Poen Brachioradialis

Nghynnwys

• Beth yw'r brachioradialis?
• Symptomau poen brachioradialis
• Beth sy'n achosi poen brachioradialis?
• Triniaeth poen Brachioradialis
• Ystod y cynnig
• Isometreg
• Hyfforddiant cryfder
• Y tecawê

Poen a chwydd Brachioradialis

Mae poen brachioradialis fel arfer yn boen saethu yn eich braich neu'ch penelin. Yn aml mae'n cael ei ddrysu â phenelin tenis. Er bod y ddau yn nodweddiadol yn cael eu hachosi gan orddefnydd a gor-ymdrech, mae penelin tenis yn llid yn y tendonau yn eich penelin ac mae poen brachioradialis yn benodol i'r cyhyr hwn.

Beth yw'r brachioradialis?

Mae'r brachioradialis yn gyhyr yn eich blaenau. Mae'n ymestyn o ran isaf yr humerus (yr asgwrn hir yn eich braich uchaf) i lawr i'r radiws (yr asgwrn hir ar ochr bawd eich braich). Fe’i gelwir hefyd yn gyhyr Venke.

Prif swyddogaethau'r brachioradialis yw:

• ystwythder braich, sy'n codi'ch braich pan fyddwch chi'n plygu'ch penelin
• ynganiad braich, sy'n helpu i gylchdroi eich braich fel bod eich palmwydd yn wynebu i lawr
• supination braich, sy'n helpu i gylchdroi eich braich fel bod y palmwydd yn wynebu i fyny

Symptomau poen brachioradialis

Symptom mwyaf cyffredin poen brachioradialis yw tyndra eithafol y cyhyrau yn eich braich. Gall hyn achosi poen yn eich braich a'ch penelin. Mae'r boen yn dwysáu pan fyddwch chi'n defnyddio cyhyrau'ch braich.

Efallai y byddwch hefyd yn profi poen yn y:

• cefn eich llaw
• bys mynegai
• bawd

Ymhlith y camau a all sbarduno'r boen mae:

• troi doorknob
• yfed gyda chwpan neu fwg
• ysgwyd llaw gyda rhywun
• troi sgriwdreifer

Beth sy'n achosi poen brachioradialis?

Achos mwyaf cyffredin poen brachioradialis yw gor-ymdrech. Os byddwch chi'n gorlwytho'ch cyhyr brachioradialis am gyfnodau estynedig o amser, bydd yn dod yn dyner ac, yn y pen draw, yn boenus.

Er mai llafur â llaw a chodi pwysau yw'r ddau achos mwyaf cyffredin, gall symudiadau ailadroddus eraill o chwarae tenis i deipio ar fysellfwrdd ddod â'r symptomau ymlaen hefyd.

Gall poen bracioradialis hefyd gael ei achosi gan anaf cyswllt corfforol fel cwymp neu ergyd o wrthrych caled.

Triniaeth poen Brachioradialis

Fel gyda llawer o anafiadau gor-ymdrech, gorau po gyflymaf y gallwch drin poen brachioradialis.

Gall dilyn dull RICE fod yn effeithiol:

• Gorffwys. Cyfyngu ar ddefnydd cymaint â phosibl yn ystod y 72 awr ar ôl i'r boen ddechrau.
• Rhew. Er mwyn cyfyngu ar lid a chwyddo, dylech roi rhew am 20 munud bob dwy awr.
• Cywasgiad. Er mwyn lleihau chwydd, lapiwch eich braich yn rhydd gyda rhwymyn meddygol.
• Drychiad. Er mwyn lleihau chwydd, cadwch eich braich a'ch penelin yn uchel.

Unwaith y bydd eich cyhyrau brachioradialis yn gwella a bod y boen yn ymsuddo, gall ymarferion penodol wella cryfder y cyhyrau. Gall hyn helpu i atal digwyddiadau yn y dyfodol. Mae rhai ymarferion argymelledig yn cynnwys:

Ystod y cynnig

Mae ymarferion ystod-cynnig yn cynnwys ymestyn ysgafn yn bennaf. Symudiadau sylfaenol gan gynnwys plygu'ch penelin a chylchdroi eich arddwrn. Os ydych chi'n chwilio am ymestyn mwy datblygedig, estynnwch eich breichiau y tu ôl i'ch cefn a chyffwrdd â'ch dwylo gyda'i gilydd.

Isometreg

I gwblhau ymarferion isometrig, contractiwch eich cyhyrau brachioradialis a'i ddal am gyfnod penodol o amser. I wneud y symud yn anoddach ac achosi darn dyfnach, dal dumbbell fach.

Hyfforddiant cryfder

Gall ffisiotherapydd roi gwybod i chi a ydych chi'n barod i ddechrau codi pwysau. Os ydych chi, byddan nhw'n argymell ymarferion a allai gynnwys cyrlau barbell a chyrlau morthwyl dumbbell.

Y tecawê

Os byddwch chi'n sylwi ar boen yn eich braich neu'ch penelin wrth wneud pethau fel troi doorknob neu ddefnyddio sgriwdreifer, efallai eich bod wedi gor-ddweud eich cyhyr brachioradialis. Er ei fod yn cael ei ddrysu'n gyffredin â phenelin tenis, mae poen brachioradialis yn wahanol iawn ac mae angen triniaeth wahanol arno.

Y rhan fwyaf o'r amser, gallwch chi drin yr anaf hwn gartref. Os na fydd y boen a’r chwydd yn diflannu, ewch i weld eich meddyg am ddiagnosis trylwyr ac argymhelliad ar gyfer triniaeth.