Pam na Fydda i’n ‘Conquer’ Pryder neu ‘Ewch i Ryfel’ gydag Iselder

Nghynnwys

• Edrych ar hen batrymau mewn ffordd newydd
• Dysgu gadael i fynd
• Rhoi ildio ar waith
• Symudwch y naratif
• Ymarfer y drydedd ffordd
• Gofynnwch am help
• Mae help ar gael

Rwy'n teimlo bod rhywbeth cynnil yn digwydd pan na fyddaf yn gwneud fy iechyd meddwl yn elyn.

Rwyf wedi gwrthsefyll labeli iechyd meddwl ers amser maith. Am y rhan fwyaf o fy llencyndod a bod yn oedolyn ifanc, ni ddywedais wrth unrhyw un fy mod wedi profi pryder neu iselder.

Fe wnes i ei gadw i mi fy hun. Roeddwn i'n credu bod siarad amdano wedi ei wneud yn gryfach.

Roedd llawer o fy mhrofiadau yn ystod yr amser hwnnw yn frwydr, ac es i drwyddynt mewn unigedd hunanosodedig. Fe wnes i osgoi diagnosis a seiciatryddion camdriniedig. Daeth hynny i ben pan ddeuthum yn fam.

Pan mai dim ond fi, gallwn i grino a'i ddwyn. Roeddwn i'n gallu migwrn fy ffordd trwy bryder ac iselder, a neb oedd y doethaf. Ond galwodd fy mab fi allan arno. Hyd yn oed fel plentyn bach, gwelais sut roedd fy hwyliau cynnil yn effeithio ar ei ymddygiad a'i ymdeimlad o les.

Pe bawn i'n ymddangos yn cŵl ar yr wyneb ond yn teimlo'n bryderus oddi tano, fe actiodd fy mab allan. Pan na allai'r oedolion o'm cwmpas ganfod unrhyw beth, dangosodd fy mab trwy ei weithredoedd ei fod yn gwybod bod rhywbeth ar i fyny.

Roedd hyn yn arbennig o amlwg pan wnaethon ni deithio.

Pe bai gen i rywfaint o bryder rhagweladwy wrth i ni baratoi ar gyfer hedfan, byddai fy mab yn dechrau bownsio oddi ar y waliau. Aeth ei holl sgiliau gwrando allan y ffenestr. Roedd yn ymddangos ei fod yn ennill swm annynol o egni.

Trodd yn bêl pin yn y llinell ddiogelwch, a chymerodd bob owns o fy ffocws i’w gadw rhag taro i mewn i ddieithriaid neu guro dros gês rhywun. Byddai'r tensiwn yn cynyddu nes i mi allu anadlu ochenaid o ryddhad wrth ein giât.

Pan ymsefydlais, roedd yn berffaith ddigynnwrf.

Unwaith i mi brofi’r cysylltiad rhwng fy emosiynau a’i amseroedd digon ei fod y tu hwnt i amheuaeth resymol, dechreuais estyn allan. Dechreuais sylweddoli na allwn i wneud hynny ar fy mhen fy hun, ei fod mewn gwirionedd wedi fy ngwneud yn rhiant gwell i ofyn am gefnogaeth.

Er nad oeddwn i eisiau gofyn am help pan ddaeth ataf, roedd popeth yn wahanol o ran fy mab.

Yn dal i fod, pan fyddaf yn ceisio cefnogaeth ar gyfer symptomau pryder ac iselder, nid wyf yn mynd ati fel gêm dim swm.

Hynny yw, nid fi yn erbyn fy iechyd meddwl.

Edrych ar hen batrymau mewn ffordd newydd

Er y gall y gwahaniaeth ymddangos fel semanteg, rwy'n teimlo bod rhywbeth cynnil yn digwydd pan na fyddaf yn gwneud fy iechyd meddwl yn elyn.

Yn lle, dwi'n meddwl am bryder ac iselder fel rhan o'r hyn sy'n fy ngwneud i'n ddynol. Nid y taleithiau hyn yw pwy ydw i ond profiadau sy'n mynd a dod.

