Sut i wella rhwymedd

Nghynnwys

• 1. Yfed 2 litr o ddŵr y dydd
• 2. Defnyddiwch fwy o ffibr
• 3. Defnyddiwch fwy o frasterau
• 4. Gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd
• 5. Ewch i'r ystafell ymolchi cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo fel hyn
• 6. Bwyta bwydydd probiotig
• 7. Osgoi defnyddio carthyddion
• Rysáit naturiol ar gyfer rhwymedd

Er mwyn gwella rhwymedd, rhaid gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw, fel bwyta mwy o fwydydd llawn ffibr, yfed llawer o hylifau, bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn brasterau da, ac ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae'r agweddau hyn yn cynyddu symudiadau naturiol y coluddyn ac yn hwyluso ffurfio'r bolws fecal, gan wneud i hynt feces ddigwydd yn gyflym ac yn effeithlon.

Gweld techneg a addysgir gan ein maethegydd i hwyluso hynt feces:

1. Yfed 2 litr o ddŵr y dydd

Mae yfed digon o ddŵr yn helpu i hydradu'r carthion, yn enwedig pan fo digon o ffibr yn y diet. Mae carthion dadhydradedig yn teithio trwy'r coluddyn gyda mwy o anhawster, a all achosi clwyfau a phroblemau fel hemorrhoids, polypau a gwaedu.

2. Defnyddiwch fwy o ffibr

Mae'r ffibrau'n bresennol yn bennaf mewn ffrwythau ffres a gyda chroen a bagasse, mewn llysiau a hadau fel chia, llin, hadau sesame a blodyn yr haul. Mae ffibr yn fath o garbohydrad sy'n gallu gwrthsefyll treuliad, sy'n gwasanaethu fel bwyd ar gyfer y fflora coluddol, sy'n cael ei alw'n prebioteg.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio y dylai llawer iawn o ddŵr ddod gyda'r defnydd o ffibr trwy gydol y dydd, oherwydd gall gormod o ffibr heb ddŵr waethygu rhwymedd. Gweler y rhestr lawn o fwydydd llawn ffibr.

3. Defnyddiwch fwy o frasterau

Mae brasterau yn gweithio fel iraid yn y coluddyn, gan hwyluso taith feces. Felly, dylai un gynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn brasterau fel afocado, cnau coco, olew cnau coco, olew olewydd, cnau, cnau castan, cnau daear a hadau fel chia, llin a sesame. Gwybod y mathau o fraster a pha fwydydd sydd orau gennych.

4. Gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen, sy'n pwyso'r coluddyn ac yn hwyluso hynt feces. Yn ogystal, mae symud y corff hefyd yn ysgogi symudiad y coluddyn ei hun, gan helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd. Felly, mae'n bwysig ymarfer ymarferion corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

5. Ewch i'r ystafell ymolchi cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo fel hyn

Mae'n bwysig mynd i'r ystafell ymolchi cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo, oherwydd gall atal a diarddel y stôl arwain at fwy o rwymedd. Y rheswm am hyn yw y gall y sffincter anwirfoddol, cyhyr sy'n rheoli hynt y stôl yn y coluddyn, fynd yn ddiog a rhwystro atal gwacáu yn y pen draw. Gweler prif achosion rhwymedd.

6. Bwyta bwydydd probiotig

Bwydydd probiotig yw'r rhai sy'n llawn bacteria sy'n dda i'r perfedd, fel iogwrt plaen, kombucha a kefir. Mae bacteria fflora coluddol yn helpu i brosesu ffibrau'r ymlediad ac yn ffafrio ffurfio'r feces, gan helpu yn erbyn rhwymedd. Y delfrydol yw bwyta probiotegau o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ac efallai y bydd angen defnyddio pils probiotig y gellir eu rhagnodi gan y meddyg neu'r maethegydd hefyd. Dysgu am fuddion eraill a bwydydd probiotig eraill.

7. Osgoi defnyddio carthyddion

Gall defnyddio carthyddion yn aml waethygu rhwymedd, wrth i'r coluddyn fynd yn llidiog ac yn llidus, gan amharu ar ei weithrediad priodol heb ddefnyddio meddyginiaeth. Yn ogystal, mae carthyddion yn newid y fflora coluddol, sydd hefyd yn gwaethygu rhwymedd a threuliad. Gwybod risgiau eraill o ddefnyddio carthyddion yn barhaus.

Awgrym pwysig arall yw gwybod mai'r amser gorau i geisio mynd i'r ystafell ymolchi yw ar ôl prydau bwyd, gan fod y coluddyn yn weithgar mewn treuliad ac mae'r symudiad hwn yn hwyluso taith feces.

Rysáit naturiol ar gyfer rhwymedd

Rhwymedi naturiol dda i wella rhwymedd yw'r fitamin ffrwythau canlynol:

Cynhwysion:

• 1 gwydraid o iogwrt plaen;
• 1 llwy o granola;
• 1 sleisen o papaya;
• 2 doc.

Modd paratoi: Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yfed nesaf, yn y bore os yn bosib.

Ar gyfer rhwymedd plant, rysáit dda yw gwneud sudd oren wedi'i chwipio â papaia a'i roi i'r plentyn i'w yfed bob dydd. Gweler enghreifftiau eraill o feddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd.