Canser y Fron a Deiet: Sut Mae Dewisiadau Ffordd o Fyw yn Effeithio ar Ganser?

Nghynnwys

• Pa Ffactorau Risg Canser y Fron na ellir eu Rheoli?
• Ethnigrwydd fel Ffactor Risg
• Amodau'r Fron anfalaen fel Ffactorau Risg
• Beth Mae Rhai Ffactorau Risg Yn Gysylltiedig â Ffordd o Fyw?
• Beichiogrwydd fel Ffactor Risg
• Sut Mae Diet yn Effeithio ar Eich Perygl o Ganser y Fron?
• Awgrymiadau ar gyfer Cyflawni Pwysau Iach
• Gweithio gyda'r Arbenigwyr

Mae dau fath o ffactor risg ar gyfer canser y fron. Mae yna rai, fel geneteg, sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth. Gellir rheoli ffactorau risg eraill, fel yr hyn rydych chi'n ei fwyta.

Gall ymarfer corff rheolaidd a chynnal pwysau iach helpu i leihau eich risg o ddatblygu canser y fron. Os ydych chi wedi cael canser y fron, gall y dewisiadau ffordd o fyw hyn helpu i leihau'r risg y bydd yn digwydd eto.

Pa Ffactorau Risg Canser y Fron na ellir eu Rheoli?

Ni ellir rheoli'r ffactorau risg canlynol ar gyfer canser y fron:

• Er bod dynion yn cael canser y fron hefyd, y ffactor risg uchaf ar gyfer canser y fron yw bod yn fenyw.
• Mae eich risg o ddatblygu canser y fron yn tyfu wrth i chi heneiddio.
• Mae bod â hanes teuluol neu bersonol o ganser y fron yn golygu bod gennych risg uwch o ganser y fron. Hefyd, mae rhai pobl yn cario treigladau genetig sy'n eu gwneud yn fwy agored i ganser y fron. Yr unig ffordd i wybod yn sicr a ydych chi'n cario'r treiglad genetig hwn yw trwy brofion genetig.
• Os oeddech chi'n iau na 12 oed pan ddechreuoch chi fislif neu'n hŷn na 55 adeg y menopos, mae'ch risg o ganser y fron ychydig yn fwy.
• Os ydych chi wedi derbyn ymbelydredd i'r frest, yn enwedig fel plentyn neu oedolyn ifanc, fe allech chi fod mewn mwy o berygl.

Ethnigrwydd fel Ffactor Risg

O ran ethnigrwydd, mae menywod gwyn mewn risg ychydig yn uwch o ddatblygu canser y fron ac yna menywod du ac yna menywod Sbaenaidd. Mae'n ymddangos bod gan ferched brodorol America ac Asiaidd risg is o lai o ddatblygu canser y fron na menywod eraill.

Mae menywod duon yn fwy tebygol o gael eu diagnosio yn gynharach ac o fod â chlefyd mwy datblygedig ac ymosodol. Maen nhw hefyd yn fwy tebygol o farw o ganser y fron nag unrhyw grŵp arall. Mae bod yn weddus Iddewig Ashkenazi hefyd yn cynyddu'r risg o ddatblygu canser y fron.

Amodau'r Fron anfalaen fel Ffactorau Risg

Mae hanes o rai cyflyrau anfalaen y fron yn ffactor risg arall na ellir ei reoli. Un o'r cyflyrau hyn yw cael meinwe trwchus ar y fron, sydd i'w gweld ar famogram. Mae hyperplasia dwythell annodweddiadol (ADH), hyperplasia lobaidd annodweddiadol (ALH), a charsinoma lobaidd yn y fan a'r lle (LCIS) yn fathau o gelloedd annodweddiadol a all ddatblygu yn eich meinwe fron. Gall y celloedd annodweddiadol hyn gynyddu eich risg o ddatblygu canser y fron.

Gall eich meddyg nodi'r cyflyrau hyn trwy biopsi. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n cymryd meddyginiaeth i leihau'ch risg o ddatblygu canser y fron.

Beth Mae Rhai Ffactorau Risg Yn Gysylltiedig â Ffordd o Fyw?

Mae'r canlynol yn ffactorau risg sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw:

• Efallai y byddwch yn cael rhywfaint o amddiffyniad yn erbyn canser y fron trwy fwydo'ch babanod ar y fron.
• Gall cymryd pils rheoli genedigaeth neu therapi hormonau ar ôl menopos gynyddu eich risg o ganser y fron.
• Po fwyaf o alcohol rydych chi'n ei yfed, yr uchaf fydd eich risg o ganser y fron. Os oes gennych chi ddau i bum diod y dydd, byddwch chi'n cynyddu'ch risg i 1.5 gwaith yn fwy na menyw nad yw'n yfed.
• Mae bod dros bwysau, yn enwedig ar ôl menopos, yn cynyddu eich risg.

