Beth yw'r Gwahaniaeth Rhwng Chlorella a Spirulina?

Nghynnwys

• Gwahaniaethau rhwng chlorella a spirulina
• Mae Chlorella yn uwch mewn braster a chalorïau
• Mae Chlorella yn cynnwys lefelau uwch o asidau brasterog omega-3
• Mae'r ddau yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion
• Gall Spirulina fod yn uwch mewn protein
• Gall y ddau fod o fudd i reolaeth siwgr gwaed
• Gall y ddau wella iechyd y galon
• Pa un sy'n iachach?
• Y llinell waelod

Mae Chlorella a spirulina yn fathau o algâu sydd wedi bod yn ennill poblogrwydd yn y byd atodol.

Mae gan y ddau broffiliau maetholion trawiadol a buddion iechyd posibl, megis gostwng ffactorau risg clefyd y galon a gwella rheolaeth siwgr gwaed ().

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r gwahaniaethau rhwng chlorella a spirulina ac yn asesu a yw un yn iachach.

Gwahaniaethau rhwng chlorella a spirulina

Chlorella a spirulina yw'r atchwanegiadau algâu mwyaf poblogaidd ar y farchnad.

Er bod gan y ddau broffil maethol trawiadol a buddion iechyd tebyg, mae ganddynt sawl gwahaniaeth.

Mae Chlorella yn uwch mewn braster a chalorïau

Mae Chlorella a spirulina yn cyflenwi nifer o faetholion.

Mae gweini 1-owns (28-gram) o'r algâu hyn yn cynnwys y canlynol (2, 3):

Er bod eu cyfansoddiadau protein, carbohydrad a braster yn debyg iawn, mae eu gwahaniaethau maethol mwyaf nodedig yn gorwedd yn eu cynnwys calorïau, fitamin a mwynau.

Mae Chlorella yn uwch yn:

• calorïau
• asidau brasterog omega-3
• provitamin A.
• ribofflafin
• magnesiwm
• haearn
• sinc

Mae Spirulina yn cynnwys llai o galorïau ond mae'n dal i gynnwys llawer o:

• ribofflafin
• thiamine
• haearn
• copr

Mae Chlorella yn cynnwys lefelau uwch o asidau brasterog omega-3

Mae clorella a spirulina yn cynnwys symiau tebyg o fraster, ond mae'r math o fraster yn amrywio'n fawr.

Mae'r ddau algâu yn arbennig o gyfoethog mewn brasterau aml-annirlawn, yn enwedig asidau brasterog omega-3 (, 5, 6, 7).

Mae asidau brasterog Omega-3 ac omega-6 yn frasterau aml-annirlawn hanfodol sy'n bwysig ar gyfer twf celloedd yn iawn a swyddogaeth yr ymennydd (8).

Maen nhw'n cael eu hystyried yn hanfodol oherwydd nad yw'ch corff yn gallu eu cynhyrchu. Felly, rhaid i chi eu cael o'ch diet (8).

Mae derbyn brasterau aml-annirlawn wedi bod yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon, yn enwedig wrth amnewid brasterau dirlawn (9 ,, 11, 12).

Mae asidau brasterog Omega-3, yn benodol, yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o lid, gwell iechyd esgyrn, a risg is o glefyd y galon a chanserau penodol (,,).

Fodd bynnag, byddai angen i chi fwyta llawer iawn o'r algâu hyn i ddiwallu'ch anghenion omega-3 dyddiol. Fel rheol, dim ond dognau bach ohonyn nhw y mae pobl yn eu bwyta ().

Mae'r ddau fath o algâu yn cynnwys gwahanol fathau o frasterau aml-annirlawn.

Fodd bynnag, canfu astudiaeth a ddadansoddodd gynnwys asid brasterog yr algâu hyn fod chlorella yn cynnwys mwy o asidau brasterog omega-3, tra bod spirulina yn uwch mewn asidau brasterog omega-6 (5,).

Er bod chlorella yn cynnig rhai brasterau omega-3, mae atchwanegiadau olew algaidd dwys yn opsiwn gwell i'r rhai sy'n chwilio am ddewisiadau amgen i atchwanegiadau omega-3 sy'n seiliedig ar anifeiliaid.

Mae'r ddau yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion

Yn ychwanegol at eu lefelau uchel o fraster aml-annirlawn, mae clorella a spirulina yn uchel iawn mewn gwrthocsidyddion.

Mae'r rhain yn gyfansoddion sy'n rhyngweithio â radicalau rhydd yn eich corff ac yn niwtraleiddio er mwyn atal difrod i gelloedd a meinweoedd ().

Mewn un astudiaeth, ategwyd 52 o bobl a oedd yn ysmygu sigaréts â 6.3 gram o chlorella neu blasebo am 6 wythnos.

Profodd y cyfranogwyr a dderbyniodd yr atodiad gynnydd o 44% yn lefelau gwaed fitamin C a chynnydd o 16% yn lefelau fitamin E. Mae gan y ddau fitamin hyn briodweddau gwrthocsidiol ().

At hynny, dangosodd y rhai a dderbyniodd ychwanegiad chlorella ostyngiad sylweddol mewn difrod DNA ().

Mewn astudiaeth arall, roedd 30 o bobl â chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) yn bwyta naill ai 1 neu 2 gram o spirulina bob dydd am 60 diwrnod.

Profodd cyfranogwyr hyd at gynnydd o 20% yn lefelau gwaed dismutase superoxide yr ensym gwrthocsidiol, a hyd at gynnydd o 29% yn lefelau fitamin C. ()

Gostyngodd lefelau gwaed marciwr straen ocsideiddiol hyd at 36% hefyd. ()

Gall Spirulina fod yn uwch mewn protein

Mae gwareiddiadau mor bell yn ôl â'r Aztecs wedi defnyddio algâu, fel spirulina a chlorella, fel bwyd ().

Oherwydd ei gynnwys protein uchel, mae NASA wedi defnyddio spirulina fel ychwanegiad dietegol ar gyfer eu gofodwyr yn ystod teithiau gofod (19).

Ar hyn o bryd, mae gwyddonwyr yn ymchwilio i chlorella fel ffynhonnell fwyd maethlon, protein uchel bosibl ar gyfer teithiau hirach yn y gofod (20 ,, 22).

Mae'r protein a geir yn spirulina a chlorella yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol, ac mae eich corff yn ei amsugno'n hawdd (, 24, 25).

Er bod chlorella a spirulina ill dau yn cynnwys llawer iawn o brotein, mae astudiaethau'n dangos y gall rhai mathau o spirulina gynnwys hyd at 10% yn fwy o brotein na chlorella (,,,).

Mae Chlorella yn llawn asidau brasterog omega-3, fitamin A, ribofflafin, haearn a sinc. Mae Spirulina yn cynnwys mwy o thiamine, copr, a mwy o brotein o bosibl.

Gall y ddau fod o fudd i reolaeth siwgr gwaed

Mae astudiaethau niferus wedi dangos y gallai clorella a spirulina fod o fudd i reoli siwgr yn y gwaed.

Ni wyddys yn union sut mae hyn yn gweithio, ond mae sawl astudiaeth wedi nodi y gallai spirulina helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin mewn anifeiliaid a bodau dynol (, 30, 31).

Mae sensitifrwydd inswlin yn fesur o ba mor dda y mae eich celloedd yn ymateb i'r hormon inswlin, sy'n cau glwcos (siwgr yn y gwaed) allan o'r gwaed ac i mewn i gelloedd lle gellir ei ddefnyddio ar gyfer egni.

At hynny, mae sawl astudiaeth ddynol wedi canfod y gallai cymryd atchwanegiadau chlorella gynyddu rheolaeth siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin.

Gall yr effeithiau hyn fod yn arbennig o fuddiol i'r rheini sydd â diabetes neu wrthwynebiad inswlin (, 33,).

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai spirulina a chlorella helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu sensitifrwydd inswlin.

Gall y ddau wella iechyd y galon

Mae astudiaethau wedi dangos bod gan chlorella a spirulina y potensial i wella iechyd y galon trwy effeithio ar eich cyfansoddiad lipid gwaed a'ch lefelau pwysedd gwaed.

Mewn un astudiaeth 4 wythnos dan reolaeth, dangosodd 63 o gyfranogwyr a oedd yn cael 5 gram o chlorella bob dydd ostyngiad o 10% yng nghyfanswm y triglyseridau, o gymharu â grŵp plasebo ().

At hynny, profodd y cyfranogwyr hynny hefyd ostyngiad o 11% mewn colesterol LDL (drwg) a chynnydd o 4% mewn colesterol HDL (da).

Mewn astudiaeth arall, roedd gan bobl â phwysedd gwaed uchel a gymerodd atchwanegiadau chlorella bob dydd am 12 wythnos ddarlleniadau pwysedd gwaed sylweddol is, o gymharu â'r grŵp plasebo (36).

Yn yr un modd â chlorella, gallai spirulina fod o fudd i'ch proffil colesterol a'ch pwysedd gwaed.

Canfu astudiaeth 3 mis mewn 52 o bobl â cholesterol uchel fod cymryd 1 gram o spirulina y dydd yn gostwng triglyseridau tua 16% a cholesterol LDL (drwg) tua 10% ().

Mewn astudiaeth arall, profodd 36 o gyfranogwyr â phwysedd gwaed uchel ostyngiad o 6–8% yn lefelau pwysedd gwaed ar ôl cymryd 4.5 gram o spirulina y dydd am 6 wythnos ().

Mae astudiaethau wedi canfod y gallai chlorella a spirulina helpu i wella'ch proffil colesterol a lleihau eich lefelau pwysedd gwaed.

Pa un sy'n iachach?

Mae'r ddau fath o algâu yn cynnwys llawer iawn o faetholion. Fodd bynnag, mae chlorella yn uwch mewn asidau brasterog omega-3, fitamin A, ribofflafin, haearn, magnesiwm, a sinc.

Er y gall spirulina fod ychydig yn uwch mewn protein, mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod y cynnwys protein mewn chlorella yn gymharol (,,).

Mae'r lefelau uchel o frasterau aml-annirlawn, gwrthocsidyddion a fitaminau eraill sy'n bresennol mewn chlorella yn rhoi mantais faethol fach iddo dros spirulina.

Fodd bynnag, mae'r ddau yn cynnig eu buddion unigryw eu hunain. Nid yw un o reidrwydd yn well na'r llall.

Yn yr un modd â phob atchwanegiad, mae'n well siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd spirulina neu chlorella, yn enwedig mewn dosau uchel.

Mae hyn yn arbennig o bwysig oherwydd gallant ryngweithio â rhai meddyginiaethau, fel teneuwyr gwaed (,).

Yn fwy na hynny, efallai na fydd spirulina a chlorella yn briodol i bobl â chyflyrau hunanimiwn penodol.

Os oes gennych gyflwr hunanimiwn, siaradwch â'ch meddyg cyn ychwanegu chlorella neu spirulina yn eich diet (40).

Yn ychwanegol, dim ond er mwyn sicrhau diogelwch y dylai defnyddwyr brynu atchwanegiadau o frand ag enw da sydd wedi cael profion trydydd parti.

Er bod clorella a spirulina yn cynnwys llawer o brotein, maetholion a gwrthocsidyddion, mae gan chlorella fantais maethol fach dros spirulina.

Fodd bynnag, mae'r ddau yn ddewisiadau gwych.

Y llinell waelod

Mae Chlorella a spirulina yn fathau o algâu sy'n faethlon iawn ac yn ddiogel i'w bwyta i'r mwyafrif o bobl.

Maent yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys ffactorau risg is ar gyfer clefyd y galon a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed.

Er bod chlorella ychydig yn uwch mewn rhai maetholion, ni allwch fynd yn anghywir â'r naill na'r llall.