5 Rysáit Brecwast Carb Isel

Nghynnwys

• 1. Bara caws carb isel
• 2. Iogwrt naturiol gyda granola
• 3. Crepe carb isel
• 4. Hufen afocado
• 5. Bara pwmpen cyflym
• 6. Pwdin cnau coco a chia

Gall gwneud brecwast carb isel blasus a maethlon ymddangos yn her, ond mae'n bosibl dianc o'r coffi arferol gydag wyau a chael sawl opsiwn ymarferol a blasus i ddechrau'r diwrnod, gan ddefnyddio ryseitiau fel omelet, bara carb isel, iogwrt naturiol, carb granola isel a pates.

Mae'r diet carb isel yn eich helpu i golli pwysau ac mae'n seiliedig yn bennaf ar fwydydd sy'n llawn brasterau da, fel olew olewydd, afocado, hadau a chnau, a ffynonellau da o brotein, fel wyau, cyw iâr, cig, pysgod a chaws. Yn ogystal, mae angen cyfyngu ar y defnydd o flawd gwenith, ceirch, siwgr, startsh, reis a bwydydd eraill sy'n llawn carbohydradau.

Felly, i helpu i amrywio'r diet a chreu prydau newydd, dyma rai ryseitiau y gellir eu defnyddio i frecwast ar ddeiet carb-isel.

1. Bara caws carb isel

Mae yna sawl rysáit bara carb isel i gymryd lle'r bara bore traddodiadol. Mae'r rysáit hon yn hawdd a dim ond gan ddefnyddio'r microdon y gellir ei wneud.

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o geuled;
• 1 wy;
• 1 llwy de o furum.
• Halen a phupur i flasu

Modd paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda fforc a'u rhoi mewn jar wydr fach i siapio'r bara. Meicrodon am 3 munud, ei dynnu a'i ddad-werthu. Torrwch y toes yn ei hanner a'i lenwi â chaws, cyw iâr, cig neu tiwna neu eog pate. Gweinwch gyda choffi du, coffi gyda hufen sur neu de.

2. Iogwrt naturiol gyda granola

Gellir dod o hyd i iogwrt naturiol mewn archfarchnadoedd neu gartref, a gellir ymgynnull granola carb isel fel a ganlyn:

Cynhwysion:

• 1/2 cwpan o gnau Brasil;
• 1/2 cwpan o gnau cashiw;
• 1/2 cwpan o gnau cyll;
• 1/2 cwpan o gnau daear;
• 1 llwy fwrdd o flaxseed euraidd;
• 3 llwy fwrdd o goconyt wedi'i gratio;
• 4 llwy fwrdd o olew cnau coco;
• Melysydd i flasu, yn ddelfrydol Stevia (dewisol)

Modd paratoi:

Proseswch y cnau castan, cnau cyll, cnau coco a chnau daear yn y prosesydd nes eu bod y maint a'r gwead a ddymunir. Mewn cynhwysydd, cyfuno'r bwydydd wedi'u malu â llin, olew cnau coco a melysydd. Arllwyswch y gymysgedd i badell a'i bobi mewn popty isel am oddeutu 15 i 20 munud. Defnyddiwch granola i frecwast ynghyd ag iogwrt plaen.

3. Crepe carb isel

Mae'r fersiwn draddodiadol o crepioca yn llawn carbohydradau oherwydd presenoldeb tapioca neu startsh, ond mae ei fersiwn carb isel yn defnyddio blawd llin fel eilydd.

Cynhwysion:

• 2 wy;
• 1 llwy fwrdd o flawd llin;
• Caws wedi'i gratio i flasu;
• Oregano a phinsiad o halen.

Modd paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn powlen fach, gan guro'r wyau yn dda nes bod popeth yn unffurf. Arllwyswch i badell ffrio wedi'i iro ag olew neu fenyn a'i frown ar y ddwy ochr. Os dymunir, ychwanegwch lenwadau gyda chaws, cyw iâr, cig neu bysgod a llysiau.

4. Hufen afocado

Mae afocado yn ffrwyth sy'n llawn brasterau da, sy'n lleihau colesterol drwg ac yn cynyddu'r da, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn ffibr ac yn isel mewn carbohydradau.

Cynhwysion:

• Afocado aeddfed 1/2;
• 2 lwy fwrdd o hufen sur;
• 1 llwy fwrdd o laeth cnau coco;
• 1 llwy fwrdd o hufen;
• 1 llwy o sudd lemwn;
• Melysydd i flasu.

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd, cymysgu a bwyta pur neu ar dost gwenith cyflawn.

5. Bara pwmpen cyflym

Gellir gwneud bara pwmpen ar gyfer y fersiynau hallt a melys, gan gyfuno â phob math o lenwad a dymuniadau.

Cynhwysion:

• 50 g o bwmpen wedi'i goginio;
• 1 wy;
• 1 llwy fwrdd o flawd llin;
• 1 pinsiad o bowdr pobi;
• 1 pinsiad o halen;
• 3 diferyn o Stevia (dewisol).

Modd paratoi:

Tylinwch y bwmpen gyda fforc, ychwanegwch y cynhwysion eraill a chymysgu popeth. Irwch gwpan gydag olew neu fenyn ac arllwyswch y toes i'r microdon am 2 funud. Stwff i flasu.

6. Pwdin cnau coco a chia

Cynhwysion:

• 25 gram o hadau chia;
• 150 mL o laeth cnau coco;
• 1/2 llwy de o fêl.

Modd paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cynhwysydd bach a'u gadael yn yr oergell dros nos. Wrth ei dynnu, gwiriwch fod y pwdin yn drwchus a bod yr hadau chia wedi ffurfio gel. Ychwanegwch 1/2 o ffrwythau a chnau wedi'u sleisio'n ffres, os mynnwch chi.

Gweld bwydlen 3 diwrnod Isel Carb cyflawn a dysgu am fwydydd eraill y gallwch eu bwyta yn ystod diet carb isel trwy wylio'r fideo canlynol: