8 Symptomau Tynnu Caffein yn ôl

Nghynnwys

• 1. Cur pen
• 2. Blinder
• 3. Pryder
• 4. Anhawster Canolbwyntio
• 5. Hwyliau Isel
• 6. Anniddigrwydd
• 7. Cryndod
• 8. Ynni Isel
• Sut i Leihau Symptomau Tynnu Caffein
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Caffein yw'r sylwedd seicoweithredol a ddefnyddir amlaf yn y byd.

Mae'n gweithredu fel symbylydd system nerfol ganolog, sy'n golygu ei fod yn effeithio ar weithgaredd niwral yn yr ymennydd ac yn cynyddu bywiogrwydd wrth leihau blinder ().

Os daw'r corff yn ddibynnol ar gaffein, gall ei ddileu o'r diet achosi symptomau diddyfnu sydd fel rheol yn dechrau 12-24 awr ar ôl stopio caffein.

Mae tynnu caffein yn ôl yn ddiagnosis meddygol cydnabyddedig a gall effeithio ar unrhyw un sy'n bwyta caffein yn rheolaidd.

Dyma 8 arwydd cyffredin a symptomau tynnu caffein yn ôl.

1. Cur pen

Mae cur pen ymhlith y symptomau a adroddir amlaf o dynnu caffein yn ôl.

Mae caffein yn achosi i bibellau gwaed yn yr ymennydd gyfyngu, sy'n arafu llif y gwaed.

Canfu un astudiaeth mai dim ond 250 mg (llai na thair cwpanaid o goffi) all leihau llif gwaed yr ymennydd gymaint â 27% ().

Gan fod bwyta caffein yn achosi i bibellau gwaed gulhau, mae lleihau neu stopio cymeriant yn caniatáu i bibellau gwaed agor a chynyddu llif y gwaed i'r ymennydd.

Gall y newid sydyn hwn yn llif y gwaed achosi cur pen tynnu'n ôl poenus a all amrywio o ran hyd a difrifoldeb wrth i'r ymennydd addasu i'r cynnydd mewn gwaed.

Bydd cur pen yn ymsuddo wrth i'r ymennydd addasu i'r cynnydd hwn yn llif y gwaed.

Er y gall tynnu caffein achosi cur pen, defnyddir caffein i drin rhai mathau o gur pen fel meigryn.

Mae caffein yn helpu i wella pŵer meddyginiaethau lleddfu poen ac yn lleihau poen cur pen wrth ei fwyta ar ei ben ei hun ().

Mae dileu achosion caffein yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, a all achosi cur pen mewn rhai pobl.

2. Blinder

Mae llawer o bobl yn dibynnu ar baned o goffi bob dydd i roi hwb egni iddynt.

Mae caffein yn helpu i gynyddu bywiogrwydd a lleihau blinder trwy rwystro derbynyddion ar gyfer adenosine, niwrodrosglwyddydd a all wneud i chi deimlo'n gysglyd ().

Dyma hefyd pam y profwyd ei fod yn gwella perfformiad athletaidd, yn gwella egni ac yn lleihau blinder cronig ().

Fodd bynnag, gall dileu caffein o'ch diet gael yr effaith groes, gan achosi cysgadrwydd a blinder.

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth mewn 213 o ddefnyddwyr caffein arferol fod ymatal rhag caffein am 16 awr yn achosi mwy o deimladau o flinder.

Yn fwy na hynny, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta caffein bob dydd symptomau diddyfnu mwy difrifol, gan gynnwys blinder, na'r rhai a oedd yn ei fwyta ychydig weithiau'r wythnos yn unig ().

Yn ogystal, dim ond am oddeutu pedair i chwe awr y mae ei effeithiau egniol yn para yn eich system, a allai eich arwain at estyn am gwpanau lluosog o goffi neu ddiodydd egni trwy gydol y dydd er mwyn bod yn effro.

Gall hyn arwain at gymeriant gormodol o gaffein a dibyniaeth arno a gwneud symptomau diddyfnu yn waeth o lawer.

Mae coffi yn gweithredu fel symbylydd yn y corff a gall diddyfnu ohono wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn gysglyd.

3. Pryder

Mae caffein yn symbylydd sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed a'r hormonau straen cortisol ac epinephrine ().

Mewn pobl sy'n sensitif i gaffein, dim ond un cwpanaid o goffi all beri iddynt deimlo'n jittery ac yn bryderus.

Er y gall bwyta caffein achosi teimladau o bryder, gall ei dorri allan achosi'r sgil-effaith hon hefyd.

Mae pryder yn symptom a adroddir yn gyffredin mewn pobl sy'n tynnu'n ôl o fwyta caffein yn rheolaidd.

Gall y corff ddod yn ddibynnol arno yn feddyliol ac yn ffisiolegol, gan achosi teimladau o bryder.

Hefyd, os ydych chi'n bwyta mwyafrif eich caffein ar ffurf soda neu goffi wedi'i felysu â siwgr, gall y gostyngiad sydyn mewn siwgr beri pryder a achosir gan dynnu caffein hyd yn oed yn waeth.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gall tynnu siwgr o'r diet yn sydyn ar ôl cyfnod hir o yfed siwgr achosi symptomau pryder ().

Gall y corff ddod yn ddibynnol yn gorfforol ac yn seicolegol ar gaffein. Gall hyn arwain at deimladau o bryder wrth dynnu'n ôl ohono.

4. Anhawster Canolbwyntio

Un o'r prif resymau y mae pobl yn dewis bwyta caffein ar ffurf coffi, te neu ddiodydd egni yw hybu crynodiad.

Mae diodydd â chaffein yn cael eu bwyta'n gyffredin cyn profion, digwyddiadau athletaidd neu gyflwyniadau i wella ffocws.

Mae caffein yn cynyddu lefelau adrenalin, hormon a gynhyrchir gan y chwarennau adrenal fel rhan o ymateb arferol y corff i straen ().

Mae hefyd yn rhoi hwb i weithgaredd y niwrodrosglwyddyddion excitatory dopamin a norepinephrine ().

Mae'r cyfuniad hwn o ymatebion yn codi curiad y galon a phwysedd gwaed ac yn ysgogi'r ymennydd, gan achosi mwy o effro a gwell ffocws.

Gall graddoli caffein gael effaith negyddol ar ganolbwyntio wrth i'ch corff frwydro i ddod yn gyfarwydd â gweithredu hebddo.

Mae caffein yn cynyddu crynodiad trwy gynyddu lefelau rhai niwrodrosglwyddyddion a hormonau. Gall rhoi'r gorau iddi neu dorri'n ôl achosi i chi gael anhawster canolbwyntio ar dasgau penodol.

5. Hwyliau Isel

Mae caffein yn adnabyddus am ei allu i ddyrchafu hwyliau.

Mae ei allu i rwystro adenosine nid yn unig yn cynyddu bywiogrwydd ond canfuwyd hefyd ei fod yn gwella hwyliau.

Canfu un astudiaeth mewn pobl a oedd yn bwyta caffein yn rheolaidd fod bwyta 0.68 mg y bunt (1.5 mg y kg) o bwysau'r corff yn arwain at hwyliau mwy cadarnhaol, o'i gymharu â plasebo ().

Yn ogystal, mae llawer o astudiaethau wedi cysylltu'r defnydd o gaffein yn rheolaidd â llai o risg o iselder.

Er enghraifft, canfu astudiaeth fawr mewn dros 50,000 o ferched fod gan ferched a oedd yn yfed pedair cwpanaid neu fwy o goffi y dydd risg o 20% yn is o iselder na menywod a oedd yn yfed ychydig neu ddim coffi ().

