Gwm Cnoi: Da neu Drwg?

Nghynnwys

• Beth Yw Gwm Cnoi?
• A yw'r Cynhwysion mewn Gwm Cnoi yn Ddiogel?
• Hydroxytoluene Butylated (BHT)
• Titaniwm Deuocsid
• Aspartame
• Gall gwm cnoi leihau straen a rhoi hwb i'r cof
• Gallai Gwm Cnoi Eich Helpu i Golli Pwysau
• Gallai gwm cnoi helpu i amddiffyn eich dannedd a lleihau anadl ddrwg
• Buddion Iechyd Eraill Gum
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau gwm cnoi?
• Mae Gwmiau Heb Siwgr yn cynnwys carthyddion a FODMAPs
• Mae Gwm wedi'i Melysu â Siwgr yn Drwg i'ch Dannedd a'ch Iechyd Metabolaidd
• Gallai cnoi gwm yn rhy aml achosi problemau gyda'ch ên
• Mae gwm cnoi wedi cael ei gysylltu â chur pen
• Pa gwm cnoi ddylech chi ei ddewis?

Mae pobl wedi bod yn cnoi gwm mewn sawl ffurf ers miloedd o flynyddoedd.

Gwnaed deintgig gwreiddiol o sudd coed, fel sbriws neu Chicle Manilkara.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o gwm cnoi modern wedi'u gwneud o rwbwyr synthetig.

Mae'r erthygl hon yn archwilio buddion iechyd a risgiau posibl gwm cnoi.

Beth Yw Gwm Cnoi?

Mae gwm cnoi yn sylwedd meddal, rwberlyd sydd wedi'i gynllunio i gael ei gnoi ond heb ei lyncu.

Gall ryseitiau amrywio rhwng brandiau, ond mae gan bob gwm cnoi'r cynhwysion sylfaenol canlynol:

• Gum: Y sylfaen rwber na ellir ei dreulio a ddefnyddir i roi ansawdd cnoi i gwm.
• Resin: Ychwanegir fel arfer i gryfhau gwm a'i ddal gyda'i gilydd.
• Llenwyr: Defnyddir llenwyr, fel calsiwm carbonad neu talc, i roi gwead gwm.
• Cadwolion: Ychwanegir y rhain i ymestyn oes silff. Y dewis mwyaf poblogaidd yw cyfansoddyn organig o'r enw hydroxytoluene butylated (BHT).
• Meddalwyr: Defnyddir y rhain i gadw lleithder ac atal y gwm rhag caledu. Gallant gynnwys cwyrau fel paraffin neu olewau llysiau.
• Melysyddion: Ymhlith y rhai poblogaidd mae siwgr cansen, siwgr betys a surop corn. Mae deintgig heb siwgr yn defnyddio alcoholau siwgr fel xylitol neu felysyddion artiffisial fel aspartame.
• Cyflasynnau: Ychwanegwyd i roi blas a ddymunir. Gallant fod yn naturiol neu'n synthetig.

Mae'r rhan fwyaf o wneuthurwyr gwm cnoi yn cadw eu union ryseitiau'n gyfrinach. Maent yn aml yn cyfeirio at eu cyfuniad penodol o gwm, resin, llenwad, meddalyddion a gwrthocsidyddion fel eu “sylfaen gwm.”

Rhaid i'r holl gynhwysion a ddefnyddir wrth brosesu gwm cnoi fod yn “radd bwyd” a'u dosbarthu fel rhai sy'n addas i'w bwyta gan bobl.

Mae gwm cnoi yn candy sydd wedi'i gynllunio i gael ei gnoi ond heb ei lyncu. Fe'i gwneir trwy gymysgu sylfaen gwm gyda melysyddion a chyflasynnau.

A yw'r Cynhwysion mewn Gwm Cnoi yn Ddiogel?

Yn gyffredinol, ystyrir bod gwm cnoi yn ddiogel.

Fodd bynnag, mae rhai brandiau o gwm cnoi yn cynnwys ychydig bach o gynhwysion dadleuol.

Hyd yn oed yn yr achosion hyn, mae'r symiau yn gyffredinol yn llawer is na'r symiau yr ystyrir eu bod yn achosi niwed.

Hydroxytoluene Butylated (BHT)

Mae BHT yn gwrthocsidydd sydd wedi'i ychwanegu at lawer o fwydydd wedi'u prosesu fel cadwolyn. Mae'n atal bwyd rhag mynd yn ddrwg trwy atal brasterau rhag mynd yn rancid.

Mae ei ddefnydd yn ddadleuol, gan fod rhai astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall dosau uchel achosi canser. Ac eto, mae'r canlyniadau'n gymysg, ac nid yw astudiaethau eraill wedi canfod yr effaith hon (,,).

At ei gilydd, ychydig iawn o astudiaethau dynol sydd, felly mae ei effeithiau ar bobl yn gymharol anhysbys.

Serch hynny, ar ddognau isel o oddeutu 0.11 mg y pwys o bwysau'r corff (0.25 mg y kg), mae'r FDA ac EFSA (4) yn ystyried bod BHT yn gyffredinol ddiogel.

Titaniwm Deuocsid

Mae titaniwm deuocsid yn ychwanegyn bwyd cyffredin a ddefnyddir i wynnu cynhyrchion a rhoi gwead llyfn iddynt.

Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi cysylltu dosau uchel iawn o ditaniwm deuocsid â niwed i'r system nerfol ac organau mewn llygod mawr (,).

Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi darparu canlyniadau cymysg, ac mae ei effeithiau mewn bodau dynol yn gymharol anhysbys (,).

Ar hyn o bryd, ystyrir yn gyffredinol bod maint a math y titaniwm deuocsid y mae pobl yn agored iddynt mewn bwyd yn ddiogel. Serch hynny, mae angen mwy o ymchwil i bennu'r terfyn defnydd diogel (9 ,,).

Aspartame

Melysydd artiffisial yw aspartame a geir yn gyffredin mewn bwydydd heb siwgr.

Mae'n ddadleuol iawn a honnwyd ei fod yn achosi ystod o broblemau o gur pen i ordewdra i ganser.

Fodd bynnag, ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth bod aspartame yn achosi canser neu fagu pwysau. Mae tystiolaeth ar gyfer cysylltiad rhwng aspartame a syndrom metabolig neu gur pen hefyd yn wan neu'n ddim yn bodoli (,,,,,).

Ar y cyfan, ni chredir bod cymryd llawer o aspartame sydd o fewn yr argymhellion cymeriant dyddiol yn niweidiol ().

Nid yw gwm cnoi wedi cael ei gysylltu ag unrhyw effeithiau iechyd difrifol, ond mae cynhwysion sy'n cael eu hychwanegu at rai brandiau o gwm cnoi yn ddadleuol.

Gall gwm cnoi leihau straen a rhoi hwb i'r cof

Mae astudiaethau wedi canfod y gall gwm cnoi wrth gyflawni tasgau wella gwahanol agweddau ar swyddogaeth yr ymennydd, gan gynnwys bywiogrwydd, cof, dealltwriaeth a gwneud penderfyniadau (,,,,).

Mewn un astudiaeth, perfformiodd pobl a gnoi gwm yn ystod profion 24% yn well mewn profion cof tymor byr a 36% yn well mewn profion cof tymor hir ().

Yn ddiddorol, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai gwm cnoi yn ystod tasgau fod yn dipyn o dynnu sylw ar y dechrau, ond gallent eich helpu i ganolbwyntio am gyfnodau hirach ().

Dim ond yn ystod 15-20 munud cyntaf tasg () y mae astudiaethau eraill wedi canfod buddion.

Nid yw'r ffordd y mae gwm cnoi yn gwella'r cof yn cael ei ddeall yn llawn. Un theori yw bod y gwelliant hwn oherwydd cynnydd yn llif y gwaed i'r ymennydd a achosir gan gwm cnoi.

Mae astudiaethau hefyd wedi canfod y gallai gwm cnoi leihau straen a chynyddu teimladau o fod yn effro (,,).

Mewn myfyrwyr prifysgol, roedd gwm cnoi am bythefnos yn lleihau teimladau o straen, yn enwedig mewn perthynas â llwyth gwaith academaidd ().

Gallai hyn fod oherwydd y weithred o gnoi, sydd wedi'i gysylltu â lefelau is o hormonau straen fel cortisol (,,).

Dim ond wrth i chi gnoi'r gwm y dangoswyd bod buddion gwm cnoi ar y cof yn para. Fodd bynnag, gallai cogyddion gwm arferol elwa o deimlo'n fwy effro a llai o straen trwy gydol y dydd (,,).

Gallai gwm cnoi helpu i wella'ch cof. Mae hefyd wedi'i gysylltu â llai o deimladau o straen.

Gallai Gwm Cnoi Eich Helpu i Golli Pwysau

Gallai gwm cnoi fod yn offeryn defnyddiol i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau.

Mae hyn oherwydd ei fod yn felys ac yn isel mewn calorïau, gan roi blas melys i chi heb chwythu'ch diet.

Awgrymwyd hefyd y gallai cnoi leihau eich chwant bwyd, a allai eich atal rhag gorfwyta (,).

Canfu un astudiaeth fach fod gwm cnoi ar ôl cinio yn lleihau newyn ac yn lleihau byrbrydau yn ddiweddarach yn y dydd oddeutu 10%. Canfu astudiaeth fwy diweddar arall ganlyniadau tebyg (,).

Fodd bynnag, mae'r canlyniadau cyffredinol yn gymysg. Mae rhai astudiaethau wedi nodi nad yw gwm cnoi yn effeithio ar archwaeth na chymeriant egni yn ystod diwrnod (,,).

Canfu un astudiaeth hyd yn oed fod pobl a oedd yn cnoi gwm yn llai tebygol o fyrbryd ar fyrbrydau iach fel ffrwythau. Fodd bynnag, gall hyn fod oherwydd bod y cyfranogwyr yn cnoi gwm minty cyn bwyta, a wnaeth i'r ffrwythau flasu'n ddrwg ().

Yn ddiddorol, mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gall gwm cnoi gynyddu eich cyfradd fetabolig ().

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth, pan oedd cyfranogwyr yn cnoi gwm, eu bod yn llosgi tua 19% yn fwy o galorïau na phan nad oeddent yn cnoi gwm ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw gwm cnoi yn arwain at wahaniaeth mewn pwysau graddfa dros y tymor hir.

Gallai gwm cnoi eich helpu i dorri calorïau a cholli pwysau. Efallai y bydd hefyd yn helpu i leihau teimladau o newyn a'ch helpu chi i fwyta llai, er bod y canlyniadau'n amhendant.

Gallai gwm cnoi helpu i amddiffyn eich dannedd a lleihau anadl ddrwg

Gallai cnoi gwm heb siwgr helpu i amddiffyn eich dannedd rhag ceudodau.

Mae'n well i'ch dannedd na gwm rheolaidd, wedi'i felysu â siwgr. Mae hyn oherwydd bod siwgr yn bwydo'r bacteria “drwg” yn eich ceg, gan niweidio'ch dannedd.

Fodd bynnag, mae rhai deintgig heb siwgr yn well nag eraill o ran eich iechyd deintyddol.

Mae astudiaethau wedi canfod bod deintgig cnoi sydd wedi'i felysu â'r siwgr xylitol siwgr yn fwy effeithiol na deintgig eraill heb siwgr wrth atal pydredd dannedd ().

Mae hyn oherwydd bod xylitol yn atal tyfiant y bacteria sy'n achosi pydredd dannedd ac anadl ddrwg (,).

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod cnoi gwm wedi'i felysu â xylitol yn lleihau faint o facteria drwg yn y geg hyd at 75% ().

Ar ben hynny, mae gwm cnoi ar ôl pryd o fwyd yn cynyddu llif poer. Mae hyn yn helpu i olchi siwgrau niweidiol a malurion bwyd, y mae'r ddau ohonynt yn bwydo bacteria yn eich ceg ().

Gallai cnoi gwm heb siwgr ar ôl pryd bwyd helpu i gadw'ch dannedd yn iach ac atal anadl ddrwg.

Buddion Iechyd Eraill Gum

Yn ychwanegol at y buddion uchod, mae gwm cnoi wedi'i gysylltu â buddion eraill.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Yn atal heintiau ar y glust mewn plant: Mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gallai gwm sy'n cynnwys xylitol atal heintiau'r glust ganol mewn plant ().
• Yn eich helpu i roi'r gorau i ysmygu: Gallai gwm nicotin helpu pobl i roi'r gorau i ysmygu ().
• Yn helpu'ch perfedd i wella ar ôl llawdriniaeth: Mae astudiaethau wedi dangos y gallai gwm cnoi ar ôl llawdriniaeth gyflymu amser adfer (,,,,).

Gall gwm cnoi helpu pobl i roi'r gorau i ysmygu, atal heintiau'r glust ganol mewn plant a helpu'ch perfedd i ddychwelyd i'w swyddogaeth arferol ar ôl llawdriniaeth.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau gwm cnoi?

Er bod gan gwm cnoi rai buddion posibl, gallai cnoi gormod o gwm achosi rhai sgîl-effeithiau diangen.

Mae Gwmiau Heb Siwgr yn cynnwys carthyddion a FODMAPs

Mae'r alcoholau siwgr a ddefnyddir i felysu gwm heb siwgr yn cael effaith garthydd pan gânt eu defnyddio mewn symiau mawr.

Mae hyn yn golygu y gallai cnoi llawer o gwm heb siwgr achosi trallod treulio a dolur rhydd ().

Yn ogystal, mae pob alcohol siwgr yn FODMAPs, sy'n golygu y gallant achosi problemau treulio i bobl â syndrom coluddyn llidus (IBS).

Mae Gwm wedi'i Melysu â Siwgr yn Drwg i'ch Dannedd a'ch Iechyd Metabolaidd

Mae gwm cnoi wedi'i felysu â siwgr yn ddrwg iawn i'ch dannedd.

Mae hyn oherwydd bod siwgr yn cael ei dreulio gan y bacteria drwg yn eich ceg, gan achosi cynnydd yn y plac ar eich dannedd a phydredd dannedd dros amser ().

Mae bwyta gormod o siwgr hefyd yn gysylltiedig â nifer o broblemau iechyd fel gordewdra, ymwrthedd i inswlin a diabetes ().

Gallai cnoi gwm yn rhy aml achosi problemau gyda'ch ên

Awgrymwyd y gallai cnoi cyson arwain at broblem ên o’r enw anhwylder temporomandibular (TMD), sy’n achosi poen pan fyddwch yn cnoi.

Er bod y cyflwr hwn yn brin, mae rhai astudiaethau wedi canfod cysylltiad rhwng cnoi gormodol a TMD (,).

Mae gwm cnoi wedi cael ei gysylltu â chur pen

Canfu un adolygiad diweddar gysylltiad rhwng gwm cnoi yn rheolaidd, meigryn a chur pen tensiwn mewn pobl sy'n dueddol o gael yr amodau hyn ().

Mae angen mwy o ymchwil i ddarganfod a yw gwm cnoi yn achosi'r cur pen hyn mewn gwirionedd. Fodd bynnag, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad y gallai dioddefwyr meigryn fod eisiau cyfyngu ar eu cnoi gwm.

Gallai cnoi gormod o gwm achosi problemau fel poen ên, cur pen, dolur rhydd a phydredd dannedd. Gall cnoi gwm heb siwgr achosi symptomau treulio mewn pobl ag IBS.

Pa gwm cnoi ddylech chi ei ddewis?

Os ydych chi'n hoff o gwm cnoi, mae'n well dewis gwm heb siwgr wedi'i wneud â xylitol.

Y prif eithriad i'r rheol hon yw pobl ag IBS. Mae hyn oherwydd bod gwm heb siwgr yn cynnwys FODMAPs, a all achosi problemau treulio mewn pobl ag IBS.

Fel arall, dylai'r rhai na allant oddef FODMAPs ddewis gwm wedi'i felysu â melysydd calorïau isel fel stevia.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y rhestr gynhwysion ar eich gwm i sicrhau nad yw'n cynnwys unrhyw beth rydych chi'n anoddefgar iddo.