12 Buddion Iechyd Argraffiadol Te Cinnamon

Nghynnwys

• 1. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion
• 2. Yn lleihau llid a gallai wella iechyd y galon
• 3. Gall helpu i leihau siwgr yn y gwaed
• 4. Gall hyrwyddo colli pwysau
• 5. Ymladd oddi ar facteria a ffyngau
• 6. Gall leihau crampiau mislif a symptomau PMS eraill
• 7–11. Buddion posibl eraill
• 12. Hawdd ei ychwanegu at eich diet
• Y llinell waelod

Mae te sinamon yn ddiod ddiddorol a allai gynnig sawl budd iechyd.

Mae wedi ei wneud o risgl fewnol y goeden sinamon, sy'n cyrlio i mewn i roliau wrth sychu, gan ffurfio'r ffyn sinamon adnabyddadwy. Mae'r ffyn hyn naill ai wedi'u trwytho mewn dŵr berwedig, neu'n cael eu rhoi mewn powdr y gellir eu defnyddio i wneud y te.

Mae te sinamon yn llawn cyfansoddion buddiol a allai gynnig buddion iechyd amrywiol, gan gynnwys cynorthwyo colli pwysau, gwella iechyd y galon, lliniaru crampiau mislif, a lleihau llid a lefelau siwgr yn y gwaed.

Dyma 12 budd iechyd te sinamon yn seiliedig ar wyddoniaeth.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion

Mae te sinamon yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, sy'n gyfansoddion buddiol sy'n helpu i'ch cadw'n iach.

Mae gwrthocsidyddion yn ymladd yn erbyn ocsidiad a achosir gan radicalau rhydd, sef moleciwlau sy'n niweidio'ch celloedd ac yn cyfrannu at afiechydon fel diabetes, canser a chlefyd y galon.

Mae sinamon yn arbennig o gyfoethog mewn gwrthocsidyddion polyphenol. Nododd astudiaeth sy'n cymharu gweithgaredd gwrthocsidiol 26 sbeis mai ewin ac oregano yn unig sy'n drech na sinamon (, 2,).

Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos y gall te sinamon gynyddu cyfanswm y gallu gwrthocsidiol (TAC), sy'n fesur o faint o radicalau rhydd y gall eich corff frwydro yn eu herbyn (2 ,, 5).

Crynodeb Mae sinamon yn un o'r sbeisys cyfoethocaf mewn gwrthocsidyddion. Efallai y bydd te sinamon yn cynyddu gallu eich corff i frwydro yn erbyn radicalau rhydd, gan eich cadw'n iach a'ch amddiffyn rhag afiechyd.

2. Yn lleihau llid a gallai wella iechyd y galon

Mae astudiaethau tiwb prawf yn awgrymu y gallai cyfansoddion mewn sinamon leihau marcwyr llid. Gall hyn fod yn hynod fuddiol, o ystyried y credir bod llid wrth wraidd llawer o afiechydon cronig, gan gynnwys clefyd y galon (,).

Mae astudiaethau hefyd yn nodi y gallai sinamon leihau pwysedd gwaed, yn ogystal â lefelau colesterol triglyserid a LDL (drwg) mewn rhai unigolion (,).

Yn fwy na hynny, gall sinamon gynyddu lefelau colesterol HDL (da), sy'n helpu i wella iechyd eich calon trwy dynnu colesterol gormodol o'ch pibellau gwaed (5,).

Canfu adolygiad o 10 astudiaeth y gallai bwyta cyn lleied â 120 mg o sinamon - llai na llwy de 1/10 - bob dydd fod yn ddigonol i'ch helpu i fedi'r buddion hyn ().

Mae sinamon Cassia, yn benodol, yn cynnwys llawer iawn o coumarinau naturiol, grŵp o gyfansoddion sy'n helpu i atal culhau pibellau gwaed ac sy'n cynnig amddiffyniad rhag ceuladau gwaed (,,).

Fodd bynnag, gallai cymeriant gormodol o coumarins leihau swyddogaeth yr afu a chynyddu'r risg o waedu, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta sinamon yn gymedrol ().

Crynodeb Mae sinamon yn cynnwys cyfansoddion iach-galon a allai leihau llid a chodi lefelau colesterol HDL (da). Efallai y bydd hefyd yn lleihau eich pwysedd gwaed a'ch triglyserid a lefelau colesterol LDL (drwg).

3. Gall helpu i leihau siwgr yn y gwaed

Gall sinamon ddarparu effeithiau gwrth-fiotig pwerus trwy ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae'n ymddangos bod y sbeis hwn yn gweithredu mewn modd tebyg i inswlin, yr hormon sy'n gyfrifol am gau siwgr allan o'ch llif gwaed ac i mewn i'ch meinweoedd (,).

Yn fwy na hynny, gall cyfansoddion a geir mewn sinamon gyfrannu ymhellach at lefelau siwgr gwaed is trwy ostwng ymwrthedd inswlin, a thrwy hynny gynyddu effeithiolrwydd inswlin (,).

Efallai y bydd sinamon hefyd yn helpu i arafu chwalfa carbs yn eich perfedd, gan atal eich lefelau siwgr yn y gwaed rhag sbeicio ar ôl prydau bwyd ().

Gwelodd mwyafrif yr astudiaethau fuddion pan gymerodd pobl ddosau crynodedig yn amrywio o 120 mg i 6 gram o sinamon powdr. Fodd bynnag, mae tystiolaeth y gallai te sinamon hefyd gynnig buddion sy'n lleihau siwgr yn y gwaed (,).

Crynodeb Efallai y bydd sinamon yn helpu i leihau eich lefelau siwgr yn y gwaed a'ch gallu i wrthsefyll inswlin, a thrwy hynny gynyddu effeithiolrwydd inswlin. Gall yr effeithiau hyn gynnig amddiffyniad rhag diabetes math 2.

4. Gall hyrwyddo colli pwysau

Mae te sinamon yn aml yn cael ei gyffwrdd i helpu gyda cholli pwysau, ac mae sawl astudiaeth wedi cysylltu cymeriant sinamon â cholli braster neu ostyngiadau yng nghylchedd y waist ().

Fodd bynnag, ychydig o'r astudiaethau hyn sydd wedi rheoli'n iawn ar gyfer cymeriant calorïau, ac mae'r mwyafrif wedi methu â gwahaniaethu rhwng colli braster a cholli cyhyrau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd priodoli'r effeithiau colli pwysau i sinamon yn unig.

Nododd yr unig astudiaeth a oedd yn rheoli ar gyfer y ffactorau hyn fod cyfranogwyr yn colli 0.7% o fàs braster ac yn ennill 1.1% o fàs cyhyrau ar ôl iddynt gymryd yr hyn sy'n cyfateb i 5 llwy de (10 gram) o bowdr sinamon y dydd am 12 wythnos ().

Fodd bynnag, gall symiau mor fawr o sinamon gynnwys symiau peryglus o uchel o coumarin. Pan gaiff ei yfed yn ormodol, gall y cyfansoddyn naturiol hwn gynyddu'r risg o waedu ac achosi neu waethygu clefyd yr afu (,).

Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer sinamon Cassia, sy'n cynnwys hyd at 63 gwaith yn fwy o coumarin na sinamon Ceylon ().

Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau a oes unrhyw fuddion colli pwysau yn digwydd ar ddognau is, fel y rhai a geir mewn te sinamon.

Crynodeb Efallai y bydd yfed llawer iawn o de sinamon yn eich helpu i golli braster corff, ond gallai'r diod hwn gynnwys lefelau peryglus o uchel o coumarin. Mae angen mwy o ymchwil i sefydlu a yw dosages is hefyd yn darparu buddion colli pwysau.

5. Ymladd oddi ar facteria a ffyngau

Mae gan sinamon rai priodweddau gwrthfacterol a gwrthffyngol cryf.

Er enghraifft, mae ymchwil tiwb prawf yn dangos bod sinamaldehyd, y brif gydran weithredol mewn sinamon, yn atal tyfiant amrywiol facteria, ffyngau a mowldiau (, 22).

Mae'r rhain yn cynnwys cyffredin Staphylococcus, Salmonela, a E.coli bacteria, a all achosi salwch mewn pobl.

Yn ogystal, gall effeithiau gwrthfacterol cinnamon helpu i leihau anadl ddrwg ac atal pydredd dannedd (,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Crynodeb Gall cyfansoddion a geir mewn te sinamon helpu i frwydro yn erbyn bacteria, ffyngau a llwydni. Efallai y byddant hefyd yn helpu i adnewyddu eich anadl ac atal pydredd dannedd.

6. Gall leihau crampiau mislif a symptomau PMS eraill

Gall te sinamon helpu i wneud rhai symptomau mislif, fel syndrom premenstrual (PMS) a dysmenorrhea, yn fwy bearable.

Roedd un astudiaeth a reolir yn dda yn darparu 3 gram o sinamon neu blasebo i ferched bob dydd am 3 diwrnod cyntaf eu cylch mislif. Profodd y menywod yn y grŵp sinamon gryn dipyn yn llai o boen mislif na'r rhai a gafodd y plasebo ().

Mewn astudiaeth arall, cafodd menywod 1.5 gram o sinamon, cyffur lleddfu poen, neu blasebo yn ystod 3 diwrnod cyntaf eu cylch mislif.

Adroddodd y menywod yn y grŵp sinamon lai o boen mislif na'r rhai a gafodd y plasebo. Fodd bynnag, nid oedd y driniaeth sinamon mor effeithiol ar gyfer lleddfu poen â'r cyffur lleddfu poen ().

Mae tystiolaeth hefyd y gallai sinamon leihau gwaedu mislif, amlder chwydu, a difrifoldeb cyfog yn ystod cyfnodau menywod ().

Crynodeb Gall te sinamon helpu i leddfu crampiau mislif poenus a symptomau PMS. Efallai y bydd hefyd yn helpu i leihau gwaedu mislif, yn ogystal â chyfog a chwydu yn ystod y mislif.

7–11. Buddion posibl eraill

Cyffyrddir â the sinamon i gynnig sawl budd ychwanegol, gan gynnwys:

1. Efallai ymladd yn erbyn heneiddio croen. Mae astudiaethau'n dangos y gallai sinamon hyrwyddo ffurfiad colagen a chynyddu hydwythedd a hydradiad y croen - gall pob un ohonynt leihau ymddangosiad heneiddio (,).
2. Gall fod ag eiddo gwrthganser. Mae ymchwil tiwb prawf wedi arsylwi y gallai darnau sinamon helpu i ladd rhai mathau o gelloedd canser, gan gynnwys celloedd canser y croen (30).
3. Gall helpu i gadw swyddogaeth yr ymennydd. Mae ymchwil tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai sinamon amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag clefyd Alzheimer a gwella swyddogaeth echddygol yn y rhai sydd â chlefyd Parkinson (,).
4. Efallai y bydd yn helpu i ymladd HIV. Mae astudiaethau tiwb prawf yn adrodd y gallai darnau sinamon helpu i frwydro yn erbyn y straen mwyaf cyffredin o'r firws HIV mewn pobl ().
5. Gall leihau acne. Mae ymchwil tiwb prawf yn awgrymu y gall darnau sinamon frwydro yn erbyn bacteria sy'n achosi acne ().

Er bod yr ymchwil hon ar sinamon yn addawol, ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth y bydd yfed te sinamon yn darparu'r buddion hyn. Mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Crynodeb Efallai y bydd sinamon yn cynnig sawl budd ychwanegol, gan gynnwys helpu i leihau heneiddio croen ac amddiffyn rhag HIV, canser, acne, a chlefydau Alzheimer a Parkinson. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

12. Hawdd ei ychwanegu at eich diet

Mae te sinamon yn anhygoel o hawdd i'w wneud a'i ymgorffori yn eich diet.

Gallwch ei yfed yn gynnes, neu ei oeri i wneud te rhew cartref.

Y ffordd hawsaf o wneud y diod hwn yw ychwanegu 1 llwy de (2.6 gram) o sinamon daear i 1 cwpan (235 ml) o ddŵr wedi'i ferwi a'i droi. Gallwch hefyd wneud te sinamon trwy droi ffon sinamon mewn dŵr berwedig am 10–15 munud.

Fel arall, gellir dod o hyd i fagiau te sinamon ar-lein neu yn eich archfarchnad leol neu siop bwyd iechyd. Maen nhw'n opsiwn cyfleus pan rydych chi'n brin o amser.

Mae te sinamon yn naturiol heb gaffein, felly gellir ei fwynhau unrhyw bryd trwy gydol y dydd. Fodd bynnag, os oes gennych ddiddordeb penodol yn ei effeithiau gostwng siwgr yn y gwaed, gallai fod yn fwyaf effeithiol ei fwyta gyda'ch prydau bwyd.

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth gostwng siwgr yn y gwaed ar hyn o bryd, mae'n well ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu te sinamon i'ch trefn arferol.

Crynodeb Mae te sinamon yn anhygoel o hawdd i'w wneud. Gellir ei fwynhau fel diod gynnes neu oer.

Y llinell waelod

Mae te sinamon yn ddiod bwerus.

Mae wedi'i lenwi â gwrthocsidyddion ac mae'n cynnig sawl budd iechyd, gan gynnwys llai o lid a lefelau siwgr yn y gwaed, gwell iechyd y galon, ac efallai colli pwysau hyd yn oed. Gall te sinamon hefyd frwydro yn erbyn heintiau a lleihau PMS a chrampiau mislif.

P'un a ydych chi'n mwynhau te sinamon yn gynnes neu'n oer, mae'n bendant yn ddiod sy'n werth rhoi cynnig arni.