Y Cyfrinachau i Peidiwch byth â mynd yn Salwch

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Bwyta llysiau gwyrdd
• 2. Cael Fitamin D.
• 3. Daliwch i symud
• 4. Cael digon o gwsg
• 5. Hepgor yr alcohol
• 6. Pwyllwch
• 7. Yfed te gwyrdd
• 8. Ychwanegwch liw at brydau bwyd
• 9. Byddwch yn gymdeithasol
• 10. Mynnwch frechlyn ffliw
• 11. Ymarfer hylendid da
• 12. Cadwch ef yn bersonol
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Nid cyfrinachau o gwbl yw'r mwyafrif o gyfrinachau iechyd da, ond synnwyr cyffredin. Er enghraifft, dylech osgoi dod i gysylltiad â bacteria a firysau yn yr ysgol a'r gwaith. Ond gall llu o atebion eraill sy'n teimlo'n dda eich helpu chi i fyw'n iachach wrth osgoi'r trwyn sy'n rhedeg neu'r dolur gwddf. Dyma 12 awgrym ar gyfer atal annwyd a'r ffliw.

1. Bwyta llysiau gwyrdd

Mae llysiau gwyrdd, deiliog yn llawn fitaminau sy'n eich helpu i gynnal diet cytbwys - ac yn cefnogi system imiwnedd iach. Yn ôl astudiaeth o lygod, mae bwyta llysiau cruciferous yn anfon signal cemegol i'r corff sy'n rhoi hwb i broteinau wyneb celloedd penodol sy'n angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth system imiwnedd effeithlon. Yn yr astudiaeth hon, collodd llygod iach a amddifadwyd o lysiau gwyrdd 70 i 80 y cant o broteinau wyneb celloedd.

2. Cael Fitamin D.

Mae adroddiadau'n nodi bod llawer o Americanwyr yn methu â chyrraedd eu gofynion dyddiol o fitamin D. Gall diffygion mewn fitamin D arwain at symptomau fel tyfiant esgyrn gwael, problemau cardiofasgwlaidd, a system imiwnedd wan.

Canlyniadau astudiaeth yn 2012 yn y cyfnodolyn Pediatricssuggest y dylid gwirio pob plentyn am lefelau fitamin D digonol. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sydd â chroen tywyll, gan nad ydyn nhw'n cael fitamin D mor hawdd o ddod i gysylltiad â golau haul.

Ymhlith y bwydydd sy'n ffynonellau da o fitamin D mae melynwy, madarch, eog, tiwna tun, ac afu cig eidion. Gallwch hefyd brynu atchwanegiadau fitamin D yn eich siop fwyd neu fferyllfa leol. Dewiswch atchwanegiadau sy'n cynnwys D3 (cholecalciferol), gan ei bod yn well codi lefelau gwaed fitamin D.

Siopa am fitamin D.

3. Daliwch i symud

Mae cadw'n actif trwy ddilyn trefn ymarfer corff reolaidd - fel cerdded dair gwaith yr wythnos - yn gwneud mwy na'ch cadw'n heini a thocio. Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Neurologic Clinicians, mae ymarfer corff rheolaidd hefyd:

• yn cadw llid a chlefyd cronig yn y bae
• yn lleihau straen a rhyddhau hormonau sy'n gysylltiedig â straen
• yn cyflymu cylchrediad celloedd gwaed gwyn sy'n ymladd afiechydon (WBCs), sy'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn yr annwyd cyffredin

4. Cael digon o gwsg

Mae cael cwsg digonol yn hynod bwysig os ydych chi wedi bod yn agored i firws, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr Archifau Meddygaeth Fewnol. Roedd cyfranogwyr oedolion iach a oedd yn cysgu o leiaf wyth awr bob nos dros gyfnod o bythefnos yn dangos mwy o wrthwynebiad i'r firws. Roedd y rhai a oedd yn cysgu saith awr neu lai bob nos tua thri y cant yn fwy tebygol o ddatblygu'r firws ar ôl dod i gysylltiad.

Efallai mai un rheswm yw bod y corff yn rhyddhau cytocinau yn ystod cyfnodau estynedig o gwsg. Math o brotein yw cytocinau. Maen nhw'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn haint trwy reoleiddio'r system imiwnedd.

5. Hepgor yr alcohol

Mae ymchwil newydd yn dangos y gall yfed alcohol niweidio celloedd dendritig y corff, sy'n rhan hanfodol o'r system imiwnedd. Gall cynnydd yn y defnydd o alcohol dros amser gynyddu amlygiad unigolyn i heintiau bacteriol a firaol.

Cymharodd A yn y cyfnodolyn Imiwnoleg Glinigol a Brechlyn y celloedd dendritig ac ymatebion y system imiwnedd mewn llygod a fwydwyd gan alcohol i lygod nad oeddent wedi cael alcohol. Fe wnaeth alcohol atal yr imiwnedd mewn llygod i raddau amrywiol. Dywed meddygon fod yr astudiaeth yn helpu i egluro pam mae brechlynnau yn llai effeithiol i bobl â chaethiwed i alcohol.

6. Pwyllwch

Am flynyddoedd, roedd meddygon yn amau ​​bod cysylltiad rhwng straen meddwl cronig a salwch corfforol. Efallai y bydd dod o hyd i ffordd effeithiol i reoleiddio straen personol yn mynd yn bell tuag at well iechyd yn gyffredinol, yn ôl astudiaeth yn 2012 a gyhoeddwyd gan yr Academi Wyddorau Genedlaethol. Rhowch gynnig ar ymarfer yoga neu fyfyrdod i leddfu straen.

Mae cortisol yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn llid ac afiechyd. Mae rhyddhau'r hormon yn gyson mewn pobl sydd dan straen cronig yn lleihau ei effeithiolrwydd cyffredinol. Gall hyn arwain at fwy o lid a chlefyd, yn ogystal â system imiwnedd llai effeithiol.

7. Yfed te gwyrdd

Am ganrifoedd, mae te gwyrdd wedi bod yn gysylltiedig ag iechyd da. Gall buddion iechyd te gwyrdd fod oherwydd ei lefel uchel o wrthocsidyddion, o'r enw flavonoids.

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of the American College of Nutrition, gall sawl cwpan bragu ffres y dydd arwain at fuddion iechyd posibl. Mae'r rhain yn cynnwys pwysedd gwaed is a llai o risg o glefyd cardiofasgwlaidd.

Siopa am de gwyrdd.

8. Ychwanegwch liw at brydau bwyd

Ydych chi'n cael trafferth cofio bwyta'ch ffrwythau a'ch llysiau ym mhob pryd? Bydd coginio gyda phob lliw o'r enfys yn eich helpu i gael ystod eang o fitaminau fel fitamin C.

Siopa am fitamin C.

Er nad oes tystiolaeth y gall fitamin C leihau difrifoldeb neu hyd salwch, mae astudiaeth yn 2006 o'r European Journal of Clinical Nutritionshows y gallai helpu ward y system imiwnedd i ffwrdd annwyd a fflws, yn enwedig yn y rhai sydd dan straen.

9. Byddwch yn gymdeithasol

Mae meddygon wedi gweld cysylltiad ers amser maith rhwng clefyd cronig ac unigrwydd, yn enwedig ymhlith pobl sy'n gwella ar ôl cael llawdriniaeth ar y galon. Mae rhai awdurdodau iechyd hyd yn oed yn ystyried arwahanrwydd cymdeithasol yn ffactor risg ar gyfer clefydau cronig.

Mae ymchwil a gyhoeddwyd gan Gymdeithas Seicolegol America yn awgrymu y gallai arwahanrwydd cymdeithasol gynyddu straen, sy’n arafu ymateb imiwnedd y corff a’i allu i wella’n gyflym. Yn yr astudiaeth, roedd llygod mawr gwrywaidd ychydig yn fwy agored i ddifrod o arwahanrwydd cymdeithasol na menywod.

10. Mynnwch frechlyn ffliw

Mae'r argymhelliad yn argymell bod pawb dros chwe mis oed yn cael brechlyn ffliw blynyddol. Fodd bynnag, dylid gwneud eithriadau ar gyfer rhai pobl, gan gynnwys y rhai sy'n cael adweithiau alergaidd difrifol i wyau cyw iâr. Mae alergedd difrifol yn arwain at symptomau fel cychod gwenyn neu anaffylacsis.

Mae pobl sydd wedi cael ymatebion difrifol i frechiadau ffliw yn y pastshould hefyd yn osgoi brechlynnau blynyddol. Mewn achosion prin, gall y brechlyn arwain at ddatblygiad .

11. Ymarfer hylendid da

Mae cyfyngu eich amlygiad i salwch trwy osgoi germau yn allweddol i gadw'n iach. Dyma rai ffyrdd eraill o ymarfer hylendid da:

• Cawod yn ddyddiol.
• Golchwch eich dwylo cyn bwyta neu baratoi bwyd.
• Golchwch eich dwylo cyn mewnosod lensys cyffwrdd neu berfformio unrhyw weithgaredd arall sy'n dod â chi i gysylltiad â'r llygaid neu'r geg.
• Golchwch eich dwylo am 20 eiliad a phrysgwydd o dan eich ewinedd.
• Gorchuddiwch eich ceg a'ch trwyn gyda hances bapur wrth beswch neu disian.
• Cariwch lanhawr dwylo wedi'i seilio ar alcohol i'w ddefnyddio wrth fynd. Diheintiwch arwynebau a rennir, megis bysellfyrddau, ffonau, doorknobs, a rheolyddion o bell.

12. Cadwch ef yn bersonol

Yn gyffredinol, gall firysau ffliw oroesi ar arwynebau am 24 awr, yn ôl y Gwasanaeth Iechyd Gwladol. Mae hynny'n gadael digon o amser i germau ledu ymhlith aelodau'r teulu. Dim ond un plentyn sâl all drosglwyddo salwch i deulu cyfan yn y lleoliad cywir.

Er mwyn osgoi rhannu germau, cadwch eitemau personol ar wahân. Ymhlith yr eitemau personol mae:

• brwsys dannedd
• tyweli
• offer
• gwydrau yfed

Golchwch eitemau halogedig - yn enwedig teganau sy'n cael eu rhannu - mewn dŵr poeth, sebonllyd. Pan nad ydych chi'n siŵr, dewiswch gwpanau yfed, offer a thyweli tafladwy.

Siop Cludfwyd

Mae cadw'n iach yn fwy nag ymarfer ychydig o dechnegau da yn unig pan nad ydych chi'n teimlo'n dda. Mae'n cynnwys ymarfer corff yn rheolaidd, bwydydd iach, ac aros yn hydradol trwy gydol y dydd.

Mae'ch corff yn gweithio'n galed i'ch cadw chi'n symud ac yn egnïol, felly gwnewch yn siŵr ei fod yn rhoi'r bwyd sydd ei angen arno i aros mewn siâp tip-top.