Sut i ychwanegu calorïau at eich diet

Nghynnwys

• Sut i roi pwysau yn gyflym

I ychwanegu calorïau at eich diet a rhoi ar iechyd, heb droi at frasterau, a chynyddu pwysau na gwella perfformiad wrth hyfforddi, y strategaeth iachaf yw troi at fwy o fwydydd calorig a gweithgaredd corfforol.

Rhai bwydydd a all gynyddu pwysau heb niweidio'ch iechyd yw mêl, ffrwythau sych, llaeth powdr a ffa, er enghraifft. Felly, ffordd dda o ennill pwysau yw ychwanegu'r bwydydd hyn at eich prydau beunyddiol.

Gweld sut y dylech chi ddefnyddio'r bwydydd hyn yn eich diet:

Sut i roi pwysau yn gyflym

Dyma rai awgrymiadau da ar gyfer mynd yn dew yn gyflym:

• Defnyddiwch fêl i felysu llaeth, trosglwyddo bara neu fwyta gyda ffrwythau;
• Defnyddiwch jeli neu fenyn cnau daear ar fara, uwd neu fitaminau;
• Ychwanegwch ffrwythau sych fel rhesins, bananas, bricyll, eirin a jamiau, i'r grawnfwyd fel byrbryd ac fel pwdinau;
• Ychwanegwch laeth powdr at laeth a melysion sy'n cynnwys llaeth, fel fitaminau, uwd neu saws gwyn;
• Cynhwyswch ffa, corbys, gwygbys a phys mewn cawliau, saladau, reis neu bastai;
• Ychwanegwch hufen sur i'r tatws stwnsh neu hyd yn oed i'r salad ffrwythau.

Os ydych chi'n cael anhawster cynnal neu ennill pwysau, ffordd syml o roi pwysau ddylai fod trwy fwyta mwy o galorïau nag arfer. Ceisiwch ddefnyddio bwydydd sy'n llai swmpus ac yn gyfoethocach mewn calorïau.