Nodweddion ac Arferion Eraill sy'n Gysylltiedig â Hirhoedledd
• Y Llinell Waelod

Mae afiechydon cronig yn dod yn fwy a mwy cyffredin mewn henaint.

Er bod geneteg rhywfaint yn pennu hyd eich oes a'ch tueddiad i'r afiechydon hyn, mae'n debyg bod eich ffordd o fyw yn cael mwy o effaith.

Gelwir ychydig o leoedd yn y byd yn “Barthau Glas.” Mae'r term yn cyfeirio at ardaloedd daearyddol lle mae gan bobl gyfraddau isel o glefyd cronig ac yn byw yn hirach nag unrhyw le arall.

Mae'r erthygl hon yn disgrifio nodweddion ffordd o fyw cyffredin pobl mewn Parthau Glas, gan gynnwys pam eu bod yn byw yn hirach.

Beth Yw Parthau Glas?

Mae “Parth Glas” yn derm anwyddonol a roddir i ranbarthau daearyddol sy'n gartref i rai o bobl hynaf y byd.

Fe'i defnyddiwyd gyntaf gan yr awdur Dan Buettner, a oedd yn astudio rhannau o'r byd lle mae pobl yn byw bywydau eithriadol o hir.

Fe'u gelwir yn Barthau Glas oherwydd pan oedd Buettner a'i gydweithwyr yn chwilio am yr ardaloedd hyn, fe wnaethant dynnu cylchoedd glas o'u cwmpas ar fap.

Yn ei lyfr o'r enw Y Parthau GlasDisgrifiodd Buettner bum Parth Glas hysbys:

• Icaria (Gwlad Groeg): Mae Icaria yn ynys yng Ngwlad Groeg lle mae pobl yn bwyta diet Môr y Canoldir sy'n llawn olew olewydd, gwin coch a llysiau cartref.
• Ogliastra, Sardinia (yr Eidal): Mae rhanbarth Ogliastra yn Sardinia yn gartref i rai o'r dynion hynaf yn y byd. Maent yn byw mewn rhanbarthau mynyddig lle maent fel arfer yn gweithio ar ffermydd ac yn yfed llawer o win coch.
• Okinawa (Japan): Mae Okinawa yn gartref i ferched hynaf y byd, sy'n bwyta llawer o fwydydd soi ac yn ymarfer tai chi, math myfyriol o ymarfer corff.
• Penrhyn Nicoya (Costa Rica): Mae'r diet Nicoyan wedi'i seilio ar ffa a tortillas corn. Mae pobl yr ardal hon yn cyflawni swyddi corfforol yn henaint yn rheolaidd ac mae ganddyn nhw ymdeimlad o bwrpas bywyd o'r enw “plan de vida.”
• Adfentyddion y Seithfed Dydd yn Loma Linda, California (UDA): Mae'r Adfentistiaid Seithfed Dydd yn grŵp crefyddol iawn o bobl. Maen nhw'n llysieuwyr caeth ac yn byw mewn cymunedau tynn.

Er mai dyma’r unig feysydd a drafodir yn llyfr Buettner’s, efallai bod ardaloedd anhysbys yn y byd a allai hefyd fod yn Barthau Glas.

Mae nifer o astudiaethau wedi canfod bod yr ardaloedd hyn yn cynnwys cyfraddau uchel iawn o nonagenariaid a chanmlwyddiant, sy'n bobl sy'n byw dros 90 a 100, yn y drefn honno (,,).

Yn ddiddorol, mae'n debyg nad yw geneteg ond yn cyfrif am 20-30% o hirhoedledd. Felly, mae dylanwadau amgylcheddol, gan gynnwys diet a ffordd o fyw, yn chwarae rhan enfawr wrth bennu eich hyd oes (,,).

Isod mae rhai o'r ffactorau diet a ffordd o fyw sy'n gyffredin i bobl sy'n byw mewn Parthau Glas.

