Awgrymiadau Rhedeg: Datryswyd Blisters, Sore Nipples a Phroblemau Croen Rhedwr Eraill

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar gyfer rhedwyr, gallai ffrithiant fod yn air pedwar llythyren hefyd. Dyma achos y mwyafrif o anafiadau croen a achosir gan hyfforddiant, meddai Brooke Jackson, M.D., dermatolegydd a marathoner 10-amser yn Chicago. Yma, ei chynghorion gorau ar gyfer pedwar mater pigog iawn (ond rhyfeddol o gyffredin).

Problem Croen: Mae cyfradd curiad fy nghalon yn monitro chafes strap.

Datrysiad: Wrth i chwys adeiladu o dan y band, gall eich monitor cyfradd curiad y galon ddechrau llithro ac abradio'ch croen. "Fe allech chi roi'r gorau i wisgo un neu roi'r gorau i chwysu," jôcs Jackson. Gan nad yw'r opsiynau hynny'n realistig, mae hi'n awgrymu ymbellhau cyn bwclio i'ch strap gyda balm sy'n gwrthsefyll dŵr fel Body Glide Chafing Stick ($ 7; drugstore.com).

Problem Croen:Mae band gwasg yn fy rhwbio i mi'r ffordd anghywir.

Datrysiad: Mae'n anodd dweud sut mae dillad yn mynd i deimlo sawl munud i mewn i ymarfer corff nes eich bod chi wedi mynd â nhw am sbin prawf. Dyna pam mae Jackson yn atgoffa ei chleifion: "Dim dillad newydd ar ddiwrnod y ras!" Torrwch dagiau allan a gwiriwch eich pants am unrhyw bwytho a allai lidio'ch corff. Os yw'n fater rheolaidd i chi, cotiwch eich croen â Hufen Gwrth-Ffrithiant Perfformiad Uchel Mission Skincare ($ 10; missionkincare.com) cyn taro'r ffyrdd.

Problem Croen: I. cael pothell-nawr beth?

Datrysiad: Yn gyntaf, deliwch â'r boo-boo. "Glanweithiwch nodwydd trwy ei droi ag alcohol neu ei redeg trwy fflam," meddai Jackson. Defnyddiwch y pwynt i dyllu'r bothell, caniatáu i'r hylif ddraenio, a'i orchuddio â rhwymyn fel Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; drugstore.com). Yna, prynwch sanau newydd. Chwiliwch am arddulliau di-dor wedi'u gwneud â deunyddiau gwlychu lleithder sy'n ffitio'n snuggly. "Maen nhw'n llai tebygol o achosi mannau poeth na rhai cotwm traddodiadol," meddai Jackson. Pâr da: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Problem Croen:Mae fy nipples yn goch ac yn ddolurus.

Datrysiad: Yn gyffredin i ddudes (pwy sydd heb weld y boi hwnnw mewn crys-t gwaedlyd wrth y llinell derfyn?), Gall eich merched brofi'r un hon hefyd - yn enwedig os ydych chi'n eu rhoi mewn bra chwaraeon rhy dynn. Mae un sy'n ffitio'n dda yn llai tebygol o ganiatáu jiggle, gan roi'r gorau i lid cyn iddo ddechrau. Rhowch gynnig ar lawer o arddulliau a meintiau y tro nesaf y byddwch chi'n siopa a chadwch yn glir o ffabrigau cotwm. A pheidiwch â thanbrisio pŵer Ointment Iachau Aquaphor ($ 6; drugstore.com), meddai Jackson: "Mae swipio ymlaen ychydig yn help mawr."

Adolygiad ar gyfer