Yr hyn yr oedd yn rhaid i’r Ceiropractydd hwn a Hyfforddwr CrossFit ei Ddweud Am Jillian Michaels ’Take On Kipping

Nghynnwys

• Nid yw Kipping yn jôc.
• Mae'n rhaid i chi symud ymlaen i wneud pethau tynnu-allan cipio.
• Nid yw'r symudiad hwn i bawb, ac mae risgiau ynghlwm.
• Ni ddylech fod yn cipio trwy'r amser.
• Adolygiad ar gyfer

Ychydig fisoedd yn ôl, agorodd Jillian Michaels inni am ei materion gyda chipio CrossFit, yn benodol. I'r rhai nad ydynt efallai'n gwybod, mae cipio yn fudiad sy'n defnyddio bychod neu hercian i ddefnyddio momentwm mewn ymdrech i gwblhau ymarfer (gan anelu'n nodweddiadol at nifer uchel o gynrychiolwyr mewn ffrâm amser gyfyngedig). Wrth gipio tynnu i fyny, yn benodol, sef yr hyn yr oedd gan Michaels y cig eidion mwyaf ag ef, defnyddir y symudiad i'ch helpu i godi'ch ên uwchben y bar. Dywedodd Michaels wrthym nad yw hi'n deall pam y byddai rhai yn dewis perfformio amrywiad cipio yn hytrach na fersiwn gaeth y symudiad. Rhestrodd nifer o resymau y mae'n teimlo nad cipio yw'r dewis priodol: Nid yw'n eich helpu i adeiladu cryfder swyddogaethol. Nid yw'n cymhwyso'r ystod lawn o gynnig. Mae yna ffyrdd mwy effeithiol o dargedu grwpiau cyhyrau lluosog. Mae yna ffyrdd gwell a mwy diogel o hyfforddi ar gyfer pŵer. Mae'r risg o anaf yn uchel.

"Gellir dadlau, gyda sylfaen dda o athletau a ffurf briodol, y gellir osgoi'r anafiadau hyn," meddai."Ond dwi'n dweud bod y grymoedd ar yr ysgwydd a'r asgwrn cefn isaf yn uchel iawn yn ystod symudiadau cipio, felly mae'r risg yno i athletwyr sydd hyd yn oed yn selog."

Cafwyd dadl frwd yn fuan ar ôl iddi wneud ei safiad yn hysbys, gyda chefnogwyr CrossFit yn dod allan yn erbyn ei sylwadau. Ond nid yw'r ddadl ynghylch cipio yn un newydd. Mewn gwirionedd, mae manteision ffitrwydd wedi bod yn dadlau a yw cipio mewn gwirionedd yn fuddiol ers oesoedd. Mae rhai hyd yn oed yn credu nad yw'n ffit ar gyfer 95 y cant o'r boblogaeth, a dyna pam mae'r symudiad wedi'i gadw ar gyfer gymnasteg broffesiynol a CrossFit. (Cysylltiedig: Mae'r Fenyw hon bron â marw yn gwneud Workout Tynnu i fyny CrossFit)

Felly, roeddem am wybod: Beth yw barn corff eraill am farn Michaels? Wedi'r cyfan, os mai ei mater mwyaf gyda chipio yw ei fod yn achosi llu o risgiau posibl ar gyfer anaf, yna mae'n rhaid bod ganddyn nhw rai meddyliau ar y pwnc, iawn? I gael y sgôp y tu mewn ar gariad y ddau CrossFit o gipio a y risg anaf go iawn, gwnaethom tapio Michael Vanchieri, DC, ceiropractydd gweithredol yn Physio Logic yn Brooklyn, NY, a ddaeth ar ôl gyrfa pêl fas golegol lwyddiannus yn hyfforddwr CrossFit ardystiedig Lefel 1, gan ysgrifennu rhaglenni ar gyfer athletwyr Gemau CrossFit elitaidd sy'n cystadlu ar y lefel uchaf. .

Yn gyntaf, roedd yn rhaid i ni ofyn beth oedd yn ei feddwl pan glywodd sylwadau Michaels am gipio. Galwodd Vanchieri ef yn "y ffrwythau crog isaf." "Dyma'r peth mae pawb yn siarad amdano pan maen nhw eisiau profi pa mor friwsionllyd yw CrossFit a pha mor ddrwg yw hi i'ch corff," meddai. "Felly pan glywais i hi'n cymryd gafael ar gipio, roedd yn rhaid i mi ei gymryd â gronyn o halen a rhoi ychydig o gwtsh iddo."