Dydw i ddim yn eu “brwydro” cymaint ag yr wyf yn eu gwylio yn lapio i mewn ac allan o fy mywyd, fel y gallai awel droi llen dros ffenestr. Mae eu presenoldeb dros dro, hyd yn oed os yw'n cymryd amser hir i basio.

Does dim rhaid i mi deimlo fy mod i yn rhyfela. Yn lle, gallaf feddwl am y taleithiau pasio hyn fel ymwelwyr cyfarwydd, sy'n gwneud iddynt deimlo'n llawer mwy diniwed.

Nid yw hyn yn golygu nad wyf yn cymryd camau i ofalu amdanaf fy hun a gwella cyflwr fy meddwl. Rwy'n sicr yn gwneud hynny, ac rydw i wedi dysgu bod angen i mi wneud hynny. Ar yr un pryd, does dim rhaid i mi wario cymaint o egni yn ei wrthsefyll, ei gywiro a'i ffugio.

Rwy'n gallu sicrhau cydbwysedd rhwng cymryd gofal a chymryd gofal. Mae gwthio patrwm dwfn i ffwrdd yn cymryd llawer iawn o egni. Mae sylwi ei bod wedi dod i ymweld yn cymryd rhywbeth gwahanol.

Derbyniad yw rhywbeth.

Rwy’n cael ymdeimlad dwfn o ryddhad rhag atgoffa fy hun nad oes yn rhaid i mi “drwsio” fy nghyflyrau meddyliol. Nid ydyn nhw'n anghywir nac yn ddrwg. Maent yn unig. Wrth wneud hyn, rwy'n gallu dewis peidio ag uniaethu â nhw.

Yn lle, “O na, dwi'n teimlo'n bryderus eto. Pam na allaf i deimlo'n normal yn unig? Beth sydd o'i le gyda mi? ” Gallaf ddweud, “Mae fy nghorff yn teimlo ofn eto. Nid yw’n deimlad braf, ond rwy’n gwybod y bydd yn pasio. ”

Mae pryder yn aml yn ymateb awtomatig, ac nid oes gen i lawer o reolaeth drosto unwaith y bydd yn ddifrifol. Pan fyddaf yno, gallaf naill ai ei ymladd, rhedeg ohono, neu ildio iddo.

Pan fyddaf yn ymladd, rwyf fel arfer yn gweld fy mod yn ei gryfhau. Pan fyddaf yn rhedeg, gwelaf mai dim ond rhyddhad dros dro yr wyf yn ei gael.Ond yn yr eiliadau prin hynny pan allaf ildio go iawn a gadael iddo basio trwof, nid wyf yn rhoi unrhyw bwer iddo.

Nid oes ganddo afael arnaf.

Dysgu gadael i fynd

Adnodd hyfryd rydw i wedi'i ddefnyddio sy'n dysgu'r dull “ildio” hwn o bryder yw ILovePanicAttacks.com. Y sylfaenydd yw Geert, dyn o Wlad Belg a brofodd bryder a phanig trwy gydol llawer o'i fywyd.

Aeth Geert ar ei genhadaeth bersonol ei hun i gyrraedd gwaelod ei bryder, ac mae'n rhannu ei ganfyddiadau trwy ei gwrs gostyngedig iawn ac i lawr i'r ddaear.

O newidiadau diet i fyfyrdod, arbrofodd Geert â phopeth. Er nad yw’n weithiwr iechyd proffesiynol ardystiedig, mae’n rhannu ei brofiad gonest fel person go iawn sy’n ceisio byw bywyd heb ofn. Oherwydd bod ei daith mor real a chyfarwydd, cefais ei bersbectif yn adfywiol.

Yn y cwrs mae techneg benodol o'r enw dull tsunami. Y syniad yw, os ydych chi'n caniatáu eich hun i ildio, yn debyg iawn i chi pe byddech chi'n cael eich cludo gan don llanw enfawr, gallwch chi arnofio trwy'r profiad o bryder yn hytrach na'i wrthsefyll.

Ar ôl rhoi cynnig arni, rwy'n argymell y dull hwn fel persbectif gwahanol ar banig a phryder. Mae'n hynod rydd i sylweddoli y gallwch ollwng gafael ar y frwydr yn erbyn ofn ac yn lle hynny caniatáu i'ch hun arnofio ag ef.

Gall yr un theori fod yn wir am iselder, ond mae'n edrych ychydig yn wahanol.

Pan fydd iselder yn digwydd, dwi'n gweld bod yn rhaid i mi ddal ati. Mae'n rhaid i mi ddal i weithio allan, parhau i wneud fy swydd, dal i ofalu am fy mhlentyn, dal i fwyta fy llysiau. Mae'n rhaid i mi wneud y pethau hyn er y gall fod yn anodd iawn.

Ond yr hyn nad oes raid i mi ei wneud yw cymell fy hun am deimlo felly. Does dim rhaid i mi gael brwydr â fy meddwl sy'n rhestru'r holl resymau rydw i'n methu fel person ac felly'n profi iselder.

Ar y pwynt hwn yn fy mywyd, rwy'n weddol sicr nad oes enaid ar y ddaear nad yw wedi teimlo'n isel o leiaf unwaith yn eu bywyd. Credaf yn wirioneddol fod y sbectrwm llawn o emosiynau yn rhan o'r profiad dynol yn unig.

Nid yw hynny i oleuo iselder clinigol. Rwy'n sicr yn dadlau y gall ac y dylai iselder gael ei drin gan weithwyr iechyd proffesiynol trwyddedig. Gall y triniaethau hynny edrych yn wahanol iawn i un person i'r llall.

Rwy'n siarad am newid agwedd o ran sut rydw i'n uniaethu â'm profiad o iselder. Mewn gwirionedd, arweiniodd gadael fy ymwrthedd i ddiagnosis i mi geisio cymorth yn y lle cyntaf. Nid oeddwn bellach yn teimlo dan fygythiad gan y syniad o gael fy labelu.

Yn lle caniatáu i'r teimladau hyn fy diffinio fel person, gallaf gymryd safbwynt ar wahân. Gallaf ddweud, “Dyma fi'n cael profiad dynol iawn.” Does dim rhaid i mi farnu fy hun.

Pan fyddaf yn edrych arno fel hyn, nid wyf yn teimlo'n ddrwg, yn llai na, neu'n ynysig mwyach. Rwy'n teimlo'n llawer mwy cysylltiedig â'r hil ddynol. Mae hwn yn newid pwysig iawn, oherwydd mae cymaint o fy mhrofiad o iselder a phryder wedi deillio o deimlo'n ddatgysylltiedig.

Rhoi ildio ar waith

Os yw'r persbectif hwn yn swnio'n ddiddorol, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi geisio eu rhoi ar waith.

Symudwch y naratif

Yn hytrach na defnyddio ymadroddion fel “Mae gen i iselder,” gallwch chi ddweud “Rwy'n profi iselder.”

Pan fyddaf yn meddwl am “gael” iselder, rwy’n dychmygu fy mod yn ei gario o gwmpas mewn sach gefn ar fy nghefn. Pan fyddaf yn meddwl am ei brofi, rwy'n gallu rhoi'r backpack i lawr. Mae'n mynd heibio. Nid yw'n taro reid.

Gall gollwng y meddiant hwnnw wneud gwahaniaeth mawr. Pan nad wyf yn uniaethu â fy symptomau iechyd meddwl, mae ganddynt lai o afael arnaf.

Er ei fod yn ymddangos yn fach, mae gan eiriau lawer o rym.

Ymarfer y drydedd ffordd

Rydym yn awtomatig yn cael ein gyrru i ymladd neu hedfan. Mae'n naturiol yn unig. Ond gallwn ddewis opsiwn arall yn ymwybodol. Derbyniad hwnnw.

