Deiet a chanser

Gall diet gael effaith ar eich risg o ddatblygu sawl math o ganser. Gallwch chi leihau eich risg gyffredinol trwy ddilyn diet iach sy'n cynnwys digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

CANSER DIET A BREAST

Mae'r cysylltiad rhwng maeth a chanser y fron wedi'i astudio'n dda. Er mwyn lleihau'r risg o ganser y fron mae Cymdeithas Canser America (ACS) yn argymell eich bod:

• Sicrhewch weithgaredd corfforol rheolaidd o ddwyster cymedrol am o leiaf 30 munud y dydd 5 gwaith yr wythnos.
• Cynnal pwysau iach trwy gydol oes.
• Bwyta diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Defnyddiwch o leiaf 2½ cwpan (300 gram) o ffrwythau a llysiau bob dydd.
• Cyfyngu diodydd alcoholig i ddim mwy na 2 ddiod i ddynion; 1 diod i ferched. Mae un ddiod yn cyfateb i 12 owns (360 mililitr) cwrw, 1 owns (30 mililitr) gwirodydd, neu 4 owns (120 mililitr) gwin.

Pethau eraill i'w hystyried:

• Mae cymeriant soi uchel (ar ffurf atchwanegiadau) yn ddadleuol mewn menywod sydd wedi'u diagnosio â chanserau sy'n sensitif i hormonau. Gall bwyta diet sy'n cynnwys symiau cymedrol o fwydydd soi cyn bod yn oedolion fod yn fuddiol.
• Gall bwydo ar y fron leihau risg mam o ddatblygu canser y fron neu ganser yr ofari.

CANSER DIET A PHRAWF

Mae'r ACS yn argymell y dewisiadau ffordd o fyw canlynol i leihau risg canser y prostad:

• Sicrhewch weithgaredd corfforol rheolaidd o ddwyster cymedrol am o leiaf 30 munud y dydd bum gwaith yr wythnos.
• Cynnal pwysau iach trwy gydol oes.
• Bwyta diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Defnyddiwch o leiaf 2½ cwpan (300 gram) o ffrwythau a llysiau bob dydd.
• Cyfyngu diodydd alcoholig i ddim mwy na 2 ddiod i ddynion. Mae un ddiod yn cyfateb i 12 owns (360 mililitr) cwrw, 1 owns (30 mililitr) gwirodydd, neu 4 owns (120 mililitr) gwin.

Pethau eraill i'w hystyried:

• Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn awgrymu bod dynion yn cyfyngu ar eu defnydd o atchwanegiadau calsiwm a pheidio â bod yn fwy na'r swm a argymhellir o galsiwm o fwydydd a diodydd.

CANSER DIET A COLON NEU RECTAL

Mae'r ACS yn argymell y canlynol i leihau risg canser y colon a'r rhefr:

• Cyfyngu ar faint o gig coch a chig wedi'i brosesu. Osgoi cig golosgi.
• Bwyta diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Defnyddiwch o leiaf 2½ cwpan (300 gram) o ffrwythau a llysiau bob dydd. Gall brocoli fod yn arbennig o fuddiol.
• Osgoi yfed gormod o alcohol.
• Bwyta'r symiau a argymhellir o galsiwm a chael digon o Fitamin D.
• Bwyta mwy o asidau brasterog omega-3 (pysgod brasterog, olew llin, cnau Ffrengig) nag asidau brasterog omega-6 (olew corn, olew safflwr, ac olew blodyn yr haul).
• Cynnal pwysau iach trwy gydol oes. Osgoi gordewdra ac adeiladu braster bol.
• Mae unrhyw weithgaredd yn fuddiol ond gallai gweithgaredd egnïol fod â mwy fyth o fudd. Gall cynyddu dwyster a maint eich gweithgaredd corfforol helpu i leihau eich risg.
• Sicrhewch ddangosiadau colorectol rheolaidd yn seiliedig ar eich oedran a'ch hanes iechyd.

CANSER DIET A STOMACH NEU ESOPHAGEAL

Mae'r ACS yn argymell y dewisiadau ffordd o fyw canlynol i leihau risg canser y stumog ac esophageal:

• Bwyta diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Defnyddiwch o leiaf 2½ cwpan (300 gram) o ffrwythau a llysiau bob dydd.
• Gostyngwch eich cymeriant o gigoedd wedi'u prosesu, bwydydd mwg, wedi'u halltu â nitraid, a halen; pwysleisio proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion.
• Sicrhewch weithgaredd corfforol rheolaidd o leiaf 30 munud y dydd 5 gwaith yr wythnos.
• Cynnal pwysau corff iach trwy gydol oes.

ARGYMHELLION AR GYFER ATAL CANCER

Mae 10 argymhelliad Sefydliad Ymchwil Canser America ar gyfer atal canser yn cynnwys:

1. Byddwch mor fain â phosib heb fynd o dan bwysau.
2. Byddwch yn egnïol yn gorfforol am o leiaf 30 munud bob dydd.
3. Osgoi diodydd llawn siwgr. Cyfyngu ar y defnydd o fwydydd dwys o ran ynni. (Ni ddangoswyd bod melysyddion artiffisial mewn symiau cymedrol yn achosi canser.)
4. Bwyta mwy o amrywiaeth o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a chodlysiau fel ffa.
5. Cyfyngu ar y defnydd o gigoedd coch (fel cig eidion, porc ac oen) ac osgoi cigoedd wedi'u prosesu.
6. Os yw'n cael ei yfed o gwbl, cyfyngwch ddiodydd alcoholig i 2 i ddynion ac 1 i ferched y dydd.
7. Cyfyngu ar y defnydd o fwydydd hallt a bwydydd wedi'u prosesu â halen (sodiwm).
8. PEIDIWCH â defnyddio atchwanegiadau i amddiffyn rhag canser.
9. Y peth gorau yw i famau fwydo ar y fron am hyd at 6 mis yn unig ac yna ychwanegu hylifau a bwydydd eraill.
10. Ar ôl triniaeth, dylai goroeswyr canser ddilyn yr argymhellion ar gyfer atal canser.

ADNODDAU

Canllawiau Deietegol i Americanwyr - www.choosemyplate.gov

Mae Cymdeithas Canser America yn ffynhonnell wybodaeth ragorol ar atal canser - www.cancer.gov

Sefydliad Ymchwil Canser America - www.aicr.org/new-american-plate

Mae'r Academi Maeth a Deieteg yn darparu cyngor dietegol cadarn ar ystod eang o bynciau - www.eatright.org

Mae CancerNet y Sefydliad Canser Cenedlaethol yn borth i'r llywodraeth i'r wybodaeth gywir am atal canser - www.cancer.gov

Ffibr a chanser; Canser a ffibr; Nitradau a chanser; Canser a nitradau

• Osteoporosis
• Cynhyrchwyr colesterol
• Ffytochemicals
• Seleniwm - gwrthocsidydd
• Atal diet a chlefydau

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AC, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Ffordd o fyw ac atal canser. Yn: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, gol. Oncoleg Glinigol Abeloff. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Clefydau amgylcheddol a maethol. Yn: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, gol. Sail Clefyd Robbins a Cotran Pathologig. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; Pwyllgor Cynghori Canllawiau Maeth a Gweithgaredd Corfforol Cymdeithas Canser America 2010. Canllawiau Cymdeithas Canser America ar faeth a gweithgaredd corfforol ar gyfer atal canser: lleihau'r risg o ganser gyda dewisiadau bwyd iach a gweithgaredd corfforol. Clinig Canser CA CA. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, gwefan y Sefydliad Canser Cenedlaethol. Modiwlau hyfforddi SEER, ffactorau risg canser. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Cyrchwyd Mai 9, 2019.

Adran Gynghori, Canllawiau Deietegol Pwyllgor Amaethyddiaeth yr UD. Adroddiad Gwyddonol Pwyllgor Cynghori Canllawiau Deietegol 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf. Diweddarwyd Ionawr 30, 2020. Cyrchwyd 11 Chwefror, 2020.

Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD ac Adran Amaeth yr UD. Canllawiau Deietegol 2015 - 2020 i Americanwyr. 8fed arg. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Cyhoeddwyd Rhagfyr 2015. Cyrchwyd Mai 9, 2019.