Sut i atal afiechydon anadlol yn y gaeaf

Nghynnwys

• 1. Golchwch eich dwylo'n drylwyr
• 2. Osgoi torfeydd a lleoedd caeedig
• 3. Peidiwch ag ysmygu
• 4. Cadw rhinitis alergaidd dan reolaeth
• 5. Mynnwch y brechlyn ffliw
• 6. Arhoswch yn hydradol
• 7. Cysgu 7 i 8 awr y nos
• 8. Cynnal lleithder yn yr awyr
• 9. Defnyddiwch wrthfiotigau ar gyngor meddygol yn unig
• 10. A yw defnyddio fitamin C yn eich amddiffyn rhag heintiau?

Mae clefydau anadlol yn cael eu hachosi'n bennaf gan firysau a bacteria sy'n cael eu trosglwyddo o un person i'r llall, nid yn unig trwy ddefnynnau o secretiad yn yr awyr, ond hefyd trwy gyswllt y dwylo â gwrthrychau a all gynnwys micro-organebau sy'n achosi heintiau.

Rhai o'r heintiau anadlol mwyaf cyffredin yw annwyd, ffliw, sinwsitis, tonsilitis, laryngitis, otitis a niwmonia, sy'n effeithio'n bennaf ar blant a'r henoed, gan fod ganddynt system imiwnedd wannach.

Yn ogystal, er y gallant ymddangos ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, mae'r afiechydon hyn yn fwy cyffredin yng nghyfnod y gaeaf, gan ei fod yn gyfnod oerach, sychach a phan fydd pobl yn ceisio aros mewn amgylcheddau mwy caeedig, gan hwyluso gormodedd o ficro-organebau. Felly, y prif fesurau i atal heintiau anadlol yw:

1. Golchwch eich dwylo'n drylwyr

Mae'n gyffredin i bobl gredu mai dim ond trwy'r awyr y mae heintiau anadlol yn digwydd, ond maen nhw'n anghofio mai un o'r prif fathau o halogiad yw'r dwylo, wrth gyffwrdd â rhywbeth sy'n cynnwys micro-organebau ac yna dod ag ef i'r geg, y trwyn neu'r llygaid. .

Felly, er mwyn osgoi haint anadlol, argymhellir golchi'ch dwylo'n dda, neu o leiaf defnyddio gel alcohol, yn enwedig wrth fynd i fannau cyhoeddus, neu wrth gyffwrdd â dolenni drysau, ffonau, rheiliau llaw neu wrth ddefnyddio trafnidiaeth gyhoeddus, er enghraifft.

Edrychwch ar y fideo canlynol am y ffordd iawn i olchi'ch dwylo:

2. Osgoi torfeydd a lleoedd caeedig

Mae amgylcheddau mynych gyda llawer o bobl, yn enwedig os yw'n lle heb lawer o gylchrediad aer, yn ei gwneud hi'n haws dal heintiau anadlol, gan eu bod yn ffafriol i doreth micro-organebau, fel firysau, bacteria a ffyngau.

Felly, mae'n gyffredin caffael y mathau hyn o heintiau mewn lleoedd fel ysgolion, canolfannau gofal dydd, cartrefi nyrsio, canolfannau siopa, partïon neu yn y gwaith, gan eu bod fel arfer yn cynnwys mwy o bobl mewn lleoedd caeedig. Felly, er mwyn osgoi heintiau llwybr anadlu, argymhellir cadw'r amgylchedd yn awyru, wedi'i awyru ac yn ysgafn, er mwyn lleihau crynhoad micro-organebau.

3. Peidiwch ag ysmygu

Mae ysmygu yn hwyluso datblygiad heintiau anadlol, yn ogystal â rhwystro adferiad, gan ei fod yn achosi llid yn y llwybrau anadlu, cosi’r mwcosa a hefyd leihau ei fecanweithiau amddiffynnol.

Yn ogystal, nid yw'r rhai sy'n byw gyda'r rhai sy'n ysmygu yn rhydd o'u tagfeydd, gan fod ysmygu goddefol hefyd yn achosi'r effeithiau hyn ar y llwybrau anadlu. Felly, argymhellir nid yn unig i roi'r gorau i ysmygu, ond hefyd i beidio â bod o gwmpas y rhai sy'n ysmygu.

Hefyd edrychwch ar 10 afiechyd difrifol a achosir gan ysmygu.

4. Cadw rhinitis alergaidd dan reolaeth

Mae rhinitis yn llid yn mwcosa'r llwybr anadlu, yn enwedig y trwyn, ac mae ei bresenoldeb yn hwyluso datblygiad heintiau anadlol, gan ei fod yn lleihau effeithiolrwydd amddiffynfeydd y rhanbarth.

