Sut i Wneud y Deiet Cawl

Nghynnwys

• Dewislen Deiet Cawl
• Rysáit Cyw Iâr Hufen Pwmpen
• Rysáit cawl: cinio a swper
• Beth i'w fwyta ar gyfer byrbrydau
• Manteision a gofal
• Gwrtharwyddion

Mae'r diet cawl yn seiliedig ar fwyta bwydydd ysgafn, calorïau isel trwy gydol y dydd, gan gynnwys cawl llysiau a chigoedd heb fraster fel cyw iâr a physgod ar gyfer cinio a swper, a ffrwythau, iogwrt a the trwy gydol y dydd, yn ogystal â bod angen i chi yfed a llawer o ddŵr.

Crëwyd y diet hwn i'w ddefnyddio gan gleifion yn Sefydliad y Galon São Paulo, a oedd angen colli pwysau cyn cael llawdriniaeth ar y galon. Oherwydd ei lwyddiant o ran colli pwysau, daeth yn cael ei alw'n Ddiwrnod Cawl yn Hospital do Coração.

Dewislen Deiet Cawl

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet cawl 3 diwrnod:

Mae cawl asgwrn yn gawl maethlon iawn heb galorïau sy'n llawn colagen, potasiwm, calsiwm a magnesiwm a gellir ei fwyta 1 i 2 gwaith y dydd i gyfoethogi'r diet. Dyma sut i wneud y cawl esgyrn.

Rysáit Cyw Iâr Hufen Pwmpen

Cynhwysion:

• Pwmpen bwmpen 1/2
• 500 g fron cyw iâr wedi'i deisio
• 1 nionyn bach, wedi'i dorri
• 1 litr o ddŵr berwedig
• 1 can o hufen (dewisol)
• Garlleg, pupur, nionyn, halen, persli a sifys i flasu
• Olew olewydd Sauté

Modd paratoi:

Sesnwch y cyw iâr gan ddefnyddio ychydig o halen, lemwn a pherlysiau a llysiau aromatig fel garlleg, nionyn, persli, rhosmari, sifys a phupur. Gadewch iddo orffwys am o leiaf 1 awr i'r cyw iâr amsugno'r blas. Torrwch y bwmpen yn giwbiau mawr a'i roi mewn padell, gan ychwanegu dŵr berwedig dim ond nes bod y ciwbiau pwmpen wedi'u gorchuddio'n ysgafn, gan ganiatáu iddynt goginio am oddeutu 5 i 10 munud fel ei fod yn dal yn gadarn. Curwch y bwmpen wrth ddal yn boeth gyda'r dŵr o'ch coginio mewn cymysgydd neu gyda'r cymysgydd.

Mewn padell arall, sawsiwch y winwnsyn mewn olew ac ychwanegwch y ciwbiau cyw iâr, gan adael iddyn nhw frownio. Yna ychwanegwch ddŵr berwedig fesul tipyn, nes bod y cyw iâr wedi'i goginio'n dda ac yn dyner. Ychwanegwch yr hufen pwmpen wedi'i guro a chywirwch yr halen a'r pupur i flasu, gan adael iddo ferwi am oddeutu 5 i 10 munud dros wres isel. Os dymunir, ychwanegwch yr hufen i wneud y paratoad yn fwy hufennog.

Rysáit cawl: cinio a swper

Mae'n bosibl amrywio'r llysiau a ddefnyddir yn y cawl hwn, gan gofio bob amser osgoi defnyddio tatws, manioc ac iamau, a gallwch hefyd gyfnewid y cig am gyw iâr neu bysgod.

Cynhwysion:

• 1/2 zucchini
• 2 foron
• 1 cwpan ffa gwyrdd wedi'i dorri
• 1 tomatos wedi'u torri
• 500g o gig eidion daear heb lawer o fraster
• 1 nionyn wedi'i dorri
• 1 pecyn o arogl gwyrdd
• 1 criw o seleri neu seleri
• 2 ewin o garlleg
• Pinsiad o halen a phupur
• olew sauté

Modd paratoi:

Sesnwch y cig gyda halen, garlleg a phupur. Golchwch y llysiau'n dda a'u torri'n giwbiau. Sauté y winwnsyn mewn olew olewydd ac ychwanegu'r cig daear, gan adael iddo frown. Ychwanegwch y llysiau i'r badell a gorchuddiwch bopeth â dŵr berwedig. Ychwanegwch y sesnin i flasu a choginio ar wres isel nes bod y cig yn dyner a'r llysiau wedi'u coginio. Gweld ryseitiau eraill ar gyfer cawliau i golli pwysau.

Beth i'w fwyta ar gyfer byrbrydau

Ar gyfer byrbrydau, yr argymhelliad yw bwyta dim ond 1 ffrwyth neu 1 iogwrt naturiol cyfan neu 1 gwydraid o sudd naturiol heb ei felysu, a gallwch hefyd gael te a bwyta ffyn llysiau gyda guacamole trwy gydol y dydd, er enghraifft.

Yn ogystal, gallwch hefyd ddefnyddio wyau a chaws mewn byrbrydau, sy'n fwydydd sy'n cynyddu syrffed bwyd ac yn ychwanegu proteinau o ansawdd da i'r diet.

Manteision a gofal

Prif fanteision diet y cawl yw eich helpu i golli pwysau yn gyflym, ymladd yn erbyn cadw hylif a dadwenwyno'r corff. Yn ogystal, mae hefyd yn gwella tramwy berfeddol oherwydd ei fod yn llawn ffibr ac yn rhoi syrffed bwyd, gan helpu i reoli newyn.

Fodd bynnag, rhaid ei wneud ynghyd â monitro maethol, gan fod angen calorïau a maetholion gwahanol ar bob unigolyn i gynnal iechyd ac atal afiechyd. Lleihau calorïau ac ansawdd maethol y diet yn fawr trwy achosi problemau fel pendro, colli màs cyhyrau a gwanhau'r system imiwnedd. Ar ôl y diet cawl, gweld beth i'w wneud i barhau i golli pwysau yn dda ac mewn ffordd iach.

Gwrtharwyddion

Mae'r diet cawl yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron, pobl sydd â thueddiad i hypoglycemia a'r henoed. Yn ogystal, yn ystod 7 diwrnod y diet, ni argymhellir ymarfer ymarferion corfforol sy'n gofyn am lawer o ymdrech, gan gael ymarfer gweithgareddau ysgafn fel cerdded yn unig.