Omega-3 ac Iselder

Nghynnwys

• Olew pysgod
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am omega-3s ac iselder
• Ffurflenni a dosau Omega-3
• Risgiau a chymhlethdodau
• Rhagolwg

Trosolwg

Mae asidau brasterog Omega-3 yn hynod o bwysig ar gyfer eu nifer o swyddogaethau yn y corff. Mae wedi cael ei astudio’n drylwyr am ei effeithiau ar iechyd y galon a llid - a hyd yn oed iechyd meddwl.

Felly beth ydyn ni'n ei wybod? Am dros 10 mlynedd, mae ymchwilwyr wedi bod yn astudio effeithiau omega-3 ar iselder ysbryd, yn ogystal â chyflyrau meddyliol ac ymddygiadol eraill. Er bod yr ymchwil yn weddol ddiweddar, a bod angen gwneud mwy cyn y gellir dod i gasgliadau terfynol, mae wedi bod yn addawol. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n dangos y gallai omega-3s fod yn ddefnyddiol wrth drin rhai mathau o iselder.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am yr ymchwil a buddion a sgîl-effeithiau omega-3.

Olew pysgod

Mae tri phrif fath o omega-3s yn y diet, ac mae dau i'w cael mewn olew pysgod: DHA (asid docosahexaenoic) ac EPA (asid eicosapentaenoic). Gallwch gael olew pysgod trwy gynnwys pysgod yn eich diet neu drwy ychwanegiad.

Dangoswyd bod cynnwys olew pysgod ac omega-3s fel rhan o ddeiet iach yn gwella neu, mewn rhai achosion, yn atal sawl cyflwr iechyd, gan gynnwys clefyd y galon, arthritis gwynegol, a cholesterol uchel. Mae cyflyrau eraill yn cael eu hymchwilio ac maent yn edrych fel y gallant hefyd gael help gydag omega-3 ac olew pysgod. Mae'r rhain yn cynnwys ADHD yn ogystal â rhai mathau o ganser.

Mae'n dda nodi nad yr un peth yw olew pysgod ac olew iau penfras. Nid yw olew pysgod yn cynnwys fitaminau eraill fel D ac A.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am omega-3s ac iselder

Mae angen y math o asidau brasterog sydd mewn omega-3s ar eich ymennydd i weithredu'n iawn. Mae rhai yn credu efallai nad oes gan y rhai sy'n profi iselder ddigon o EPA a DHA. Dyma'r cynsail y mae ymchwilwyr yn ei ddefnyddio wrth iddynt astudio buddion posibl defnyddio omega-3 ac olew pysgod i drin iselder.

, adolygodd ymchwilwyr ddata o dair astudiaeth a ddefnyddiodd EPA wrth drin tri math gwahanol o iselder: iselder mawr cylchol mewn oedolion, iselder mawr mewn plant, ac iselder deubegwn. Roedd mwyafrif helaeth y pynciau a gymerodd EPA o bob math yn dangos gwelliant sylweddol ac wedi elwa o'r EPA o'i gymharu â'r rhai â plasebo.

Dangosodd effaith ar omega-3s ac iselder y gallai DHA hefyd chwarae rhan bwysig ynghyd ag EPA wrth drin gwahanol fathau o iselder. Roedd gan y rhai â mân iselder, iselder postpartum, a syniadaeth hunanladdol lefelau is o EPA a DHA. Dangosodd yr astudiaethau hyn ei bod yn ymddangos bod cyfuniad o EPA a DHA a ddarganfuwyd mewn olew pysgod yn gwella symptomau iselder y rhan fwyaf o gyfranogwyr a brofwyd.

Yn ei chyfanrwydd, mae'r ymchwil a wnaed hyd at y pwynt hwn yn ymddangos yn gadarnhaol ar gyfer defnyddio olew pysgod ac omega-3s wrth drin a rheoli iselder. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n cydnabod yr angen am astudiaethau mwy ac ymchwil barhaus ar y pwnc.

Ffurflenni a dosau Omega-3

Gellir ychwanegu Omega-3s at eich diet mewn sawl ffordd. Dyma rai o'r rhain:

• ychwanegu mwy o bysgod at eich diet, yn enwedig eog, brithyll, tiwna a physgod cregyn
• atchwanegiadau olew pysgod
• olew cnau
• olew algâu
• olew canola

Mae'r argymhelliad yn argymell eich bod chi'n bwyta 2-3 dogn o bysgod bob wythnos, gan gynnwys amrywiaeth o fathau. Mae 4 oedolyn yn gwasanaethu oedolyn. Mae gweini i blentyn yn 2 owns.

Mae'r dos ar gyfer trin cyflyrau iechyd amrywiol gydag atchwanegiadau yn amrywio yn ôl ei gyflwr a'i ddifrifoldeb. Dylech sicrhau eich bod yn siarad â'ch meddyg am ba ddos ​​fyddai'n iawn i chi a chyn ychwanegu unrhyw ychwanegiad at eich regimen iechyd.

Risgiau a chymhlethdodau

Ni ddylech gymryd mwy o omega-3 nag y mae eich meddyg yn ei argymell oherwydd gall fod yn niweidiol i'ch iechyd. Gall gormod o'r asidau brasterog mewn omega-3s gael effaith negyddol ar eich iechyd. Mae'r effeithiau negyddol hyn yn cynnwys:

• mwy o golesterol LDL
• anhawster rheoli lefelau siwgr yn y gwaed
• risg uwch o waedu

Gall plant a menywod beichiog fod mewn perygl o fercwri mewn rhai pysgod ac ni ddylent gymryd olew pysgod na bwyta rhai mathau o bysgod heb siarad â'u meddyg yn gyntaf. Wrth fwyta rhai pysgod, mae risg uwch o wenwyno mercwri. Mae'r mathau hyn o bysgod yn cynnwys:

• tiwna albacore
• macrell
• pysgod cleddyf
• pysgod teils

Os oes gennych alergedd i bysgod cregyn, dylech siarad â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau olew pysgod. Nid oes digon o ymchwil wedi'i wneud eto i benderfynu a fyddant yn effeithio ar eich alergedd ai peidio.

Gall atchwanegiadau olew pysgod ac omega-3 hefyd ryngweithio â rhai meddyginiaethau - gan gynnwys rhai sydd dros y cownter. Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau neu fitaminau newydd.

Rhagolwg

At ei gilydd, mae’r ymchwil sydd wedi’i wneud hyd at y pwynt hwn wedi dangos budd o ddefnyddio omega-3 ac olew pysgod wrth drin amrywiaeth o anhwylderau iselder, mewn cyfuniad â thriniaethau eraill.

Er bod angen gwneud mwy o ymchwil yn y maes hwn o hyd, mae'r canlyniadau cychwynnol yn edrych yn gadarnhaol. Er nad oes llawer o sgîl-effeithiau i gael y symiau argymelledig o olew pysgod ac omega-3s i'ch diet, dylai fod yn rhywbeth rydych chi'n ei drafod â'ch meddyg. Er bod olew pysgod yn ychwanegiad naturiol, dylech siarad â'ch meddyg yn gyntaf i sicrhau nad yw'n rhyngweithio â meddyginiaethau eraill neu gyflwr meddygol arall.

Ar gyfer perlysiau ac atchwanegiadau eraill, gall y rhain helpu wrth drin eich iselder.