Cur pen tensiwn: beth ydyw, symptomau a sut i leddfu

Nghynnwys

• Prif symptomau
• Prif achosion
• Sut i leddfu cur pen tensiwn
• 1. Cymhwyso cywasgiadau oer ar y talcen
• 2. Cymhwyso gwres i'r gwddf a'r gwddf
• 3. Gwnewch dylino ar groen y pen
• 4. Cymryd meddyginiaeth
• 5. Ffisiotherapi

Mae cur pen tensiwn, neu gur pen tensiwn, yn fath cyffredin iawn o gur pen mewn menywod, sy'n cael ei achosi gan grebachiad cyhyrau'r gwddf ac sy'n digwydd yn bennaf oherwydd ystum gwael, straen, pryder a nosweithiau di-gwsg.

Gellir dosbarthu'r math hwn o gur pen yn dri isdeip, yn ôl pa mor aml y mae'n ymddangos:

• Cur pen tensiwn anghyffredin:dim ond 1 i 2 gwaith y mis y mae'n digwydd;
• Cur pen tensiwn cyffredin iawn:mae'n digwydd tua 1 i 2 gwaith yr wythnos;
• Cur pen tensiwn cronig: mae'n digwydd mwy na 15 diwrnod y mis, a gall hefyd bara am fisoedd neu flynyddoedd.

Er mwyn lleddfu symptomau cur pen tensiwn mae'n bwysig ceisio ymlacio, p'un ai trwy dylino, baddon poeth, gweithgareddau grŵp neu'r defnydd o feddyginiaethau a nodwyd gan y meddyg.

Prif symptomau

Gall symptomau cur pen tensiwn ymddangos ar ôl cyfnodau o straen corfforol neu emosiynol mawr a chynnwys:

• Poen siâp pwysau ar draws y pen, fel petai helmed yn dynn ar y pen;
• Poen sy'n effeithio ar y ddwy ochr, yn y gwddf neu ar y talcen;
• Teimlo pwysau y tu ôl i'r llygaid;
• Sensitifrwydd gormodol yn yr ysgwyddau, y gwddf a'r croen y pen.

Gall y symptomau hyn gymryd unrhyw le o 30 munud i sawl awr, ond maent fel arfer yn ysgafn ac nid ydynt yn rhwystro gweithgareddau dyddiol.

Yn wahanol i feigryn, nid yw cyfog na chwydu yn cyd-fynd â phoenau cur pen tensiwn ac nid ydynt yn cael eu gwaethygu gan weithgaredd corfforol, golau nac arogleuon, er enghraifft. Dyma sut i adnabod pob math o gur pen.

Gall cur pen tensiwn ymddangos sawl gwaith yn ystod y mis, a phan fydd yn digwydd fwy na 15 gwaith argymhellir ymgynghori â niwrolegydd i ddechrau triniaeth gyda meddyginiaethau sy'n helpu i'w atal rhag cychwyn.

Prif achosion

Gall cur pen tensiwn ddigwydd o ganlyniad i sawl sefyllfa a all ffafrio'r cyfangiadau a chyfnerthu cyhyrau rhanbarth y gwddf, fel:

• Straen;
• Gormod o boeni;
• Pryder;
• Tensiwn emosiynol;
• Osgo gwael;
• Anhawster gweld;
• Newidiadau hormonaidd;
• Dadhydradiad.

Yn ogystal, gall cur pen tensiwn godi hefyd oherwydd cyflyrau llai difrifol fel newidiadau mewn cwsg, archwaeth neu amlygiad hirfaith i'r haul.

Gall unrhyw un ddatblygu cur pen tensiwn ar ryw adeg mewn bywyd, waeth beth fo'u hoedran, fodd bynnag, mae'r math hwn o gur pen yn fwy cyffredin mewn oedolion tua 30 i 40 oed.

Sut i leddfu cur pen tensiwn

Gall triniaeth cur pen tensiwn amrywio ychydig yn ôl ei achos, ond un o'r mathau mwyaf effeithiol o driniaeth yw gwneud newidiadau mewn ffordd o fyw sy'n eich helpu i ymlacio'n haws. Felly, fe'ch cynghorir i geisio osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen a gwneud gweithgareddau hamddenol, fel ioga neu fyfyrio.

Argymhellir hefyd ymarfer yn rheolaidd a chael diet cytbwys. Gall opsiynau triniaeth eraill fod:

1. Cymhwyso cywasgiadau oer ar y talcen

Mae gosod cywasgiadau sydd â dŵr oer ar y talcen yn helpu i leihau ymlediad y llongau ac i leihau'r llid, gan leddfu'r cur pen.

2. Cymhwyso gwres i'r gwddf a'r gwddf

Gan y gall cur pen tensiwn gael ei achosi gan grebachiad gormodol y cyhyrau yn y gwddf, bydd rhoi cywasgiad cynnes yn helpu i ymlacio'r cyhyrau a lleihau'r cur pen.

3. Gwnewch dylino ar groen y pen

Mae tylino croen y pen hefyd yn wych ar gyfer helpu i ymlacio a lleddfu symptomau cur pen tensiwn, a gellir ei wneud trwy ddilyn y camau isod:

1. Gadewch y gwallt yn rhydd a chefnogwch y ddwy law ar y pen, heb fodrwyau na breichledau;
2. Gwnewch dylino ysgafn gyda bysedd eich bysedd, mewn symudiadau crwn o'r gwddf i groen y pen cyfan;
3. Daliwch y rhan yn agos at wraidd y gwallt yn gadarn a'i dynnu'n ysgafn;
4. Trowch eich gwddf yn ysgafn o ochr i ochr, ac o'r blaen i'r cefn.

Er mwyn gwella effaith y tylino hwn, gallwch chi gymryd bath poeth ymlaciol ymlaen llaw, fel bod y cyhyrau'n gallu ymestyn yn haws a lleddfu unrhyw densiwn cronedig. Yn ogystal, gellir cysylltu cyffuriau lleddfu poen naturiol fel y canlynol:

4. Cymryd meddyginiaeth

Mae'r defnydd o gyffuriau lladd poen a chyffuriau gwrthlidiol yn effeithiol iawn o ran cur pen anaml neu aml iawn, gan helpu i leddfu symptomau. Fodd bynnag, yn achos cur pen tensiwn cronig efallai na fydd y meddyginiaethau hyn yn cael yr un effaith, ac efallai y bydd y meddyg yn argymell defnyddio meddyginiaethau cryfach, fel Sumatriptan a Zolmitriptan, er enghraifft.

5. Ffisiotherapi

Gall sesiynau ffisiotherapi hefyd fod yn bwysig iawn mewn rhai achosion i ymestyn y cyhyrau yn y gwddf a'r pen, gan hwyluso ymlacio a gwella cylchrediad y gwaed i'r lleoliad sy'n lleihau dyfodiad y symptomau. Dyma rai ymarferion y gallwch eu gwneud i ymestyn cyhyrau eich gwddf.