7 strategaeth i leihau'r ysfa i fwyta losin

Nghynnwys

• 1. Bwyta iogwrt plaen yn ddyddiol
• 2. Bwyta bwydydd cyfan
• 3. Lleihau eich defnydd o siwgr a charbohydradau syml
• 4. Defnyddiwch fiomas banana gwyrdd
• 5. Bwyta ceirch
• 6. Bwyta hadau a chnau
• 7. Cymryd probiotegau mewn capsiwlau

Ffordd effeithiol iawn o leihau’r ysfa i fwyta losin yw gwella iechyd y fflora coluddol, bwyta iogwrt naturiol, yfed te heb ei felysu a llawer o ddŵr er enghraifft, fel bod yr ymennydd yn stopio derbyn ysgogiadau i fwyta bwydydd carbohydrad melys a chyfoethog iawn. , a thrwy hynny dorri cylch o arferion bwyta gwael sydd fel arfer yn anodd ei wrthsefyll a'i dorri.

Ar y llaw arall, mae'r diet sy'n llawn ffibr, ffrwythau a probiotegau yn gallu newid y bacteria sy'n byw yn y coluddyn, gan beri iddynt ryddhau sylweddau sy'n lleihau'r ysfa i fwyta mwy o losin, a thrwy hynny reoli newyn a syrffed bwyd a hefyd helpu i mewn colli pwysau.

Felly dyma 7 awgrym ar sut i gael fflora perfedd iach i gael gwared ar eich caethiwed losin:

1. Bwyta iogwrt plaen yn ddyddiol

Mae iogwrt naturiol yn cynnwys llaeth a burum llaeth yn unig, sy'n facteria da ar gyfer y coluddyn. Felly, mae cymryd un o'r iogwrt hyn bob dydd yn cynyddu faint o facteria da sy'n cyrraedd y coluddyn, gan ffurfio fflora cynyddol iach.

Yn ogystal, nid yw iogwrt naturiol yn cynnwys siwgr neu ychwanegion artiffisial na lliwio, sy'n ffafrio iechyd perfedd ymhellach. Er mwyn amrywio'r diet, opsiynau da yw curo'r iogwrt naturiol gyda ffrwythau ffres i ychwanegu blas neu ei felysu gydag ychydig o fêl. Gweld sut i gynhyrchu iogwrt naturiol cartref mewn ffordd hawdd ac ymarferol.

2. Bwyta bwydydd cyfan

Mae bwydydd cyfan yn llawn ffibr, maetholion sy'n gwasanaethu fel bwyd ar gyfer bacteria coluddol da. Felly, mae cael diet sy'n llawn ffibr yn helpu i gynyddu maint y bacteria hyn, gan y byddant yn cael eu bwydo'n dda a byddant yn lluosi'n gyflymach.

Awgrym da yw cyfnewid y reis a'r pasta cyffredin am y fersiwn gyfan oherwydd bod ganddyn nhw garbohydradau llai syml yn eu cyfansoddiad. Pryd bynnag rydyn ni'n bwyta carbohydradau syml, fel y rhai sy'n bresennol mewn bara, cacen, reis a phasta, mae'r bacteria berfeddol sy'n treulio'r carbohydrad yn cynyddu mewn maint, ac yn dechrau gofyn am fwy a mwy o losin i'r corff, oherwydd dyna fydd yn eu bwydo a cadwch nhw yn fyw.

3. Lleihau eich defnydd o siwgr a charbohydradau syml

Mae lleihau'r defnydd o siwgr a charbohydradau syml, fel bara gwyn, cwcis wedi'u stwffio, pasta, cacennau a byrbrydau, yn achosi i facteria drwg yn y coluddyn gael eu bwydo llai, gan beri iddynt leihau yn eu maint.

O ganlyniad, mae'r awydd i fwyta losin yn lleihau oherwydd ni fydd y bacteria drwg hyn yn rhyddhau sylweddau sy'n cynyddu'r chwant am losin. Yn ogystal, mae bacteria da yn fwy tebygol o atgenhedlu a goroesi yn y perfedd, gan wella iechyd yn gyffredinol.

4. Defnyddiwch fiomas banana gwyrdd

Mae biomas banana gwyrdd yn fwyd sy'n llawn startsh gwrthsefyll, math o ffibr sy'n gwasanaethu fel bwyd ar gyfer bacteria coluddol da. Yn ogystal, mae'r ffibrau'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn lleihau newyn, gan wneud i'r blys am losin aros yn llawer hirach.

Gellir defnyddio biomas mewn ryseitiau fel cacennau, brigadeiro, stroganoff ac i dewychu brothiau a chawliau. Dysgu sut i wneud biomas banana gwyrdd gartref.

5. Bwyta ceirch

Mae ceirch yn llawn inulin, math o ffibr sy'n ysgogi atgynhyrchu bacteria coluddol buddiol ac yn lleihau pathogenau, yn ogystal â dod â buddion fel gostwng colesterol a thriglyseridau, atal canser y colon a chynyddu amsugno mwynau yn y coluddyn.

Yn ogystal â cheirch, gellir dod o hyd i inulin hefyd mewn bwydydd fel winwns, garlleg, tomatos, bananas, haidd, gwenith a mêl. Gwelwch eich holl fuddion yma.

6. Bwyta hadau a chnau

Mae hadau fel chia, llin, hadau sesame a blodyn yr haul yn llawn magnesiwm, mwyn sy'n ysgogi cynhyrchu serotonin, hormon sy'n rhoi'r teimlad o les ac yn gwella hwyliau. O ganlyniad, mae'r awydd i fwyta losin yn lleihau.

Mae cnau castan a ffrwythau olew eraill, fel almonau, cnau cyll a chnau Ffrengig, ar wahân i fod yn gyfoethog mewn magnesiwm, hefyd â sinc, seleniwm ac omega-3, maetholion hanfodol i leihau straen a phryder, gan wneud i'r blys am losin hefyd gael eu rheoli.

7. Cymryd probiotegau mewn capsiwlau

Mae Probiotics yn facteria da ar gyfer y coluddyn ac, yn ogystal â bwydydd naturiol fel iogwrt, kefir a kombucha, gellir eu canfod hefyd ar ffurf capsiwlau neu bowdr, a gellir eu defnyddio fel atchwanegiadau yn y diet.

Wrth gymryd yr atchwanegiadau hyn, mae'r bacteria'n cyrraedd y coluddyn ac yn atgenhedlu, gan adeiladu fflora coluddol iach. Rhai enghreifftiau o probiotegau a geir mewn fferyllfeydd a siopau maeth yw Floratil, PB8 a Prolive, ac mae probiotegau hefyd yn cael eu gwneud wrth gyfuno fferyllfeydd, a gynhyrchir yn unol ag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol:

Mae'n bwysig cofio, yn ychwanegol at fwyd, ei bod hefyd yn angenrheidiol gwneud gweithgaredd corfforol rheolaidd i wella cynhyrchiant hormonau a lleihau pryder, sy'n cyfrannu at leihau'r awydd i fwyta losin