Adolygiad Diet Ciwcymbr: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 2.0 allan o 5
• Beth yw'r diet ciwcymbr?
• Rheolau'r diet
• A yw'n gweithio ar gyfer colli pwysau?
• Anfanteision y diet ciwcymbr
• Mae'n gyfyngol iawn
• Isel mewn braster a phrotein
• Nid yw'n gynaliadwy
• Bwydydd i'w bwyta
• Bwydydd i'w hosgoi
• Dewislen enghreifftiol
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y llinell waelod

Sgôr Deiet Healthline: 2.0 allan o 5

Mae'r diet ciwcymbr yn ddeiet tymor byr sy'n addo colli pwysau yn gyflym.

Mae yna lawer o fersiynau o'r diet, ond mae'r mwyafrif yn honni y gallwch chi golli hyd at 15 pwys (7 kg) mewn 7 diwrnod.

Tra bod ciwcymbrau yn iach, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed pa mor effeithiol yw'r diet hwn mewn gwirionedd.

Mae'r erthygl hon yn adolygu manteision ac anfanteision y diet ciwcymbr ac a yw'n ffordd gynaliadwy o golli pwysau.

Dadansoddiad Sgôr Ardrethu

• Sgôr gyffredinol: 2.0
• Colli Pwysau Cyflym: 3
• Colli pwysau yn y tymor hir: 1
• Hawdd i'w ddilyn: 2
• Ansawdd maeth: 2

LLINELL BOTTOM: Mae'r diet ciwcymbr yn cynorthwyo colli pwysau tymor byr trwy gyfyngu ar eich cymeriant calorïau. Fodd bynnag, mae'r diet yn brin o faetholion, yn hynod gyfyngol, ac yn anghynaladwy yn y pen draw.

Beth yw'r diet ciwcymbr?

Mae'r diet ciwcymbr yn ddeiet colli pwysau tymor byr. Mae'r rhan fwyaf o fersiynau o'r diet yn honni y gall ei ddilyn am 7-14 diwrnod arwain at golli pwysau 15 pwys (7-kg).

Mewn gwirionedd, mae cefnogwyr y diet weithiau'n defnyddio'r llinell tag, “7 diwrnod am 7 cilogram.”

Mae'r diet yn cynnwys ciwcymbrau yn bennaf, ynghyd ag ychydig o fwydydd llawn protein, fel wyau, cyw iâr, pysgod a chnau.

Mae'n argymell disodli'r rhan fwyaf o fwydydd â chiwcymbrau, sy'n golygu y dylid cadw cyn lleied â phosibl o ffrwythau a llysiau eraill.

Gan fod y diet yn brin o amrywiaeth, ni argymhellir ei ddilyn am fwy na 14 diwrnod.

Yn olaf, er bod llawer wedi cyffwrdd â'i effeithiau colli pwysau, nid oes unrhyw astudiaethau'n cefnogi'r honiadau hyn.

Crynodeb

Mae'r diet ciwcymbr yn ddeiet colli pwysau sy'n addo eich helpu chi i golli 15 pwys (7 kg) mewn 7–14 diwrnod. Mae'n cynnwys ciwcymbrau yn bennaf wedi'u paru â rhai bwydydd llawn protein.

Rheolau'r diet

Nid oes unrhyw reolau safonol i'r diet hwn, ar wahân i'r argymhelliad i fwyta ciwcymbrau ar y mwyaf o brydau bwyd.

Mae'r diet yn cynghori y dylech chi fwyta ciwcymbr pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd.

Y theori yw oherwydd bod ciwcymbrau yn isel mewn calorïau, gallwch chi fwyta cymaint ag y dymunwch a dal i fod mewn diffyg calorïau.

Mae ciwcymbrau yn isel mewn protein, maetholyn sydd ei angen ar eich corff i gynnal iechyd eich croen, eich cyhyrau a'ch cymalau. Am y rheswm hwn, mae'r diet yn argymell paru'r ciwcymbrau â rhai bwydydd llawn protein (,,).

Ar ben hynny, rydych chi'n cael ychwanegu ychydig o garbs at brydau bwyd, fel tost, reis brown, neu datws.