Crynodeb: Mae Parthau Glas yn ardaloedd o'r byd lle mae pobl yn byw bywydau eithriadol o hir. Mae astudiaethau wedi canfod bod geneteg yn chwarae rôl 20-30% yn unig mewn hirhoedledd.

Pobl sy'n Byw mewn Parthau Glas Yn Bwyta Deiet Yn Llawn o Fwydydd Planhigion Cyfan

Un peth sy'n gyffredin i Barthau Glas yw bod y rhai sy'n byw yno'n bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion 95% yn bennaf.

Er nad yw'r mwyafrif o grwpiau yn llysieuwyr caeth, dim ond tua phum gwaith y mis y maent yn tueddu i fwyta cig (,).

Mae nifer o astudiaethau, gan gynnwys un o bob hanner miliwn o bobl, wedi dangos y gall osgoi cig leihau'r risg o farwolaeth o glefyd y galon, canser a nifer o wahanol achosion eraill (,) yn sylweddol.

Yn lle, mae dietau yn y Parthau Glas yn nodweddiadol gyfoethog o'r canlynol:

• Llysiau: Maen nhw'n ffynhonnell wych o ffibr a llawer o wahanol fitaminau a mwynau. Gall bwyta mwy na phum dogn o ffrwythau a llysiau'r dydd leihau'ch risg o glefyd y galon, canser a marwolaeth () yn sylweddol.
• Codlysiau: Mae codlysiau'n cynnwys ffa, pys, corbys a gwygbys, ac maen nhw i gyd yn llawn ffibr a phrotein. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod bwyta codlysiau yn gysylltiedig â marwolaethau is (,,).
• Grawn cyflawn: Mae grawn cyflawn hefyd yn llawn ffibr. Gall cymeriant uchel o rawn cyflawn leihau pwysedd gwaed ac mae'n gysylltiedig â llai o ganser y colon a'r rhefr a marwolaeth o glefyd y galon (,,).
• Cnau: Mae cnau yn ffynonellau gwych o ffibr, protein a brasterau aml-annirlawn a mono-annirlawn. O'u cyfuno â diet iach, maent yn gysylltiedig â llai o farwolaethau a gallant hyd yn oed helpu i wyrdroi syndrom metabolig (,,).

Mae yna rai ffactorau dietegol eraill sy'n diffinio pob un o'r Parthau Glas.

Er enghraifft, mae pysgod yn aml yn cael eu bwyta yn Icaria a Sardinia. Mae'n ffynhonnell dda o frasterau omega-3, sy'n bwysig ar gyfer iechyd y galon a'r ymennydd ().

Mae bwyta pysgod yn gysylltiedig â dirywiad arafach yr ymennydd yn eu henaint a llai o glefyd y galon (,,).

Crynodeb: Mae pobl mewn Parthau Glas fel arfer yn bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion 95% sy'n llawn codlysiau, grawn cyflawn, llysiau a chnau, a gall pob un ohonynt helpu i leihau'r risg o farwolaeth.

Maent yn Cyflymu ac yn Dilyn y Rheol 80%

Arferion eraill sy'n gyffredin i'r Parthau Glas yw cymeriant calorïau ac ymprydio llai.

Cyfyngiad Calorïau

Gall cyfyngiad calorïau tymor hir helpu hirhoedledd.

Canfu astudiaeth fawr, 25 mlynedd mewn mwncïod fod bwyta 30% yn llai o galorïau nag arfer yn arwain at fywyd sylweddol hirach ().

Gall bwyta llai o galorïau fod yn cyfrannu at fywydau hirach rhai o'r Parthau Glas.

Er enghraifft, mae astudiaethau yn yr Okinawans yn awgrymu eu bod mewn diffyg calorïau cyn y 1960au, gan olygu eu bod yn bwyta llai o galorïau nag yr oedd eu hangen, a allai fod yn cyfrannu at eu hirhoedledd ().

Ar ben hynny, mae Okinawans yn tueddu i ddilyn y rheol 80%, y maen nhw'n ei galw'n “hara hachi bu.” Mae hyn yn golygu eu bod yn rhoi'r gorau i fwyta pan fyddant yn teimlo 80% yn llawn, yn hytrach na 100% yn llawn.

Mae hyn yn eu hatal rhag bwyta gormod o galorïau, a all arwain at fagu pwysau a chlefyd cronig.

Mae nifer o astudiaethau hefyd wedi dangos y gall bwyta'n araf leihau newyn a chynyddu teimladau o lawnder, o'i gymharu â bwyta'n gyflym (,).

Gall hyn fod oherwydd bod yr hormonau sy'n gwneud ichi deimlo'n llawn yn cyrraedd eu lefelau gwaed uchaf yn unig 20 munud ar ôl i chi fwyta ().

Felly, trwy fwyta'n araf a dim ond nes eich bod chi'n teimlo'n 80% yn llawn, efallai y byddwch chi'n bwyta llai o galorïau ac yn teimlo'n llawn hirach.

Ymprydio

Yn ogystal â lleihau'r cymeriant calorïau cyffredinol yn gyson, mae'n ymddangos bod ymprydio cyfnodol yn fuddiol i iechyd.

Er enghraifft, mae Icariaid yn nodweddiadol yn Gristnogion Uniongred Gwlad Groeg, grŵp crefyddol sydd â sawl cyfnod o ymprydio ar gyfer gwyliau crefyddol trwy gydol y flwyddyn.

Dangosodd un astudiaeth fod ymprydio yn ystod y gwyliau crefyddol hyn wedi arwain at golesterol yn y gwaed is a mynegai màs y corff is (BMI) ().

Dangoswyd hefyd bod llawer o fathau eraill o ymprydio yn lleihau pwysau, pwysedd gwaed, colesterol a llawer o ffactorau risg eraill ar gyfer clefyd cronig mewn pobl (,,).

Mae'r rhain yn cynnwys ymprydio ysbeidiol, sy'n cynnwys ymprydio am rai oriau o'r dydd neu ddyddiau penodol o'r wythnos, a dynwared ymprydio, sy'n cynnwys ymprydio am ychydig ddyddiau yn olynol y mis.

Crynodeb: Mae cyfyngiad calorig ac ymprydio cyfnodol yn gyffredin mewn Parthau Glas. Gall y ddau arfer hyn leihau ffactorau risg ar gyfer rhai afiechydon yn sylweddol ac estyn bywyd iach.

Maent yn Defnyddio Alcohol yn Gymedrol

Ffactor dietegol arall sy'n gyffredin i lawer o'r Parthau Glas yw yfed alcohol yn gymedrol.

Mae tystiolaeth gymysg ynghylch a yw yfed alcohol yn gymedrol yn lleihau'r risg o farwolaeth.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall yfed un i ddau ddiod alcoholig y dydd leihau marwolaethau yn sylweddol, yn enwedig o glefyd y galon ().

Fodd bynnag, awgrymodd astudiaeth ddiweddar iawn nad oes unrhyw effaith wirioneddol ar ôl i chi ystyried ffactorau ffordd o fyw eraill ().

Gall effaith fuddiol yfed alcohol yn gymedrol ddibynnu ar y math o alcohol. Efallai mai gwin coch yw'r math gorau o alcohol, o ystyried ei fod yn cynnwys nifer o wrthocsidyddion o rawnwin.

Mae bwyta un i ddau wydraid o win coch y dydd yn arbennig o gyffredin yn y Parthau Glas Icariaidd a Sardinaidd.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod gan win Sardinian Cannonau, a wneir o rawnwin Grenache, lefelau uchel iawn o wrthocsidyddion, o'i gymharu â gwinoedd eraill ().

Mae gwrthocsidyddion yn helpu i atal difrod i DNA a all gyfrannu at heneiddio. Felly, gall gwrthocsidyddion fod yn bwysig ar gyfer hirhoedledd ().

Mae cwpl o astudiaethau wedi dangos bod yfed symiau cymedrol o win coch yn gysylltiedig â bywyd ychydig yn hirach ().

