Cardio Workout: Nix y Cardio Blahs

Nghynnwys

• Rydych chi wedi blino ar eich un hen arferion ymarfer cardio: felly ystyriwch groes-hyfforddi i ffrwydro'r blahs cardio.
• Sut mae croes-hyfforddiant yn cyd-fynd â'ch cenhadaeth
• Sut mae hyfforddiant traws yn gweithio
• * CYFRADD YMARFER PERCEIVED (RPE) yn ystod eich arferion ymarfer corff
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi blino ar eich un hen arferion ymarfer cardio: felly ystyriwch groes-hyfforddi i ffrwydro'r blahs cardio.

Sut mae croes-hyfforddiant yn cyd-fynd â'ch cenhadaeth

Mae sgïo traws-gwlad yn un o'r gweithgareddau traws-hyfforddi gorau ar gyfer rhedwyr a beicwyr. Ar wahân i fod yn ymarfer cardio rhagorol, mae'n arlliwio'r pen-ôl, cwadiau, hamstrings, lloi, y frest, lats, ysgwyddau, biceps, triceps ac abs. Cymerwch eich arferion ymarfer corff y tu mewn a throwch ymarfer eliptig ho-hum yn sesiwn sgïo traws-gwlad hwyliog.

Trwy gadw'r inclein yn isel a defnyddio'r ysgogiadau braich, byddwch chi'n efelychu'r gamp eira sy'n pwmpio'r galon, hyd at y llosg calorïau uchel. Hefyd, mae gweithio yn erbyn gwrthiant yn cryfhau'ch casgen, eich coesau, eich ysgwyddau a'ch breichiau (yn union fel y byddai pweru trwy'r stwff gwyn). Gyda'r cynllun hwn, gallwch chi wasgu gwibdaith sgïo - waeth beth yw'r tywydd y tu allan.

Sut mae hyfforddiant traws yn gweithio

Gosodwch eliptig i lawlyfr a'r inclein i isel a dal y liferi gyda'ch dwylo ar uchder y frest o'ch blaen. Cynhesu ac yna cynyddu'r inclein ychydig. Newidiwch y lefel neu'r gwrthiant bob dau funud, gan ei addasu yn ôl yr angen i gyflawni'r gyfradd ymarfer a ganfyddir (RPE *). Gwthiwch a thynnwch y liferi yn raddol fel petaent yn bolion sgïo traws gwlad, gan yrru'ch penelinoedd yn syth yn ôl wrth i chi dynnu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd yr amser i oeri. Bydd menyw 145 pwys yn llosgi tua 275 o galorïau gyda'r ymarfer 30 munud hwn.

* CYFRADD YMARFER PERCEIVED (RPE) yn ystod eich arferion ymarfer corff

Bydd y raddfa ganlynol yn eich helpu i bennu'ch RPE:

• Mae 1 yn gorwedd yn y gwely neu ar y soffa. Nid ydych chi'n gwneud unrhyw ymdrech.
• Byddai 3 yn cyfateb i daith gerdded hawdd.
• Mae 4-6 yn ymdrech gymedrol.
• Mae 7 yn anodd.
• Mae 8-10 yn cyfateb i sbrintio ar gyfer y bws. Dim ond am gyfnod byr iawn y gallwch chi gynnal hyn.

Adolygiad ar gyfer