Sut i wneud y Diet Hyblyg a gallu bwyta popeth

Nghynnwys

• Bwydydd llawn carbohydrad
• Bwydydd llawn protein
• Bwydydd Braster Uchel
• Sut i wneud cyfnewidiadau bwyd ar y Diet Hyblyg

Mae'r diet hyblyg yn seiliedig ar wybodaeth am fwydydd a macrofaetholion, sydd wedi'u rhannu'n garbohydradau, proteinau a brasterau. Mae gwybod i ba grŵp y mae pob bwyd yn perthyn yn helpu i wneud dewisiadau a chydbwyso calorïau trwy gydol y dydd, gan ei gwneud hi'n bosibl gwneud newidiadau fel rhoi'r gorau i fwyta bara i fwyta siocled, gan leihau cyfyngiadau diet.

Fodd bynnag, er gwaethaf cael mwy o ryddid, mae ansawdd y bwyd yn dal i fod yn bwysig, ac nid yw'n bosibl seilio'r diet ar losin a bwydydd wedi'u ffrio. Mewn geiriau eraill, yn y diet hyblyg mae mwy o ryddid i ddewis bwydydd, ond mae hefyd yn angenrheidiol cynnal ansawdd y diet er mwyn gallu colli neu gynnal pwysau.

Bwydydd llawn carbohydrad

Bwydydd sy'n llawn carbohydradau yw'r rhai a elwir yn "pasta", gan gynnwys:

• Blawd: blawd gwenith, blawd reis, cornstarch, tapioca, couscous, blawd melys a sur;
• Bara, pasteiod sawrus a llawn pasta;
• Grawn: reis, nwdls, farofa, ceirch, corn;
• Cloron: Tatws Saesneg, tatws melys, manioc, yam;
• Siwgr a losin yn gyffredinol;
• Ffrwyth, am gael eu siwgr naturiol, ac eithrio cnau coco ac afocado;
• Diodydd siwgr, fel sudd, diodydd meddal, diodydd egni a dŵr cnau coco;
• Cwrw.

Yn ogystal, mae grawn fel ffa, ffa soia, corbys, gwygbys a phys wedi'u cynnwys yn y grŵp hwn hefyd, ond mae ganddynt gynnwys carbohydrad is na phasta yn gyffredinol a reis. Gweld faint o galorïau a charbohydradau sydd mewn bwyd.

Bwydydd llawn protein

Bwydydd llawn protein yw:

• Cig, cyw iâr a physgod;
• Wyau;
• Cawsiau;
• Iogwrt llaeth ac plaen.

Er eu bod hefyd yn cael eu galw'n broteinau, nid yw cigoedd wedi'u prosesu fel selsig, selsig, ham, bron twrci a salami yn cael eu hystyried yn iach ac ni ddylid eu cynnwys yn aml yn y diet. Gweld faint o brotein sydd mewn bwyd.

Bwydydd Braster Uchel

Bwydydd sy'n llawn brasterau iach yw:

• Olewau, mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o olew olewydd gwyryfon ychwanegol, olew cnau coco ac olew blodyn yr haul yn arbennig;
• Menyn;
• Hadau olew, fel cnau castan, almonau, cnau daear a chnau Ffrengig;
• Hadau, fel chia, llin llin, sesame a hadau blodyn yr haul;
• Cnau coco ac afocado.

Yn ogystal, mae bwydydd fel eog, sardinau, tiwna, llaeth a chaws hefyd yn llawn brasterau a gellir eu bwyta. Ar y llaw arall, mae'n bwysig cofio y dylid osgoi bwydydd wedi'u ffrio, ond gellir eu bwyta fel eithriad i'r drefn ddeiet hyblyg gyffredinol. Gwybod pa fwydydd sydd â brasterau da a pha frasterau gwael.

Sut i wneud cyfnewidiadau bwyd ar y Diet Hyblyg

Er mwyn gwneud newidiadau i'r diet hyblyg, yn ogystal â bod yn gyfarwydd â'r grwpiau bwyd, mae hefyd yn bwysig gwybod eich calorïau. Y rheswm am hyn yw y dylid yn ddelfrydol wneud cyfnewidiadau o fewn yr un grŵp a chyda'r un calorïau, er enghraifft:

• 2 dafell o fara brown = 5 llwy fwrdd o reis;
• 2 lwy fwrdd o reis = 1 fforc o basta gwyn;
• 1 gwydraid o laeth = 1 iogwrt = 1 sleisen o gaws;
• 10 cnau cashiw = 3 llwy fwrdd o afocado;
• 1 wy = 1 sleisen o gaws;
• 1 wy = 3 llwy fwrdd o gyw iâr;
• 3 llwy fwrdd o gyw iâr = 2 lwy fwrdd o gig eidion daear;
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd = 1.5 llwy fwrdd o gnau coco wedi'i gratio;
• 1 ffrwyth = 1 sleisen o fara grawn cyflawn;
• 3 llwy fwrdd o gwm tapioca = 1 bara carioquinha.

Mae'n bwysig cofio y dylai'r diet fod yn seiliedig ar lysiau, ffrwythau, bwydydd cyfan a brasterau da, ac mae'n bosibl cynnwys losin, cacennau a bwydydd wedi'u ffrio o bryd i'w gilydd, fel eithriad i'r brif drefn ac i gymryd lle eraill bwydydd i gael cydbwysedd mewn cyfansymiau calorïau.

I ddarganfod faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd, rhowch eich data yn y gyfrifiannell isod: