Ddim yn gallu Colli Pwysau Dim Mater Beth? Darllenwch Hwn Nawr

Nghynnwys

• Mae Colli Pwysau yn Ddiwydiant Biliwn-Doler
• Pam na all llawer o ferched gyrraedd eu pwysau nod
• Cyflyrau Iechyd
• Hanes Deiet a Cholli Pwysau
• Oedran
• Dylanwadau Gestational
• Maint y Corff “Delfrydol” Trwy gydol Hanes
• Gwahanol olygfeydd diwylliannol o bwysau
• Os ydych Yn Gwir Angen Colli Pwysau
• Ffocws Newid i'r Iechyd Gorau - Nid Colli Pwysau
• Dysgu Caru a Derbyn Eich Corff
• Y Llinell Waelod

Weithiau gall colli pwysau ymddangos yn amhosibl.

Efallai eich bod yn gwylio'ch calorïau a'ch carbs, yn bwyta digon o brotein, yn ymarfer yn rheolaidd ac yn gwneud yr holl bethau eraill y gwyddys eu bod yn cefnogi colli pwysau, ac eto nid yw'r raddfa'n budge.

Mae'r broblem hon mewn gwirionedd yn weddol gyffredin a gall fod yn hynod rwystredig.

Darllenwch ymlaen i ddysgu pam y gall cyflawni eich nod colli pwysau fod mor anodd - ac a yw'n syniad da dal ati.

Mae'r erthygl hon yn mynd i'r afael â menywod yn benodol, ond mae'r rhan fwyaf o'r egwyddorion yma yn berthnasol i bawb.

Mae Colli Pwysau yn Ddiwydiant Biliwn-Doler

Mae colli pwysau yn fusnes mawr ar raddfa fyd-eang.

Amcangyfrifir bod rhaglenni a chynhyrchion colli pwysau yn cynhyrchu mwy na $ 150 biliwn mewn elw blynyddol yn yr UD ac Ewrop yn unig ().

Mae rhaglenni sy'n gofyn ichi brynu bwyd arbennig, atchwanegiadau a chynhyrchion eraill yn tueddu i fod y rhai mwyaf costus.

Er bod “llosgwyr braster” a phils diet eraill yn boblogaidd, yn aml nid ydyn nhw'n cael eu rheoleiddio a gallant fod yn hollol beryglus (,).

Yn anffodus, mae hyd yn oed y rhai nad ydyn nhw dros bwysau iawn yn ymddangos yn barod i fentro canlyniadau niweidiol posibl cymryd pils diet.

Canfu astudiaeth a oedd yn cynnwys mwy na 16,000 o oedolion nad oedd tua thraean o’r rhai a gymerodd bils colli pwysau yn ordew cyn iddynt ddechrau cymryd y pils ().

Yn amlwg, mae llawer o bobl yn treulio llawer iawn o ymdrech ac arian yn ceisio colli pwysau.

A hyd yn oed os nad ydych chi'n ymuno â rhaglen colli pwysau neu'n prynu pils neu gynhyrchion diet, efallai y byddwch chi'n neilltuo llawer o'ch amser a'ch egni rhydd er mwyn ceisio bod yn denau.

Mae'r diwydiant colli pwysau yn cynhyrchu biliynau o ddoleri y flwyddyn trwy fanteisio ar awydd llawer o bobl i fod yn denau ar unrhyw gost.

Pam na all llawer o ferched gyrraedd eu pwysau nod

Mae llawer o fenywod yn gwario swm sylweddol o arian, amser ac ymdrech ar geisio colli pwysau.

Serch hynny, ymddengys nad yw rhai yn gwneud llawer o gynnydd.

Mae sawl ffactor yn dylanwadu ar eich gallu i golli pwysau.

Cyflyrau Iechyd

Gall rhai afiechydon neu anhwylderau wneud colli pwysau yn hynod o anodd, gan gynnwys:

• Lipedema: Credir ei fod yn effeithio ar bron i un o bob naw o ferched ledled y byd, mae'r cyflwr hwn yn achosi i gluniau a choesau merch gronni gormod o fraster sy'n anodd iawn ei golli. Yn aml mae hefyd yn achosi cleisio a phoen hawdd ().
• Hypothyroidiaeth: Mae lefelau isel o hormon thyroid yn arwain at arafu metaboledd a all rwystro ymdrechion colli pwysau (5).
• Syndrom ofari polycystig (PCOS): Nodweddir y cyflwr hwn gan wrthwynebiad inswlin a chrynhoad braster a yrrir gan hormonau yn yr abdomen. Credir ei fod yn effeithio ar hyd at 21% o ferched oed atgenhedlu ().

Hanes Deiet a Cholli Pwysau

Os ydych chi wedi colli ac adennill pwysau sawl gwaith yn y gorffennol, neu wedi mynd ar ddeiet yo-yo, mae'n debygol y byddwch chi'n ei chael hi'n fwy heriol colli pwysau gyda phob ymgais ddilynol.

Mewn gwirionedd, bydd menyw sydd â hanes hir o fynd ar ddeiet yo-yo yn tueddu i gael mwy o anhawster colli pwysau nag un y mae ei phwysau wedi aros yn gymharol gyson.

Mae ymchwil wedi dangos bod hyn yn bennaf oherwydd newidiadau mewn storio braster sy'n digwydd ar ôl cyfnodau o amddifadedd calorïau.

Yn y bôn, mae eich corff yn storio mwy o fraster pan fyddwch chi'n dechrau bwyta mwy ar ôl cyfnod o amddifadedd, fel bod ganddo gronfa wrth gefn os yw cymeriant calorïau'n lleihau eto ().

Yn ogystal, mae astudiaeth ddiweddar o anifeiliaid yn awgrymu y gallai mynd ar ddeiet yo-yo achosi ymateb imiwn mewn meinwe braster sy'n gwneud colli braster yn anoddach ().

Efallai y bydd bacteria perfedd yn chwarae rôl hefyd. Mae'n ymddangos bod cylchoedd ailadroddus o golli ac adennill pwysau yn hyrwyddo newidiadau mewn bacteria perfedd sy'n arwain at gynyddu pwysau dros y tymor hir ().

Oedran

Mae heneiddio yn cyflwyno sawl her i fenywod, gan gynnwys ei gwneud hi'n anoddach nag erioed i golli pwysau.

Ar ben hynny, gall menywod nad ydyn nhw erioed wedi bod yn drwm yn y gorffennol ei chael hi'n anodd cynnal eu pwysau arferol wrth iddyn nhw heneiddio, hyd yn oed os ydyn nhw'n bwyta diet iach.

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn ennill tua 5–15 pwys (2.3-6.8 kg) yn ystod y broses heneiddio oherwydd gostyngiad mewn màs cyhyrau a gweithgaredd corfforol, sy'n arwain at metaboledd arafach.

Yn ogystal, mae magu pwysau yn ystod menopos yn hynod gyffredin oherwydd y nifer o newidiadau hormonaidd sy'n digwydd. Gall ceisio colli pwysau yn ystod ac ar ôl menopos fod yn anhygoel o anodd ().

Dylanwadau Gestational

Yn anffodus, gall eich tueddiad i gario gormod o bwysau fod yn rhannol oherwydd ffactorau nad oes gennych unrhyw reolaeth drostynt.

Geneteg yw un o'r rhain, ond mae ffactorau llai adnabyddus eraill yn cynnwys yr amodau y cawsoch eu hamlygu iddynt yn y groth.

Mae'r rhain yn cynnwys diet eich mam a faint o bwysau a enillodd yn ystod beichiogrwydd.

Mae ymchwil wedi dangos bod menywod sy'n magu gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd yn fwy tebygol o roi genedigaeth i fabanod mawr sy'n mynd dros bwysau neu'n ordew yn ystod plentyndod neu fel oedolion (11,).

Yn fwy na hynny, gall dewisiadau dietegol merch feichiog effeithio ar p'un a yw ei phlentyn yn datblygu problem pwysau yn y dyfodol.

Canfu astudiaeth ddiweddar o anifeiliaid fod llygod mawr a oedd yn cael diet “Gorllewinol” tra’n feichiog yn esgor ar fabanod a oedd â metaboleddau arafach ac a aeth yn ordew ar sawl pwynt yn ystod eu hoes ().

Gall llawer o ffactorau effeithio ar eich gallu i golli pwysau, gan gynnwys rhai cyflyrau iechyd, eich hanes mynd ar ddeiet a cholli pwysau, newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran a diet a newidiadau pwysau eich mam yn ystod beichiogrwydd.

Maint y Corff “Delfrydol” Trwy gydol Hanes

Er bod eich diet a'ch arferion ymarfer corff yn chwarae rôl wrth bennu'ch pwysau, mae eich siâp a'ch maint sylfaenol yn dibynnu i raddau helaeth ar eich genynnau.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn awgrymu bod eich patrwm genetig unigryw () yn dylanwadu'n gryf ar faint rydych chi'n ei bwyso a ble rydych chi'n tueddu i storio braster.

Mae cymryd camau i leihau braster bol yn nod iach a gwerth chweil. Ar y llaw arall, os ceisiwch orfodi'ch corff i gydymffurfio â pha bynnag faint sydd mewn ffasiynol ar hyn o bryd, rydych chi'n gweithio yn erbyn natur, a gallai eich ymdrechion arwain at rwystredigaeth yn y pen draw.

Trwy gydol hanes, mae gwahanol fathau a meintiau corff wedi cael eu hystyried yn “ddelfrydol.”

Mor ddiweddar â 100 mlynedd yn ôl, roedd bod braidd yn blym yn nodwedd ddymunol, fenywaidd mewn menywod. Ceisiodd menywod tenau hyd yn oed ennill pwysau i ddod yn fwy deniadol.

Fodd bynnag, mae'r un mor anodd i berson naturiol denau roi pwysau arno ag ydyw i berson naturiol fwy ei golli.

Yn ystod y Dadeni, daeth yr arlunydd o’r Iseldiroedd Peter Paul Rubens yn adnabyddus am ei luniau noethlymun o ferched llawn ffigur, a oedd, yn ei farn ef, yn epitome harddwch.

Hyd heddiw, defnyddir y term “Rubenesque” i ddisgrifio person hardd, llawn ffigur.

Yn yr 1800au, paentiodd Argraffiadwyr Ffrainc, gan gynnwys Monet, Renoir a Cézann, ferched y dydd a oedd yn cael eu hystyried yn brydferth.

Wrth edrych ar y paentiadau hyn, gallwch chi weld yn hawdd bod llawer o'r menywod yn llawer mwy na modelau rhedfa heddiw.

Ni ellir gwadu bod y corff benywaidd “delfrydol” wedi newid yn sylweddol dros y 60 mlynedd diwethaf, gan ddod yn fain ac yn arlliw yn hytrach na chrwn a meddal.

Fodd bynnag, ni chafodd menywod y gorffennol eu peledu â delweddau na ellir eu cyrraedd yn aml ar y Rhyngrwyd a'r teledu.

Mae menywod heddiw hefyd yn wynebu nifer llethol o hysbysebion ar gyfer rhaglenni a chynhyrchion sy’n addo eu helpu i gyflawni corff “delfrydol” heddiw.

Yn ystod sawl cyfnod mewn hanes, roedd menywod mwy yn cael eu hystyried yn fenywaidd ac yn ddeniadol. Fodd bynnag, mae'r corff modern "delfrydol" yn llai, yn denau ac yn arlliw, na fydd o bosibl yn gyraeddadwy i bawb.

Gwahanol olygfeydd diwylliannol o bwysau

Er bod pobl ledled yr UD a mwyafrif Ewrop yn ystyried bod corff main yn ddeniadol, mae'n well gan bobl mewn gwahanol rannau o'r byd siâp mwy, mwy crwn.

Mewn llawer o ddiwylliannau, mae cario rhywfaint o bwysau ychwanegol yn gysylltiedig â ffrwythlondeb, caredigrwydd, hapusrwydd, bywiogrwydd a chytgord cymdeithasol.

Yn ddiddorol, mae'r gwledydd cyfoethocaf yn tueddu i werthfawrogi teneuon, ond mae'r gwrthwyneb yn wir mewn gwledydd llai cyfoethog ().

Er enghraifft, nododd ymchwilwyr a astudiodd ddata o sawl cymdeithas y tu allan i'r Gorllewin fod yn well gan 81% fenywod plump neu ferched eithaf braster, tra bod yn well gan 90% fenywod â chluniau a choesau mawr ().

Fodd bynnag, hyd yn oed ymhlith gwledydd datblygedig, ymddengys bod yr hyn a ystyrir yn gorff “perffaith” yn amrywio'n fawr ar sail hoffterau personol a rhanbarthol.

