Sut i gulhau'r waist

Nghynnwys

• 1. Ymarferion tynhau gwasg
• 2. Triniaethau esthetig

Y strategaethau gorau ar gyfer teneuo’r waist yw gwneud ymarferion cymedrol neu ddwys, bwyta’n dda a chyrchu at driniaethau esthetig, fel radio-amledd, lipocavitation neu electrolipolysis, er enghraifft.

Mae'r braster sydd wedi'i leoli yn y waist yn ganlyniad bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei dreulio bob dydd. Mewn menywod, oherwydd y dylanwad hormonaidd, mae'r braster yn tueddu i gronni gyntaf yn y bol, y pen-ôl a'r llodrau, tra mewn dynion mae'n fwy cronedig ym mhob rhanbarth o'r abdomen.

Y strategaethau gorau ar gyfer teneuo'ch canol yn gyflymach yw:

1. Ymarferion tynhau gwasg

Er mwyn culhau'ch canol, argymhellir cynnal ymarferion i gyflymu'ch metaboledd a'ch helpu i losgi mwy o galorïau, fel:

• Rhedeg ar y stryd neu ar felin draed am 45 munud bob dydd. Mae'r ymarfer hwn yn llosgi tua 250-400 o galorïau, yn actifadu'r metaboledd ac yn gwella'r cyflyru corfforol a'r gallu cardiofasgwlaidd, gan fod yn fuddiol iawn i iechyd ac yn enwedig ar gyfer llosgi braster;
• Taith gerdded sionc gellir ei nodi ar gyfer y rhai na allant redeg, ac os felly rhaid cerdded yn gryf, gan ddefnyddio esgidiau da i glustogi'r effaith ar y cymalau. Dylai'r amser sydd ei angen i losgi braster fod tua 1 awr. Mae effeithiau gwell yn digwydd os cynhelir y daith gerdded yn erbyn y gwynt neu ar lethr oherwydd bod angen gwneud mwy o ymdrech gorfforol, gan losgi mwy o galorïau;
• Arhoswch yn safle'r planc am 3 munud y dydd hefyd yn ffordd wych o weithio cyhyrau'r abdomen, gan wella diffiniad cyhyrau'r rhanbarth hwnnw.Y delfrydol yw cychwyn am 30 eiliad a phob 30 eiliad i newid safle, naill ai trwy gadw'ch breichiau'n syth neu sefyll ar eich ochr;
• Gwnewch ymarferion i gryfhau'r frest a thewychu'r coesau, fel gwthio-ups a sgwatiau oherwydd yn naturiol bydd y waist yn edrych yn deneuach. Bydd hyfforddwr yn gallu nodi rhai ymarferion y gellir eu perfformio yn y gampfa.

Yn ychwanegol at y rhain, mae hefyd yn bwysig perfformio ymarferion i gryfhau cyhyr yr abdomen, gan eu bod hefyd yn helpu i gulhau'r waist. Edrychwch ar rai ymarferion i gryfhau'r abdomen yn y fideo isod:

2. Triniaethau esthetig

Er mwyn colli pwysau a theneuo'ch canol mewn ychydig ddyddiau dylech fwyta symiau bach trwy gydol y dydd er mwyn osgoi llwgu. Mae'r bwydydd sy'n cael eu rhyddhau yn isel mewn calorïau a braster isel, fel ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd. Mae iogwrt naturiol wedi'i felysu â dim ond 1 llwy de (o goffi) o fêl a gyda grawnfwydydd fel bran ceirch, er enghraifft, yn opsiwn ardderchog i frecwast neu i fwyta mewn byrbrydau, i beidio â bod eisiau bwyd.

Mae croeso hefyd i frasterau da, fel y rhai o afocado aeddfed a chnau fel cnau, ond mewn symiau bach oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o galorïau. Saladau wedi'u sesno gydag ychydig o olew, finegr a lemwn, a'r ffynonellau gorau o brotein anifeiliaid yw wyau a chigoedd gwyn fel pysgod, cyw iâr a thwrci, er enghraifft. Ni ddylech fwyta bwyd cyflym, unrhyw fath o fwyd wedi'i ffrio, byrbrydau wedi'u pobi, soda, losin a diodydd alcoholig. Gorau po fwyaf amrywiol a lliwgar yw'r pryd bwyd.

Gweler mwy o awgrymiadau yn y fideo canlynol i golli bol a chulhau'ch canol: