Gwyliwch Brie Larson yn Bwystfil Ei Ffordd Trwy'r Set Hon o Squats Hollti Bwlgaria

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Capten Marvel mae cefnogwyr eisoes yn gwybod ei bod yn ymddangos nad oes llawer o heriau corfforol na all Brie Larson eu goresgyn. O fyrdwn clun 400 pwys i 100 eistedd i fyny mewn pum munud ac yn llythrennol yn graddio mynydd 14,000 troedfedd fel ei NBD, mae'r actores yn gwybod peth neu ddau am fynd i siâp archarwr.

Y tu hwnt i ddangos ei champau ffitrwydd ar gyfryngau cymdeithasol, mae Larson hefyd yn adfywiol onest am yr hyn sydd ei angen i fynd trwy ymarfer caled. Mewn fideo a rannwyd ddydd Mercher ar ei thudalen Instagram, clywir Larson yn grunting yn uchel trwy set gyfan o sgwatiau hollt Bwlgaria wrth weithio allan gyda'r hyfforddwr longtime Jason Walsh. Yn ystod sesh chwys dydd Mercher, gwelir Larson yn gwneud y sgwatiau cefn-uchel gyda phwysau ym mhob llaw, gan brofi ei chydbwysedd, ei sefydlogrwydd a'i chryfder. (Y llynedd, roedd Chelsea Handler hyd yn oed yn coffáu ei phen-blwydd yn 45 oed gyda'r ymarfer coes llofrudd hwn.)

Os oedd angen rheswm arall arnoch chi i gael argraff ar hyfforddiant Larson, ychwanegodd Walsh - sydd hefyd wedi gweithio gydag Emma Stone - ddydd Mercher bod yr actores 31 oed wedi cymryd naid fawr gyda chyfanswm y pwysau. "Blociau 45 pwys oedd y rhain ac fe aethon ni ymlaen i flociau 65 pwys ar gyfer senglau! 👏👏👏 malu da," ysgrifennodd Walsh yn sylwadau post Instagram Larson. Roedd Larson hefyd yn falch o wthio y tu hwnt i'w therfyn. "Nid yw bob amser yn edrych yn bert ond gosh mae'n teimlo'n anhygoel," pennawdodd y fideo. (Cysylltiedig: Cryfder Grip Gwallgof Brie Larson Yw'r Holl Ysbrydoliaeth Workout sydd ei Angen arnoch)

Dywedodd Walsh hefyd Siâp ei fod ef a Larson wedi gweithio gyda dumbbells Powerblock a sut mae'r sgwat hollt Bwlgaria yn "ymarfer gwirioneddol wych i ecsbloetio unrhyw anghydbwysedd o bob coes, yn helpu i greu cryfder a sefydlogrwydd i'r cluniau."

Mae'r sgwat hollt Bwlgaria "yn targedu popeth: y cwadiau, y cluniau mewnol ac allanol, hamstrings, lloi, cluniau, a bwt," meddai Cat Kom, sylfaenydd Studio SWEAT OnDemand, a ddywedwyd yn flaenorol Siâp. Galwodd hefyd yr ymarfer hwn yn "ddistryw llwyr-goes" a dywedodd Siâp"does dim yn gwneud i mi deimlo mor foddhaol ddolurus drannoeth."

Mae canolbwyntio ar ffurf yn wirioneddol yn hanfodol os ydych chi am gael y gorau o sgwat hollt Bwlgaria. Mae angen i chi gael sefydlogrwydd craidd cryf a recriwtio'r holl brif grwpiau cyhyrau yn rhan isaf eich corff i gyflawni'r ymarfer hwn yn effeithiol. I wneud hynny, camwch un troed yn ôl, gan ei orffwys ar wyneb uchel, fel mainc bwysau fel y dangosir yn fideo Larson. Gyda'r droed arall wedi'i phlannu o'ch blaen, byddwch chi'n plygu'r ddwy goes, gan gadw'ch brest wedi'i chodi, a phwyso trwy'r sawdl flaen i sefyll. I ddilyn siwt Larson, gallwch hefyd ddal pwysau am ddim yn y naill law neu mewn un arddull goblet pwysau trwm o'ch blaen. Gallwch chi hefyd wneud y symudiad hwn gyda phwysau eich corff yn unig. (Edrychwch ar yr ymarferion ymarferion diwrnod coes eraill hyn mae hyfforddwyr eisiau ichi eu hychwanegu at eich sesiynau gwaith.)

Yn y fideo ddydd Mercher, llwyddodd Larson i ostwng ei choes gefn nes bod ei morddwyd flaen yn gyfochrog â'r ddaear - dim tasg hawdd - ennyn ei glwten i sythu ei choes sefyll heb ei chloi i'w lle (na-na i'ch pengliniau). Gwnaeth lond llaw o gynrychiolwyr ar bob ochr gyda chefnogaeth ychwanegol gan Walsh, a oedd yn ei charu ar bob cam o'r ffordd, cyn eistedd ar y fainc a datgan yn lluddedig, "Fe wnes i ddim ond syllu i'r gwagle."

Nid yw'r ymarfer llosgi casgen a chlun hwn yn jôc, fel y gwelir yn blinder pur Larson ar ddiwedd ychydig o gynrychiolwyr. Dyna pam mae hyfforddwyr wrth eu bodd cymaint, gyda Pearla Phillips, hyfforddwr personol ardystiedig a pherchennog Fit Body Transformations yn Epping, NH yn dweud wrth Shape yn flaenorol, "Bydd [sgwatiau hollt Bwlgaria] nid yn unig yn rhoi cryfder a diffiniad i'ch coesau, maen nhw hefyd yn ennyn diddordeb eich craidd. a gweithio'ch cydbwysedd ar yr un pryd, "sy'n eich galluogi i" weithio'n gallach, nid yn anoddach wrth fedi canlyniadau gwell. "

Os ydych chi am roi cynnig ar symud Larson ar eich pen eich hun wrth ychwanegu pwysau, rhowch gynnig ar System Dumbbell Addasadwy PowerBlock Sport 24 (Buy It, $ 170, dickssportinggoods.com). Er mai dim ond hyd at 24 pwys yw'r pwysau hyn, maen nhw'n berffaith ar gyfer gweithio'ch ffordd i fyny i rai Larson Capten Marvel lefel cryfder. Mae'n hollol cŵl os ydych chi'n grunt yr holl ffordd drwodd - beth bynnag sydd ei angen, ffrindiau. Beth bynnag sydd ei angen.

Adolygiad ar gyfer