Felly, mae'n bwysig osgoi'r ffactorau sy'n sbarduno rhinitis, fel llwch, gwiddon, llwydni, paill neu wallt anifeiliaid anwes, er enghraifft, yn ogystal â thrin y llid hwn yn iawn os yw'n bresennol, fel ffordd i'w atal rhag dod yn annwyd neu sinwsitis, er enghraifft. Edrychwch ar yr achosion a sut i drin rhinitis alergaidd.

5. Mynnwch y brechlyn ffliw

Gall y brechlyn ffliw amddiffyn rhag firysau tebyg i ffliw, sy'n achosi ffliw ac yn gallu achosi niwmonia, fel H1N1.

Dylid cofio bod y brechlyn yn amddiffyn rhag y firysau sydd wedi'u rhaglennu yn fformiwla'r brechlyn yn unig, sef y rhai mwyaf heintus a pheryglus yn y cyfnod hwnnw yn gyffredinol. Felly, nid yw'n amddiffyn rhag firysau eraill, felly gall rhai pobl gael annwyd hyd yn oed os ydynt wedi cael y brechlyn.

Gofynnwch gwestiynau am y brechlyn ffliw ar bwy all gael y brechlyn ffliw.

6. Arhoswch yn hydradol

Mae cadw'r corff yn hydradol a gyda diet cytbwys a chytbwys yn atal cwympiadau mewn imiwnedd a all hwyluso haint.

Felly, argymhellir cymryd tua 2 litr o hylif y dydd, gan gynnwys dŵr, sudd, dŵr cnau coco a the, a hefyd mabwysiadu diet sy'n llawn llysiau, gan ei fod yn cynnwys fitaminau a mwynau, sy'n helpu i amddiffyn y corff.

7. Cysgu 7 i 8 awr y nos

Argymhellir cysgu o leiaf 6 awr, ac yn ddelfrydol rhwng 7 i 8 awr y nos, i'r corff allu cydbwyso ei metaboledd ac adfer ei egni a'i system imiwnedd.

Felly, mae'r rhai sy'n cysgu ychydig iawn yn fwy tebygol o gaffael heintiau, yn ychwanegol at y ffaith bod y corff yn tueddu i gynhyrchu llawer llai ar gyfer unrhyw weithgaredd.

8. Cynnal lleithder yn yr awyr

Mae'r aer sych iawn yn hwyluso gormodedd organebau a sychder y pilenni mwcaidd anadlol, felly, argymhellir osgoi defnyddio gormod o aerdymheru a chadw'r amgylchedd yn fwy awyru.

Awgrym yw defnydd cymedrol y lleithydd aer, ar y diwrnodau sychaf, er mwyn cydbwyso'r lleithder. Hefyd edrychwch ar ffyrdd cartref i leithio'r aer.

9. Defnyddiwch wrthfiotigau ar gyngor meddygol yn unig

Mae defnyddio gwrthfiotigau heb arweiniad priodol y meddyg yn gwneud llawer o niwed. Dylid cofio bod firysau yn achosi'r rhan fwyaf o heintiau, ac ni fydd gan ddefnyddio gwrthfiotigau unrhyw fantais ac, i'r gwrthwyneb, bydd yn dinoethi'r corff i'w sgîl-effeithiau a all fod yn beryglus.

Yn ogystal, mae camddefnyddio gwrthfiotigau yn achosi i fflora bacteriol y corff fynd yn anghytbwys, gan hwyluso ymddangosiad haint bacteriol pryderus.

10. A yw defnyddio fitamin C yn eich amddiffyn rhag heintiau?

Nid oes tystiolaeth wyddonol mai dim ond defnyddio fitamin C all amddiffyn rhag haint penodol. Fodd bynnag, mae bwyta fitaminau a mwynau, fel fitamin C, fitamin A, fitamin E, omega-3, flavonoidau, carotenoidau a seleniwm, er enghraifft, yn fuddiol i'r system imiwnedd, gan eu bod yn gwrthocsidyddion.

Mae gwrthocsidyddion yn atal croniad radicalau rhydd yn y corff, sy'n ddefnyddiol i atal afiechyd a heneiddio cyn pryd. Gellir bwyta fitamin C a gwrthocsidyddion eraill ar ffurf atchwanegiadau, fodd bynnag, maent i'w cael yn hawdd mewn bwyd, yn enwedig mewn llysiau. Gwiriwch pa fwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion.