7 Buddion Iechyd Seiliedig ar Dystiolaeth Camu Camu

Nghynnwys

• 1. Yn uchel mewn fitamin C.
• 2. Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus
• 3. Gall ymladd llid
• 4–7. Buddion posibl eraill
• Sut i ddefnyddio camu camu
• Sgîl-effeithiau posibl camu camu
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Camu camu, neu Myrciaria dubia, yn aeron sur, yn debyg i liw ceirios.

Mae'n frodorol i fforest law yr Amazon ond mae wedi ennill poblogrwydd ledled y byd oherwydd ei nifer o fuddion iechyd honedig.

Mae aeron camu camu ffres yn blas tarten, a dyna pam maen nhw i'w cael yn gyffredin ar ffurf atodol fel powdrau, pils, neu fel sudd.

Mae Camu camu yn cael ei ystyried yn uwch-fwyd - yn bennaf oherwydd cynnwys uchel o faetholion penodol a chyfansoddion planhigion pwerus, gan gynnwys fitamin C.

Dyma 7 budd iechyd camu camu ar sail tystiolaeth.

1. Yn uchel mewn fitamin C.

Mae Camu camu yn llawn fitamin C ().

Mae fitamin C yn chwarae llawer o rolau pwysig yn eich corff. Er enghraifft, mae'n helpu i gryfhau'ch system imiwnedd ac mae ei angen ar gyfer ffurfio colagen, protein sy'n cynnal eich croen, esgyrn, a'ch cyhyrau (,).

Yn fwy na hynny, mae fitamin C yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus, gan amddiffyn eich celloedd rhag moleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd. Er bod radicalau rhydd yn sgil-gynnyrch arferol o swyddogaeth gellog, gellir ffurfio gormod o ganlyniad i straen, diet gwael, ac amlygiad i lygredd.

Pan fydd radicalau rhydd yn fwy na gwrthocsidyddion yn eich corff, mae'n arwain at gyflwr o'r enw straen ocsideiddiol, sydd wedi'i gysylltu â chyflyrau cronig fel diabetes, clefyd y galon a chanser ().

Gall bwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion fel fitamin C helpu i atal straen ocsideiddiol a brwydro yn erbyn difrod radical rhydd.

Amcangyfrifir bod Camu camu yn cynnwys hyd at 3 gram o fitamin C fesul 3.5 owns (100 gram) o ffrwythau (,).

Fodd bynnag, oherwydd ei flas sur cryf, anaml y caiff ei fwyta'n ffres a'i werthu'n nodweddiadol ar ffurf powdr. Ers i'r powdr gael gwared â'r holl ddŵr, mae'n cynnwys mwy o fitamin C y gram o'i gymharu â'r aeron ffres.

Yn ôl labeli maeth cynnyrch, gall powdr camu camu gyflenwi hyd at 750% o'r Cymeriant Dyddiol Cyfeiriol (RDI) o fitamin C fesul llwy de (5 gram).

Cadwch mewn cof y gall lefel y fitamin C mewn cynhyrchion camu camu amrywio yn dibynnu, er enghraifft, ar ble y tyfwyd y ffrwyth (,).

Mae Camu camu yn llawn fitamin C, fitamin sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus yn eich corff ac sy'n hanfodol i iechyd eich croen a'ch system imiwnedd.

2. Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus

Mae gan Camu camu alluoedd gwrthocsidiol trawiadol, gan ei fod wedi'i lwytho â fitamin C ynghyd â llawer o gyfansoddion grymus eraill fel gwrthocsidyddion flavonoid, gan gynnwys anthocyaninau ac asid ellagic (,).

Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau sy'n amddiffyn eich celloedd rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd. Gall radicalau rhydd yn eich corff arwain at gyflyrau cronig fel clefyd y galon a chanser dros amser ().

Efallai y bydd cynnwys gwrthocsidiol uchel camu camu o fudd arbennig i'r rhai sy'n ysmygu sigaréts, gan fod ysmygu yn creu gormod o radicalau rhydd, gan arwain at straen ocsideiddiol.

