Leptin: beth ydyw, pam y gallai fod yn uchel a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Gwerthoedd leptin arferol
• Sut i asesu lefelau leptin
• Beth mae'n ei olygu i gael leptin uchel
• Y berthynas rhwng leptin a cholli pwysau
• Beth i'w wneud pan fydd leptin yn uchel
• 1. Colli pwysau yn araf
• 2. Osgoi bwydydd sy'n achosi ymwrthedd leptin
• 3. Dilynwch ddeiet iach
• 4. Gwneud gweithgaredd corfforol
• 5. Cysgu'n dda
• Beth yw'r gwahaniaeth rhwng leptin a ghrelin

Mae leptin yn hormon sy'n cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster, sy'n gweithredu'n uniongyrchol ar yr ymennydd a'i brif swyddogaethau yw rheoli archwaeth bwyd, lleihau cymeriant bwyd a rheoleiddio gwariant ynni, gan ganiatáu i bwysau'r corff gael ei gynnal.

Mewn sefyllfaoedd arferol, pan fydd gan y corff lawer o gelloedd braster, mae cynnydd yn y cynhyrchiad leptin, sy'n anfon at yr ymennydd y neges bod angen lleihau'r cymeriant bwyd er mwyn rheoli pwysau. Felly, pan fydd leptin yn cynyddu, mae archwaeth yn lleihau ac mae'r person yn gorffen bwyta llai.

Fodd bynnag, mewn rhai pobl gellir newid gweithred leptin, sy'n golygu, hyd yn oed os oes llawer o fraster cronedig, nad yw'r corff yn ymateb i leptin ac, felly, nid oes rheoleiddio archwaeth ac mae gan bobl lawer o hyd. o archwaeth ac yn ei gwneud hi'n anodd, sy'n ei gwneud hi'n anodd colli pwysau.

Felly, gall gwybod sut i wella gweithred leptin fod yn strategaeth dda i golli pwysau er da ac am byth.

Gwerthoedd leptin arferol

Mae gwerthoedd leptin arferol yn dibynnu ar ryw, mynegai màs y corff ac oedran:

• Merched â BMI o 18 i 25: 4.7 i 23.7 ng / mL;
• Merched â BMI sy'n fwy na 30: 8.0 i 38.9 ng / mL;
• Dynion â BMI o 18 i 25: 0.3 i 13.4 ng / mL;
• Dynion â BMI sy'n fwy na 30: y gwerth leptin arferol yw 1.8 i 19.9 ng / mL;
• Plant a phobl ifanc rhwng 5 a 9 oed: 0.6 i 16.8 ng / mL;
• Plant a phobl ifanc rhwng 10 a 13 oed: 1.4 i 16.5 ng / mL;
• Plant a phobl ifanc rhwng 14 a 17 oed: 0.6 i 24.9 ng / mL.

Gall gwerthoedd leptin hefyd amrywio yn ôl statws iechyd a gellir eu cynyddu oherwydd dylanwad sylweddau llidiol neu hormonau fel inswlin neu cortisol, er enghraifft.

Gall ffactorau eraill, ar y llaw arall, ostwng lefelau leptin fel colli pwysau, ymprydio hir, ysmygu neu ddylanwad hormonau fel thyroid neu hormon twf.

Sut i asesu lefelau leptin

Asesir lefelau leptin trwy brofion y mae'n rhaid i'r meddyg neu'r maethegydd ofyn amdanynt ac fe'u gwneir trwy gasglu gwaed.

I wneud yr arholiad, rhaid i chi ymprydio am 12 awr, fodd bynnag, mae rhai labordai, yn dibynnu ar y dull a ddefnyddir, yn gofyn am ddim ond 4 awr o ymprydio. Felly, dylid gwirio argymhellion ymprydio yn y labordy cyn sefyll y prawf.

Beth mae'n ei olygu i gael leptin uchel

Mae leptin uchel, a elwir yn wyddonol fel hyperleptinemia, fel arfer yn digwydd mewn achosion o ordewdra, oherwydd gan fod llawer o gelloedd braster, mae cynhyrchiant leptin bob amser yn cynyddu, pan fydd hyn yn digwydd, mae'r ymennydd yn dechrau ystyried leptin uchel fel arfer ac nid yw ei newyn rheoleiddio bellach yn effeithiol. . Gelwir y sefyllfa hon yn wrthwynebiad leptin.

Yn ogystal, gall bwyta bwydydd fel cynhyrchion wedi'u prosesu, eu prosesu, mewn tun, sy'n llawn braster neu siwgr, er enghraifft, achosi llid yn y celloedd, sydd hefyd yn cyfrannu at wrthwynebiad leptin.

Mae'r gwrthiant hwn yn arwain at fwy o newyn a llai o losgi braster gan y corff, gan ei gwneud hi'n anodd colli pwysau.

Y berthynas rhwng leptin a cholli pwysau

Cyfeiriwyd at Leptin fel yr hormon syrffed bwyd, oherwydd bod yr hormon hwn, pan gaiff ei gynhyrchu gan gelloedd braster a'r ymennydd yn deall y signal leptin i leihau archwaeth a chynyddu llosgi braster, mae colli pwysau yn digwydd yn haws.

Fodd bynnag, pan fydd cynhyrchu leptin gorliwiedig yn digwydd, mae'r ymennydd yn methu â deall y signal i roi'r gorau i fwyta ac yn gweithredu i'r gwrthwyneb, gan gynyddu newyn, gwneud colli pwysau yn anodd neu gynyddu pwysau'r corff, mae hwn yn fecanwaith nodweddiadol o wrthsefyll leptin.

Mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi'u cynnal i geisio gwella'r cyfathrebu rhwng y celloedd braster sy'n cynhyrchu leptin a'r ymennydd fel y gellir defnyddio leptin yn effeithlon, gan ffafrio colli pwysau pobl ordew. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach o hyd.

Beth i'w wneud pan fydd leptin yn uchel

Rhai ffyrdd syml o leihau a normaleiddio lefelau leptin uchel a lleihau ymwrthedd i'r hormon hwn, gan gyfrannu at golli pwysau yw:

1. Colli pwysau yn araf

Pan fydd colli pwysau yn sydyn, mae'r lefelau leptin hefyd yn gostwng yn gyflym ac mae'r ymennydd yn deall ei fod yn mynd trwy gyfnod o gyfyngiad bwyd, ac fel hyn yn ysgogi'r archwaeth. Dyma un o'r prif resymau dros roi'r gorau i'r diet, gan fod cynnydd mewn newyn, a mwy o anhawster i gynnal y pwysau a gollir. Felly, pan fyddwch chi'n colli pwysau'n araf, mae lefelau leptin yn gostwng yn raddol yn ychwanegol at weithredu'n gywir ac mae'n haws rheoli archwaeth.

2. Osgoi bwydydd sy'n achosi ymwrthedd leptin

Gall rhai bwydydd fel siwgr, losin, bwydydd seimllyd iawn, cynhyrchion tun a phrosesedig achosi llid yn y celloedd ac arwain at wrthwynebiad i leptin. Yn ogystal, mae'r bwydydd hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes, clefyd cardiofasgwlaidd a gordewdra.

3. Dilynwch ddeiet iach

Wrth fwyta diet iach, mae'r corff yn derbyn yr holl faetholion angenrheidiol, sy'n achosi tuedd naturiol i leihau archwaeth. Dyma sut i fwyta diet iach.

4. Gwneud gweithgaredd corfforol

Mae gweithgareddau corfforol yn helpu i leihau ymwrthedd leptin, gan helpu yn ei weithred i reoli archwaeth a chynyddu llosgi braster. Ar gyfer colli pwysau yn iach, argymhellir gwneud 20 i 30 munud o gerdded bob dydd, ynghyd â diet iach. Mae'n bwysig gwneud gwerthusiad meddygol cyn dechrau gweithgaredd corfforol ac, yn enwedig i bobl ordew, rhaid i un ddod gydag addysgwr corfforol i osgoi ymdrechion gorliwiedig a risg o anafiadau a all annog colli pwysau.

5. Cysgu'n dda

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall peidio â chysgu 8 i 9 awr o gwsg leihau lefelau leptin ac achosi mwy o archwaeth. Yn ogystal, mae blinder a'r straen o beidio â chael digon o gwsg, yn cynyddu lefelau'r hormon cortisol, gan wneud colli pwysau yn anodd.

Gweler yn y fideo canlynol sut y gellir rheoleiddio leptin yn ystod cwsg i golli pwysau.

Mae rhai astudiaethau gwyddonol gydag atchwanegiadau leptin yn dangos bod maetholion amrywiol yr atodiad yn helpu i wella sensitifrwydd leptin a hyrwyddo syrffed bwyd. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau o hyd i brofi effeithiolrwydd yr atchwanegiadau hyn. Edrychwch ar yr atchwanegiadau gorau i'ch helpu i golli pwysau.

Yn yr un modd, mae astudiaethau ag ymprydio ysbeidiol mewn llygod mawr wedi dangos gostyngiad yn lefelau leptin, fodd bynnag, mae effeithiolrwydd ymprydio ysbeidiol yn dal i fod yn ddadleuol mewn bodau dynol, ac mae angen astudiaethau pellach.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng leptin a ghrelin

Mae leptin a ghrelin yn hormonau sy'n gweithredu trwy reoleiddio archwaeth. Fodd bynnag, mae ghrelin, yn wahanol i leptin, yn cynyddu archwaeth.

Mae Ghrelin yn cael ei gynhyrchu gan gelloedd stumog ac mae'n gweithredu'n uniongyrchol ar yr ymennydd, y mae ei gynhyrchu yn dibynnu ar y statws maethol. Mae lefelau ghrelin fel arfer yn uwch pan fydd y stumog yn wag, sy'n ysgogi cynhyrchu ghrelin sy'n arwydd i'r ymennydd bod angen i chi ei fwyta. Mae gan Ghrelin y lefelau uchaf hefyd mewn achosion o ddiffyg maeth fel anorecsia a cachecsia, er enghraifft.

Mae lefelau ghrelin yn is ar ôl prydau bwyd ac, yn enwedig, mewn gordewdra. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod lefelau uchel o leptin yn dylanwadu ar gynhyrchu ghrelin, gan leihau faint o ghrelin sy'n cael ei gynhyrchu.