Rhestr o 14 Math o Ymarfer Cardio i'ch Cael Chi i Symud

Nghynnwys

• Pam Ydych Chi Angen Cardio yn y Lle Cyntaf?
• Eich Opsiynau Ymarfer Cardio
• 1. Rhaff Neidio
• 2. Dawnsio
• 3. Chwaraeon wedi'u Trefnu
• 4. Cerdded Pwer
• 5. Nofio
• 6. Paffio
• 7. Trampolîn-ing
• 8. Beicio
• 9. Heicio
• 10. Rhwyfo
• 11. Hula-Hooping
• 12. Cerdded
• 13. Jacks Neidio
• 14. Grisiau
• Y Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am ymarferion cardiofasgwlaidd (cardio), y gweithgareddau cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw rhedeg, beicio, neu nofio.

Ydy, mae'r rhain yn ffyrdd gwych o godi curiad eich calon, ond nid yw pawb yn eu mwynhau. Dylai cardio fod yn rhan allweddol o'ch ffordd iach o fyw. Yn ffodus, nid oes dull “un-maint-i-bawb”.

Os ydych chi am ymgorffori mwy o cardio yn eich trefn ymarfer corff, peidiwch â chael eich dychryn gan y rhedwyr marathon profiadol a welwch o amgylch eich cymdogaeth. Nid oes rhaid i weithgorau iach-galon gynnwys treulio oriau ar y felin draed. Mae yna ddigon o ffyrdd hwyliog a chreadigol i gael eich cardio i mewn a'i fwynhau mewn gwirionedd.

Pam Ydych Chi Angen Cardio yn y Lle Cyntaf?

Diffinnir Cardio fel unrhyw fath o ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon ac yn ei gadw i fyny am gyfnod hir. Bydd eich system resbiradol yn dechrau gweithio'n galetach wrth i chi ddechrau anadlu'n gyflymach ac yn ddyfnach. Bydd eich pibellau gwaed yn ehangu i ddod â mwy o ocsigen i'ch cyhyrau, a bydd eich corff yn rhyddhau cyffuriau lleddfu poen naturiol (endorffinau).

Mae'n ymddangos bod buddion corfforol a meddyliol y math hwn o ymarfer corff yn ddiddiwedd.

• Rheoli eich pwysau: Dywedwch fod tystiolaeth wyddonol helaeth y bydd 150 munud o cardio dwysedd cymedrol yr wythnos yn eich helpu i gynnal eich pwysau dros amser.
• Ward oddi ar glefyd y galon: Mae ymchwil wedi dangos y gall codi curiad eich calon gydag ymarferion cardio rheolaidd helpu i atal clefyd cardiofasgwlaidd, a oedd yn cyfrif am farwolaethau byd-eang yn 2012.
• Gwelliant hwyliau: Mae'n debyg nad yw'n syndod i chi, ond mae ymchwil yn cefnogi'r rôl y mae ymarfer corff cardio yn ei chwarae wrth wella'ch hwyliau a chynyddu eich hapusrwydd. Mae Cardio yn cynyddu'r cynhyrchiad o'r cyffuriau lleddfu poen sy'n teimlo'n dda o'r enw endorffinau.
• Byw yn hirach: Mae Clinig Mayo yn awgrymu y bydd pobl sy'n perfformio ymarfer corff cardio yn rheolaidd yn byw yn hirach./li>

Eich Opsiynau Ymarfer Cardio

Meddyliwch y tu allan i'r bocs a rhoi cynnig ar rywbeth newydd gyda'r opsiynau cardio hwyliog hyn. Yr allwedd i gadw at unrhyw gynllun ymarfer llwyddiannus yw darganfod gweithgaredd rydych chi'n ei fwynhau.

Ar ôl i chi ddod o hyd i ymarfer rydych chi'n ei garu, byddwch chi'n cael cymaint o hwyl fel bod yn rhaid eich atgoffa eich bod chi'n gwella'ch iechyd hefyd!

1. Rhaff Neidio

Mae'n debyg nad ydych chi wedi neidio rhaff ers toriad y 4edd radd. Os yw hynny'n wir, ewch i gael rhaff naid i chi'ch hun heddiw! Gellir gwneud y math hwn o cardio bron yn unrhyw le. Trowch i fyny eich hoff restr chwarae a neidio i'r curiad. Bydd taflu'ch rhaff naid mewn sach gefn, cês dillad neu bwrs yn eich helpu i wasgu yn eich 150 munud o ymarfer corff yr wythnos pryd bynnag y bydd gennych ychydig o amser sbâr.

2. Dawnsio

P'un a ydych chi'n meddwl bod gennych ddwy droed chwith ai peidio, mae dawnsio yn ffordd wych o chwythu stêm i ffwrdd tra hefyd yn cael eich cardio i mewn. Efallai eich bod chi'n meddwl bod dawnsio wedi'i gyfyngu i ddosbarthiadau Zumba, ond beth sy'n eich cadw rhag dawnsio o amgylch eich ystafell yn unig? Crank yr alawon a dawnsio'ch hun yn wirion.

3. Chwaraeon wedi'u Trefnu

Efallai nad ydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun fel “person chwaraeon,” ond mae yna dunelli o gynghreiriau chwaraeon i oedolion allan yna sy'n llawn pobl yn union fel chi - pobl sydd eisiau cael hwyl a bod yn iach. Cofrestrwch ar gyfer pêl-droed, pêl-droed baner, pêl-fasged, neu beth bynnag sy'n gweddu i'ch ffansi. Mae rhedeg o amgylch cae neu lys yn sicr o gynyddu curiad eich calon. Gwiriwch eich cymuned am gynghreiriau chwaraeon anghystadleuol. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn gwneud ffrind newydd tra'ch bod chi arni!

