Cerfiwch Eich Craidd gydag Abad Nadolig Seren CrossFit

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n teimlo'n feddal yn y canol, gallwch naill ai ddiolch i'ch mam am etifeddu ei thueddiad genetig bendigedig am flab bol neu'ch kiddos melys a gafodd eu creu yno. Beth bynnag yw'r rheswm, pe byddai'n llawer gwell gennych gael camdriniaeth lluniaidd, fel mam i ddau, gallaf uniaethu'n llwyr.

Er ei bod yn amhosibl lleihau braster o ardaloedd penodol yn y fan a'r lle, rydym wedi cael cymorth Christmas Abbott, cystadleuydd CrossFit ac awdur Deiet Corff Badass, i'n helpu ni i ffosio ein boliau pinsio-mwy-na-modfedd. Fel menyw "braster denau" a drawsnewidiodd ei chorff trwy CrossFit a diet deialu, mae Abbott yn deall sut mae menywod go iawn yn teimlo a hefyd beth sydd angen iddyn nhw ei wneud i gael y corff maen nhw'n chwennych. "Bwyd yw eich sylfaen, a ffitrwydd yw'r affeithiwr," meddai Abbott. Mae hi'n credu bod angen i bob pryd a byrbryd gofleidio'r trifecta macronutrient o broteinau, carbs a brasterau iach i helpu i leihau braster cyffredinol y corff, a fydd yn cynorthwyo i leihau braster bol ystyfnig.

Mae Abbott yn esbonio y gellir categoreiddio'r holl fwyd yn brotein, carbohydrad neu fraster. "Ni allwch fynd yn anghywir trwy rannu'ch plât yn draean a llenwi pob adran â phrotein primo, primo carbohydrad, a braster primo." Dim ond dau fwyd y dywed Abbott i osgoi bwydydd wedi'u prosesu ac alcohol - gan fod y rhain yn cyfrannu at fraster diangen. Os ydych chi eisiau gwybod manylion am faint o bob un i'w fwyta, Deiet Corff Badass yn amlinellu cynllun diet yn seiliedig ar eich math a'ch nodau corff personol.

Beth am ymarfer corff? Profir bod sesiynau hyfforddi dwyster uchel yn helpu i leihau braster bol yn gyflymach na cardio sefydlog. Isod mae rhai enghreifftiau gwych o'r math hwn o ymarfer corff.

• Ymarfer egwyl gwibio 45 munud ar gyfer dechreuwyr
• Fideo HIIT 10 munud gan yr hyfforddwr dathlu Astrid McGuire
• Ymarfer cerdded loncian 60 munud
• Ymarfer 7 munud sy'n targedu braster bol
• Ymarfer fideo HIIT 20 munud corff-llawn
• Ymarfer egwyl pyramid 30 munud ar gyfer y felin draed
• Ymarfer egwyl tynhau gydag ailadroddiadau bryniau

Ac unwaith y bydd y braster bol yn dechrau toddi, byddwch chi am ddatgelu craidd cerfiedig, arlliw gyda'r ymarfer ab 10 munud hwn. Mae gweithio allan dair gwaith yr wythnos yn wych os ydych chi'n cychwyn allan, yna gallwch chi ychwanegu diwrnodau ychwanegol wrth i'ch corff ddod yn gryfach. Fel cystadleuydd CrossFit, codwr Olympaidd, a phrif hyfforddwr ym Mhencadlys CrossFit, mae Abbott hefyd yn gwneud pwynt y dylai eich sesiynau gweithio fod yn hwyl fel eich bod chi'n glynu gyda nhw'n hirach.

Adolygiad ar gyfer