Mewn astudiaeth 1 wythnos mewn 20 o ysmygwyr gwrywaidd, roedd y rhai a oedd yn yfed 0.3 cwpan (70 ml) o sudd camu camu yn cynnwys 1,050 mg o fitamin C bob dydd wedi gostwng straen ocsideiddiol a marcwyr llidiol fel protein C-adweithiol (CRP) ().

Yn fwy na hynny, ni chafwyd unrhyw newidiadau yn y marcwyr hyn yn y grŵp plasebo a dderbyniodd dabled fitamin C. Mae hyn yn dangos bod y cyfuniad o wrthocsidyddion eraill o'r aeron camu camu wedi cael effeithiau gwrthocsidiol mwy pwerus na fitamin C yn unig.

Mae Camu camu yn cynnwys cyfuniad o wrthocsidyddion sy'n brwydro yn erbyn moleciwlau adweithiol o'r enw radicalau rhydd, a allai fod o fudd arbennig i iechyd y rhai sy'n ysmygu.

3. Gall ymladd llid

Gall Camu camu fod yn effeithiol wrth leihau llid yn eich corff ().

Mae llid cronig yn effeithio'n negyddol ar iechyd eich celloedd ac mae wedi'i gysylltu â chyflyrau fel canser, clefyd y galon a chlefyd hunanimiwn ().

Mae mwydion ffrwythau Camu camu yn cynnwys asid ellagic, gwrthocsidydd y dangoswyd ei fod yn atal yr ensym sy'n ysgogi llid aldose reductase ().

Canfu astudiaeth mewn dynion a oedd yn ysmygu bod yfed 0.3 cwpan (70 ml) o sudd camu camu sy'n cynnwys 1,050 mg o fitamin C am wythnos wedi lleihau'r marcwyr llidiol interleukin (IL-6) a phrotein C-adweithiol sensitif uchel (hsCRP) yn sylweddol.

Ni welwyd yr un effeithiau mewn grŵp rheoli a gymerodd dabled gyda'r un faint o fitamin C. Mae hyn yn awgrymu y gallai fod cyfuniad o gydrannau buddiol mewn camu camu sy'n helpu'ch corff i frwydro yn erbyn llid ().

Mae hadau'r ffrwythau camu camu yn cynnwys cyfansoddion gwrthlidiol pwerus hefyd, a darganfu astudiaeth llygoden fod dyfyniad o'r hadau yn atal llid ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae angen mwy o ymchwil i ddeall buddion gwrthlidiol posibl camu camu yn well.

Dangoswyd bod Camu camu yn lleihau marcwyr llidiol, ond mae angen ymchwil pellach i egluro'r canfyddiadau hyn.

4–7. Buddion posibl eraill

Mae ymchwil wyddonol ar fuddion iechyd posibl camu camu yn gyfyngedig.

Eto i gyd, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai camu camu gyflawni'r buddion canlynol:

1. Llai o bwysau. Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall yr aeron leihau pwysau'r corff trwy gynyddu nifer y calorïau a losgir a newid bacteria perfedd yn gadarnhaol (,).
2. Gwell lefelau siwgr yn y gwaed. Dangosodd ymchwil mewn 23 o bobl iach y gallai camu camu leihau'r pigyn mewn siwgr gwaed ar ôl bwyta pryd uchel-carb ().
3. Priodweddau gwrthficrobaidd. Mewn astudiaeth tiwb prawf, gostyngodd croen a hadau camu camu dwf bacteriol y bacteria a allai fod yn niweidiol Escherichia coli a Streptococcus mutans ().
4. Pwysedd gwaed iachach. Mae astudiaethau prawf-tiwb a dynol wedi arsylwi y gallai'r aeron helpu i leihau pwysedd gwaed trwy hyrwyddo ymlediad pibellau gwaed (,).

Mae'n bwysig nodi bod astudiaethau yn y meysydd hyn yn gyfyngedig, ac mae llawer o'r ymchwil sydd ar gael ar camu camu yn dod o astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid.

Felly, mae angen mwy o astudiaethau o ansawdd uchel i gadarnhau buddion iechyd posibl camu camu.

Efallai bod gan Camu camu briodweddau gwrthfacterol a gallai helpu i leihau pwysedd gwaed, pwysau a lefelau siwgr yn y gwaed. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gefnogi'r canfyddiadau hyn.

Sut i ddefnyddio camu camu

Mae Camu camu yn sur iawn, gan ei gwneud yn annymunol i'r rhan fwyaf o bobl fwyta ar ei ben ei hun.

Yn lle, gallwch ddod o hyd i camu camu ar ffurf mwydion, piwrî, a sudd - wedi'i felysu'n aml i wella blas.

Yn dal i fod, mae'r aeron yn fwyaf poblogaidd ar ffurf powdr. Mae hyn yn gwneud synnwyr, wrth i'r dŵr gael ei dynnu, gan wneud crynodiad camu camu yn uwch ac ymestyn oes silff.

Gellir ychwanegu powdr camu camu yn hawdd at smwddis, ceirch, muesli, iogwrt a dresin salad. Mae ei gyfuno â blasau eraill yn cuddio'r blas sur ac yn ei wneud yn fwy blasus.

Awgrym da yw ychwanegu camu camu at fwyd bob amser ar ôl coginio er mwyn atal colli maetholion o'r gwres, yn enwedig fitamin C ().

Ar wahân i'r ffurfiau hyn, mae camu camu ar gael fel darnau ac atchwanegiadau dwys.

Efallai y byddwch yn dod o hyd i'r cynhyrchion hyn yn lleol neu ar-lein.

Mae Camu camu yn sur iawn, felly'r ffordd fwyaf cyffredin o'i ychwanegu at eich diet yw trwy bowdr neu ychwanegiad.

Sgîl-effeithiau posibl camu camu

Mae sgîl-effeithiau posibl camu camu yn gysylltiedig â'i gynnwys fitamin C uchel.

Gallai dim ond 1 llwy de (5 gram) o camu camu ddarparu 682 mg o fitamin C, sef 760% o'r RDI ar gyfer y maetholyn hwn.

Y Terfyn Uchaf Goddefadwy (TUL) ar gyfer fitamin C yw 2,000 mg y dydd. Mae symiau is na hyn yn cael eu hystyried yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl (,).

Gall bwyta gormod o fitamin C beri gofid treulio, fel dolur rhydd a chyfog. Mae'r symptomau hyn fel rheol yn datrys unwaith y bydd y cymeriant fitamin C wedi'i leihau ().

Mae fitamin C yn hyrwyddo amsugno haearn, felly efallai y bydd angen i bobl â chyflyrau gorlwytho haearn - fel hemochromatosis - ymatal rhag cymryd camu camu (,).

Fodd bynnag, mae camu camu yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, ac mae gorlwytho fitamin C yn brin gan ei fod yn faethol sy'n hydoddi mewn dŵr ac felly nid yw'n cael ei storio yn eich corff.

Cyn belled â'ch bod yn cadw at y maint gweini a argymhellir, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cymryd gormod o fitamin C. Wedi dweud hynny, mae'n arfer da gwirio'r label, oherwydd gall gwahanol frandiau gynnwys symiau amrywiol o fitamin C.

Ar ben hynny, os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau, argymhellir ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd powdr camu camu neu ychwanegiad.

Mae camu camu yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C. Yn dal i fod, os cymerir gormod ohono, gall arwain at ofid treulio neu orlwytho haearn mewn pobl sy'n dueddol i gael y clwy.

Y llinell waelod

Mae ffrwythau a hadau camu camu yn llawn maetholion a gwrthocsidyddion pwerus, gan gynnwys fitamin C a flavonoidau.

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai camu camu fod yn effeithiol wrth ymladd llid a lleihau siwgr yn y gwaed a phwysedd gwaed.

Er bod gan ffrwythau camu camu ffres flas sur, gellir ei ychwanegu'n hawdd at eich diet ar ffurf powdr neu ychwanegiad crynodedig.