Fodd bynnag, fel gyda'r astudiaethau eraill ar yfed alcohol, nid yw'n eglur a yw'r effaith hon oherwydd bod yfwyr gwin hefyd yn tueddu i fod â ffyrdd iachach o fyw ().

Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod gan bobl a oedd yn yfed gwydraid 5-owns (150-ml) o win bob dydd am chwe mis i ddwy flynedd bwysedd gwaed sylweddol is, siwgr gwaed is, mwy o golesterol “da” a gwell ansawdd cwsg (,) .

Mae'n bwysig nodi mai dim ond ar gyfer yfed alcohol yn gymedrol y gwelir y buddion hyn. Dangosodd pob un o'r astudiaethau hyn hefyd fod lefelau uwch o ddefnydd yn cynyddu'r risg o farwolaeth ().

Crynodeb: Mae pobl mewn rhai Parthau Glas yn yfed un i ddau wydraid o win coch y dydd, a allai helpu i atal clefyd y galon a lleihau'r risg o farwolaeth.

Mae Ymarfer Corff yn Cael Ei Adeiladu Mewn Bywyd Dyddiol

Ar wahân i ddeiet, mae ymarfer corff yn ffactor hynod bwysig arall wrth heneiddio ().

Yn y Parthau Glas, nid yw pobl yn ymarfer yn bwrpasol trwy fynd i'r gampfa. Yn lle, mae'n rhan o'u bywydau beunyddiol trwy arddio, cerdded, coginio a thasgau beunyddiol eraill.

Canfu astudiaeth o ddynion ym Mharth Glas Sardinian fod eu bywyd hirach yn gysylltiedig â magu anifeiliaid fferm, byw ar lethrau mwy serth yn y mynyddoedd a cherdded pellteroedd hirach i'r gwaith ().

Mae buddion y gweithgareddau arferol hyn wedi'u dangos o'r blaen mewn astudiaeth o fwy na 13,000 o ddynion. Roedd faint o bellter roeddent yn cerdded neu straeon am risiau roeddent yn eu dringo bob dydd yn rhagweld pa mor hir y byddent yn byw ().

Mae astudiaethau eraill wedi dangos buddion ymarfer corff o ran lleihau'r risg o ganser, clefyd y galon a marwolaeth gyffredinol.

Mae'r argymhellion cyfredol o'r Canllawiau Gweithgaredd Corfforol ar gyfer Americanwyr yn awgrymu o leiaf 75 munud dwyster egnïol neu 150 munud dwyster cymedrol o weithgaredd aerobig yr wythnos.

Canfu astudiaeth fawr gan gynnwys dros 600,000 o bobl fod gan y rhai sy'n gwneud y swm argymelledig o ymarfer corff risg marwolaeth o 20% yn is na'r rhai na wnaethant unrhyw weithgaredd corfforol ().

Gall gwneud hyd yn oed mwy o ymarfer corff leihau'r risg o farwolaeth hyd at 39%.

Canfu astudiaeth fawr arall fod gweithgaredd egnïol yn arwain at risg is o farwolaeth na gweithgaredd cymedrol ().

Crynodeb: Gall ymarfer corff cymedrol sy'n rhan o fywyd bob dydd, fel cerdded a dringo grisiau, helpu i estyn bywyd.

Maen nhw'n Cael Digon o Gwsg

Yn ogystal ag ymarfer corff, mae'n ymddangos bod cael gorffwys digonol a noson dda o gwsg hefyd yn bwysig iawn ar gyfer byw bywyd hir ac iach.

Mae pobl mewn Parthau Glas yn cael digon o gwsg a hefyd yn aml yn cymryd naps yn ystod y dydd.

Mae nifer o astudiaethau wedi canfod y gall peidio â chael digon o gwsg, neu gael gormod o gwsg, gynyddu'r risg o farwolaeth yn sylweddol, gan gynnwys o glefyd y galon neu strôc (,).

Canfu dadansoddiad mawr o 35 astudiaeth mai saith awr oedd y cyfnod cysgu gorau posibl. Roedd cysgu llawer llai neu lawer mwy na hynny yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaeth ().