4. Cerdded Pwer

Nid oes rhaid i chi edrych fel un o'r cerddwyr pŵer hyn i elwa ar y math hwn o cardio. Camwch y tu allan (neu cadwch at y felin draed os yw'r tywydd yn wael) a chodwch y cyflymder.

5. Nofio

Mae'r math hwn o effaith isel o cardio yn ffordd wych o godi curiad eich calon wrth amddiffyn eich cymalau. Os nad ydych chi'n gwbl hyderus yn eich sgiliau nofio, cydiwch mewn cicfwrdd a gwnewch ychydig o lapiau. Bydd hyn yn ennyn diddordeb nid yn unig eich coesau, ond eich abs hefyd.

6. Paffio

Ni allwn ni i gyd fod yn Rocky Balboa, ond gall unrhyw un ddefnyddio bocsio i ddod yn iach. Gall dim ond 30 munud o focsio eich helpu i losgi hyd at 400 o galorïau.

7. Trampolîn-ing

Os oes gennych drampolîn bownsio enfawr yn eich iard gefn, mae hynny'n anhygoel. Mae neidio a chwarae o gwmpas nid yn unig yn dda i chi, ond yn hwyl hefyd!

Os nad oes gennych drampolîn enfawr, peidiwch â chyfrif eich hun allan o'r un hwn. Gallwch gael trampolîn cryno i'w gadw yn eich fflat. Gall rhoi eich hoff alawon a rhedeg neu bownsio yn eu lle fod yr un mor effeithiol.

8. Beicio

Mae yna ddigon o ffyrdd i ffitio'r math hwn o cardio yn eich diwrnod. Cyfnewid eich car am feic ar eich taith nesaf i'r siop groser. Ei droi i fyny a ffosio'r felin draed ar gyfer y beic llonydd ar eich taith nesaf i'r gampfa. Brathwch y bwled a rhowch gynnig ar y stiwdio feicio dan do rydych chi wedi bod yn llygadu arni am y chwe mis diwethaf, neu prynwch hyfforddwr er mwyn i chi allu reidio'ch beic ffordd yn eich tŷ neu garej.

9. Heicio

Caru'r awyr agored? Efallai mai heicio fydd y tocyn yn unig i gynyddu iechyd eich ticiwr. Bydd symud y tu allan nid yn unig yn cynyddu eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd, ond hefyd yn rhoi hwb i'ch lles emosiynol.

10. Rhwyfo

Meddyliwch fod peiriant rhwyfo ar gyfer y rhai sydd eisiau biceps swmpus yn unig? Meddwl eto! Gall gwasgu rhwyfo i mewn i'ch trefn gampfa roi hwb cardio ychwanegol i chi, yn ogystal â chryfhau eich cyhyrau abs a chefn. Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arni, heriwch eich hun gyda rhywbeth newydd.

11. Hula-Hooping

Cadarn, mae’n debyg nad ydych wedi ei wneud ers y parti pen-blwydd plant diwethaf yr aethoch iddo, ond pam lai? Bydd siglo'r cluniau hynny o gwmpas yn cynyddu curiad eich calon ac yn gwella'ch cryfder craidd. A pheidiwch â phoeni - maen nhw'n eu gwneud mewn maint oedolion.

12. Cerdded

Efallai eich bod yn pendroni a yw cerdded yn cyfrif fel ymarfer corff cardiofasgwlaidd. Wrth gwrs! Mae hwn yn fan cychwyn gwych i bobl sy'n newydd i ymarfer corff. Gall hyd yn oed taith gerdded 10 munud eich arwain ar well ffordd i wella iechyd y galon. Mae ymarferwyr profiadol yn elwa ohono hefyd.

13. Jacks Neidio

Os nad ydych wedi gwneud y rhain ers dosbarth campfa ysgol uwchradd, rydych yn colli allan! Gall y gweithgaredd di-offer hwn godi curiad eich calon mewn dim o amser. Hefyd, maen nhw'n hawdd eu gwneud o unrhyw le. Dechreuwch neidio peth cyntaf yn y bore, pan fydd angen seibiant o'ch desg arnoch chi, neu tra'ch bod chi'n aros i'ch cinio orffen coginio.

14. Grisiau

Mae dringo grisiau yn ffordd wych o gael eich calon i bwmpio a'ch corff yn chwysu. Dewch o hyd i barc gyda set fawr o risiau, neu ddim ond grisiau mewn adeilad cyfagos. Bydd unrhyw ddringo yn gwneud. Ac os oes angen i chi aros y tu fewn, y Stairmaster yw eich ffrind.

Y Siop Cludfwyd

Nid oes dadl bod ymarfer corff cardiofasgwlaidd yn rhan allweddol o fywyd hir ac iach. Ond nid yw hynny'n golygu ei bod hi'n hawdd gwneud cardio yn drefn reolaidd. Cofiwch, os ydych chi'n cadw meddwl agored ac yn greadigol, mae yna ddigon o ffyrdd i godi curiad eich calon. Ni ddylech deimlo'n gyfyngedig i'r felin draed.

Rhan bwysicaf unrhyw drefn ffitrwydd yw dod o hyd i'r hyn rydych chi'n ei fwynhau. Rydych chi'n llawer mwy tebygol o gadw at drefn os yw'n rhywbeth rydych chi'n ei hoffi mewn gwirionedd. Felly arbrofwch, rhowch gynnig ar bethau newydd, a chyfrif i maes sut i fwynhau torri chwys.