Sut y Gall Eich Ffrindiau Eich Helpu i Gyrraedd Eich Nodau Iechyd a Ffitrwydd

Nghynnwys

• Sicrhewch eich bod yn gwirio'ch gilydd yn onest.
• Gofynnwch am help.
• Trowch at dechnoleg.
• Dathlwch gyda ffrind.
• Adolygiad ar gyfer

Ym maes ffitrwydd ac iechyd, mae'r system cyfeillion yn gweithio: Rydych chi'n llai tebygol o fechnïaeth ar ddosbarth troelli 6 a.m. os yw'ch ffrind gorau wedi cofrestru ar y beic nesaf atoch chi; gall cael rhywun arall sydd ar fwrdd smwddi ganol dydd eich cadw rhag cyrraedd o losin amser cinio. Felly nid yw ond yn gwneud synnwyr, pan ddaw i addunedau Blwyddyn Newydd - neu unrhyw nodau ar gyfer hynny - na ddylech fynd ar eich pen eich hun.

Mewn gwirionedd, yn ôl Paul B. Davidson, Ph.D., cyfarwyddwr gwasanaethau ymddygiad yn y Ganolfan Iechyd Metabolaidd a Llawfeddygaeth Bariatreg yn Brigham ac Ysbyty'r Merched yn Boston, gan gynnwys pobl eraill yn eich nodau - a dirprwyo agweddau arnynt hyd yn oed. i bobl eraill - yn rhan allweddol o'u cyrraedd.

"Rwy'n credu, er mwyn gwneud newid go iawn yn ein bywyd, mae'n rhaid i ni oresgyn syrthni ein hen arferion, ac mae'n ymddangos bod hynny'n gweithio orau wrth ymgysylltu ag eraill," meddai. Meddyliwch amdano fel roced yn ceisio gadael awyrgylch y ddaear. Mae angen boosters arno i dynnu i ffwrdd a symud. Unwaith y byddant yn y gofod allanol, mae'r boosters yn gollwng ac mae'r roced yn parhau ar ei bwer ei hun.

"Pe gallem fod wedi gwneud newidiadau ar ein pennau ein hunain, byddem wedi gwneud hynny, ac felly rydym yn troi at bobl i wasanaethu fel ein 'atgyfnerthu' i'n helpu i ddechrau gydag arfer newydd," meddai Davidson. Wedi'i adael i'n dyfeisiau ein hunain? Rydym yn dod o hyd I gyd y rhesymau dros beidio â dilyn ymlaen, dychwelyd i batrymau cyfarwydd neu gael eich dal yn ein llif dyddiol.

I roi hwb i'ch nodau gyda thasgau dyddiol a sesiynau cicio casgen, edrychwch ar ein cynllun 40 diwrnod yn y pen draw gyda Jen Widerstrom. Yna, rhowch hwb i gyfraddau llwyddiant ar unrhyw nod trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn gyda chyfaill.

Sicrhewch eich bod yn gwirio'ch gilydd yn onest.

"Mae cael cyfaill yn ychwanegu persbectif gwrthrychol," meddai Davidson. Gall rhywun sydd â golygfa fwy neu wedi'i chwyddo allan eich helpu i weld y ffyrdd rydych chi'n gwrthsefyll newid a mae'n rhoi rhesymau cymdeithasol i chi gadw at arfer newydd, mae'n nodi. Er enghraifft, er efallai na fyddwch yn ei sylweddoli, efallai y bydd eich ffrind yn gallu sylwi ar y ffaith eich bod yn tueddu i hepgor gweithiau pan fyddwch wedi cael diwrnod hir yn y swyddfa, neu eich bod yn teimlo'n hynod swrth ar ddydd Llun.

Gall cael rhywun i'ch helpu i aros ar y trywydd iawn yn yr eiliadau "isel" hynny (efallai trwy sefydlu dosbarth ioga yn dilyn diwrnod gwaith llawn straen) eich cadw'n atebol. Meddai Davidson: "Pan fydd rhywun yn helpu i gadw'ch ffocws ar y targed ac y byddwch chi'n ymgysylltu ag ef, rydych chi'n ennill rheswm perthynol i ddilyn drwodd, gan nad ydyn ni'n hoffi siomi eraill."

Gofynnwch am help.

Cyfaddefwch ef: Mae rhywbeth allan yna, p'un a yw'n cardio neu'n coginio, rydych chi'n gwastatáu drewdod yn. Yn ffodus, mae yna hefyd rhywun allan yna sy'n dda iawn am y pethau hynny - ac yn awyddus i'ch helpu chi.

Enghraifft syml o ddirprwyo yma fyddai gweithio gyda hyfforddwr neu hyfforddwr rhedeg, neu gofrestru ar gyfer dosbarth coginio gyda rhywun sy'n rhagori yn eu hardal benodol, meddai Davidson. (Fe allech chi hefyd osod ffrind sy'n caru'r felin draed os mai'ch nod yw rhoi hwb i'ch milltiroedd.) Mae codi'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i lwyddo'n syth o pro yn sicrhau llwybr sythach i'ch nod.

Enghraifft arall o ddirprwyo yma: Pasiwch dasg i'ch partner, cyd-letywr neu blentyn i ryddhau hanner awr o'ch amser fel y gallwch weithio tuag at eich nod.

Trowch at dechnoleg.

Yn cael amser caled yn cofio yfed wyth gwydraid o ddŵr y dydd? Gosodwch larwm atgoffa bob hyn a hyn i'ch cael chi i hydradu. Yn ceisio symud mwy y tu allan i'r gampfa? Rydych chi'n mynd i fod eisiau traciwr gweithgaredd (mae Davidson hefyd yn hoffi'r app Pacer sy'n olrhain cynnydd dros amser.) Mae technoleg nid yn unig yn ein hatgoffa i symud yn y foment, ond mae'n darparu pwyntiau data i ni y gallwn edrych yn ôl arnyn nhw, fel ein bod ni yn gallu gwthio ein hunain ychydig yn anoddach neu sylwi ar dueddiadau dros amser, meddai Davidson.

Am fonws ychwanegol, edrychwch am apiau cymdeithasol fel Strava, sy'n eich galluogi i rannu data gyda ffrindiau. "Mae hyn yn caniatáu ichi hefyd ddod â ffrindiau rhithwir gyda chi am y reid i helpu i gynyddu atebolrwydd a'r siawns y byddwch chi'n cadw at eich nodau."

Dathlwch gyda ffrind.

Yn olaf, y pethau da: ychydig bach o atgyfnerthu cadarnhaol. "Pryd bynnag y bydd cerrig milltir bach yn cael eu cwrdd, rwy'n eu gweld fel cyfle i atgyfnerthu'r hyn sydd wedi'i gyflawni," meddai Davidson. Gall gwneud hynny eich ysbrydoli i barhau tuag at y llinell derfyn a'ch helpu i deimlo eich bod yn cael eich cyflawni ar hyd y ffordd. Ac mae ychydig bach o fyrlymus neu drin traed ar ôl y tymor hir hwnnw ddim ond yn teimlo cymaint yn well â'ch BFF wrth eich ochr chi.

Angen dod o hyd i gymuned i'ch cadw chi'n atebol? Cais i ymuno â'n grŵp Gwasgwr Nodau #MyPersonalBest preifat ar Facebook am gymhelliant, cefnogaeth, ac i ddathlu'ch holl enillion bach (a mawr!).

Adolygiad ar gyfer