Yn y Parthau Glas, mae pobl yn tueddu i beidio â mynd i gysgu, deffro na mynd i'r gwaith ar oriau penodol. Maen nhw'n cysgu cymaint ag y mae eu corff yn dweud wrthyn nhw.

Mewn rhai Parthau Glas, fel Icaria a Sardinia, mae napio yn ystod y dydd hefyd yn gyffredin.

Mae nifer o astudiaethau wedi dangos nad yw cewynnau yn ystod y dydd, a elwir yn “siestas” mewn llawer o wledydd Môr y Canoldir yn cael unrhyw effaith negyddol ar y risg o glefyd y galon a marwolaeth a gallant hyd yn oed leihau’r risgiau hyn ().

Fodd bynnag, ymddengys bod hyd y nap yn bwysig iawn. Gall Naps o 30 munud neu lai fod yn fuddiol, ond mae unrhyw beth hirach na 30 munud yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon a marwolaeth ().

Crynodeb: Mae pobl mewn Parthau Glas yn cael digon o gwsg. Gall saith awr o gwsg yn y nos a chytiau o ddim mwy na 30 munud yn ystod y dydd helpu i leihau'r risg o glefyd y galon a marwolaeth.

Nodweddion ac Arferion Eraill sy'n Gysylltiedig â Hirhoedledd

Ar wahân i ddeiet, ymarfer corff a gorffwys, mae nifer o ffactorau cymdeithasol a ffordd o fyw eraill yn gyffredin i'r Parthau Glas, a gallant gyfrannu at hirhoedledd y bobl sy'n byw yno.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Bod yn grefyddol neu'n ysbrydol: Mae Parthau Glas yn nodweddiadol yn gymunedau crefyddol. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod bod yn grefyddol yn gysylltiedig â risg is o farwolaeth. Gall hyn fod oherwydd cefnogaeth gymdeithasol a chyfraddau is o iselder ().
• Cael pwrpas bywyd: Mae pobl mewn Parthau Glas yn tueddu i fod â phwrpas bywyd, a elwir yn “ikigai” yn Okinawa neu “plan de vida” yn Nicoya. Mae hyn yn gysylltiedig â llai o risg o farwolaeth, o bosibl trwy les seicolegol (,,).
• Pobl hŷn ac iau yn byw gyda'i gilydd: Mewn llawer o Barthau Glas, mae neiniau a theidiau yn aml yn byw gyda'u teuluoedd. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan neiniau a theidiau sy'n gofalu am eu hwyrion risg is o farw (57).
• Rhwydwaith cymdeithasol iach: Gall eich rhwydwaith cymdeithasol, o'r enw “moai” yn Okinawa, effeithio ar eich iechyd. Er enghraifft, os yw'ch ffrindiau'n ordew, mae gennych fwy o risg o fod yn ordew, o bosibl trwy dderbyn cymdeithasol ennill pwysau ().

Crynodeb: Mae ffactorau heblaw diet ac ymarfer corff yn chwarae rhan bwysig mewn hirhoedledd. Gall crefydd, pwrpas bywyd, teulu a rhwydweithiau cymdeithasol hefyd ddylanwadu ar ba mor hir rydych chi'n byw.

Y Llinell Waelod

Mae rhanbarthau’r Parth Glas yn gartref i rai o’r bobl hynaf ac iachaf yn y byd.

Er bod eu ffordd o fyw yn amrywio ychydig, maen nhw'n bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf, yn ymarfer yn rheolaidd, yn yfed symiau cymedrol o alcohol, yn cael digon o gwsg ac mae ganddyn nhw rwydweithiau ysbrydol, teuluol a chymdeithasol da.

Dangoswyd bod pob un o'r ffactorau ffordd o fyw hyn yn gysylltiedig â bywyd hirach.

Trwy eu hymgorffori yn eich ffordd o fyw, efallai y bydd yn bosibl ichi ychwanegu ychydig flynyddoedd at eich bywyd.