Sut i wneud bar grawnfwyd gartref

Nghynnwys

• 1. Bar grawnfwyd banana gyda rhesins
• 2. Bar grawnfwyd bricyll ac almon
• 3. Bar grawnfwyd cnau cyll

Mae gwneud bar grawnfwyd gartref yn opsiwn da i fwyta byrbryd iachach yn yr ysgol, yn y gwaith neu hyd yn oed pan fyddwch chi'n gadael y gampfa.

Mae'r bariau grawnfwyd sy'n cael eu gwerthu mewn archfarchnadoedd yn cynnwys llifynnau a chadwolion a all niweidio iechyd a cholli pwysau hyd yn oed dros amser, gan nad nhw yw'r opsiwn gorau i'r rhai sydd eisiau diet llai diwydiannol ac iachach.

Isod mae tri rysáit bar grawnfwyd iach gwych, sy'n llawn ffibr ac yn isel mewn calorïau.

1. Bar grawnfwyd banana gyda rhesins

Cynhwysion:

• 2 fanana aeddfed
• 1 cwpan (ceirch) o geirch wedi'i rolio
• 1/4 cwpan (o de) o quinoa
• 1 llwy fwrdd o hadau sesame
• Eirin du pitw 1/4 cwpan (te)
• 1/3 cwpan (te) o raisin
• Cnau Ffrengig 1/2 cwpan wedi'u torri
   

Paratoi:

Y cam cyntaf yw lleithio’r cwinoa, a gwneud hynny dim ond socian y cwinoa mewn dwbl faint o ddŵr, am 5 munud. Yna dylech roi'r cynhwysion canlynol yn y prosesydd bwyd: ceirch, cwinoa wedi'u hydradu eisoes, hanner yr eirin, rhesins a chnau. Ar ôl i'r gymysgedd ddechrau dod yn fwy cywasgedig, ychwanegwch y banana stwnsh, nes iddi ddod yn fàs homogenaidd. Ar ôl hynny dylech ychwanegu gweddill y cynhwysion a hefyd y sesame a'u troi â'ch dwylo, heb ddefnyddio'r prosesydd, fel bod y bar yn mynd yn fwy crensiog.

Ar ddalen pobi wedi'i iro neu wedi'i orchuddio â phapur memrwn, rhowch y toes mewn siâp petryal a'i bobi am 20-25 munud. Gellir ei storio yn yr oergell, ei orchuddio'n iawn â phapur memrwn ac mae'n para hyd at 1 wythnos.

2. Bar grawnfwyd bricyll ac almon

Cynhwysion:

• ½ cwpan (te) o almonau
• 6 bricyll sych wedi'u torri
• ½ cwpan (te) afal dadhydradedig wedi'i dorri
• 1 gwyn wy
• 1 cwpan (ceirch) o geirch wedi'i rolio
• Reis pwff 1/2 cwpan (te)
• 1 llwy fwrdd o fenyn wedi'i doddi
• 3 llwy fwrdd o fêl

Paratoi:

Rhowch y cynhwysion canlynol mewn cynhwysydd yn gyntaf: bricyll, afal a gwyn wy wedi'i guro'n ysgafn a'i gymysgu. Yna dylech ychwanegu'r menyn, y mêl, y reis pwff a'r ceirch wedi'i rolio, gan gymysgu popeth yn dda iawn â'ch dwylo, nes ei fod yn unffurf.

Gwnewch betryalau bach ac yna pobi mewn popty canolig, wedi'i orchuddio â phapur memrwn, am 20 munud, nes bod yr wyneb yn frown euraidd.

3. Bar grawnfwyd cnau cyll

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o hadau pwmpen wedi'u gorchuddio
• 2 lwy fwrdd o cashiw
• 2 lwy fwrdd o gnau cyll
• 2 lwy fwrdd o sesame
• 2 lwy fwrdd o raisin
• 1 cwpan (o de) o quinoa
• 6 dyddiad pitw sych
• 1 banana

Paratoi:

Hydradwch y cwinoa trwy ei roi mewn 2 gwpanaid o ddŵr a gadael iddo socian am 5 munud. Yna, ychwanegwch hanner y bwmpen, cashiw, cnau cyll, sesame, raisin a dyddiadau hadau i'r prosesydd bwyd nes cael cymysgedd unffurf. Yna ychwanegwch y fanana a'i guro am ychydig eiliadau eraill. Yn olaf, ychwanegwch weddill y cynhwysion i'r gymysgedd a'u pobi am 20-25 munud, nes eu bod yn euraidd.

Er mwyn atal y toes rhag glynu wrth y badell, rhaid i chi iro'r badell neu ei rhoi i bobi o dan ddalen o bapur memrwn.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld y cam wrth gam ar sut i baratoi bariau grawnfwyd iach gartref: