Gall 5 Ffordd sy'n Seiliedig ar Dystiolaeth Collagen Wella'ch Gwallt

Nghynnwys

• 1. Yn darparu Asidau amino y Gellir eu Defnyddio i Adeiladu Gwallt
• 2. Yn Helpu Ymladd Niwed i Ffoliglau Gwallt
• 3. Gall Atal Teneuo Gwallt sy'n Gysylltiedig â Heneiddio
• 4. Gall Helpu Pori Araf
• 5. Hawdd i'w Ychwanegu at Eich Trefn
• Y Llinell Waelod

Colagen yw'r protein mwyaf niferus yn eich corff ac mae'n helpu i ffurfio tendonau, gewynnau a'ch croen ().

Mae eich corff yn cynhyrchu colagen, ond gallwch hefyd ei gael o atchwanegiadau a bwydydd, fel cawl esgyrn.

Efallai y bydd yn cynnig amrywiaeth o fuddion iechyd, megis hyrwyddo gwallt iach, cryf.

Dyma 5 ffordd sy'n seiliedig ar dystiolaeth y gallai colagen wella'ch gwallt.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Yn darparu Asidau amino y Gellir eu Defnyddio i Adeiladu Gwallt

Mae gwallt yn cynnwys y ceratin protein yn bennaf.

Mae eich corff yn defnyddio sawl asid amino i adeiladu ceratin - mae rhai ohonynt i'w cael mewn colagen (, 3).

Pan fyddwch chi'n bwyta colagen a phroteinau eraill, bydd eich corff yn eu torri i lawr yn asidau amino sydd wedyn yn cael eu defnyddio i adeiladu proteinau a chyfansoddion newydd ().

Mae 11 o asidau amino nonessential y gall eich corff eu gwneud a 9 rhai hanfodol y mae angen i chi eu cael o'ch diet. Mae colagen yn cynnwys 3 asid amino nonessential yn bennaf: proline, glycin, a hydroxyproline (,,).

Proline hefyd yw prif gydran ceratin. Felly, dylai bwyta colagen sy'n llawn proline roi'r blociau adeiladu sydd eu hangen ar eich corff i greu gwallt ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau dynol mewn pobl ar effeithiau colagen ar wallt yn brin, sy'n ei gwneud hi'n anodd gwybod a yw'r protein hwn yn hybu twf gwallt.

Mae colagen yn gyfoethog o asidau amino y mae angen i'ch corff adeiladu ceratin, y protein sy'n ffurfio gwallt. Yn dal i fod, mae astudiaethau dynol ar ddefnyddio colagen i gynyddu twf gwallt yn brin.

2. Yn Helpu Ymladd Niwed i Ffoliglau Gwallt

Gall colagen weithredu fel gwrthocsidydd ac ymladd difrod a achosir gan radicalau rhydd.

Mae radicalau rhydd yn gyfansoddion sy'n datblygu yn eich corff o ganlyniad i straen, llygryddion aer, ysmygu, dewisiadau dietegol gwael, alcohol a dylanwadau amgylcheddol eraill. Gall gormod o radicalau rhydd niweidio'ch celloedd, proteinau a DNA ().

Mae ymchwil yn dangos y gallai radicalau rhydd hefyd niweidio ffoliglau gwallt. Gan fod amddiffyniad eich corff yn erbyn radicalau rhydd yn lleihau wrth heneiddio, mae oedolion hŷn yn arbennig o agored i niwed gwallt ().

Er mwyn ymladd radicalau rhydd a hyrwyddo gwallt iach, mae angen gwrthocsidyddion ar eich corff.

Mae sawl astudiaeth tiwb prawf wedi dangos y gallai colagen - yn enwedig o raddfeydd pysgod - fod â gweithgaredd gwrthocsidiol pwerus (,,).

Canfu un astudiaeth fod colagen morol yn gallu ymladd pedwar gwahanol radicalau rhydd, tra bod astudiaeth arall wedi arsylwi y gallai'r protein fod yn gwrthocsidydd mwy effeithiol na chyfansoddyn adnabyddus a geir mewn te (,).

Yn dal i fod, cofiwch mai dim ond mewn celloedd ynysig mewn labordai y gwnaed ymchwil. Felly, mae potensial gwrthocsidiol colagen yn eich corff yn aneglur.

Gall ffoliglau gwallt gael eu niweidio gan radicalau rhydd. Gall colagen weithredu fel gwrthocsidydd a all ymladd radicalau rhydd ac atal difrod gwallt, ond mae ymchwil yn gyfyngedig.

3. Gall Atal Teneuo Gwallt sy'n Gysylltiedig â Heneiddio

Mae colagen yn ffurfio 70% o'ch dermis, haen ganol eich croen sy'n cynnwys gwraidd pob gwallt unigol (12).

Yn benodol, mae colagen yn cyfrannu at hydwythedd a chryfder eich dermis. Gydag oedran, bydd eich corff yn dod yn llai effeithlon wrth gynhyrchu colagen ac ailgyflenwi celloedd yn y dermis. Efallai mai dyma un o'r rhesymau pam mae gwallt yn teneuo dros amser (,,,).

Felly, gallai darparu colagen i'ch corff helpu i gynnal dermis iach ac atal gwallt rhag teneuo.

Canfu un astudiaeth wyth wythnos mewn 69 o ferched 35-55 oed fod cymryd atchwanegiadau colagen bob dydd yn gwella hydwythedd croen yn sylweddol o gymharu â plasebo ().

Canfu astudiaeth 12 wythnos arall mewn mwy na 1,000 o oedolion fod ychwanegiad colagen dyddiol yn gwella maint y protein hwn yn y croen ac yn lleihau arwyddion o heneiddio croen ().

Gan fod gwallt yn tyfu allan o'ch croen, gall potensial colagen i wrthweithio effeithiau heneiddio'r croen gyfrannu at dwf gwallt gwell a llai o deneuo. Fodd bynnag, nid oes ymchwil ar gael ar effaith colagen ar deneuo gwallt.

Gan fod colagen yn amddiffyn yr haen o groen sy'n cynnwys gwreiddiau gwallt, gallai helpu i atal colli gwallt a theneuo sy'n gysylltiedig ag oedran - ond nid oes ymchwil ar gael ar yr effeithiau hyn ar hyn o bryd.

4. Gall Helpu Pori Araf

Oherwydd ei briodweddau gwrthocsidiol, efallai y bydd colagen yn gallu brwydro yn erbyn difrod celloedd a graeanu araf.

Mae geneteg yn dylanwadu i raddau helaeth ar raeanu gwallt sy'n gysylltiedig ag oedran, ond gall difrod radical rhydd i'r celloedd sy'n cynhyrchu lliw gwallt hefyd chwarae rôl ().

Wrth i chi heneiddio, mae'r celloedd sy'n cynhyrchu'r pigment melanin sy'n rhoi lliw i'ch gwallt yn naturiol yn dechrau marw. Fodd bynnag, gall radicalau rhydd sy'n deillio o ddeiet gwael, straen, a llygryddion amgylcheddol niweidio celloedd sy'n creu melanin hefyd ().

Heb ddigon o wrthocsidyddion i ymladd difrod radical rhydd, efallai y bydd eich gwallt yn dechrau llwyd. Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth tiwb prawf fod gweithgaredd gwrthocsidiol ffoliglau gwallt llwyd yn llawer is na gweithgaredd ffoliglau gwallt a oedd yn dal i gynnwys pigment (,).

Ers dangos bod colagen yn ymladd radicalau rhydd mewn tiwbiau prawf, fe allai, mewn theori, helpu i atal difrod i gelloedd sy'n cynhyrchu lliw gwallt. O ganlyniad, gallai atal graeanu cynamserol neu arafu graeanu sy'n gysylltiedig ag oedran (,).

Serch hynny, mae diffyg ymchwil ar effeithiau gwrthocsidiol colagen mewn pobl ar hyn o bryd.

Gall difrod radical rhydd i gelloedd sy'n cynhyrchu lliw gwallt gyflymu graeanu i raddau. Gan y gall colagen weithredu fel gwrthocsidydd, efallai y bydd yn gallu brwydro yn erbyn y difrod hwn ac yn araf graeanu.

5. Hawdd i'w Ychwanegu at Eich Trefn

Gallwch ychwanegu colagen at eich diet trwy fwydydd neu atchwanegiadau.

Gan ei fod yn ffurfio meinwe gyswllt mamaliaid, mae i'w gael yng nghroen, esgyrn a chyhyrau cyw iâr, cig eidion, porc a physgod.

Mae cawl wedi'i wneud o esgyrn anifeiliaid yn cynnwys colagen a gelatin, math o golagen wedi'i goginio. Gellir sipian y cawl esgyrn hwn fel diod neu ei ddefnyddio fel sylfaen ar gyfer cawliau ().

Yn ogystal, gallai bwyta bwydydd â llawer o fitamin C roi hwb i gynhyrchiad colagen naturiol eich corff. Mae orennau, pupurau'r gloch, ysgewyll Brwsel, a mefus yn ffynonellau rhagorol o'r fitamin hwn ().

Yn olaf, gellir cymryd colagen fel pils atodol neu bowdr. Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau colagen wedi'u hydroli, sy'n golygu eu bod eisoes wedi'u torri i lawr ac yn haws eu hamsugno ().

Mae powdr colagen yn ddi-flas ac heb arogl a gellir ei ychwanegu at smwddis, coffi a hylifau poeth neu oer eraill. Mae mathau â blas ar gael hefyd.

Yn ôl yr ymchwil gyfredol, mae'n ymddangos bod atchwanegiadau colagen yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Fodd bynnag, mae rhai adroddiadau'n awgrymu y gallai atchwanegiadau achosi aftertaste iasol, anghysur stumog, neu losg calon ().

Gellir dod o hyd i golagen mewn bwydydd, fel brothiau esgyrn a chigoedd anifeiliaid, gan gynnwys y croen. Mae atchwanegiadau colagen ar gael hefyd, ac mae llawer ohonynt yn cynnwys colagen sydd eisoes wedi'i ddadelfennu, gan ei gwneud hi'n haws ei amsugno.

Y Llinell Waelod

Gall colagen hyrwyddo gwallt iach mewn sawl ffordd.

Ar gyfer un, efallai y bydd eich corff yn gallu defnyddio'r asidau amino mewn colagen i adeiladu proteinau gwallt a chryfhau'r croen sy'n cynnwys gwreiddiau'ch gwallt. Efallai y bydd hefyd yn atal niwed i ffoliglau gwallt a graeanu.

Fodd bynnag, mae ymchwil ar effeithiau colagen ar wallt dynol yn gyfyngedig.

Os oes gennych ddiddordeb mewn ceisio colagen i wella'ch gwallt, ystyriwch broth esgyrn neu atchwanegiadau y gellir eu cymysgu i mewn i fwyd neu ddiodydd.

Gallwch brynu atchwanegiadau colagen mewn manwerthwyr lleol neu ar-lein.