Caffein

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw caffein?
• Beth yw effeithiau caffein ar y corff?
• Beth yw sgil effeithiau gormod o gaffein?
• Beth yw diodydd egni, a pham y gallant fod yn broblem?
• Pwy ddylai osgoi neu gyfyngu ar gaffein?
• Beth yw tynnu caffein yn ôl?

Crynodeb

Beth yw caffein?

Mae caffein yn sylwedd chwerw sy'n digwydd yn naturiol mewn mwy na 60 o blanhigion gan gynnwys

• Ffa coffi
• Dail te
• Cnau Kola, a ddefnyddir i flasu colas diod feddal
• Codennau cacao, a ddefnyddir i wneud cynhyrchion siocled

Mae yna gaffein synthetig (o waith dyn) hefyd, sy'n cael ei ychwanegu at rai meddyginiaethau, bwydydd a diodydd. Er enghraifft, mae rhai lleddfu poen, meddyginiaethau oer a meddyginiaethau dros y cownter er mwyn bod yn effro yn cynnwys caffein synthetig. Felly hefyd diodydd egni a deintgig a byrbrydau "sy'n hybu egni".

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta caffein o ddiodydd. Gall faint o gaffein mewn gwahanol ddiodydd amrywio llawer, ond mae'n gyffredinol

• Paned o goffi 8-owns: 95-200 mg
• Can 12-owns o cola: 35-45 mg
• Diod egni 8-owns: 70-100 mg
• Paned o de 8-owns: 14-60 mg

Beth yw effeithiau caffein ar y corff?

Mae caffein yn cael llawer o effeithiau ar metaboledd eich corff. Mae'n

• Yn symbylu'ch system nerfol ganolog, a all wneud i chi deimlo'n fwy effro a rhoi hwb egni i chi
• Yn diwretig, sy'n golygu ei fod yn helpu'ch corff i gael gwared â halen a dŵr ychwanegol trwy droethi mwy
• Yn cynyddu rhyddhau asid yn eich stumog, weithiau'n arwain at stumog neu losg calon
• Gall ymyrryd ag amsugno calsiwm yn y corff
• Yn cynyddu eich pwysedd gwaed

O fewn awr i fwyta neu yfed caffein, mae'n cyrraedd ei lefel uchaf yn eich gwaed. Efallai y byddwch yn parhau i deimlo effeithiau caffein am bedair i chwe awr.

Beth yw sgil effeithiau gormod o gaffein?

I'r rhan fwyaf o bobl, nid yw'n niweidiol bwyta hyd at 400mg o gaffein y dydd. Os ydych chi'n bwyta neu'n yfed gormod o gaffein, gall achosi problemau iechyd, fel

• Aflonyddwch ac anniddigrwydd
• Insomnia
• Cur pen
• Pendro
• Rhythm calon cyflym neu annormal
• Dadhydradiad
• Pryder
• Dibyniaeth, felly mae angen i chi gymryd mwy ohono i gael yr un canlyniadau

Mae rhai pobl yn fwy sensitif i effeithiau caffein nag eraill.

Beth yw diodydd egni, a pham y gallant fod yn broblem?

Mae diodydd egni yn ddiodydd sydd wedi ychwanegu caffein. Gall faint o gaffein mewn diodydd egni amrywio'n fawr, ac weithiau nid yw'r labeli ar y diodydd yn rhoi faint o gaffein sydd ynddynt. Gall diodydd egni hefyd gynnwys siwgrau, fitaminau, perlysiau ac atchwanegiadau.

Mae cwmnïau sy'n gwneud diodydd egni yn honni y gall y diodydd gynyddu bywiogrwydd a gwella perfformiad corfforol a meddyliol. Mae hyn wedi helpu i wneud y diodydd yn boblogaidd ymhlith pobl ifanc America ac oedolion ifanc. Prin yw'r data sy'n dangos y gallai diodydd egni wella bywiogrwydd a dygnwch corfforol dros dro. Nid oes digon o dystiolaeth i ddangos eu bod yn gwella cryfder neu bŵer. Ond yr hyn rydyn ni'n ei wybod yw y gall diodydd egni fod yn beryglus oherwydd bod ganddyn nhw lawer iawn o gaffein. A chan fod ganddyn nhw lawer o siwgr, gallant gyfrannu at fagu pwysau a gwaethygu diabetes.

Weithiau mae pobl ifanc yn cymysgu eu diodydd egni ag alcohol. Mae'n beryglus cyfuno alcohol a chaffein. Gall caffein ymyrryd â'ch gallu i gydnabod pa mor feddw ​​ydych chi, a all eich arwain at yfed mwy. Mae hyn hefyd yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o wneud penderfyniadau gwael.

Pwy ddylai osgoi neu gyfyngu ar gaffein?

Dylech wirio gyda'ch darparwr gofal iechyd a ddylech gyfyngu neu osgoi caffein os ydych chi

• Yn feichiog, gan fod caffein yn mynd trwy'r brych i'ch babi
• Yn bwydo ar y fron, gan fod ychydig bach o gaffein rydych chi'n ei fwyta yn cael ei basio ymlaen i'ch babi
• Meddu ar anhwylderau cysgu, gan gynnwys anhunedd
• Cael meigryn neu gur pen cronig eraill
• Cael pryder
• Cael GERD neu friwiau
• Cael rhythmau calon cyflym neu afreolaidd
• Cael pwysedd gwaed uchel
• Cymerwch feddyginiaethau neu atchwanegiadau penodol, gan gynnwys symbylyddion, rhai gwrthfiotigau, meddyginiaethau asthma, a meddyginiaethau'r galon. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd i weld a allai fod rhyngweithio rhwng caffein ac unrhyw feddyginiaethau ac atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd.
• Yn blentyn neu'n blentyn yn ei arddegau. Ni ddylai'r naill na'r llall gael cymaint o gaffein ag oedolion. Gall plant fod yn arbennig o sensitif i effeithiau caffein.

Beth yw tynnu caffein yn ôl?

Os ydych wedi bod yn bwyta caffein yn rheolaidd ac yna'n stopio'n sydyn, efallai y bydd caffein yn tynnu'n ôl. Gall symptomau gynnwys

• Cur pen
• Syrthni
• Anniddigrwydd
• Cyfog
• Anhawster canolbwyntio

Mae'r symptomau hyn fel arfer yn diflannu ar ôl cwpl o ddiwrnodau.