Heriwch eich Craidd gyda'r Llif Ioga Uwch hwn ar gyfer Abs Cryf

Nghynnwys

• Planc
• Superhero Plank
• Planc
• Tap Pen-glin-i-Benelin
• Planc Braich
• Tap Pen-glin-i-Benelin
• Clipiau Clun
• Planc
• Adolygiad ar gyfer

Erbyn hyn rydych chi'n gwybod bod byd ymarferion abs a gwaith craidd gymaint yn fwy na chreision #basig. (Ond ar gyfer y record, o'i wneud yn iawn, mae gan greision eu lle haeddiannol yn eich ymarfer corff.) Nid oes unrhyw un yn gwybod hyn yn well nag iogis, sy'n defnyddio eu craidd yn gyson i sefydlogi eu corff ar gyfer gwrthdroadau a gafaelion sy'n gofyn am abs hynod gryf.

Felly, does ryfedd y bydd y llif ioga hwn yn gweithio bob milimedr o'ch blaen craidd, cefn, ochrau, a'r holl ffordd o gwmpas-am graidd a fydd yn eich cadw'n syth yn ystod standiau pen (ac yn edrych yn eithaf damniol da mewn top cnwd , hefyd).

Sut mae'n gweithio: Byddwch chi'n gwneud y dilyniant cyfan trwy arwain gyda'r ochr dde, yna ailadrodd y dilyniant, gan arwain gyda'r chwith. Dyna un rownd. Ailadroddwch am gyfanswm o 3 rownd.

Planc

Dechreuwch mewn ystum planc gyda'ch dwylo yn uniongyrchol o dan ysgwyddau, pen a gwddf o hyd, a pheli o'r traed ar y ddaear.

Superhero Plank

Dewch â'r llaw dde ymlaen, ac yna'r llaw chwith ymlaen, fel bod y breichiau'n cael eu hymestyn ymlaen, gan gynnal llinell syth trwy weddill y corff.

Planc

Dychwelwch i'r planc trwy wyrdroi'r symudiad, gan ddod â'r llaw chwith yn ôl o dan eich ysgwydd, yna i'r dde.

Tap Pen-glin-i-Benelin

Gan ddal ystum planc, dewch â'r pen-glin dde i mewn tuag at y penelin dde, dychwelwch i'r llawr, yna dewch â'r pen-glin chwith tuag at y penelin a'i ddychwelyd.

Planc Braich

Gollwng i mewn i blanc braich, trwy ddod â'r fraich dde i'r llawr, yna i'r chwith.

Tap Pen-glin-i-Benelin

O'r planc braich, dewch â'r pen-glin dde i mewn tuag at y penelin dde, dychwelwch i'r llawr, yna dewch â'r pen-glin chwith tuag at y penelin chwith.

Clipiau Clun

Yn weddill yn y planc braich, gyda thyn craidd, yn troi'r cluniau i'r dde, yna symud yn ôl yn esmwyth trwy'r canol a dipio cluniau i'r chwith. Ailadroddwch hyn (dde, canol, chwith) ddwywaith yn fwy.

Planc

Gwthiwch trwy'r fraich ac yn ôl i'r llaw dde, yna i'r chwith, gan ddychwelyd i'w safle planc.

Adolygiad ar gyfer