Pan ofynnwyd i 18 o ddylunwyr graffig o bob cwr o’r byd addasu corff model maint a mwy yn gorff “delfrydol”, roedd ystod y canlyniadau ychydig yn syndod.

Roedd gan y fersiynau wedi'u haddasu fynegeion màs y corff (BMIs) yn amrywio o ddim ond 17 yn Tsieina i 25.5 yn Sbaen, sy'n gyson â phwysau rhwng 102–153 pwys (tua 46-69 kg) ar gyfer menyw sy'n 5'5 ″ (165 cm ) tal.

Ac eithrio'r BMI o 17, sy'n cael ei ystyried o dan bwysau, mae hyn yn dangos bod ystod eang o feintiau a siapiau corff yn cael eu hystyried yn ddeniadol ac yn ddymunol, waeth pa mor agos y maent yn debyg i'r hyn a ystyrir yn aml yn “ddelfrydol.”

Mae'r corff “delfrydol” yn amrywio'n fawr o wlad i wlad ac yn aml mae cyfoeth cymdeithas ac amrywiaeth ei thrigolion yn dylanwadu arno.

Os ydych Yn Gwir Angen Colli Pwysau

Os yw'ch maint yn effeithio ar eich iechyd, mae parhau i fynd ar drywydd colli pwysau yn gwneud synnwyr.

Gall gordewdra, yn enwedig gordewdra morbid, gynyddu'r risg o glefyd a disgwyliad oes is. Hyd yn oed ymhellach, gall wneud byw o ddydd i ddydd yn anodd oherwydd symudedd is, lefelau egni isel a stigma cymdeithasol.

Mae ymchwil yn dangos bod rhai o'r ffyrdd gorau o hybu colli pwysau yn cynnwys bwyta protein amser brecwast ac osgoi carbs wedi'u prosesu, ynghyd â strategaethau eraill yn yr erthygl hon.

Dyma ychydig o arferion ychwanegol a allai eich helpu i dynnu rhywfaint o bwysau:

• Grwpiau cymorth: Gall ymuno ag un ddarparu anogaeth, atebolrwydd a chymhelliant.Yn ogystal â grwpiau colli pwysau cyffredinol all-lein, ar-lein ac ar Facebook, gallwch ddod o hyd i gymunedau ar-lein ar gyfer lipedema a PCOS.
• Cydnabod cynnydd, hyd yn oed os yw'n araf: Sylweddoli y byddwch yn debygol o golli pwysau yn araf a phrofi rhywfaint o lwyfandir colli pwysau. Mae colli hyd yn oed cwpl o bunnoedd y mis yn gyflawniad trawiadol o hyd.
• Byddwch yn realistig wrth osod pwysau nod: Peidiwch ag ymdrechu i gyrraedd eich pwysau “delfrydol”. Dangoswyd bod colli cyn lleied â 5% o bwysau eich corff yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, a gall colled bellach arwain at fuddion ychwanegol ().
• Dathlwch fuddugoliaethau di-raddfa: Mae'n bwysig canolbwyntio ar welliannau mewn symudedd, egni, gwerthoedd labordy a newidiadau iechyd buddiol eraill, yn enwedig pan fydd colli pwysau yn ymddangos yn araf yn sydyn.

Er na all ymgorffori'r strategaethau hyn yn eich bywyd warantu y byddwch yn colli pwysau, gallant helpu i wella'ch siawns.

Os yw bod yn ordew yn effeithio ar eich iechyd, symudedd ac ansawdd bywyd, mae cymryd camau i golli pwysau yn syniad da. Gallai ymuno â grŵp cymorth, gosod nodau realistig a dathlu eich cynnydd fod yn ddefnyddiol.

Ffocws Newid i'r Iechyd Gorau - Nid Colli Pwysau

I lawer o ferched, mae gan nodau colli pwysau lai i'w wneud ag iechyd nag eisiau edrych yn well.

Efallai eich bod eisoes wedi colli rhywfaint o bwysau, ond heb allu colli “y 10-20 pwys diwethaf.”

Neu efallai eich bod bob amser wedi bod ychydig yn fwy na'r cyfartaledd, ond wedi bod yn ceisio arafu i faint ffrog llai.

Nid ydych chi ar eich pen eich hun os ydych chi'n teimlo eich bod wedi rhoi cynnig ar bob argymhelliad diet a cholli pwysau, ond eto i gyd nid ydych wedi gallu sicrhau canlyniadau, er gwaethaf eich ymdrechion gorau.

Os yw hynny'n wir, efallai y byddai'n well symud eich ffocws i fod mor iach, cryf a bywiog ag y gallwch chi fod.

• Canolbwyntiwch ar ffitrwydd: O ran iechyd, mae astudiaethau wedi dangos bod bod yn heini yn bwysicach na bod yn denau. Yn fwy na hynny, gall gweithio allan yn rheolaidd ddarparu llawer o fuddion eraill ().
• Datblygu gwell perthynas â bwyd: Yn hytrach na mynd ar ddeiet, gweithiwch ar ddewis bwydydd maethlon, gan roi sylw i giwiau newyn a llawnder a dysgu bwyta'n reddfol (,).
• Ystyriwch ganlyniadau eich ymdrechion dietio blaenorol: Cofiwch fod colli ac adennill pwysau yn aml yn arwain at fwy o storio braster ac ennill pwysau dros amser (,,).

Ar wahân i leihau straen a rhwystredigaeth, gallai symud eich ffocws i wneud yr iechyd gorau posibl arwain at golli pwysau yn naturiol dros amser.

Os ydych chi eisiau colli pwysau i edrych yn well, ond heb gael llwyddiant er gwaethaf gwneud yr holl bethau “iawn”, efallai y byddai'n well symud eich ffocws. Yn lle ceisio cyflawni pwysau penodol, anelwch at fod mor iach â phosib.

Dysgu Caru a Derbyn Eich Corff

Gall datblygu gwerthfawrogiad o'ch corff fod yn fuddiol i'ch iechyd, hapusrwydd a'ch agwedd ar fywyd.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai ymdrechion colli pwysau dro ar ôl tro nid yn unig arwain at fagu pwysau, ond gallant hefyd achosi newidiadau mewn hwyliau a chynyddu'r risg o ddatblygu ymddygiadau afiach fel goryfed ().

Ar y llaw arall, mae tystiolaeth y gallai bod yn hapus â'ch pwysau arwain at ymddygiadau iachach a gwell iechyd yn gyffredinol, waeth beth yw eich maint ().

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer dysgu sut i garu a derbyn eich corff:

• Stopiwch adael i rifau eich diffinio: Yn lle trwsio ar eich pwysau, mesuriadau neu faint dillad, meddyliwch sut rydych chi'n teimlo, pwy ydych chi a'ch pwrpas mewn bywyd.
• Ceisiwch osgoi cymharu'ch hun ag eraill: Peidiwch byth â chymharu'ch corff eich hun â rhywun arall. Rydych chi'n unigryw ac mae gennych chi lawer o rinweddau gwych. Canolbwyntiwch ar fod y gorau y gallwch chi fod.
• Ymarfer i deimlo a pherfformio'n well: Yn hytrach na gweithio allan yn wyllt wrth geisio llosgi calorïau, cymerwch ran mewn gweithgaredd corfforol oherwydd y ffordd y mae'n gwneud ichi deimlo. Rydych chi'n haeddu teimlo'ch gorau nawr ac yn y blynyddoedd i ddod.

Sylweddoli y gallai gymryd peth amser i ddysgu gwerthfawrogi'ch corff ar ôl blynyddoedd o geisio ei newid. Mae hynny'n ddealladwy. Dim ond ei gymryd un diwrnod ar y tro a gwneud eich gorau i ganolbwyntio ar y positif.

Yn hytrach na pharhau i flaenoriaethu colli pwysau, dysgwch garu a derbyn eich corff fel y gallwch chi gadw'n iach a hynod weithredol trwy gydol eich oes.

Y Llinell Waelod

Mewn cymdeithas fodern sy'n gwerthfawrogi bod yn denau, gall yr anallu i golli pwysau fod yn destun rhwystredigaeth i lawer o fenywod.

Ac mae'n wir bod colli gormod o bwysau yn bwysig pan fydd yn peryglu'ch iechyd a'ch lles.

Ond gall ceisio cyflawni maint afrealistig wneud mwy o ddrwg nag o les.

Dysgwch garu a derbyn eich corff, ymarfer corff a mabwysiadu ymddygiadau ffordd o fyw er mwyn cadw'ch hun mor iach â phosib ac osgoi cymharu'ch hun.

Gall gwneud hynny wella'ch iechyd, eich hunan-barch a'ch ansawdd bywyd yn fawr.