8 Ffordd i Hybu Eich System Imiwnedd Os ydych chi dros 65 oed

Nghynnwys

• 1. Cael brechiad ffliw
• 2. Bwyta diet iach
• 3. Byddwch yn egnïol
• 4. Gostyngwch eich lefel straen
• 5. Cael digon o gwsg
• 6. Cynnal pwysau iach
• 7. Rhoi'r gorau i ysmygu
• 8. Treuliwch amser yn yr awyr agored
• Y tecawê

Mae tymor y ffliw rhwng mis Hydref a mis Mai yn yr Unol Daleithiau, ac mae'r firws yn effeithio ar bobl o bob grŵp oedran gwahanol bob blwyddyn. Mae symptomau ffliw yn cynnwys pesychu, trwyn yn rhedeg, twymyn, oerfel, poenau yn y corff, a chur pen. Gall symptomau fod yn ysgafn neu'n ddifrifol ac yn nodweddiadol maent yn para rhwng wythnos a phythefnos.

Efallai na fydd y ffliw yn achosi problemau difrifol i rai, ond mae risg am gymhlethdodau yn y rhai 65 oed a hŷn. Y rheswm am hyn yw oherwydd bod oedolion hŷn yn tueddu i fod â system imiwnedd wannach.

Os ydych chi dros 65 oed, dyma beth allwch chi ei wneud i gryfhau'ch system imiwnedd ac atal y ffliw a'i gymhlethdodau.

1. Cael brechiad ffliw

Gall brechiad ffliw blynyddol leihau eich risg o haint erbyn.

Gall gymryd hyd at bythefnos i'r brechlyn ffliw fod yn effeithiol. Mae'r brechlyn yn gweithio trwy ysgogi eich system imiwnedd i greu gwrthgyrff, a all helpu i amddiffyn rhag haint.

Mae yna wahanol fathau o frechlynnau ffliw. Mae rhai brechlynnau ar gael i bobl o bob grŵp oedran.

Mae Fluzone a Fluad yn ddau frechlyn yn benodol ar gyfer oedolion hŷn 65 oed a hŷn. Mae'r brechlynnau hyn yn darparu ymateb system imiwn cryfach i frechu o'i gymharu ag ergyd ffliw dos safonol.

Mae'r firws ffliw yn newid o flwyddyn i flwyddyn, felly bydd angen i chi ailadrodd brechu bob blwyddyn. Gallwch gael y ffliw gan eich meddyg, fferyllfa, neu glinig ffliw yn eich ardal.

Pan gewch frechlyn ffliw, gofynnwch i'ch meddyg hefyd am frechlynnau niwmococol i amddiffyn rhag niwmonia a llid yr ymennydd.

2. Bwyta diet iach

Mae bwyta diet iach, llawn maetholion yn ffordd arall o roi hwb i'ch system imiwnedd fel y gall ymladd yn erbyn firysau. Mae hyn yn cynnwys bwyta diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau, sy'n cynnwys fitaminau a gwrthocsidyddion i hybu iechyd da.

Dylech hefyd leihau eich cymeriant o siwgr, braster a bwydydd wedi'u prosesu, a dewis cigoedd heb fraster. Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael digon o fitaminau a maetholion o'ch diet yn unig, gofynnwch i'ch meddyg a ydyn nhw'n argymell cymryd ychwanegiad amlfitamin neu lysieuol.

3. Byddwch yn egnïol

Gall gweithgaredd corfforol egnïol ddod yn anoddach gydag oedran, ond nid yw hynny'n golygu y dylech roi'r gorau i symud yn llwyr. Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd gryfhau'ch system imiwnedd a helpu'ch corff i frwydro yn erbyn heintiau a firysau.

Anelwch am o leiaf 30 munud o weithgaredd corfforol am dri diwrnod yr wythnos. Gall hyn gynnwys cerdded, beicio, ioga, nofio neu sesiynau effaith isel eraill.

Mae ymarfer corff yn cynyddu cylchrediad y gwaed ac yn cael effaith gwrthlidiol ar y corff.

4. Gostyngwch eich lefel straen

Gall straen cronig effeithio ar eich system imiwnedd, gan leihau ei effeithiolrwydd. Pan fydd dan straen, mae'r corff yn cynyddu cynhyrchiad cortisol. Mae hwn yn hormon sy'n helpu'r corff i ddelio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Mae hefyd yn cyfyngu ar swyddogaethau corfforol nad ydyn nhw'n hanfodol mewn sefyllfa ymladd-neu-hedfan.

Nid yw straen tymor byr yn niweidio'r corff. Ar y llaw arall, mae straen cronig yn gostwng ymateb eich system imiwnedd, gan eich gwneud yn agored i firysau a salwch.

Er mwyn helpu i leihau eich lefel straen, gosod cyfyngiadau a pheidiwch â bod ofn dweud na. Cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n bleserus ac ymlaciol i chi, fel darllen neu arddio.

5. Cael digon o gwsg

Mae amddifadedd cwsg hefyd yn lleihau effeithiolrwydd y system imiwnedd. Mae cwsg yn dod yn bwysicach gydag oedran oherwydd mae hefyd yn helpu i wella swyddogaeth yr ymennydd, canolbwyntio, a'r cof. Mae oedolion hŷn nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg hefyd yn agored i gwympiadau yn ystod y nos.

Anelwch am o leiaf saith a hanner i naw awr o gwsg y nos. Er mwyn gwella ansawdd eich cwsg, gwnewch yn siŵr bod eich ystafell yn dywyll, yn dawel ac yn cŵl. Cadwch drefn amser gwely reolaidd a chyfyngwch gewynnau yn ystod y dydd i ddim mwy na 45 munud. Peidiwch â bwyta caffein yn hwyr yn y dydd a pheidiwch ag yfed dŵr a diodydd eraill awr a hanner cyn amser gwely.

Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych broblemau cysgu i nodi unrhyw achosion sylfaenol.

6. Cynnal pwysau iach

Os ydych chi dros eich pwysau, gall cynyddu gweithgaredd corfforol ac addasu eich diet hefyd eich helpu i sied bunnoedd. Mae hyn yn bwysig oherwydd mae cario gormod o bwysau yn cael effaith negyddol ar eich system imiwnedd.

Gall gweithgaredd corfforol a bwyta diet iach leihau llid a chadw'ch system imiwnedd yn iach ac yn gryf.

7. Rhoi'r gorau i ysmygu

Gwyddys bod y cemegau mewn sigaréts yn niweidio meinwe'r ysgyfaint ac yn cynyddu'r risg ar gyfer canser. Ond gallant hefyd achosi salwch anadlol fel y ffliw, broncitis, a niwmonia.

Er mwyn gwella swyddogaeth eich system imiwnedd, cymerwch gamau i roi hwb i arfer sigarét. Defnyddiwch gymhorthion rhoi'r gorau i ysmygu fel clytiau nicotin neu gwm nicotin. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am feddyginiaethau i leihau blys am sigaréts.

8. Treuliwch amser yn yr awyr agored

Mae fitamin D hefyd yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd. Os yw eich lefel fitamin D yn isel, gall eich meddyg ragnodi atchwanegiadau neu argymell multivitamin dros y cownter.

Mae treulio amser ychwanegol yn yr awyr agored yn caniatáu i'ch corff drosi fitamin D yn naturiol o amlygiad i'r haul. Bydd faint o amlygiad i'r haul i gael y fitamin D sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar dôn eich croen. Mae angen cyn lleied â 15 munud ar rai pobl, ond efallai y bydd angen hyd at ddwy awr ar eraill.

Ewch y tu allan pan nad yw'r haul yn rhy gryf i osgoi llosg haul.

Y tecawê

Mae'r ffliw yn firws a allai fod yn beryglus i bobl 65 oed a hŷn. Mae'n bwysig eich bod chi'n cymryd camau i gryfhau'ch system imiwnedd er mwyn osgoi annwyd a ffliw.

Yn dal i fod, nid oes modd atal ffliw bob amser, felly ewch i weld meddyg ar unwaith os byddwch chi'n datblygu unrhyw symptomau. Gall cyffuriau gwrthfeirysol a gymerir o fewn y 48 awr gyntaf leihau difrifoldeb yr haint a difrifoldeb y symptomau.