Sut i gywiro ystum y corff

Nghynnwys

• A oes angen i mi wisgo fest i gywiro ystum?
• Ymarferion i gywiro ystum yr ysgwyddau
• Sut i gywiro ystum meingefnol
• Sut i gywiro ystum wrth gysgu
• Pryd i wneud therapi corfforol

I gywiro ystum gwael, mae angen gosod y pen yn gywir, cryfhau cyhyrau'r cefn a'r rhanbarth abdomenol oherwydd gyda chyhyrau gwan yr abdomen a chodwyr asgwrn cefn mae mwy o duedd i'r ysgwyddau orwedd ac wynebu ymlaen, gan arwain at hyperkyphosis hysbys yn boblogaidd fel 'hunchback', sy'n un o'r mathau mwyaf cyffredin o ystum gwael.

Mae'r hyn y gellir ei wneud i gywiro'r osgo hwn, gyda'r ysgwyddau wedi cwympo o'u blaen, yn cynnwys:

• Ymarfer corff yn rheolaidd i gadw'ch cyhyrau'n gryf yn gryf;
• Bod ag ymwybyddiaeth y corff a gwneud addasiadau bach trwy gydol y dydd;
• Wrth eistedd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n eistedd ar asgwrn y gasgen a chadwch eich cefn yn erbyn y gadair a'ch traed ar y llawr, heb groesi'ch coesau.

Dylai pobl sy'n aros yn eistedd am fwy na 5 awr y dydd roi sylw arbennig i sut maen nhw'n eistedd ar y gadair neu'r soffa, er mwyn osgoi ffurfio kyffosis, sef y 'twmpath' dyna pryd mae'r asgwrn cefn thorasig yn 'grwn' fwyaf, wrth edrych arno o'r ochr.

Ar gyfer hyn, mae'n hanfodol cael ymwybyddiaeth o'r corff a chadw cyhyrau'r abdomen dan gontract, gan wneud crebachiad bach, sy'n cynnwys 'crebachu'r bol', gan ddod â'r bogail ymhellach i'r abdomen. Mae'r crebachiad bach hwn yn actifadu'r cyhyrau abdomenol a diaffram traws sydd hefyd yn helpu i gynnal ystum da trwy gydol y dydd. Edrychwch yn y fideo isod ar yr hyn y gallwch chi ei wneud gartref i wella ystum:

A oes angen i mi wisgo fest i gywiro ystum?

Ni argymhellir gwisgo festiau i gywiro ystum, oherwydd eu bod yn ymddwyn mewn ffordd sy'n groes i therapi corfforol ac yn tueddu i waethygu'r sefyllfa yn y tymor hir. Gall hyn ddigwydd oherwydd bod y festiau'n gorfodi'r ysgwyddau yn ôl ond nid ydyn nhw'n cryfhau'r cyhyrau'n iawn, gan eu gadael yn wannach nag y dylen nhw fod. Mae'r anghydbwysedd hwn mewn grymoedd cyhyrau yn niweidio'r asgwrn cefn, ac ar ben hynny, un o'r cyfrinachau i gywiro osgo ysgwyddau drooping yw peidio â chyrraedd yr ysgwyddau yn ôl ond cywiro safle'r pen, sydd fel arfer yn fwy anterior.

Ymarferion i gywiro ystum yr ysgwyddau

Mae ymarfer corff yn y gampfa neu ymarfer Pilates yn rheolaidd hefyd yn helpu i gynnal ystum da oherwydd ei fod yn cryfhau'r cyhyrau ac yn cyfrannu at y driniaeth i wella ystum. Yn ogystal, argymhellir ymestyn yn ddyddiol i gynyddu hydwythedd y cyhyrau, a dyna pam mae gan ymarferion Pilates fantais, oherwydd mae angen ymestyn corff yn dda arnynt.

Gwyliwch gyfres o 8 ymarfer Pilates y gallwch eu gwneud yn rheolaidd i gryfhau'ch cefn a gwella'ch ystum:

Sut i gywiro ystum meingefnol

Rhaid i ran olaf yr asgwrn cefn fod yn y safle niwtral bob amser, heb asgwrn y glun yn wynebu ymlaen neu'n ôl, a all unioni'r asgwrn cefn neu wneud y gasgen yn fwy trwsiadus, wrth edrych arni o'r ochr. Ymarfer da i gywiro'r ystum lumbar yw dod o hyd i safle niwtral y glun ac ar gyfer hynny mae'n rhaid i chi:

• Sefwch â'ch coesau ychydig ar wahân, plygu'ch pengliniau ychydig a symud eich cluniau yn ôl ac ymlaen yn araf. Efallai y byddai'n ddefnyddiol gwneud y prawf hwn trwy edrych arnoch chi'ch hun mewn drych hyd llawn, yn ochrol ac yna gwirio am gywiriad neu hyperlordosis. Yr her yw cynnal safle niwtral y glun, heb or-ddweud yng nghrymedd y asgwrn cefn.

I frwydro yn erbyn hyperlordosis: yr hyn y gallwch chi ei wneud yw ymarfer ymestyn sy'n cynnwys gorwedd ar eich cefn, plygu'ch coesau a'u cofleidio, aros yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith.

I frwydro yn erbyn cywiriad meingefnol: mae ymarfer da yn cynnwys gorwedd ar eich cefn a gosod pêl ping pong lle dylai crymedd eich asgwrn cefn fod a chynnal y safle hwnnw am ychydig eiliadau. Cofiwch beidio byth â rhoi pwysau eich corff ar y bêl.

I gael y canlyniadau gorau mae'n bwysig ymgynghori â therapydd corfforol i gael asesiad unigol, yn enwedig os oes poen cefn.

Sut i gywiro ystum wrth gysgu

I gywiro ystum yn ystod cwsg, dylai un gysgu mewn safle corff priodol. Y delfrydol yw gorwedd ar eich ochr, gyda gobennydd bach rhwng eich pengliniau a gobennydd i gynnal eich pen yn dda, fel y gellir codi'r asgwrn cefn wrth edrych arno o'r ochr. Os yn bosibl, gwelwch eich hun yn y drych yn y sefyllfa honno neu gofynnwch i rywun arall weld a yw'r asgwrn cefn mewn sefyllfa dda yn ôl pob golwg.

Wrth gysgu ar eich cefn, dylech ddefnyddio gobennydd is a gosod gobennydd arall o dan eich pengliniau. Nid yw'n ddoeth cysgu ar eich stumog. Edrychwch ar ragor o fanylion yn: Darganfyddwch pa Matres a Pillow yw'r gorau i chi gysgu'n well.

Pryd i wneud therapi corfforol

Argymhellir mynd at y ffisiotherapydd pan fydd gennych boen yn y cefn, yr ysgwyddau, y gwddf neu'r cur pen tensiwn, yn enwedig os oes gennych unrhyw wyriad o'r asgwrn cefn, gan gyflwyno ystum gwael.

Y prif newidiadau ystumiol yw pen anterior; hyperkyphosis, a elwir yn boblogaidd fel hunchback; hyperlordosis, a hefyd gwyriad ochrol y asgwrn cefn, sef scoliosis. Mae angen cywiro'r holl sefyllfaoedd hyn cyn gynted â phosibl er mwyn osgoi poen cefn, cur pen, sydd hefyd yn helpu i atal sefyllfaoedd mwy difrifol eraill, megis disgiau herniated ac ymglymiad nerf sciatig, er enghraifft.

Er mwyn cywiro'r ystum dieflig, sy'n achosi poen cefn, er enghraifft, efallai y bydd angen perfformio triniaeth benodol trwy ffisiotherapi datblygedig, sy'n cynnwys ymarferion statig, dan arweiniad y ffisiotherapydd, o'r enw RPG - Global Postural Reeducation. Ond cyn dechrau'r driniaeth mae angen cynnal gwerthusiad trylwyr o'r ystum i wybod beth yw'r gwyriadau sydd gan yr unigolyn, yna i arwain yr ymarferion ymestyn a chryfhau sydd fwyaf addas ar gyfer pob person, oherwydd fel arfer mae'r gyfres o ymarferion yn unigol , oherwydd bod pob bod dynol yn unigryw.