Gall effeithiau symbylu caffein arwain at deimladau o les a mwy o egni, sy'n diflannu pan ddaw cymeriant caffein i ben ().

Am y rheswm hwn, efallai y bydd eich hwyliau'n taro deuddeg os penderfynwch roi'r gorau i gaffein.

Mae caffein yn achosi mwy o effro a gall roi hwb i deimladau o les. I ddefnyddwyr caffein rheolaidd, gall ei dorri allan arwain at hwyliau isel.

6. Anniddigrwydd

Mae'n gyffredin i yfwyr coffi rheolaidd fod yn chwilfrydig cyn eu paned bore o joe.

Efallai mai'r caffein mewn coffi yw'r tramgwyddwr am y teimlad hwn o anniddigrwydd.

Oherwydd mai dim ond am bedair i chwe awr y mae coffi yn para, gall symptomau tebyg i dynnu'n ôl fel anniddigrwydd ddigwydd ar ôl noson o orffwys ().

Mae yfwyr coffi yn gyfarwydd ag effeithiau caffein sy'n gwella hwyliau, yn ogystal â'r ergyd o egni a dderbyniant.

I rai, mae diddyfnu diodydd â chaffein fel coffi yn achosi iddynt fynd yn bigog ac yn oriog.

Mewn gwirionedd, gall fod yn anodd i ddefnyddwyr caffein trwm dorri'n ôl ar y swm y maent yn gyfarwydd ag ef heb effeithio'n negyddol ar eu hwyliau.

Mewn astudiaeth mewn 94 o oedolion sy'n ddibynnol ar gaffein, nododd 89% o'r cyfranogwyr, er eu bod yn dymuno torri nôl ar gaffein, eu bod wedi bod yn aflwyddiannus yn eu hymdrechion oherwydd symptomau diddyfnu, gan gynnwys anniddigrwydd a dicter ().

Gall pobl sy'n ddibynnol yn gorfforol neu'n seicolegol ar gaffein brofi anniddigrwydd neu ddicter wrth geisio ymatal o'r symbylydd hwn.

7. Cryndod

Er nad yw mor gyffredin â symptomau eraill, gall y rhai sydd â dibyniaeth ddifrifol ar gaffein brofi cryndod mewn achosion o dynnu caffein yn ôl.

Gan fod caffein yn symbylydd system nerfol ganolog, mae sgîl-effeithiau cyffredin yfed gormod yn cynnwys teimlo'n jittery neu'n bryderus a chael dwylo sigledig ().

Mewn gwirionedd, mae'r rhai ag anhwylderau pryder yn aml yn cael eu cynghori rhag bwyta caffein er mwyn osgoi gwaethygu teimladau o bryder ().

Fodd bynnag, i bobl sy'n bwyta llawer iawn o gaffein bob dydd, gall rhoi'r gorau i dwrci oer hefyd arwain at gryndodau.

Mae cryndod sy'n gysylltiedig â thynnu caffein yn ôl yn nodweddiadol yn digwydd yn y dwylo a dylent bara am ddau i naw diwrnod yn unig.

Os ydych chi'n profi cryndod llaw sy'n para mwy na naw diwrnod, ymgynghorwch â'ch meddyg i ddiystyru achosion eraill.

Gall bwyta gormod o dynnu caffein a chaffein achosi cryndod llaw mewn rhai pobl.

8. Ynni Isel

Mae'r rhan fwyaf o bawb sy'n bwyta diodydd a bwydydd â chaffein yn chwilio am ffordd i wella lefelau egni sydd ar ei hôl hi.

Gall ffactorau ffordd o fyw fel cwsg gwael, swyddi ymestynnol a dietau afiach ddraenio egni, gan beri i lawer o bobl estyn am ffynonellau ynni allanol fel coffi a diodydd egni i'w hadfywio.

Yn aml, defnyddir diodydd â chaffein fel baglu i gyflenwi'r egni sydd ei angen i'w wneud trwy'r dydd neu i wneud iawn am ddiffyg cwsg.