Gan fod rheolau'r diet yn amrywio, efallai y byddwch chi'n dewis bod yn fwy neu'n llai caeth ynglŷn â'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

Crynodeb

I ddilyn y diet ciwcymbr, bwyta ciwcymbrau pryd bynnag rydych chi'n teimlo'n llwglyd. Gallwch ychwanegu dognau bach o fwydydd llawn protein, fel wyau, cig heb lawer o fraster, caws bwthyn, a chnau.

A yw'n gweithio ar gyfer colli pwysau?

Nid oes unrhyw astudiaethau wedi dadansoddi'r diet ciwcymbr yn benodol. Fodd bynnag, gallwch ddisgwyl colli pwysau wrth ei ddilyn, gan ei fod yn isel iawn mewn calorïau.

Fodd bynnag, dim ond am 7–14 diwrnod y bydd y colli pwysau hwn yn digwydd - hyd y diet. Mae'n annhebygol y byddwch chi'n colli cryn dipyn o bwysau a'i gadw i ffwrdd unwaith y byddwch chi'n ailddechrau'ch diet arferol ().

Mae'n anodd cadw at ddeietau cyfyngol yn y tymor hir. I'r gwrthwyneb, mae dietau sy'n hawdd eu gweithredu ac yn cadw atynt yn gyffredinol yn esgor ar ganlyniadau llawer gwell, mwy cynaliadwy (,).

Canfu un dadansoddiad nad oedd diet isel iawn mewn calorïau o lai na 800 o galorïau'r dydd yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir. Po fwyaf cyfyngol y diet, anoddaf oedd hi i'r cyfranogwyr ei ddilyn ().

Er y gall ymddangos y byddai bwyta swm diddiwedd o giwcymbrau yn adio mewn calorïau, dim ond 45 o galorïau sydd gan y ciwcymbr 10-owns (300-gram) ar gyfartaledd. Hyd yn oed petaech chi'n bwyta 10 ciwcymbr, dim ond 450 o galorïau () fyddai hyn.

Hefyd, dim ond nifer fach o faetholion y mae ciwcymbrau yn eu darparu, fel potasiwm, fitamin C, a fitamin K. Nid oes ganddynt brotein, braster, ffibr, calsiwm, haearn, na llawer o faetholion eraill sydd eu hangen ar gyfer iechyd da ().

Hyd yn oed os ydych chi'n ychwanegu protein at bob pryd, mae'n annhebygol y byddwch chi'n diwallu'ch anghenion beunyddiol oherwydd yr amrywiaeth gyfyngedig o fwyd.

Yn olaf, mae'r rhan fwyaf o bobl yn adennill y pwysau a gollwyd ganddynt ar ôl dod â rhaglen colli pwysau caeth fel hon i ben, yn enwedig os nad oedd y diet yn dysgu ymddygiadau bwyta'n iach, megis rheoli dognau a darllen labeli maeth (,).

Er mwyn colli pwysau a gwella'ch iechyd, mae'n well i chi fwyta diet sy'n llawn amrywiaeth. Ceisiwch fwyta llawer o wahanol rawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, brasterau iach, a phrotein heb lawer o fraster a phlanhigion.

Crynodeb

Mae'r diet ciwcymbr yn isel iawn mewn calorïau a bydd yn debygol o arwain at golli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, mae'n debygol y byddwch yn adennill unrhyw bwysau a gollir ar ôl dod â'r diet i ben.

Anfanteision y diet ciwcymbr

Er y gallwch golli pwysau dros dro, mae anfanteision y diet yn gorbwyso unrhyw un o'i fuddion posibl.

Mae'n gyfyngol iawn

Mae'r diet ciwcymbr yn cyfyngu'r mwyafrif o grwpiau bwyd ac yn annog bwyta ciwcymbrau bron yn unig am hyd at bythefnos.

Mae'r diet hwn nid yn unig yn annigonol o ran maeth ond mae hefyd yn hyrwyddo ymddygiadau bwyta negyddol, fel mynd ar ddeiet eithafol, a allai arwain at berthynas afiach â bwyd.