Mae derbyn ac ildio yn wahanol i redeg i ffwrdd, oherwydd hyd yn oed wrth redeg i ffwrdd rydym yn dal i weithredu. Mae ildio mor effeithiol ac mor anodd dod o hyd iddo oherwydd ei fod, yn ei hanfod, yn ddiffyg gweithredu. Ildio yw tynnu eich ewyllys allan o'r hafaliad.

Un ffordd o wneud hyn yw trwy dderbyn iselder a phryder fel cyflwr meddwl. Nid ein cyflwr meddwl yw pwy ydym ni, a gall newid.

Nid yw'r math hwn o ildio yn golygu ein bod ni'n rhoi'r gorau iddi ac yn cropian yn ôl i'r gwely. Mae'n golygu ein bod ni'n ildio ein hangen i drwsio, i fod yn wahanol nag ydyn ni, a gallwn dderbyn yr hyn rydyn ni'n ei brofi ar hyn o bryd.

Ffordd bendant iawn arall o ildio, yn enwedig wrth brofi pryder, yw ymarfer y dull tsunami.

Gofynnwch am help

Mae gofyn am help yn fath arall o ildio. Cymerwch ef gan migwrn gwyn profiadol a arferai osgoi bod yn agored i niwed ar bob cyfrif.

Pan fydd pethau'n gorfod bod yn ormod, weithiau estyn allan yw'r unig beth i'w wneud. Nid oes unrhyw berson ar y ddaear sydd wedi mynd yn rhy bell i gael help, ac mae miliynau o weithwyr proffesiynol, gwirfoddolwyr a phobl reolaidd sydd am ei ddarparu.

Ar ôl gwrthsefyll estyn allan am gymaint o flynyddoedd, penderfynais newid fy strategaeth.

Pan wnes i, ffrind mewn gwirionedd diolch i mi am estyn allan ati. Dywedodd wrthyf ei fod yn gwneud iddi deimlo ei bod yn gwneud rhywbeth da, fel bod ganddi bwrpas mwy. Roeddwn yn falch o glywed nad oeddwn wedi bod yn faich, ac roeddwn wrth fy modd ei bod mewn gwirionedd yn teimlo fy mod wedi ei helpu hefyd.

Sylweddolais fod dal yn ôl yn ein cadw rhag cysylltiad agosach. Unwaith i mi ddatgelu fy ngwendidau, digwyddodd y cysylltiad hwnnw'n naturiol.

Wrth ofyn am help, nid yn unig yr ydym yn caniatáu i'n hunain gael cefnogaeth, ond rydym hefyd yn cadarnhau dynoliaeth y rhai yr ydym yn eu caniatáu i'n helpu. Mae'n system dolen gaeedig.

Yn syml, ni allwn oroesi heb ein gilydd, ac mae mynegi bregusrwydd yn chwalu'r rhwystrau rhyngom.

Mae help ar gael

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod mewn argyfwng ac yn ystyried hunanladdiad neu hunan-niweidio, gofynnwch am gefnogaeth:

• Ffoniwch 911 neu'ch rhif gwasanaethau brys lleol.
• Ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-8255.
• Testun CARTREF i'r Llinell Testun Argyfwng yn 741741.
• Ddim yn yr Unol Daleithiau? Dewch o hyd i linell gymorth yn eich gwlad gyda Befrienders Worldwide.

Wrth i chi aros am gymorth i gyrraedd, arhoswch gyda nhw a thynnwch unrhyw arfau neu sylweddau a all achosi niwed.

Os nad ydych chi yn yr un cartref, arhoswch ar y ffôn gyda nhw nes bod help yn cyrraedd.

Mae Crystal Hoshaw yn fam, yn awdur, ac yn ymarferydd ioga longtime. Mae hi wedi dysgu mewn stiwdios preifat, campfeydd, ac mewn lleoliadau un i un yn Los Angeles, Gwlad Thai, ac Ardal Bae San Francisco. Mae hi'n rhannu strategaethau ystyriol ar gyfer pryder trwy gyrsiau ar-lein. Gallwch ddod o hyd iddi ar Instagram.