Mae sipian ar gwpanaid o goffi neu ddiod egni yn rhoi hwb i ganolbwyntio, yn cynyddu curiad y galon ac yn cynyddu siwgr yn y gwaed, gan arwain at deimladau o egni corfforol a meddyliol cynyddol.

Gall yr effeithiau dymunol hyn arwain at ddibyniaeth ar gaffein, gan achosi'r angen i fwy a mwy o gaffein gynhyrchu'r un hwb ynni ().

Dyma pam mae ynni isel yn gŵyn gyffredin gan bobl sy'n lleihau neu'n dileu caffein.

Mae caffein yn symbylydd sy'n achosi mwy o egni, bywiogrwydd a chanolbwyntio. Gall tynnu'n ôl achosi egni isel mewn rhai pobl.

Sut i Leihau Symptomau Tynnu Caffein

Dim ond rhwng dau a naw diwrnod y dylai symptomau tynnu caffein bara, gyda dwyster brig y symptomau yn digwydd 24-51 awr ar ôl i'r caffein gael ei dorri allan ().

Er bod y symptomau hyn fel rhai byrhoedlog, gallant fod yn anghyfforddus a gwneud bywyd yn anodd.

Yn ffodus, mae yna ffyrdd i leihau'r siawns o brofi'r sgîl-effeithiau annymunol hyn.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau canlynol i leihau neu osgoi symptomau tynnu caffein yn llwyr.

• Torrwch yn ôl yn araf: Gall rhoi'r gorau i dwrci oer syfrdanu'r corff a gwaethygu'r symptomau diddyfnu. Gall diddyfnu caffein yn raddol leihau'r siawns o brofi sgîl-effeithiau annymunol.
• Lleihau diodydd â chaffein: Os ydych chi wedi arfer yfed coffi cryfder llawn, dechreuwch yfed coffi hanner-decaf, hanner-rheolaidd i leihau eich dibyniaeth yn araf. Hyd yn oed yn well, cyfnewidiwch un o'ch coffi am de llysieuol decaf. Siopa am de llysieuol ar-lein.
• Arhoswch yn hydradol: Mae yfed digon o ddŵr yn hanfodol wrth dorri caffein allan. Gall dadhydradiad waethygu symptomau tynnu'n ôl, fel cur pen a blinder ().
• Cael digon o gwsg: Er mwyn brwydro yn erbyn blinder, ceisiwch gael y saith i naw awr o gwsg a argymhellir bob nos ().
• Rhowch hwb i egni yn naturiol: Os yw'ch lefelau egni wedi taro deuddeg ar ôl rhoi'r gorau i gaffein, ceisiwch ymgorffori ffynonellau egni naturiol fel ymarfer corff, bwydydd dwys o faetholion a thechnegau lleihau straen yn eich trefn arferol.

Y Llinell Waelod

Mae caffein yn symbylydd sy'n cael ei fwyta'n helaeth a all achosi symptomau tebyg i dynnu'n ôl mewn rhai.

Gall tynnu caffein dynnu'n ôl mewn unrhyw un sy'n bwyta caffein yn rheolaidd ac yna'n cau ei ddefnydd yn sydyn.

Mae symptomau cyffredin yn cynnwys cur pen, blinder, egni isel, anniddigrwydd, pryder, crynodiad gwael, hwyliau isel a chryndod, a all bara unrhyw le rhwng dau a naw diwrnod.

Diolch byth, mae yna ffyrdd i leihau'r symptomau hyn, gan gynnwys torri nôl ar gaffein yn raddol, aros yn hydradol, cael digon o gwsg a dod o hyd i ffyrdd i roi hwb i'ch egni yn naturiol.

Er y gall tynnu caffein yn ôl ymddangos yn annioddefol ar y dechrau, dim ond ergyd yn y ffordd i gyfyngu ar eich dibyniaeth yw'r adwaith dros dro hwn.