Beichiogrwydd fel Ffactor Risg

Mae'n ymddangos bod beichiogrwydd hefyd yn chwarae rôl. Mae menywod sy'n beichiogi yn iau neu sydd â llawer o feichiogrwydd yn tueddu i fod â llai o risg o ganser y fron. Mae'n ymddangos bod cael dim plant na chael eich plentyn cyntaf ar ôl 30 oed yn cynyddu'r risg ychydig.

Fodd bynnag, gall beichiogrwydd godi'r risg o ddatblygu canser y fron triphlyg-negyddol.

Sut Mae Diet yn Effeithio ar Eich Perygl o Ganser y Fron?

Yn ôl Cymdeithas Canser America (ACS), mae astudiaethau am ddeiet a chanser y fron wedi cael canlyniadau cymysg. Mae astudiaethau o lefelau fitamin a chanser y fron hefyd wedi cael canlyniadau cymysg.

Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod diet gwael ac anweithgarwch corfforol yn ffactorau risg ar gyfer pob math o ganser.

Gan fod bod dros bwysau yn ffactor risg hysbys, mae rôl diet yn un hanfodol.

Awgrymiadau ar gyfer Cyflawni Pwysau Iach

Os nad ydych yn siŵr beth yw eich pwysau delfrydol, gwiriwch fynegai màs eich corff (BMI). Er mwyn lleihau eich risg o ganser, mae BMI llai na 25 yn dda.

Nid yw bwyta'n iawn yn gymhleth ac nid yw'n gadael i chi deimlo'n ddifreintiedig. Dyma ychydig o awgrymiadau i roi cychwyn i chi:

• Gwyliwch feintiau dognau. Cymerwch ychydig yn llai nag yr ydych chi'n meddwl y byddwch chi'n ei fwyta. Bwyta'n araf, felly byddwch chi'n cydnabod pryd rydych chi'n dechrau dod yn llawn cyn i chi orfwyta.
• Peidiwch â chael eich twyllo gan labeli bwyd. Nid yw “braster isel” o reidrwydd yn golygu calorïau iach neu isel. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys llawer o galorïau ond sy'n cynnig ychydig neu ddim gwerth maethol.
• Bwyta llysiau a ffrwythau. Anelwch at 2 1/2 cwpanaid o lysiau a ffrwythau y dydd. Mae bwydydd ffres, tun a rhew i gyd yn dderbyniol.
• Bwyta'r grawn cywir. Dewiswch fwydydd grawn cyflawn yn hytrach na'r rhai sydd wedi'u gwneud â grawn wedi'u mireinio.
• Dewiswch broteinau iach. Bwyta ffa, cyw iâr, neu bysgod yn lle cigoedd wedi'u prosesu a choch.
• Gwiriwch y brasterau. Chwiliwch am frasterau aml-annirlawn a mono-annirlawn yn lle brasterau dirlawn a thraws.
• Gwyliwch yr hyn rydych chi'n ei yfed. Mae diod alcoholig nawr ac yn y man yn iawn, ond dylai menywod yfed llai nag un ddiod y dydd. Ar gyfer dynion, argymhellir llai na dau. Amnewid diodydd llawn calorïau, siwgrog â dŵr.
• Gosodwch nodau realistig. A oes angen i chi golli mwy nag ychydig bunnoedd? Peidiwch â'i ruthro. Mae dietau damwain yn afiach ac yn anghynaladwy. I rai pobl, mae cadw dyddiadur bwyd yn ddefnyddiol.

Peidiwch ag anghofio am ymarfer corff. Mae'r ACS yn argymell 150 munud o ymarfer corff cymedrol neu 75 munud o ymarfer corff egnïol yr wythnos. Dewiswch weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, felly rydych chi'n fwy tebygol o gadw atynt.

Gweithio gyda'r Arbenigwyr

Os ydych chi dros eich pwysau neu os oes gennych gyflwr meddygol, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff egnïol. Efallai y byddai'n fuddiol i chi weithio gyda hyfforddwr personol neu faethegydd.

Mae'n bwysig eich bod chi'n trafod opsiynau sgrinio canser y fron gyda'ch meddyg, yn enwedig os ydych chi'n gwybod am ffactorau risg. Gall eich meddyg eich cynghori ar y ffyrdd gorau o gynnal eich iechyd.