Sut i ddod oddi ar effaith y llwyfandir a pham mae'n digwydd

Nghynnwys

• Pam mae effaith y llwyfandir yn digwydd?
• Sut i osgoi a dod oddi ar yr effaith llwyfandir

Effaith y llwyfandir yw'r sefyllfa lle nad yw parhad colli pwysau yn cael ei arsylwi hyd yn oed pan fyddwch chi'n cael diet digonol ac yn ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd. Mae hyn oherwydd nad yw colli pwysau yn cael ei ystyried yn broses linellol, gan ei fod yn dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys ffisiolegol, y credir eu bod yn gysylltiedig â'r effaith hon.

Mae'n arferol, wrth gychwyn diet ac ymarfer gweithgaredd corfforol, y gall rhywun golli sawl cilo yn hawdd, fodd bynnag, wrth i amser fynd heibio, mae'r corff yn dod yn fwy addasedig i'r drefn bwyd a gweithgaredd, fel bod egni defnydd yn dod yn llai a dim newidiadau mewn pwysau yn cael eu harsylwi.

Er y gellir ei ystyried yn rhwystredig, gellir osgoi effaith y llwyfandir a gellir ei oresgyn trwy ymgynghoriadau maethol cyfnodol, fel y gellir gwerthuso effaith y diet a argymhellir a gwneud addasiadau, ynghyd â newidiadau yn nwyster ac ysgogiadau corfforol. gweithgaredd. Felly, nid yw'r organeb yn aros o dan yr un effeithiau ac mae'n bosibl osgoi effaith y llwyfandir.

Pam mae effaith y llwyfandir yn digwydd?

Ar ddechrau'r broses colli pwysau, mae'n arferol gweld colled yn ystod yr wythnosau cyntaf, oherwydd bod cronfeydd wrth gefn glycogen yn chwalu i gynhyrchu ynni, yn ychwanegol at yr angen am lai o wariant ynni ar gyfer prosesau treuliad, erthyliad a metaboledd bwyd, sy'n ffafrio colli pwysau. Fodd bynnag, wrth i faint o galorïau gael eu cynnal, mae'r corff yn cyrraedd cydbwysedd, gan addasu i'r sefyllfa, sy'n gwneud faint o galorïau sy'n cael eu gwario bob dydd yr un fath â'r hyn sy'n cael ei fwyta, heb golli pwysau a nodweddu'r effaith ar lwyfandir.

Yn ogystal ag addasu'r organeb, gall effaith y llwyfandir ddigwydd pan fydd yr unigolyn yn dilyn yr un diet neu gynllun hyfforddi am gyfnod hir, pan fydd ef / hi'n dilyn diet cyfyngedig am amser hir neu pan fydd yn colli llawer yn gyflym. o bwysau, gyda gostyngiad mewn metaboledd. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i benderfynu mewn gwirionedd pa fecanwaith ffisiolegol sydd fwyaf cysylltiedig ag effaith y llwyfandir.

Mae'r effaith llwyfandir yn fwy cyffredin i ddigwydd ar ôl 6 mis o ddeiet â chyfyngiadau calorïau, felly mae'n bwysig bod maethegydd yng nghwmni'r unigolyn er mwyn osgoi nid yn unig effaith y llwyfandir, ond hefyd ddiffygion maethol.

Sut i osgoi a dod oddi ar yr effaith llwyfandir

Er mwyn osgoi a gadael effaith y llwyfandir, mae angen i chi wneud rhai newidiadau yn ddyddiol, fel:

• Newid arferion bwytaoherwydd pan wneir yr un diet am gyfnod hir, mae'r corff yn dod i arfer â faint o galorïau a maetholion a fydd yn cael eu bwyta bob dydd ac fel nad oes unrhyw newidiadau mewn prosesau metabolaidd, mae'n addasu, gyda gostyngiad mewn gwariant ynni i'w gynnal. gweithrediad cywir y corff ac arafu'r broses o losgi braster a phwysau. Felly, trwy newid arferion bwyta o bryd i'w gilydd gydag arweiniad maethegydd, mae'n bosibl osgoi'r addasiad ffisiolegol hwn o'r corff a mabwysiadu strategaethau newydd ar gyfer colli pwysau;
• Newid math a dwyster yr hyfforddiant, oherwydd yn y modd hwn mae'n bosibl ysgogi'r corff i wario mwy o egni, gan osgoi effaith y llwyfandir a ffafrio colli pwysau ac ennill màs cyhyr. Mewn rhai sefyllfaoedd, gallai fod yn ddiddorol cael monitor proffesiynol addysg gorfforol fel y gellir sefydlu cynllun hyfforddi yn unol â'r amcan er mwyn hyrwyddo gwahanol ysgogiadau i'r corff;
• Dŵr yfed yn ystod y dydd, oherwydd bod dŵr yn sylfaenol ar gyfer gweithrediad priodol yr organeb, hynny yw, i'r prosesau metabolaidd ddigwydd. Yn absenoldeb neu ychydig bach o ddŵr, mae'r corff yn dechrau arbed ynni i gyflawni'r metaboledd, gan ymyrryd yn y broses colli pwysau a ffafrio effaith y llwyfandir. Am y rheswm hwn, argymhellir yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, gan gynnwys yn ystod ymarfer corff;
• Gorffwys, gan ei fod yn bwysig ar gyfer aildyfiant cyhyrau, sy'n caniatáu ar gyfer ennill màs cyhyrau, sy'n hanfodol ar gyfer cynyddu metaboledd a llosgi braster. Yn ogystal, mae cysgu'n dda yn helpu i reoleiddio'r hormonau sy'n gysylltiedig â newyn, sef ghrelin a leptin, ac felly'n cael effeithiau cadarnhaol ar golli pwysau.

Yn achos cael problemau hormonaidd, mae'n bwysig, yn ychwanegol at arweiniad y maethegydd, bod yr endocrinolegydd yn mynd gyda'r person i wirio crynodiad yr hormonau hyn yn y gwaed o bryd i'w gilydd, oherwydd oddi yno mae'n bosibl gwybod a yw absenoldeb yn mae colli pwysau oherwydd effaith y llwyfandir neu mae'n ganlyniad i'r anhwylder hormonaidd, mae angen cychwyn neu newid y driniaeth.

Argymhellir hefyd i beidio â bwyta dietau cyfyngedig am gyfnod hir a heb arweiniad maethol, oherwydd yn ogystal â gallu arwain at ddiffyg maetholion a ffafrio effaith y llwyfandir, gall arwain at anhwylderau bwyta, fel goryfed, er enghraifft, a yr effaith acordion, lle mae'r person, ar ôl colli pwysau, yn dychwelyd i'r pwysau cychwynnol neu fwy. Deall beth yw effaith yr acordion a sut mae'n digwydd.