Fodd bynnag, os mai tynnu i fyny cipio yw eich nod, nid yw Vanchieri yn mynd i'ch rhwystro. "Hyd yn oed fel ceiropractydd, rydw i bob amser yn hoffi gweld pethau trwy ychydig o lens hyfforddwr, trwy ychydig o lens athletwr," meddai. "Felly o safbwynt dilyniant ymarfer corff, mae'n debyg fy mod i'n wyllt ryddfrydol o ran argymhellion wrth ddweud wrth rywun beth y gallant ac na allant ei wneud."

Nid yw Kipping yn jôc.

Ond nid yw hynny'n golygu bod Vanchieri o'r farn y dylai unrhyw un a phawb mewn blwch CrossFit fod yn cipio. Mewn gwirionedd, pwysleisiodd fod y symudiad hwn yn golygu busnes difrifol. "Tynnu cipio i fyny yw'r symudiad rhywiol mawr hwn sy'n edrych yn cŵl, ond rheol y bawd yw, os na all eich gwregys ysgwydd drin pum tynnu i fyny caeth, nid oes gennych unrhyw fusnes yn gwneud tynnu cipio i fyny, "meddai." Dyna fath o fy nghanllaw o bryd y gallwch chi ddechrau cipio neu ddechrau meddwl amdano. "

Hyd yn oed os yw'ch gêm tynnu i fyny yn gryf, dim ond y dechrau yw hynny. Dywed Vanchieri fod yna set gyfan o reolau y mae'n rhaid i chi eu dilyn cyn eich bod chi'n barod i ddechrau cipio. "Mae cipio yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei ennill," meddai. "Dwi ddim yn credu bod unrhyw un yn cerdded i mewn i gampfa, heb wybod sut i wneud gwaith tynnu caeth ac yn osgoi i dynnu cipio i fyny." (Cysylltiedig: 6 Rheswm Nid yw eich Tynnu Cyntaf wedi Digwydd eto)

Mae'n rhaid i chi symud ymlaen i wneud pethau tynnu-allan cipio.

"Yn gyntaf oll, mae'n rhaid i chi fod yn berchen ar siâp cychwyn a siâp diwedd y symudiad cyfan," meddai Vanchieri "Felly, yn benodol iawn, ar gyfer tynnu i fyny, dylech allu hongian o far mewn safle gweithredol braf ar gyfer tua 30 i 45 eiliad. Dylech hefyd allu hongian a dal eich hun yn safle gorffen tynnu i fyny (safle ên-i-fyny) am oddeutu yr ystod 30 eiliad hefyd. " (Cysylltiedig: Sut i Chwalu'r Workout CrossFit Murph)

O'r fan honno, mae angen i chi ddatblygu cryfder tynnu, meddai. "Rhai ffyrdd o wneud hynny yw meistroli rhesi plygu drosodd, rhesi Awstralia (gwrthdro), neu resi unionsyth."

Ac yn olaf ond nid lleiaf, dylech allu gwneud pethau negyddol hefyd. "Fe ddylech chi allu neidio'ch hun i fyny ar y bar tynnu i fyny a gwneud cyfangiad ecsentrig yn araf ar y ffordd i lawr," meddai. Un mater mawr a oedd gan Michaels gyda chipio yw nad yw'n defnyddio pob awyren symud, gan gynnwys ecsentrig a chanolbwynt, felly byddai hyn yn ffordd dda o ddefnyddio'r cam ecsentrig, neu ostwng, hwnnw o'r symudiad.

Mae'r symudiadau rhagofyniad hyn yn ddigon caled ar eu pennau eu hunain, ond yn allweddol o ran adeiladu cryfder os mai cipio yw eich nod.

Nid yw'r symudiad hwn i bawb, ac mae risgiau ynghlwm.

Felly rydych chi wedi adeiladu'r nerth i wneud ymarfer cipio, ond beth am dechneg gywir? Mae honno'n stori hollol wahanol, ond yr un mor bwysig i atal anafiadau - rhywbeth mae Michaels a Vanchieri yn cytuno arni. "Mae'n haws dweud na gwneud y cipio hwnnw a'r siglen ddwfn arno," meddai Vanchieri. "Mae'n rhaid i chi gyrraedd eich hun i'r pwynt lle gallwch chi gipio ac yna tynnu i fyny drosodd a throsodd. Bydd symud fel gafaelion corff gwag a gafaelion bwa yn rhoi'r cryfder a'r sgil craidd angenrheidiol i chi adeiladu'r dechneg sydd ei hangen i wneud tynnu cipio iawn -up i osgoi anaf. "

Rhywbeth sy'n werth nodi yw bod cipio yn mynd y tu hwnt i ddwyster arferol CrossFit, ac mae'n cymryd amser ac ymdrech i adeiladu i'r lefel hon. "Bydd unrhyw beth sydd â chydran chwyddedig o gyflymder, bob amser, yn peri risg uwch i anaf," meddai Vanchieri. "Yn yr achos hwn, mae techneg amhriodol wedi'i gymysgu â'r cyflymder hwnnw yn golygu y bydd gennych bwysau aruthrol ar eich ysgwydd ac yn is yn ôl."

Ni ddylech fod yn cipio trwy'r amser.

P'un a ydych chi'n newydd i CrossFit neu'n athletwr profiadol, o ran cipio, mae un peth yn wir i bawb: "Mae'n debyg bod angen i bob athletwr CrossFit, gan dybio bod ganddo fil glân o iechyd ysgwydd, wneud cydbwysedd da o gipio gwaith a gwaith caeth, "meddai Vanchieri. "Y ffordd rydw i'n hoffi edrych arno yw y dylid cipio wrth gystadlu, ond dylai eich gwaith caeth fod yn fath o ymarfer. Mae'n rhaid i chi hefyd ystyried y bydd yn rhaid i chi ymarfer y kip er mwyn gwnewch hynny tra'ch bod chi'n cystadlu, ond ni ddylech fod yn cipio bob dydd yn unig. Os ydych chi'n dod i mewn i'ch tymor, cynyddwch eich gwaith cipio. Os ydych chi yn eich tymor oddi allan, canolbwyntiwch ar y gwaith caeth hwnnw. "

Ar ddiwedd y dydd, serch hynny, chi sydd i benderfynu ar y math o risg rydych chi am ei chymryd. "Mae yna bob amser ffordd fwy diogel o wneud pethau," meddai Vanchieri. "Ond os yw pob penderfyniad a wnewch yn seiliedig ar p'un a ydych chi'n mynd i fod yn ddiogel neu'n anniogel ai peidio, byddech chi'n byw bywyd eithaf diflas. Nid wyf yn credu bod unrhyw ffordd well o wneud cymaint o gynrychiolwyr tynnu i fyny heblaw wrth gipio. Felly os mai'ch nod yw gwneud cymaint o bethau tynnu â phosib mewn un munud, yna mae'n rhaid i chi gipio. Nid oes ffordd haws, well, na mwy diogel nac effeithiol o wneud hynny. "

Ond fel y nododd Michaels, ai dyna bwynt ymarfer corff mewn gwirionedd? I wneud mwy o gynrychiolwyr? "Neu a yw'r pwynt i adeiladu cryfder swyddogaethol?" meddai. "Yn amlwg, byddwn i'n dweud bod yr olaf yn bwysicach o lawer ar gyfer eich gweithgaredd corfforol. Pryd fydd angen i chi godi'ch hun i fyny neu dros rywbeth 50 a mwy o weithiau yn olynol ym mywyd beunyddiol?"

At hynny, hoffai Vanchieri dynnu sylw at y Gemau CrossFit, nad yw, yn fywyd go iawn i'r mwyafrif o bobl, ond mae'n lleoliad lle mae AMRAP yn frenin.

Gwaelodlin: Penderfyniad ffitrwydd personol yw p'un a yw cipio yn rhywbeth rydych chi am geisio neu ei osgoi yn llwyr. Ond os yw'n hynod bwysig sylweddoli bod Michaels yn iawn gan fod risgiau cynhenid ​​ynghlwm ac, yn bwysicach fyth - mae angen gwneud llawer o waith cyn i chi roi ergyd i'r symudiad datblygedig hwn. Mae manteision fel Michaels yn teimlo fel nad yw'n werth chweil pan fydd cymaint o symudiadau mwy diogel y gallwch eu meistroli heb beryglu anafiadau tymor hir a all fod yn ddrud yn y pen draw a'ch rhoi allan o'r gampfa am wythnosau, misoedd, ac weithiau blynyddoedd. Efallai y bydd ceiropractyddion fel Vanchieri yn tueddu i gytuno, ond efallai y bydd hyfforddwyr ac athletwyr CrossFit, hefyd fel Vanchieri, yn tueddu i ddweud, nid dyna'r pwynt bob amser. Fodd bynnag, i bob un o'u taith ffitrwydd eu hunain, felly os ydych chi am roi cip ar ergyd, ac aros yn ddiogel, dyma sut i osgoi anafiadau CrossFit ac aros ar eich gêm ymarfer corff.

Adolygiad ar gyfer