Mae ymchwil yn dangos bod mynd ar ddeiet cyfyngol yn fath o fwyta anhwylder a all effeithio'n negyddol ar eich gallu i reoli eich cymeriant bwyd (,,).

Er gwaethaf patrymau cyfyngu bwyd, mae'r math hwn o fwyta anhwylder yn gysylltiedig iawn â datblygu gordewdra (,,).

Isel mewn braster a phrotein

Gall ciwcymbrau fod yn ffynhonnell dda o faeth wrth gael eu cyplysu â diet cytbwys.

Fodd bynnag, mae ciwcymbrau yn naturiol isel mewn calorïau, yn ogystal â phrotein a braster, sy'n ddau facrofaetholion hanfodol. Dim ond 2 gram o brotein a 0.3 gram o fraster () y mae ciwcymbr 10-owns (300-gram) yn ei ddarparu.

Mae protein yn bwysig ar gyfer llawer o swyddogaethau yn eich corff, megis cynhyrchu ensymau a hormonau, cynnal strwythur y croen, a thwf cyhyrau (,,).

Yn y cyfamser, mae braster yn darparu ffynhonnell ddwys o galorïau, gyda 9 o galorïau y gram. Ar ben hynny, mae brasterau yn bwysig ar gyfer swyddogaeth nerf, iechyd yr ymennydd, ac amsugno fitaminau sy'n toddi mewn braster, fel fitaminau A, D, E, a K (14,).

Mae'r diet yn awgrymu paru ciwcymbrau â ffynonellau bwyd sy'n llawn protein, fel cyw iâr neu wyau, a fydd yn darparu rhywfaint o brotein a braster.

Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos y dylid bwyta protein ym mhob pryd i gynorthwyo cynnal a thyfu cyhyrau ().

Nid yw'n gynaliadwy

Nid yw'r diet ciwcymbr wedi'i gynllunio i gael ei ddilyn am fwy na 7–14 diwrnod.

Ni ellir ei gynnal yn y tymor hir, gan ei fod yn isel iawn mewn calorïau ac ni fydd yn darparu ffynhonnell faeth gyflawn.

Er enghraifft, byddai diwrnod arferol ar y diet ciwcymbr yn darparu oddeutu 800 o galorïau. Byddai hyn yn cynnwys tua 6 ciwcymbr, gweini cyw iâr neu bysgod, 2 wy, 1 cwpan o gaws bwthyn, ac ychydig o lysiau eraill ().

Cadwch mewn cof bod rhai fersiynau o'r diet hyd yn oed yn fwy cyfyngol.

Gall cyfyngiad calorïau eithafol arwain at metaboledd arafach dros amser, gan mai dyma ymateb eich corff i lwgu go iawn neu ganfyddedig (,).

O ganlyniad, rydych chi'n fwy tebygol o adennill unrhyw bwysau a gollwyd - hyd yn oed os ydych chi'n parhau i fwyta llai o galorïau nag y gwnaethoch chi cyn i chi ddechrau'r diet ().

Yn olaf, nid yw cyfyngu ar amrywiaeth bwyd yn bleserus nac yn faethlon. Er ei bod yn bwysig cadw cyn lleied â phosibl o bwdinau a danteithion eraill, mae bodau dynol hefyd yn mwynhau bwyd er ei flas, atgofion a dathliadau.

Nid oes unrhyw reswm o gwbl i gyfyngu ar fwydydd cyflawn ac iach, fel pysgod, grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau ().

Crynodeb

Mae'r diet ciwcymbr yn gyfyngol iawn a gall hyrwyddo patrymau bwyta anhwylder. Mae'n isel mewn protein, braster a chalorïau ac nid yw'n gynaliadwy yn y tymor hir.

Bwydydd i'w bwyta

Mae'r diet hwn yn gofyn i chi fwyta ciwcymbrau ym mhob pryd bwyd a'r mwyafrif o fyrbrydau.

Oherwydd bod y diet yn isel mewn protein, mae'n argymell ychwanegu ffynhonnell o brotein at bob pryd.

Isod mae rhestr o'r bwydydd a ganiateir ar y diet ciwcymbr:

• Llysiau: ciwcymbrau, tomatos, sbigoglys, seleri, a llysiau eraill mewn symiau bach
• Protein: cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster, pysgod, wyau, iogwrt Groegaidd, caws bwthyn, caws cheddar
• Carbs: reis brown, tatws, bara gwenith cyflawn
• Brasterau: olew olewydd

Nid oes canllawiau clir ar ddiodydd, ond mae'r mwyafrif o fersiynau o'r diet yn argymell diod calorïau isel, fel dŵr neu de.

Crynodeb

Rhaid cynnwys ciwcymbrau ym mhob pryd bwyd. Dylid ychwanegu bwydydd llawn protein, fel cyw iâr neu wyau, at bob prif bryd. Cadwch at ddiodydd calorïau isel, fel dŵr neu de.

Bwydydd i'w hosgoi

Er nad yw'r diet yn gofyn ichi osgoi unrhyw fwydydd penodol, mae'n annog disodli'r rhan fwyaf o fwyd â chiwcymbrau.

Dyma restr o gyfyngiadau nodweddiadol y diet ciwcymbr:

• Ffrwythau: Mae'r rhain fel arfer yn gyfyngedig i smwddis neu rannau o bryd bach.
• Technegau coginio: Er nad yw'r rhain yn cael eu trafod, mae'n well cael proteinau rhostio, gan ei fod yn ddull coginio calorïau is o'i gymharu â ffrio dwfn.
• Bwydydd â siwgr uchel: Dylai melysion fel candy, pwdinau a soda fod yn gyfyngedig.

Crynodeb

Rhaid peidio ag osgoi unrhyw fwydydd ar y diet hwn. Fodd bynnag, mae bwydydd braster uchel a siwgr uchel fel arfer yn gyfyngedig neu'n cael eu hosgoi'n llwyr.

Dewislen enghreifftiol

Dyma fwydlen sampl tridiau o'r diet ciwcymbr:

Diwrnod 1

• Brecwast: 2 wy gydag ochr o giwcymbrau a pherlysiau
• Byrbryd: 2 giwcymbr
• Cinio: salad ciwcymbr gyda sudd lemwn ac iogwrt Groegaidd
• Byrbryd: 2 giwcymbr
• Cinio: cyw iâr wedi'i rostio a chiwcymbrau gydag ochr o reis brown

Diwrnod 2

• Brecwast: smwddi ciwcymbr (ciwcymbr wedi'i gymysgu ag afal gwyrdd a sbigoglys)
• Byrbryd: 1 ciwcymbr a llond llaw o almonau
• Cinio: 1 ciwcymbr, 1 oren, ac ychydig dafell o gaws
• Byrbryd: te gwyrdd
• Cinio: 1 ciwcymbr a chaws bwthyn

Diwrnod 3

• Brecwast: Tost grawn cyflawn, ciwcymbr, a chaws
• Byrbryd: 2 giwcymbr
• Cinio: salad ciwcymbr gyda thomatos ac olew olewydd
• Byrbryd: 1 afal gwyrdd
• Cinio: eog wedi'i ferwi, ciwcymbr, a thatws wedi'u rhostio

Mewn fersiynau llym iawn o'r diet hwn, dim ond dau giwcymbr y gallwch eu cael ym mhob byrbryd.

Mae gwybodaeth gyfyngedig ar gael am feintiau dognau ar gyfer bwydydd nad ydynt yn giwcymbr.

Crynodeb

Rhoddir pwyslais ar fwyta ciwcymbrau yn bennaf ym mhob pryd bwyd.

Y llinell waelod

Gall dilyn y diet ciwcymbr arwain at golli pwysau os gallwch chi gadw ato am o leiaf wythnos.

Fodd bynnag, ar ôl i chi ailafael yn eich diet arferol, mae'n debyg y byddwch yn adennill yr holl bwysau a golloch.

Ar ben hynny, mae'r diet yn brin o faetholion, yn hynod gyfyngol, ac yn anghynaladwy yn y pen draw.

Os ydych chi'n chwilio am golli pwysau yn y tymor hir yn gynaliadwy, mae'n well i chi ddilyn diet cytbwys, dwys o faetholion sy'n hyrwyddo amrywiaeth o fwyd ac yn osgoi cyfyngiad calorïau difrifol.