Prif achosion Gordewdra a sut i ymladd

Nghynnwys

• 1. Rhagdueddiad genetig
• 2. Newidiadau hormonaidd
• 3. Anhwylderau emosiynol
• 4. Meddyginiaethau sy'n rhoi pwysau
• 5. Haint â'r firws Ad-36
• 6. Llai o dopamin
• 7. Newidiadau yn Leptin a Ghrelin
• 8. Diffyg gweithgaredd corfforol
• 9. Bwyd sy'n llawn siwgr, braster a charbohydradau
• 10. Achosion cyffredin eraill
• Beth sydd ddim yn gweithio i golli pwysau

Mae achosion gordewdra bob amser yn cynnwys gorfwyta a diffyg gweithgaredd corfforol, ond hefyd ffactorau eraill a allai fod yn gysylltiedig ac sy'n ei gwneud hi'n haws magu pwysau.

Mae rhai o'r ffactorau hyn yn cynnwys rhagdueddiad genetig, anhwylderau hormonaidd, problemau emosiynol, lefelau dopamin is a hyd yn oed haint â firws penodol.

Felly, prif achosion gordewdra a sut i ymladd pob un ohonynt yw:

1. Rhagdueddiad genetig

Mae geneteg yn ymwneud ag achos gordewdra, yn enwedig pan fydd y rhieni'n ordew, oherwydd pan fydd y tad a'r fam yn ordew, mae gan y plentyn siawns o 80% o ddatblygu gordewdra. Pan mai dim ond 1 o'r rhieni sy'n ordew, mae'r risg hon yn gostwng i 40% a phan nad yw'r rhieni'n ordew dim ond siawns o 10% sydd gan y plentyn o fod yn ordew.

Er bod rhieni'n ordew, mae ffactorau amgylcheddol yn cael dylanwad mawr ar fagu pwysau. Fodd bynnag, gallai fod yn anoddach i blentyn yn ei arddegau neu oedolyn sy'n ordew ers plentyndod allu cynnal eu pwysau delfrydol oherwydd bod ganddo fwy o gelloedd sy'n storio braster, ac mae hynny'n hawdd dod yn llawn.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Dylai ymarfer corff bob dydd a diet braster isel fod yn rhan o'r drefn. Gall yr endocrinolegydd argymell meddyginiaethau ar gyfer colli pwysau, ond gyda grym ewyllys mae'n bosibl cyrraedd y pwysau delfrydol, hyd yn oed heb orfod troi at lawdriniaeth bariatreg.

2. Newidiadau hormonaidd

Anaml iawn mai afiechydon hormonaidd yw unig achos gordewdra, ond mae tua 10% o bobl sydd ag unrhyw un o'r afiechydon hyn mewn mwy o berygl o fod yn ordew:
hypothalamig, syndrom Cushing, isthyroidedd, syndrom ofari polycystig, ffug-boparathyroidiaeth, hypogonadiaeth, diffyg hormonau twf, inswlinoma a hyperinsuliniaeth.

Fodd bynnag, mae angen ystyried, pryd bynnag y bydd y person dros ei bwysau, bod newidiadau hormonaidd yn gysylltiedig, ond nid yw hyn bob amser yn nodi mai dyma gynffon gordewdra. Oherwydd gyda lleihau pwysau gellir gwella'r newidiadau hormonaidd hyn, heb yr angen am feddyginiaeth.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Rheoli'r afiechyd sy'n gysylltiedig â bod dros bwysau, a dilyn diet o ail-fyw dietegol ac ymarfer corff yn ddyddiol.

3. Anhwylderau emosiynol

Gall colli person agos, swydd neu newyddion drwg arwain at deimlad o dristwch dwfn neu iselder ysbryd hyd yn oed, ac mae'r rhain yn ffafrio mecanwaith gwobrwyo oherwydd bod bwyta'n bleserus, ond gan fod y person yn teimlo'n drist y rhan fwyaf o'r amser, nid yw'n gwneud hynny. i ddod o hyd i'r egni i wneud ymarfer corff, er mwyn gallu gwario'r calorïau a'r braster y mae wedi'u llyncu mwy mewn cyfnod o ing a phoen.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Mae'n bwysig ceisio cymorth gan ffrindiau, teulu neu therapydd i oresgyn y tristwch neu'r iselder hwn, gan ddod o hyd i gymhelliant newydd i fyw. Mae ymarfer corff, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hyn, yn strategaeth ragorol oherwydd bod ymdrech gorfforol yn rhyddhau endorffinau i'r llif gwaed, sy'n hyrwyddo teimlad o les. Mae bwyta bwydydd sy'n llawn tryptoffan bob dydd hefyd yn help da. Ond ar ben hynny, fe'ch cynghorir hefyd i beidio â boddi'ch gofidiau mewn padell brigadeiro, mewn bwyd cyflym neu jar o hufen iâ, a chofiwch gael diet calorïau isel bob amser i allu llosgi'r braster cronedig mewn gwirionedd.

4. Meddyginiaethau sy'n rhoi pwysau

Mae defnyddio cyffuriau hormonaidd a corticosteroidau hefyd yn ffafrio magu pwysau a gallant hyrwyddo gordewdra oherwydd eu bod yn chwyddo a gallant arwain at fwy o archwaeth. Rhai meddyginiaethau sy'n rhoi pwysau yw diazepam, alprazolam, corticosteroidau, clorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide a hyd yn oed inswlin.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Os yn bosibl, dylech roi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth, ond dim ond gyda chyngor meddygol, os nad yw'n bosibl cyfnewid y feddyginiaeth am un arall, yr ateb fydd bwyta llai ac ymarfer mwy.

5. Haint â'r firws Ad-36

Mae yna ddamcaniaeth bod haint gan y firws Ad-36 ymhlith achosion gordewdra oherwydd bod y firws hwn eisoes wedi'i ynysu mewn anifeiliaid fel ieir a llygod mawr a gwelwyd bod y rhai halogedig yn cronni mwy o fraster yn y pen draw. Gwelwyd yr un peth mewn bodau dynol, ond nid oes digon o astudiaethau i brofi sut mae'n dylanwadu ar ordewdra. Yr hyn sy'n hysbys yw bod gan yr anifeiliaid heintiedig fwy o gelloedd braster ac roeddent yn llawnach ac felly'n anfon signalau hormonaidd i'r corff gronni a storio mwy o fraster.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Hyd yn oed os cadarnheir bod y theori hon yn colli pwysau, bydd angen gwario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. Mae hyn yn dangos lefel yr anhawster y gall fod yn rhaid i'r unigolyn golli pwysau ac aros ar y pwysau delfrydol.

6. Llai o dopamin

Damcaniaeth arall yw bod gan bobl ordew lai o dopamin, niwrodrosglwyddydd allweddol i deimlo'n dda ac yn dychan, a chyda'i ostyngiad mae'r person yn bwyta mwy a chynyddu ei gymeriant calorïau. Credir hefyd, hyd yn oed os yw maint y dopamin yn normal, y gallai ei swyddogaeth gael ei gyfaddawdu. Ni chadarnhawyd eto a yw'r gostyngiad hwn mewn dopamin yn yr ymennydd yn achos neu'n ganlyniad i ordewdra.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Yn yr achos hwn, y gyfrinach yw cynyddu cynhyrchiad dopamin trwy ymarfer a bwyta bwydydd fel wyau wedi'u berwi, pysgod a llin, sy'n cynyddu serotonin a dopamin ac yn gyfrifol am roi'r teimlad o bleser a lles yn y corff. Efallai y bydd yr endocrinolegydd hefyd yn argymell defnyddio cyffuriau colli pwysau, sy'n lleihau archwaeth fel ei bod hi'n haws cydymffurfio â'r diet.

7. Newidiadau yn Leptin a Ghrelin

Mae leptin a ghrelin yn ddau hormon pwysig i reoleiddio archwaeth, pan nad yw eu gweithrediad yn cael ei reoleiddio'n iawn mae'r person yn teimlo'n fwy llwglyd ac felly'n bwyta mwy o fwyd, ac yn amlach yn ystod y dydd. Mae ghrelin yn cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster a pho fwyaf o gelloedd sydd gan berson, y mwyaf o ghrelin y bydd yn ei gynhyrchu, fodd bynnag, mewn pobl ordew mae'n gyffredin dod o hyd i ffactor arall sef pan nad yw derbynyddion ghrelin yn gweithio'n iawn, felly er bod llawer o ghrelin yn y corff, nid yw'r teimlad o syrffed byth yn cyrraedd yr ymennydd. Cynhyrchir Ghrelin yn y stumog ac mae'n nodi pryd mae angen i berson fwyta mwy, oherwydd ei fod yn cynyddu archwaeth. Mae astudiaethau mewn pobl ordew wedi cadarnhau, hyd yn oed ar ôl bwyta llawer o faint o ghrelin yn y corff, nad yw'n lleihau a dyna pam rydych chi bob amser yn teimlo'n fwy llwglyd.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Hyd yn oed os gellir cadarnhau newid yn y mecanwaith leptin a ghrelin trwy'r prawf gwaed, yr ateb i golli pwysau fydd bwyta llai ac ymarfer mwy. Fodd bynnag, yn yr achos hwnnw efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaeth i reoli eich chwant bwyd. Gweld beth yw'r meddyginiaethau ar gyfer colli pwysau y gall yr endocrinolegydd eu nodi.

8. Diffyg gweithgaredd corfforol

Diffyg gweithgaredd corfforol dyddiol yw un o brif achosion gordewdra oherwydd gwneud ymarferion sy'n gwneud i'ch crys chwysu am o leiaf 40 munud bob dydd yw'r ffordd orau i losgi'ch calorïau amlyncu neu fraster cronedig. Gan ei fod yn eisteddog, ni all y corff losgi'r holl galorïau sy'n cael eu bwyta trwy fwyd a chanlyniad hyn yw cronni braster yn rhanbarth y bol, y breichiau a'r coesau, ond po fwyaf o bwysau sydd gan y person, y mwyaf o ardaloedd sy'n cael eu llenwi â braster, megis y cefn., o dan yr ên, ac ar y bochau.

Beth i'w wneud i golli pwysau: Yr unig ffordd allan yw rhoi'r gorau i fod yn eisteddog a gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol bob dydd. Dylai'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi'r gampfa fynd am dro i lawr y stryd, er enghraifft. Ond y delfrydol yw ei wneud yn arferiad ac iddo fod yn ddymunol ac nid eiliad o ddioddefaint pur, dylech ddewis gweithgaredd corfforol yr ydych chi'n ei hoffi llawer ond mae hynny'n ddigon i symud a chwysu'ch crys. Pan fydd y person yn y gwely ac yn methu â symud neu'n hen iawn, yr unig ffordd i golli pwysau fydd trwy fwyd.

9. Bwyd sy'n llawn siwgr, braster a charbohydradau

Yfed gormod o fwydydd sy'n llawn siwgr, braster a charbohydradau yw prif achos gordewdra oherwydd hyd yn oed os oes gan yr unigolyn ffactorau eraill, ni fydd y braster yn cronni os na fydd y person yn bwyta. Os oes gan y person metaboledd isel, y mwyaf yw'r siawns o gronni braster, ac os felly yr ateb yw bwyta llai, ond os oes gan yr unigolyn metaboledd cyflymach, gall fwyta mwy a pheidio â rhoi pwysau arno, ond nid dyna'r rhain mwyafrif y boblogaeth. Mae goryfed mewn pyliau, hynny yw pan fydd person yn bwyta llawer mewn ychydig funudau hefyd yn un o brif achosion gordewdra ond beth bynnag, gall bwyd fod yn lloches pan nad yw'ch emosiynau'n cael eu rheoli'n dda.

Beth i'w wneud i golli pwysau:Mae gwneud ailgychwyn yn yr ymennydd, penderfynu bwyta'n dda a dilyn ail-addysg dietegol yn hanfodol er mwyn gallu rhoi'r gorau i fod yn ordew. Nid oes angen mynd yn llwglyd, ond dylai popeth rydych chi'n ei fwyta fod yn syml, heb sawsiau, heb fraster, heb halen a heb siwgr, gyda swm isel o garbohydradau. Mae croeso bob amser i gawliau llysiau, saladau ffrwythau a gwaharddir pob danteithion. Er mwyn gallu cynnal eich diet a rhoi'r gorau i fod yn ordew y peth pwysicaf yw dod o hyd i gymhelliant. Mae ysgrifennu mewn llyfr nodiadau y rhesymau sy'n gwneud i chi fod eisiau colli pwysau yn strategaeth ragorol. Gall pasio'r motiffau hyn ar y wal, drych neu ble bynnag rydych chi'n gwylio yn gyson fod o gymorth mawr i deimlo cymhelliant bob amser i gadw ffocws a cholli pwysau mewn gwirionedd.

10. Achosion cyffredin eraill

Ffactorau eraill sydd hefyd yn ffafrio magu pwysau ac a allai fod yn gysylltiedig â gordewdra yw:

• Stopiwch ysmygu oherwydd nad yw'r nicotin a leihaodd archwaeth yn bresennol mwyach, gan ffafrio cynnydd yn y cymeriant calorïau;
• Mae cymryd gwyliau oherwydd ei fod yn newid y drefn feunyddiol ac mae bwyd yn tueddu i fod yn fwy calorig ar hyn o bryd;
• Stopiwch ymarfer corff oherwydd bod metaboledd y corff yn gostwng yn gyflym, er bod yr archwaeth yn aros yr un fath a chyda hynny mae mwy o fraster yn cael ei gronni;
• Mae beichiogrwydd, oherwydd newidiadau hormonaidd ar y cam hwn, yn gysylltiedig â phryder a ‘chaniatâd’ cymdeithas i fwyta i ddau, nad yw mewn gwirionedd yn gywir.

Beth bynnag, mae triniaeth ar gyfer gordewdra bob amser yn cynnwys diet ac ymarfer corff, ond gall defnyddio cyffuriau i golli pwysau fod yn opsiwn, yn enwedig i'r rheini sydd angen llawdriniaeth bariatreg, er enghraifft, i leihau risgiau llawdriniaeth.

Beth sydd ddim yn gweithio i golli pwysau

Y brif strategaeth nad yw'n gweithio i golli pwysau yw dilyn diet fad oherwydd bod y rhain yn gyfyngol iawn, yn anodd eu cyflawni ac oherwydd hyd yn oed os yw'r person yn mynd yn denau yn gyflym iawn, mae'n debyg y bydd yn rhoi pwysau eto cyn gynted ag y collodd bwysau. Mae'r dietau gwallgof hyn fel arfer yn cymryd nifer fawr o faetholion, a gallant wneud y person yn sâl, yn digalonni a hyd yn oed yn dioddef o ddiffyg maeth. Am y rheswm hwn, mae'n well cael ail-fwydo dietegol dan arweiniad maethegydd.